今天給各位分享做卷腹脖子疼的知識，其中也會對做卷腹肚子疼是怎么回事進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
訓練腹肌的過程中，如何避免我們的脖子出現(xiàn)酸痛感？
在很多人用卷腹訓練腹肌的時候，都會感覺到脖子很酸痛，說好的今天虐腹肌，怎么腹肌還沒什么感覺，我的脖子就開始出現(xiàn)酸痛感了，而且想繼續(xù)訓練都比較難，應為脖子太酸了堅持不住了，這到底是怎么回事是什么原因？
首先，可能是我們在做卷腹，這個訓練動作時不夠標準，我們在做卷腹這個動作的時候，要注意幾點的發(fā)力，會對你訓練腹肌時，起到很大大幫助。
首先我們仰臥在我們的瑜伽墊上，上身保持自然，身体位置下身雙腿彎曲，開始做我們的卷腹，在卷腹的過程中是由我們的腹部上側先發(fā)力，在帶動我們的頸椎脖子起身的，而不是由我們的頸椎和脖子帶動上半身進行卷腹的。
如果你是這么做的話，會有一部分人群，慢慢的就不會有脖子酸痛的現(xiàn)象發(fā)生了，那么還有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量還不夠，這也是會影響到你脖子酸痛的一個方面。
建議可以見用別的動作方式方法，來加強你的腹部訓練比如說平板支撐，仰臥提髖，仰臥上下擺腿等這些都可以練習到我們的腹部肌肉群，而又不會過多的運用到我們的上半身發(fā)力。
那么，這些都還不能做到的話，我們還有一下這幾點小的方法和技巧，來調整我們的脖子酸痛，首先是在做卷腹的時候，我們可以去減少我們的動作幅度，幅度不用太大，有的時候很多人不知道卷腹要如何去做。
常常就是以為吧，卷腹這個動作從下向上是幅度越大越好，有的時候都能坐起來了都，這樣是沒有什么用的，而且最容易讓脖子酸痛的，腹部不用太大只要找對發(fā)力感就好了，用我們的腹部去發(fā)力。
有的時候在訓練別的腹肌動作的時候，脖子也會感覺到酸痛，在這樣的情況下，我們可以將我們的脖子，保持在不低頭的狀態(tài)下，其實有很多健身愛好者都知道，我們幾乎在做任何動作訓練的時候，我們的下顎要始終保持收緊狀態(tài)。
其實呢這樣沒有錯，也會降低脖子酸痛的癥狀，但是這還是解決不了根本問題，可以試試將頭部向上抬，起保持不要低頭，這樣的效果可能會比較的跟好一點。
在這就是我們訓練中呼吸的調整，在任何訓練中有個好的呼吸調整，同樣是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我們盡量，在起身的時候去呼氣，還原時我們吸氣，同時做任何的訓練我們的嘴型保持在O的形狀會比較好。
反向卷腹常見錯誤
反向卷腹常見錯誤
反向卷腹常見錯誤，對于經常鍛煉的人來說，要想達到預期的效果，除了經常鍛煉之外，最重要的是要努力達到標準，不知不覺地長期做錯，這樣即使堅持下去，結果也不會太好。因此，訓練標準正確的動作非常重要。就像是反向卷腹。很多人能做到，但能完全做到的人不多。以下給大家分享反向卷腹常見錯誤。
反向卷腹常見錯誤1
常見錯誤一：卷腹高度有問題
在做反向卷腹的時候，我們應當意識到這樣一個問題，它是和仰臥起坐完全不同的動作，因此，沒有必要起得那么高。相反，當卷腹起得過高，原本應當對腹直肌的刺激就會相應地轉移到臀部肌肉，這也是為什么同樣是在健身房運動，有的人鍛煉腹肌效果明顯，有的人卻遲遲不見效，細節(jié)決定成敗，健身高手往往都很重視這些微末細節(jié)，避免犯錯誤。
常見錯誤二：做得過快
很多人都懷著這樣的想法，反向卷腹做快一些，就能夠更快地擁有漂亮的腹肌。其實這是不正確的，卷腹總是做得很快，更多的是借助慣性動能去完成的，而不是憑借自己的力量，這個效果和慢慢做的效果肯定不一樣。此外，做得過快，不僅不能很好地鍛煉腹肌，還有可能對關節(jié)造成損傷，還不利于下背部的健康。
常見錯誤三：用力拉脖子
有的訓練者做反向卷腹之后會感到脖子疼，其實，正確規(guī)范地做動作，是不會存在這樣的'遺留問題。之所以會脖子疼，是因為大家在做的時候將手放在了頭后面，不自覺地就用手托頭向前伸，間接幫助自己完成了動作。為了避免這樣的錯誤，如果你不能確定手有沒有下意識地拉脖子，最好就是把雙手放胸前，或者是貼耳放。
反向卷腹常見錯誤2
反向卷腹傷腰椎嗎
利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的很快，想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的后果是很容易導致動作錯誤，并且此時不是依靠腹肌的收縮，也就減小了對腹肌的刺激，失去了訓練效果，和我們鍛煉腹肌的目的背離。
屈髖伸髖
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起，腿和上半身夾角幾乎保持不變。
整個背部離地
有些訓練者為了擔心鍛煉效果不夠好，做動作時卷起太多，導致整個背部離地，這樣的做法是錯誤的。一是這樣并不會增強對腹肌的刺激，而是會把重心移向頸部，大部分身體重量壓在頸部上，導致頸部受傷。
力竭后借力
不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭最好，因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發(fā)力，失去鍛煉效果。為避免力竭時錯誤借力，應當在腹肌發(fā)力變弱后即可停止練習。
頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部最好貼地，或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸，想要幫助卷起。這樣的做法會導致頸部用力過度，頸椎處于不好的生理曲度，造成頸部受傷。
練腹肌，脖子痛怎么辦?
1、通常有這種情況，都是做仰臥起坐造成的。因為仰臥起坐會使勁壓自己的脖子來借力。
2、建議改變訓練方法，用卷腹、腹肌撕裂者、俄羅斯轉體來練，拋棄錯誤的仰臥起坐就可以好了。
