本篇文章給大家談談孕婦產后恢復，以及產后恢復怎么做的對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

產后恢復都包括哪些方面？

產后修復，是女人的第二次生命

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初產期、產后、更年期，而較重要的就是產后這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌性激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把長期以來積累的多余的積水和毒素（這也是產后發(fā)胖的主要原因）排除體外，然后通過正確的補養(yǎng)改善身體狀況，使你的身體更 健康 。

但是，如果這期間沒有好好地調養(yǎng)，將為您的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命。

產后恢復，這4點很重要

1.要注重每個細節(jié)，月子期間也是重要恢復期。

為了減少分娩失血，產婦的身體會有一些變化，讓體內的血液在生產前后處于高凝狀態(tài)，這本來是身體自我保護的極致，如果長時間臥床 容易導致血栓，不僅不利于惡露排出，影響腸胃蠕動，加重便秘等。

如果分娩順利，產后24小時可以隨意活動，當然產后運動開始的時間也是因人而異，一般順產在產后2、3天就可以做一些簡單的產后訓練；而剖腹產根據恢復情況，大概在7天左右也可以加入一些簡單的恢復訓練；

所以，月子期間并不是每天躺著和坐著，也需要適度的運動，比如適度的散步、呼吸訓練、簡單的關節(jié)活動訓練、肌肉訓練都是可行的， 并且運動帶來更多的多巴胺，還能幫助緩解焦慮，抵抗產后抑郁。

2.母乳喂養(yǎng)是真的可以“減肥”。

為了維持母乳的供應，我們每天要燃燒大約500卡路里，也就是說你只需要躺著/坐著，給孩子喂養(yǎng)的功夫，就順便把熱量消耗了。

并且母乳喂養(yǎng)的過程還能刺激整個胸腺，無疑是打通乳腺最佳選擇，預防人到中年，可能會出現的一系列乳腺方面的疾病。

所以，敞開懷抱，盡可能多建立與孩子之間的聯系，增加溝通，提升孩子的自信心，促進減肥，能母乳就盡量母乳吧。

3.產后必不可少的盆底肌修復

盆底肌的位置，就是我們踩自行車時，和座椅連接的那一片區(qū)域的位置；

需要澄清的一個誤區(qū)： 產后阴道松弛，無論順產或剖腹產都會出現阴道松弛； 因為在孕中后期，人體會分泌松弛素來擴大骨盆周邊韌帶，以便寶寶入盆，很多媽媽孕晚期都會出現恥骨分離的疼痛，隨著寶寶的長大，盆底肌也會不斷接受巨大的壓力，拉長，甚至失去彈性。

美國數據顯示，約有38%女性在產后盆底肌受損兩個月內出現至少一次尿失禁。

甚至還有一些產后后遺癥：漏尿、尿失禁、肛门失禁、會陰痛（特別是順產是有產道撕裂或側切的產后媽媽）、骨盆疼痛。

而盆底肌的訓練方法有很多，其中享譽國際的 “凱格爾運動” 就是鍛煉骨盆底肌非常好的運動方法?？梢韵螺d個手機G動跟著鍛煉，上面有專業(yè)的動作指導，堅持每天訓練，4---6周就會有明顯的效果，可以有效地改善盆底肌松弛產后漏尿等問題。

4.骨盆修復。

首先我們需要了解骨盆的結構以及在孕期和生產中它發(fā)生的變化。

現代女性，由于勞動量減少，交通工具發(fā)達，連步行時間也越來越少，導致骨盆周邊的肌肉以及韌帶過緊或過度松弛，懷孕之后這種問題加劇，分娩之后會發(fā)現骨盆松弛到達一個新的巔峰狀態(tài)。 骨盆松弛通常給產后媽媽帶來的癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、內臟或子宮下垂、小便失禁等問題。

以上問題都和骨盆周邊肌肉以及韌帶的張力息息相關，它們（比如骨盆底肌、腹肌、臀肌等）的平衡決定了骨盆是否穩(wěn)定，骨盆一旦松弛，就會發(fā)生錯位，影響身體骨盆周邊不同部位的疼痛，進而影響到周邊部分的不適。

