今天給各位分享緩解緊張的辦法的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)緩解緊張的辦法捏手指的進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

怎么消除緊張情緒

一、心態(tài)暗示法 消除緊張情緒，心態(tài)暗示是比較好的辦法，告訴自己沒(méi)有關(guān)系，什么事都會(huì)過(guò)去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺(jué)得有很大的壓力，自己鼓勵(lì)自己，一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單！還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法，把注意力轉(zhuǎn)到別的地方，從而減輕對(duì)事情的緊張。 其實(shí)只要把心態(tài)放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利，如果實(shí)在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵(lì)自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，一定可以克服一切困難的。 二、來(lái)自朋友的鼓勵(lì)。 無(wú)論做什么事，特別是在最緊張的時(shí)候，能夠收到來(lái)自朋友的鼓勵(lì)，你會(huì)頓時(shí)覺(jué)得自己內(nèi)心有力量。暖暖的關(guān)心，就是我們做任何事情，對(duì)于未知恐懼的一劑良藥。 三、看看相冊(cè) 這是一個(gè)可以勾起很多回憶的東西，無(wú)論是一張照片，還是一個(gè)人，這都會(huì)讓你想到當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐氖虑?，這樣你目前所處的情況就會(huì)在無(wú)意間忽視，那對(duì)于緊張感的消除就達(dá)到了目的。 四、參加體育鍛煉 經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心態(tài)，又能增強(qiáng)體質(zhì)。 怎么消除緊張情緒2 1、深呼吸 生活中感到緊張的時(shí)候可以試試深呼吸，深吸一口氣然后再緩緩?fù)鲁鰜?lái)，反復(fù)多次進(jìn)行就可以有效平復(fù)緊張的心態(tài)。 2、慢下來(lái) 如果在工作上或者平時(shí)的生活中經(jīng)常感到過(guò)于緊張，可以適當(dāng)放慢自己的節(jié)奏，或者讓自己有充分的時(shí)間去思考，這樣對(duì)控制緊張情緒是非常有利的。 3、轉(zhuǎn)移注意力 容易緊張是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬^(guò)于集中在一件事情上，這時(shí)候可以嘗試著把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以暫時(shí)緩解緊張的情緒。 4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 緊張的時(shí)候可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)也是舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的有效方法。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓人變得積極樂(lè)觀。 5、大聲喊出來(lái) 緊張的時(shí)候可以找一個(gè)安靜沒(méi)人的地方大聲喊出來(lái)，這也是一種情緒的釋放，可以減輕心理壓力?；蛘咭部梢院蜕磉叺娜藘A訴，把困惑說(shuō)出來(lái)，通過(guò)朋友的開(kāi)解下也有利于緩解不良的情緒。 對(duì)于偶爾出現(xiàn)緊張情緒不要過(guò)于在意，因?yàn)檫@種情況在任何人身上都有可能發(fā)生，注意調(diào)節(jié)就可以了。不過(guò)如果长期出現(xiàn)緊張等不良情緒就要重視，平時(shí)做事要積極樂(lè)觀，盡量做到心中有數(shù)，而且對(duì)事物的要求不要過(guò)高，否則就有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)展成為嚴(yán)重的心理疾病。 怎么消除緊張情緒3 1、深呼吸法 據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會(huì)使你的心房間隙突然擴(kuò)大,那樣心臟就可以跳動(dòng)更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺(jué)緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。 2、轉(zhuǎn)移注意力法 說(shuō)白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話(huà)說(shuō)眼不見(jiàn)心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無(wú)甚過(guò)也。也就是說(shuō),當(dāng)你面對(duì)一件事或者人物的時(shí)候,盡量的避開(kāi)他們與你正面相對(duì),當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實(shí)是緩解緊張的好方法。 3、能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如何消除緊張情緒?排除那些負(fù)能量就好了，消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 4、自我暗示法 一個(gè)人的緊張程度與否,就能看出來(lái)這個(gè)人的.心態(tài)會(huì)不會(huì)是良好的,小編曾在駕校遇到一個(gè)人,就是她的技術(shù)很好,但是每次到考試的時(shí)候她都滿(mǎn)頭大汗,以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵(lì)自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人?；蛘哒f(shuō)可以從反響暗示,外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒(méi)有必要去無(wú)限放大失敗的后果。你要記住一句話(huà)話(huà),無(wú)論你成功與失敗,世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對(duì)面每個(gè)人或每件事呢? 5、自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 6、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 7、地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 就是當(dāng)你身處某個(gè)環(huán)境內(nèi),周?chē)囟ǖ娜嘶蚴聲?huì)莫名其妙的給你緊張的感覺(jué)。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。是到戶(hù)外空曠的地方,因?yàn)樵讵M小空間里和人口密度大的地方,人類(lèi)渴望自由的感覺(jué)被完全束縛。反之,當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時(shí),會(huì)非常滿(mǎn)足你渴望的自由,從而心情會(huì)感覺(jué)豁朗,心里緊張自然也會(huì)隨之消失。 二、如何消除焦慮 1、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移 當(dāng)你憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。 2、明確自己為什么而焦慮 我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件，心態(tài)學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺(jué)著我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。 3、學(xué)會(huì)使用幽默的策略 研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說(shuō)：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說(shuō)：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒(méi)有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì)感覺(jué)到焦慮，當(dāng)他們真正來(lái)到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒(méi)有覺(jué)得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來(lái)是為了解釋人為什么會(huì)笑(壓力有助于我們對(duì)幽默的感受)。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。 4、降低過(guò)高的期望 如何消除焦慮情緒?佛家講無(wú)欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒(méi)有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心態(tài)學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見(jiàn)面之前你會(huì)感覺(jué)非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類(lèi)型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢(qián)。 5、學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略 以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心態(tài)咨詢(xún)師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開(kāi)始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。 6、總結(jié)分析法 在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。如何消除焦慮?就是要學(xué)會(huì)總結(jié)分析我們的焦慮，這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。

