今天給各位分享減肥期間早餐吃什么的知識，其中也會對減肥早餐吃什么好進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

早上吃什么早餐減肥效果最好

早上吃什么早餐減肥效果最好

早上吃什么早餐減肥效果最好，不少健身的女性在做減肥運動時，會合理地規(guī)劃自己的飲食習慣。其中，早餐應該如何吃是關(guān)鍵的一部分。那么早上吃什么早餐減肥效果最好，讓我們一起往下看吧。

早上吃什么早餐減肥效果最好1

全谷物食品

在吃早餐時，嘗試選擇全谷物食品，這對減肥非常有幫助，而且由于谷物中含有豐富的碳水化合物，因此對身體更有益。要消耗能量和智力，我們應該遵守碳水化合物的原則，注意穩(wěn)定血糖水平，并補充人體所需的營養(yǎng)。不要在面包上撒太多果醬。許多人在吃面包時喜歡撒很多果醬。他們對白面包木有什么興趣？為了使面包更美味，許多人選擇撒些果醬。每個人都不知道的是果醬也含有很多卡路里。進食時必須注意這個問題，并且必須配合低熱量食物。如果您不能保證足夠的運動來獲取這些卡路里，那么最好不要吃果醬過多的面包。

盡量少吃三明治。

盡管餡面包很美味，但是每個人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在減肥，建議不要食用。面包的主要產(chǎn)品是全麥面包，它不僅富含鐵，維生素，纖維素和其他營養(yǎng)素。它可以減少患心臟病和癌癥的風險。您可以自備一杯脫脂酸奶。完美的搭配可以幫助我們補充身體所需的物質(zhì)，并且我們不會擔心體重增加的風險。您也可以在早餐時吃一些新鮮的蔬菜或水果，這樣可以使早餐更營養(yǎng)，更均衡。

早餐減肥的預防措施有哪些

1、早餐必須吃完，雞蛋（可以用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量意大利面+豆?jié){（建議使用豆?jié){）或牛奶。吃些蔬菜包。

2、午餐時，通常吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦，魚或雞肉）或只吃一些水果。

3、晚餐基本上與中午相同：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（飯后吃些水果），水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油膩的東西。最好少吃一點。例如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麥當勞等。

5、在減肥期間，盡量多吃所有蔬菜。盡管您可以吃更多的'水果，但最好還是節(jié)制。糖含量太高。 早上吃兩種食物必瘦。

6、無論吃高熱量或低熱量的食物，都必須適度停止，以免使肉變松。

7、如果您非常肥胖，則強烈建議您進行一些出汗的運動（慢跑），跳過，騎自行車必須持續(xù)40分鐘以上）

8、減肥時應經(jīng)常食用的蔬菜：全麥面包，玉米，大米（一次少量1至2兩兩），雞蛋，鴨蛋，豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，不加糖的白菜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，魚，蝦和雞肉（少量），以及所有蔬菜。

早上吃什么早餐減肥效果最好2

一、減肥早餐吃什么好

1、粥

減肥的早餐最好是喝粥，易飽腹也易消化，早上起來吃流食也有利于養(yǎng)胃，單純的白米粥不喜歡的話，可以吃南瓜粥、綠豆粥、紅豆粥等，每天換著吃就不會覺得厭倦了。

2、全麥面包

全麥面包是低脂肪、纖維素比較高的食物，喜歡吃面包這一類食物的朋友，面包是容易發(fā)胖的，但是全麥面包就不會。

3、雞蛋

雞蛋只能吃水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，因為外面賣的鹵雞蛋營養(yǎng)物質(zhì)都被破壞了，添加劑有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了雞蛋的營養(yǎng)，吃了可以補充身體需要的蛋白質(zhì)。

二、減肥早餐不能吃什么

1、油炸食品

我們中國的早餐一般都是面包、包子、豆?jié){、油條等，其實油條類的食物是不能早上吃的，因為油炸類的食物脂肪含量很高，吃了畢竟容易胖還容易致癌。

2、甜品

很多女孩子都喜歡拿甜品當早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易會轉(zhuǎn)換成為脂肪。

3、零食

還有些小伙伴以為吃零食早餐是可以減肥的，即滿足了自己想吃零食的口腹欲望，還可以少吃一頓早餐，但是其實這樣不但不會減肥，還很容易發(fā)胖，零食當中的添加劑和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。

三、減肥早餐的原則是什么

1、多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物更加的抗餓，比如雞蛋、牛奶、豆類食物，這些不僅可以補充身體需要的營養(yǎng)，而且更加容易抗餓，增加飽腹感。

2、餐后吃一點水果

營養(yǎng)的早餐怎么能離開水果呢，餐后可以吃一點水果，滿足身體的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸對胃部不好，飯后吃水果可以促消化，蠕動腸胃。