一般來說，在產后1-2個月，身體就會恢復到相對正常的位置，但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復到產前的狀態(tài)，所以我們需要在產后進行骨盆的保養(yǎng)、修復、護理以及鍛煉，促使骨盆修復

5.腹直肌分離修復

腹直肌通常指的是我們經常聽到的8塊腹肌的位置。

腹直肌分離是產后媽媽普遍面臨的問題，由于女性妊娠時腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌從腹白線的位置向兩側分離。腹直肌是圖中腹部的幾塊肌肉，具有保護腹腔臟器，維持腹內壓的作用。一般產后腹直肌分離在1.5~2cm屬于正常的范圍，超過2cm就需要進行康復治療。

腹直肌分離的危害

腹直肌分離度自測

仰臥位，屈膝腳踩地，抬起上半身， 將手指輕輕按在肚臍區(qū)域（可以先放兩指），然后慢慢抬起頭，將下巴拉到胸前。這個動作可以幫助腹直肌收縮，手指會有被夾住的感覺。在肚臍下方和肚臍上方重復同樣的步驟，因為在不同部位分離度可能不同。

腹直肌分離的訓練一定要具有針對性，傳統(tǒng)的仰臥起坐可能會讓情況更糟。因為仰臥起坐的目標肌肉更側重腹直肌，但在懷孕后，這些肌肉之間的結締組織被拉伸已經向兩邊分開，如果分離比較嚴重，常做仰臥起坐會加重分離，加重結締組織的拉伸，使它變得更薄弱。

所以，鍛煉不能南轅北轍，分娩后便開始訓練效果是最好的，不過強度不宜過大，所以不同時期的訓練，強度、難易度、動作幅度都不一樣。希望每位媽媽都可以 抓住產后黃金修復期 ，盡快恢復孕前體型和最佳狀態(tài)。

在網上有很多有關一下下的規(guī)定，看的確實好確實，不得不承認，一下下真的是一種大學問，有技術專業(yè)的更為輔助你能更為安全性合理。大家看來一下下一下下的應當依照如何的次序!

一、心理狀態(tài)修補

母親經歷了疼痛的生孩子以后，雌性激素忽然降低、身體疲乏，剛轉換轉換照顧孩子，自身的時間大大減少。此外也是有某些心理問題無法得到立即的緩解等緣故，年輕母親經常會為一點兒一些不稱心如意而覺得憋屈、乃至默默流淚。

孕婦生完孩子應該有1個安安靜靜、舒服、日常生活療養(yǎng)的自然環(huán)境療養(yǎng)。老公和親人要多親人飲食搭配、感情上的適用，精神實質上的撫摸，尤其是老公在這里期要多投入些，給奉獻造就1個心情愉快、融入奉獻人體修復的自然環(huán)境，順利地渡過月子期，也是一家人的幸福快樂。

二、產后骨盆修復

媽媽們在經歷了10個月的懷孕期以后盆骨都是會不一樣水平的產生變化(選擇順產的母親更甚)而盆骨的轉變也會直接影響到腰、髖。很多會發(fā)生腰疼、胯增加，小腹大、產生增加發(fā)扁、身型走形、孕婦臀、大肚腩、大粗腿、婦科病不斷發(fā)病，腰酸腿軟、脊椎彎曲、盆底肌松弛，夫婦性生活不協調、盆骨失衡產生坐立不安等狀況。

孕婦分娩后女士的盆骨會松散，會給人體產生顯著的轉變。盆骨下孔增加，這會讓產生平扁;髖關向里側傾斜，產生增加;盆骨越來越松馳，腹部彎折比較嚴重;膝關節(jié)下列的腳部歪曲，變?yōu)閛型血腿;形變的盆骨讓腹部肌肉越來越松馳，人體骨骼越來越松散。據調查，在我國己婚已育的女士，接近一大半都是有不一樣水平的盆體知覺障礙。