如何緩解緊張？？

緊張分為生理性的緊張和病理性的緊張。對(duì)于生理性的緊張，主要可以通過(guò)放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)等方式緩解，而對(duì)于病理性的緊張，應(yīng)該考慮進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理治療或藥物治療。

一.生理性的緊張

生理性的緊張比較常見(jiàn)，因?yàn)榫o張是人體的一種正常情緒，當(dāng)面臨壓力、挑戰(zhàn)、重大事件的時(shí)候，人往往就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這種緊張情緒主要是幫助個(gè)人集中能量，更好的去面對(duì)當(dāng)前的情境，一般不需要進(jìn)行特殊的處理，當(dāng)然如果緊張情緒相對(duì)較重，可以考慮通過(guò)以下方式緩解：

1.練習(xí)深呼吸放松訓(xùn)練。主要是可以關(guān)注于自己的呼吸，通過(guò)深呼吸的方式讓自己放松下來(lái)。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。當(dāng)感到緊張時(shí)，應(yīng)該嘗試進(jìn)行一下有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助分泌多巴胺，有利于緩解焦慮。

二.病理性的緊張

主要是見(jiàn)于焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥等心理疾病，這類(lèi)心理疾病都屬于心理神經(jīng)癥，對(duì)于這些心理疾病，緊張是比較難以控制的，通常還會(huì)伴有心慌不安、發(fā)抖、心跳加速以及一些重復(fù)思維、重復(fù)行為、對(duì)未來(lái)過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、過(guò)度擔(dān)心身體健康等癥狀。針對(duì)心理神經(jīng)癥，應(yīng)該去精神心理科就診治療，可以通過(guò)認(rèn)知行為療法、精神分析療法等治療，也可以結(jié)合藥物治療，常用的藥物有勞拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等。