3、淀粉類食物適當食用

淀粉類的食物中含有碳水化合物，我們的身體是離不開這類食物的，碳水化合物可以轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖是身體的主要能量來源，而且碳水化合物對腸胃也可以起到保護的作用，但是不能過多的食用，食用過多也會導致肥胖。

減肥早餐吃什么比較好

減肥早餐吃什么比較好

減肥早餐吃什么比較好， 早餐對于我們?nèi)魏稳藖碚f都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那么減肥早餐吃什么比較好？

減肥早餐吃什么比較好1

第一種、早餐多吃水果

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內(nèi)脂肪的堆積，同時在蘋果里面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃盡快的排出多余的油脂以及廢物。同時在養(yǎng)生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。

除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨里面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內(nèi)的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對于肥胖者來說，這不是必須要吃的食物之一嗎？

第二種、早餐吃雞蛋減肥

在減肥的道路上，雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋里面并不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質(zhì)以及鈣元素。

第三種、早餐喝酸奶減肥

在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的.消化系統(tǒng)。另外多喝酸奶，可以減少我們出現(xiàn)便秘的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。

第四種、早餐吃燕麥減肥

現(xiàn)在，燕麥可以說是一種非常熱門的養(yǎng)生產(chǎn)品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們?nèi)梭w體內(nèi)之后可以降低我們體內(nèi)的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那么你就會發(fā)現(xiàn)在一天里面你都是充滿著能量的，而且還不容易發(fā)胖。

第五種、早餐吃玉米粥

在早餐的時候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說，如果想通過吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。

減肥早餐吃什么比較好2

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養(yǎng)均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養(yǎng)價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

減肥早餐吃什么比較好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

減肥時候早餐吃什么好 三種不可錯過的減肥早餐

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

早餐吃什么減肥效果好

早餐吃什么減肥效果好

早餐吃什么減肥效果好，隨著生活水平不斷的提高，肥胖的人也就越來越多，有女生怕發(fā)胖，為了保持體重不長肉，就將最重要的早餐省略掉。其實是不好的，下面一起來看看早餐吃什么減肥效果好。

早餐吃什么減肥效果好1

周一：紅薯+西蘭花+小米粥+火龍果+酸奶

就算是減脂期間還是要注重攝取蛋白的，所以最好是要保證一天一個雞蛋，這里我用的酸奶是無糖的，這樣再搭配上一些火龍果，因為火龍果的糖分一樣很少，然后主食就是焯水的胡蘿卜和西藍花，是不是很營養(yǎng)呢~

周二：雞蛋茼蒿小餅+小米綠豆粥+半蘋果

這里將茼蒿進行焯水之后剁碎了，然后加入兩個雞蛋還有少許的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接著不粘鍋里倒入面糊糊就可以制作成簡單的茼蒿小餅了；再搭配上小米綠豆粥，還有水果蘋果簡直是太完美了~

周三：土豆+西蘭花+雞蛋+小米綠豆粥

眾所周知，土豆也是可以拿來當主食的，而減肥期間土豆就是拿來當主食的，所以再搭配點西藍花和圣女果，再配上一個雞蛋絕對可以幫你輕松簡直，變成瘦瘦的體質(zhì)~

周四：小米燕麥粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和紅薯也是可以當做減脂主食的，飽腹感極強，關(guān)鍵是只需要一蒸就可以了，非常的.方便，那么再配上小米燕麥粥，低熱量、低脂肪，簡直不要太贊了~

周五：小米粥+煎雞蛋+紅薯+玉米+西蘭花

一樣的，紅薯玉米蒸一蒸，西藍花就焯水，然后雞蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨開啟咯~

周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

菠菜配上蒸蛋非常的適合營養(yǎng)早餐，而番茄和酸奶一樣是補充了維生素和蛋白質(zhì)，用小米蒸糕代替大米這樣高熱量的食物，營養(yǎng)健康，分分鐘減掉脂肪~

周日：煎餅+小米紅豆南瓜粥+香蕉+堅果

粥里有小米、紅豆和南瓜，這樣的搭配其實就已經(jīng)很營養(yǎng)了，但再配上香蕉和酸奶簡直是大愛了~我這里是將做完的餃子皮做了一下加工，里面的餡料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感覺！

早餐吃什么減肥效果好2

全麥面包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的`，可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然后在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內(nèi)所缺的糖分、維生素和蛋白質(zhì)。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質(zhì)，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋

豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。

一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

早餐吃什么減肥效果好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。

橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

減肥早上吃什么食物好

一、減肥早上吃什么早餐好？

1、豆?jié){+油條

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

2、 蔬果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

3、牛奶+餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

4、玉米+玉米羹

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

5、煎蛋+蔬果

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

6、全麥面包+牛奶燕麥

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

二、減肥注意事項：

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的'選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數(shù)實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。