主要是生理機能的修復，如盆底肌的情況，大部分女性漏尿現象都是盆底肌松弛導致，也許年輕的時候不覺得，年齡大了問題就出來了，所以產后修復要趁早，1-3年都有雨效，前半年是黃金期。其次檢查腹直肌分離情況，大于1.5指不建議做卷腹類動作，還有恥骨聯合疼痛等問題，產后42天以后尊醫(yī)囑可以開始進行鍛煉，有訓練基礎的產后就可以進行呼吸訓練了。

我們一般說到產后恢復想到的 首先是身體的恢復 ，其實說到產后恢復主要還是兩個方面，一個是 身體的恢復 ，一個是 心理的恢復 。

身體恢復

這個主要是通過 醫(yī)院的專業(yè)檢查 ，不知道大家 產后42 天去醫(yī)院檢查沒有 。當時我是出院時給了一堆資料，里面有一張檢查卡，醫(yī)生還囑托一定要去檢查。所以42天時孩子爸在家?guī)Ш⒆?，我自己去醫(yī)院檢查的。我想說檢查過程還是 有點痛苦的 ，因為是陰超。主要檢查了 子宮恢復情況，還有盆底肌的恢復情況 ，我們可以根據檢查結果更好的了解自己的身體恢復情況。

心理恢復

產后恢復，從外表是幫助寶媽水腫消除恢復身材，內在是幫助產婦修復膈肌 腹直肌 腹橫肌 盆底肌 骨骼（腳踝 膝蓋 骨盆 腰椎 胸椎 頸椎等） 建立核心。還有些產后抑郁的媽媽們，在做產后恢復的同時，抑郁也會有很好的改善。

產后體質調理、產后瘦身塑形、產后產道恢復、產后胸部保養(yǎng)、修復妊辰紋和疤痕

產后恢復主要包含產后減肥瘦身、體質調理、胸部保養(yǎng)、改善妊娠紋、皮膚特護、子宮恢復等恢復。

總結得很全的，很適合我現在看

產后恢復應注意些啥，產后可以進行什么減肥

產后恢復對于產婦來說，是必不可少的，也是非常重要的，那么產后恢復應該有哪些注意事項呢?產后恢復的程序應該根據產婦自身的身體條件，來制定恢復計劃，如果說家庭有條件的話可以制定每天專門的計劃，每天的飲食，每天的簡單運動，每天的睡眠時間。注意每天的調理。

產后恢復應注意些啥

生育小孩是每一個正常女性都必須經歷的一個過程，懷孕期媽媽的身體就會受到不小的影響，再加上分娩給媽媽身體造成的傷害，這時候的身體就會極度的虛弱，所以生完小孩后一定要好好修養(yǎng)，產后恢復要注意什么?

產后恢復的注意事項：

1、脫發(fā)：產婦10月懷胎生下寶寶會很容易造成頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使頭皮的毛囊細胞不能得到所需的營養(yǎng)而造成脫發(fā)，所以產后恢復一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質、維生素、以及礦物質得到充分的給予，也會讓產婦的頭發(fā)盡快的恢復正常的生長。

2、產后媽媽會親自帶寶寶，本來身體就還沒有完全的恢復，再加上帶寶寶會很累導致媽媽出現疲勞的狀態(tài)，很容易使產婦的面部皮膚變得松弛顯老，所以產后一定要注意每天睡眠時間應大于8個小時左右，以確保產婦的身心健康。

3、產婦在分娩后身體會表現出非常的虛弱情況，牙齒也有可能發(fā)生松動的現象，這種情況是很正常的，大多是由于缺鈣所導致的，所以產婦在恢復期應注意勤刷牙，并適充分的補鈣，會有效的防止牙齒這種情況的出現。

產后可以進行什么減肥

產后積極地做運動，對于減肥來說是非常奏效的一個方法!那么產后減肥做什么運動好呢?

1、在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

2、孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

產后減肥是每個媽媽在生完寶寶之后的大計!想要恢復到孕前的好身材，那就要下苦功!但在減肥的同時也要注意一些事項，那么產后減肥有哪些注意事項呢?下面我們來了解!