所以緩解緊張的方式有很多，首先要了解緊張的性質(zhì)，屬于生理性還是病理性，然后根據(jù)具體的情況進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)。緊張可以通過(guò)自我調(diào)整、心理療法，或者是通過(guò)口服藥物的方式來(lái)緩解癥狀，可以使緊張狀態(tài)快速得到緩解。

1、自我調(diào)節(jié)：在心理出現(xiàn)緊張的狀態(tài)的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)?#25353;摩太陽(yáng)穴的部位，通過(guò)按摩太陽(yáng)穴可以緩解緊張的情緒，另外也可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，比如和旁邊的人一起聊天，說(shuō)一些笑話(huà)。適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩音樂(lè)，有利于心情處于放松的狀態(tài)，可以緩解神經(jīng)緊張的癥狀，另外適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動(dòng)，也可以使內(nèi)心緊張的情緒得到緩解，使身體放松。在過(guò)度緊張時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)纳詈粑?/p>

2、心理療法：主要是通過(guò)有專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)師對(duì)心理進(jìn)行疏導(dǎo)，可以緩解精神上緊張的狀態(tài)。

3、口服藥物：如果緊張比較嚴(yán)重，一般需要及時(shí)的在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用些鎮(zhèn)定的藥物來(lái)緩解癥狀，比如阿普唑侖、勞拉西泮等藥物來(lái)治療。

在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友溝通，適當(dāng)?shù)脑黾有?hù)外運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的壓力時(shí)，心情處于放松狀態(tài)，同時(shí)也要保證愉快的心情，避免長(zhǎng)時(shí)間的處于壓抑狀態(tài)。

如何緩解緊張情緒的方法

以下是緩解緊張情緒常用的方法：一、學(xué)會(huì)自我調(diào)整，比如學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會(huì)讓自己的緊張情緒緩解下來(lái)。

二、也可以用小的動(dòng)作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

三、也可以選擇聽(tīng)音樂(lè)的方式，比如可以聽(tīng)輕音樂(lè)舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。以上的方法都可以，其中特別推薦的就是運(yùn)動(dòng)療法，每天適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以讓自己出汗為目標(biāo)，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問(wèn)題。

其它的治療方法主要有心理治療的方法或者藥物治療的方法，藥物治療的方法中對(duì)于緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類(lèi)的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等進(jìn)行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進(jìn)行治療。以上的方法都可以選擇，但一定要選擇合適自己的方法。

怎么緩解緊張？

針對(duì)緊張較為嚴(yán)重者：

讓患者平臥休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復(fù)健康?；柝士捎伞爸亓?#24615;休克”引起，也可能與心臟異常有關(guān)，應(yīng)認(rèn)真觀察?；柝蕰r(shí)應(yīng)讓患者平臥休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時(shí)應(yīng)送醫(yī)院治療。預(yù)防的措施在于遵守訓(xùn)練原則，特別是循序漸進(jìn)原則

日常緊張緩解：

(1)音樂(lè)舞蹈法：純音樂(lè)，在精神疲憊時(shí)，是一種良好的休息方法，特別是對(duì)松弛緊張的大腦有益。若有優(yōu)美的輕音樂(lè)舞曲，“聞聲起舞”，則更有裨益。

(2)手工制做法：手工制做可使大腦獲得休息機(jī)會(huì)。如做木制品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益于放松過(guò)度緊張的心境，英國(guó)的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為松弛精神的方法。

(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時(shí)候，親自下廚烹調(diào)出可口的菜肴，會(huì)受到家人、朋友的贊譽(yù)，心理上自然會(huì)產(chǎn)生愉悅的情感，通過(guò)切菜、調(diào)料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。

(4)寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)法：練字時(shí)需松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進(jìn)入“靜”的境界，一靜可以制百動(dòng)。有書(shū)法家曰：“心中狂怒之時(shí)，寫(xiě)字可以使頭腦冷靜下來(lái)；心中抑郁，寫(xiě)字可以使人忘卻憂(yōu)郁。”它使自己原來(lái)腦力活動(dòng)的集中點(diǎn)轉(zhuǎn)移或分散開(kāi)了。畫(huà)畫(huà)能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對(duì)于放松緊張情緒大有益處。

