補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該吃什么鈣，無機(jī)鈣、有機(jī)鈣，應(yīng)該怎么選？
補(bǔ)鈣的時(shí)候，有琳瑯滿目的各種鈣制劑，哪種鈣制劑的效果最好，應(yīng)該怎么選呢？其實(shí)鈣制劑總共可以分為兩大類，一類是無機(jī)鈣，一類是有機(jī)鈣。
補(bǔ)鈣的難關(guān)有兩個(gè)，第一關(guān)是“吸收”，第二關(guān)是“沉積”。含鈣量相同的鈣制劑，補(bǔ)鈣的效果相差不多，主要區(qū)別在于吸收的難易程度，以及副作用的不同。
而對(duì)于鈣的沉積，是人體的自身能力，與所用何種鈣制劑區(qū)別不大。
一、補(bǔ)鈣時(shí)先看含鈣量
通常成年人平均每天需要800mg鈣，老年人吸收能力差，每天需要1000mg以上的鈣。
但是以《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，我國居民平均每人每天鈣攝入量不到400mg，鈣的缺口超過一半。所以在選擇鈣制劑時(shí)，需要達(dá)到足夠的鈣量，才能滿足補(bǔ)鈣的需求。
所以在選擇各種補(bǔ)鈣制劑時(shí)，一定要注意其中的鈣含量。人體消化道對(duì)鈣的吸收有上限，建議選擇小劑量鈣制劑多次服用。
比如說每天2次服用300mg的鈣，與每天1次服用600mg的鈣相比，雖然總量都是600mg，但分次服用的效果更好。
二、無機(jī)鈣吸收低但含鈣量高
在各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，最多的就是以碳酸鈣為主要成分的鈣制劑。
碳酸鈣是一種無機(jī)鈣，含鈣量約為40%，地球上的礦石、貝殼中都含有大量的碳酸鈣，來源廣泛，獲得成本低，所以最常被使用。但口服后，會(huì)產(chǎn)生一定的胃腸刺激。
碳酸鈣需要在胃酸環(huán)境下解離為鈣離子，才能被人體吸收。
胃酸過少的人，比如老年人，或是有消化不良的人，服用碳酸鈣的效果就會(huì)變差。而且碳酸鈣在水中的溶解度不高，碳酸鈣的吸收率不高，是影響其使用的最大原因。
另一種常用的無機(jī)鈣為磷酸鈣，吸收比碳酸鈣高，但含鈣量低，通常用于嬰幼兒補(bǔ)鈣，而成人用得較少。
三、有機(jī)鈣吸收好但價(jià)格貴
常用的有機(jī)鈣種類較多，比如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等，在水中溶解度比無機(jī)鈣高，對(duì)消化道刺激較小，吸收率高于無機(jī)鈣。
但是鈣含量偏低，大多數(shù)只在20%左右，而且價(jià)格較高。
新一代的有機(jī)鈣有氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣、三羥基丁酸鈣、L-蘇糖酸鈣、L-天冬酸鈣等。此類鈣制劑溶解度好，吸收率高（90%）以上，生物利用度高，胃腸反應(yīng)最小，但是價(jià)格最貴。
四、鈣的沉積需要運(yùn)動(dòng)
吸收入血液中的鈣，需要沉積到骨骼上才算是完成了任務(wù)。
而無機(jī)鈣、有機(jī)鈣的區(qū)別，是在溶解度與吸收率上的差別，以無機(jī)鈣對(duì)胃腸刺激性大，有機(jī)鈣刺激性小，但是吸收到血液中的鈣，想沉積到骨骼上，與來源于無機(jī)鈣或是有機(jī)鈣都沒有關(guān)系。
血液中的鈣離子向骨骼上沉積，由個(gè)人體質(zhì)決定，在骨骼承受壓力的時(shí)候鈣沉積增多。簡單地說，就是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣離子沉積，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
所以想要骨骼強(qiáng)健，就需要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增加力量練習(xí)。
總結(jié)一下，對(duì)于需要補(bǔ)鈣的人，如果胃酸分泌正常，選擇便宜實(shí)惠的碳酸鈣就可以滿足需求。
如果消化功能下降，胃酸分泌不足，或是服用碳酸鈣后胃腸反應(yīng)較重，則可以選擇有機(jī)鈣，但是價(jià)錢會(huì)貴一些。