1、產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

2、產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產后如何快速修復？

主要是靠運動搭配合理飲食，吃飯只吃六七分飽，再加上配合適量的運動，尤其是腹部的運動

只要能在“第一時間”內(產后6個月內)徹底執(zhí)行塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態(tài)。而防止產后發(fā)胖有效重要的方法便是——運動，持續(xù)不斷的 運動。產后三個月是體重下降最快的時間，然后速度就會減緩，直到產后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高 代謝的狀態(tài)，此時只要配合合理飲食，不要過度進補，無需進行強烈運動，一個月也能減掉3~5公斤。

產后的特別運動

產后運動與普通的瘦身運動不同，它更具有針對性。下面就介紹幾種產后塑身運動：

1.產褥體操助骨盆恢復

剛生產完的媽媽，身體尚未完全復原，不適合從事激烈的運動，不妨先做“產褥體操”，以幫助骨盆、阴道及子宮復原。勤做產褥體操可以促進全身血液循環(huán)順暢， 使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，太過急躁則會造成身體負擔。

2.告別下垂臀部

臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮復原。

3.雕出修長大腿

腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環(huán)不良，下半身產生水腫現象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上， 造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象。

4.塑造纖纖細腰

隨著孕期時間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移 動。為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。產后這種酸痛現象也很難一下子根除。

產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現凹凸有致的身材。

產后的科學飲食

除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。

產婦進行減肥前應先調理好身體，既要吃得健康營養(yǎng)，又能達到減肥效果，必須補充維生素與營養(yǎng)素，吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏松?？蓮氖萑狻⑷?皮雞肉中攝取鐵質，配合喝果汁更有助吸收鐵質；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚

孕婦產后應該如何快速恢復？

產后恢復的方法應該從飲食起居、產后鍛煉、計劃生育、產后檢查等方面著手：

⑴飲食起居。合理飲食，保持身體清潔，產婦居室應清潔通風，衣著應寬大透氣，注意休息。食物應富含營養(yǎng)、足夠熱量和水分。哺乳產婦應多進蛋白質和湯汁食物，同時適當補充維生素和鐵劑，推薦補充鐵劑3個月。

⑵適當活動及做產后康復鍛煉。產后盡早適當活動，經阴道自然分娩的產婦，產后6～12小時內即可起床輕微活動，于產后第2日可在室內隨意走動。產后健身操可根據產婦的情況，運動量由小到大，由弱到強循序漸進練習。一般在產后第2日開始，每1～2日增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。出院后繼續(xù)做產后健身操直至產后6周。

⑶產后42日之內禁止同房。根據產后檢查情況，恢復正常性生活，選擇適當的避孕措施，一般哺乳者宜選用工具避孕，不哺乳者可選用藥物避孕。自然分娩一般產后3月可放置宮內節(jié)育裝置，剖宮產一般6月可放置宮內節(jié)育裝置。

⑷產后健康檢查：產婦于產后42日帶孩子一起到醫(yī)院進行一次全面檢查，以了解產婦全身情況及新生兒發(fā)育情況。

產后為了讓自己恢復如初，有哪些好的方法？

引言：生完孩子后，寶媽需要注意身體恢復。很多寶媽想要恢復孕前的身材，那么，有哪些好的方法？接下來，小編就給大家講一講。

一、堅持鍛煉

一些老年人說，產婦應該在分娩期間臥床休息。但是，剛生完寶寶的寶寶媽媽在坐月子期間一直臥床，不利于子宮的恢復。如果躺在床上，很容易導致腹部血液循環(huán)不暢，不僅會排出惡露，還會在一定程度上控制子宮的收縮。此外，我們不妨在產褥期堅持鍛煉，可以促進血液循環(huán)，排出惡露，有效使子宮恢復得更好?？梢栽诋a后12小時坐起來吃飯喝水，24小時后站起來給寶寶換尿布。第一天起床，早晚在床邊坐半小時，從第二天開始在房間里慢慢走，每天2-3次，每次30分鐘。只是提醒一下，第一次下床時，要有人陪著，防止頭暈摔倒，不要站太久。之后，逐漸增加活動的次數和時間，半個月后開始做一些小家務。