(5)種花養(yǎng)魚(yú)法：種植花草，寄情于紅花綠葉之間；養(yǎng)養(yǎng)金魚(yú)和小鳥(niǎo)，會(huì)使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到寧?kù)o。

(6)恬靜幽閑法：在城市里的人，長(zhǎng)期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場(chǎng)所去居住一段時(shí)間，或隔三差五地去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那足夠舒暢心神了。

(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動(dòng)。反復(fù)幾次深呼吸，就會(huì)使怦怦亂跳的激動(dòng)心情平靜下來(lái)，因?yàn)槿梭w呼吸調(diào)節(jié)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)可起作用，如果有氣功師指導(dǎo)還可以練習(xí)一些有益于身心健康的功法。

(8)體育活動(dòng)法：體育活動(dòng)，尤其是輕體育，對(duì)于松弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱(chēng)快活體育，如飛盤(pán)、釣魚(yú)、打獵等活動(dòng)。一方面從事運(yùn)動(dòng)，使我們的精神意志集中到運(yùn)動(dòng)中，使腦子得到休息，減輕了原來(lái)的精神壓力；另一方面，加速了血液循環(huán)，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強(qiáng)，因此可消除疲勞，松弛緊張。

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擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程中，在運(yùn)動(dòng)員心理上所產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)情緒緊張可分為一般緊張和過(guò)度緊張兩類(lèi)。一般情緒緊張是運(yùn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)揮并無(wú)影響，而過(guò)度緊張則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作失控或成績(jī)下降。產(chǎn)生過(guò)度情緒緊張的原因很多，主要是由于訓(xùn)練過(guò)度而產(chǎn)生的厭煩情緒，比賽任務(wù)和外界輿論的壓力及觀眾的注目，對(duì)比賽條件不適應(yīng)，對(duì)比賽成績(jī)的期望水平過(guò)高，對(duì)自己技術(shù)和體力產(chǎn)生動(dòng)搖和擔(dān)心等

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%B4%A7%E5%BC%A0"target="_blank"title="百度百科-過(guò)度緊張"百度百科-過(guò)度緊張

如何緩解心理緊張

問(wèn)題一：怎么才能緩解 過(guò)度緊張 在學(xué)習(xí)方面：

1.呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時(shí)想象所有的緊張會(huì)隨著呼氣離開(kāi)了身體。

2.傾訴法：感到壓力過(guò)大時(shí)，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動(dòng)尋求心理咨詢(xún)，以得到及時(shí)的心理支持和援助。

3.音樂(lè)法：可以選擇自己喜歡的音樂(lè)或歌曲，作為休息時(shí)收聽(tīng)的背景音樂(lè)，舒緩和愉悅自己的身心。

4.運(yùn)動(dòng)法：復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高人的反應(yīng)靈活性。可以去外面跑跑步，也可以在室內(nèi)做一些彎彎腰、踢踢腿的動(dòng)作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。

5.飲食法：復(fù)習(xí)備考是一項(xiàng)復(fù)雜的腦力活動(dòng)，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。某些食物能有效地緩解緊張情緒，可以適當(dāng)補(bǔ)充：如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素B家族中的B2、B5和B6也有助于減壓，學(xué)生多食用谷類(lèi)食品就能得到有效補(bǔ)充。

6.洗浴法：當(dāng)大腦混混沌沌、復(fù)習(xí)效率止步不前時(shí)，可以洗個(gè)溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力

7.唱歌法：找?guī)资鬃约合矚g的歌，找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合高歌一曲，這有助于使學(xué)生的“壓力指數(shù)”降低。

8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應(yīng)敏捷，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高

9.默寫(xiě)法：拿一張白紙來(lái)，把你心中對(duì)復(fù)習(xí)和考試的擔(dān)心一氣呵成默寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)的時(shí)候不用考慮文章結(jié)構(gòu)和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。

10.交替法：文理不同科目交替進(jìn)行復(fù)習(xí)，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn)。這種科目交替、多樣化的學(xué)習(xí)方式，可以使學(xué)生取得更好的復(fù)習(xí)效果。

11.暗示法：人的心理語(yǔ)言往往能起到很強(qiáng)的暗示作用，正面的心理暗示能增強(qiáng)人的自信，激發(fā)出最佳的“競(jìng)技狀態(tài)”?？忌趶?fù)習(xí)迎考階段，可以多給自己這樣的激勵(lì)：“我很努力，我會(huì)成功的！”“我和別人一樣聰明，我能行的！”“別人和我復(fù)習(xí)的時(shí)間一樣多，大家都在同一個(gè)起跑線上?！?

在工作方面：

●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。

●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。

●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力

社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防

問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：

經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。

健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話(huà)......

問(wèn)題二：如何快速消除緊張感 心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性 *** ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。 有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)......

問(wèn)題三：怎么克服緊張恐懼心理 緊張恐懼也分種類(lèi)的。不知道你是恐懼什么？恐懼有對(duì)某種東西的恐懼，還有廣場(chǎng)恐懼，比如在大街上人多，會(huì)感到恐懼，這個(gè)就是廣場(chǎng)恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。

如果你是對(duì)某個(gè)特定東西恐懼，或廣場(chǎng)恐懼，可以用暴露療法。

對(duì)于社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當(dāng)眾出丑，害怕出錯(cuò)話(huà)等。對(duì)于這種，與人交往中產(chǎn)生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納你自己這種狀態(tài)，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是你，每個(gè)人都有過(guò)緊張。當(dāng)你接納自己，慢慢渡過(guò)這個(gè)時(shí)期，就會(huì)在與人交往方面能力增強(qiáng)。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經(jīng)階段。如果出現(xiàn)了回避，不敢與人對(duì)視，就超過(guò)了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機(jī)構(gòu)。那里的老師是專(zhuān)做社交恐懼的。

問(wèn)題四：怎么樣能快速消除緊張心情 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

如何緩解緊張情緒

一般情況下，可以通過(guò)自我暗示、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理輔導(dǎo)等方式來(lái)有效緩解緊張情緒，具體分析如下：

1.自我暗示：緊張情緒可能是對(duì)某些事情過(guò)度擔(dān)心導(dǎo)致的，可以通過(guò)自我暗示來(lái)緩解緊張情緒，給自己積極的心理暗示，有助于慢慢增強(qiáng)自己的自信心，一般可以有效緩解緊張情緒。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：緊張情緒也可能是生活壓力和工作壓力過(guò)大導(dǎo)致的，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張情緒，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直處于緊張的狀態(tài)中，有效緩解緊張情緒。

3.心理輔導(dǎo)：如果患有精神分裂癥，可能會(huì)因?yàn)榛糜X(jué)或被害妄想癥而感到緊張，通常需要及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如支持性心理治療、認(rèn)知治療等，加強(qiáng)自身的防御能力，有效緩解緊張情緒有效緩解緊張的心情可以使用以下的方法：

1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己感興趣的事情。當(dāng)自己特別緊張的時(shí)候與其過(guò)分關(guān)注，過(guò)分沉浸于緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書(shū)、讀名著、看視頻或者聽(tīng)音樂(lè)，這些都是可以的。只有轉(zhuǎn)移注意力在自己感興趣的事情以及更有價(jià)值的事情上面，才能夠獲得充實(shí)的生活，最終變得快樂(lè)和幸福。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是每周2次以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解緊張、抑郁等負(fù)面情緒問(wèn)題?？梢匀ヅ懿?、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都是可以的，一定要規(guī)律生活，每天或者每周做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

3、如果是特別緊張、焦慮難以自控的時(shí)候也可以考慮服藥治療，比如服用維生素進(jìn)行治療，常用的有維生素B1及谷維素治療，也可以服用苯二氮卓類(lèi)的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等，以上這些方法都是可以的。