二、補充營養(yǎng)

大多數孕婦在生完孩子后會吃一些油膩的食物。這些食物含有相對較高的營養(yǎng)成分，但減肥的效果卻不是。而且高脂肪食物會抑制寶媽泌乳素的分泌，容易造成產后肥胖。為了更好地促進產后母乳的分泌，應該適當吃一些清淡的食物，并與合理的飲食混合，以幫助產后修復。紅糖、雞蛋、小米都是坐月子后養(yǎng)生的食物。但紅糖水飲用時間不宜超過10天。每天不要吃太多雞蛋，4-6個雞蛋為宜，小米粥不宜太稀或以小米為主食，避免身體缺乏其他的營養(yǎng)。

為了防止子宮向一側或向后傾斜，媽媽應該經常改變躺姿。正確的方法是仰臥和側臥交替進行，從產后第二天開始俯臥，每天一次或兩次，每次15-20分鐘。分娩后兩周，可采用平臥、雙膝臥位。這樣才有利于產后的恢復。

產后修復包含哪些項目

產后修復包含哪些項目

產后修復包含哪些項目，我們都知道孕婦在生孩子的時候是要消耗很大能量的，所以很多孕婦在生完孩子之后都想要修復自己身體，但是不知道產后修復的項目有哪些，下面我分享產后修復包含哪些項目，一起來看下吧。

產后修復包含哪些項目1

產后修復包含哪些項目

1、減肥塑身

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

2、乳房堅挺

寶媽們給寶寶喂母乳后，乳房變化很大，會有松弛下垂的問題發(fā)生，別說老公看了別扭，自己也是接受不了的。所以恢復乳房也成了一項很重要的產后恢復項目。但是提醒寶媽們，一定要在寶寶斷奶后才能進行乳房的恢復訓練。

3、盆底修復

醫(yī)院這個項目很火，現在市面上大型產后修復中心也有這項目，主要是生產小孩后阴道松弛，毒素較多，炎癥反復發(fā)作，盆骨變寬等等現象普遍。盆底修復就可以預防這些問題。

4、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

產后修復包含哪些項目2

產后修復項目：

1、 傷口恢復

新媽媽產后首先要注意的是分娩的手術切口或撕裂傷口問題。分娩后要注意傷口的護理，一旦發(fā)現傷口有紅腫、疼痛或者不正常的液體流出的話，要立刻咨詢醫(yī)生。如果是剖腹產的話，在產后約兩周就要進行一次初期檢查，產后一個月以后再進行復查。

2、 子宮、卵巢和宮頸的產后康復

子宮有沒有發(fā)炎的癥狀，卵巢內的細胞進行抽樣檢查觀測卵巢的情況，這也是產后康復當中應加強重視的'問題。因此，產后一定要及時到醫(yī)院做保健，不要認為只要自己沒有不舒服就不用去醫(yī)院，以免身體恢復得不好卻延誤了治療時機，影響身體健康和日后的正常生活。

3、乳房恢復

女性的乳房在懷孕后和分娩之后都會經歷諸多變化，乳房進檢查要看一些乳腺是否有腫塊，腫塊很容易會導致乳腺炎，繼而引起乳房其它方面的問題。另外，有必要的話，行身體的總體健康檢查，這些包括體重、心跳和胸腔等檢查，經過這些檢查，可以根據情況做產后康復的營養(yǎng)補充及護理指導，讓身體盡快恢復到產前的狀態(tài)。所以整體的健康檢查與是十分必要和重要的。

4、身材恢復

許多新媽媽都迫切希望通過某些方式去減掉產后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。

如果哺乳，盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當以湯為主，主食要注重粗細結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。如果不哺乳，應恢復以前的飲食習慣，加適當運動。游泳，應是產后運動的首選，游泳能讓全身得到運動，減少關節(jié)受損，非常適合產后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次，時間盡量不要超過40分鐘，之后半小時不要喝水，1-2小時內不要吃飯。