今天給各位分享孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些效果最好進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

懷孕吃什么補(bǔ)鈣最好

孕期一般建議首選食物補(bǔ)鈣，最常見(jiàn)的富含鈣食物包括各類奶制品，例如鮮奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆?jié){，以及蔬菜，中的西藍(lán)花、菠菜等，以及海產(chǎn)品如蝦皮等。如果食補(bǔ)不理想，可以咨詢醫(yī)生使用鈣制劑補(bǔ)充。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，早孕期每日鈣補(bǔ)充不超過(guò)800mg，孕中期鈣補(bǔ)充約為1000mg每日，孕后期補(bǔ)充量約為1000-1200mg每日。補(bǔ)鈣的同時(shí)要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收。如果使用鈣制劑補(bǔ)充，一般建議晚上服用，因?yàn)橥砩细菀装l(fā)生因?yàn)槿扁}引起的抽筋等問(wèn)題，因此，晚上服用的話可以緩解這些問(wèn)題的發(fā)生。

孕婦缺鈣吃什么好呢？一定要吃鈣片嗎

孕婦缺鈣可以通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充，可以多吃一些動(dòng)物肝臟、瘦肉、多吃一些排骨，還有魚蝦類食物。以及多喝一些牛奶、還要多吃一些新鮮的水果蔬菜、豆制品等，這些食物中都含有鈣，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，不一定非要吃鈣片的。但如果缺鈣比較嚴(yán)重，可以吃一些檸檬酸鈣，檸檬酸鈣比較容易吸收，同時(shí)也要出去多曬太陽(yáng)。

孕婦補(bǔ)鈣食譜

孕婦補(bǔ)鈣食譜大全 在中國(guó)，只要家中有孕婦，那么一定會(huì)非常注意日常的飲食。除了豐富菜品以外，還會(huì)注意食材的選擇，這樣更有利于豐富孕婦體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能在最大程度上保障胎兒的健康。那么就食補(bǔ)來(lái)說(shuō)，孕婦補(bǔ)鈣食譜大全有哪些呢？

在日常生活中，孕婦一定要注意食材的豐富性，同時(shí)還需要注意食材的健康性，切不可飲食單一，這將不利于孕婦和胎兒的健康。平時(shí)，孕婦可以參考以下這些食譜，根據(jù)自己的喜好，選擇相應(yīng)的菜品食用，以攝入足量的能量，與此同時(shí)也能起到補(bǔ)鈣的作用。

1、蝦皮炒菠菜。這是一道補(bǔ)鈣佳品，主材料是蝦皮和菠菜，兩種食材都具有補(bǔ)鈣的作用，效果不錯(cuò)。

2、白菜奶汁湯。這道菜是以白菜和牛奶為主材料，兩種食物都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦食用起來(lái)清爽有營(yíng)養(yǎng)。

3、蒸蛋。將雞蛋清蒸，食用起來(lái)非常鮮嫩，且口感不錯(cuò)。同時(shí)，含鈣量也非常理想。

4、黃豆燉湯?？梢詫ⅫS豆和相關(guān)的肉類燉制，黃豆的鈣元素極其豐富，且對(duì)女性非常有利。

以上幾道菜品都適宜于孕婦吃，建議每日變換著食用，避免飲食單一，不僅不利于補(bǔ)鈣，而且還不會(huì)導(dǎo)致孕婦胃口變差。

孕婦怎么吃蝦皮最補(bǔ)鈣，筒骨燉什么好最補(bǔ)鈣孕婦

在日常生活中，有很多食材可供孕婦選擇從而實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣的作用。但是孕婦選擇了適宜的食材，還需要注意吃法，這樣才能達(dá)到最佳效果。比如說(shuō)蝦皮、筒骨湯都是非常不錯(cuò)的食材，那么孕婦應(yīng)該怎么吃蝦皮最補(bǔ)鈣呢？另外，筒骨燉什么才能最補(bǔ)鈣呢？

蝦皮中的含鈣量極高，在日常生活中孕婦可以適量食用，但是一定要講究方法，可以采用以下的方式食用，效果不錯(cuò)。

1、加到綠葉蔬菜中。平時(shí)，孕婦可以將蝦皮加入到綠葉蔬菜中同食，可以起到補(bǔ)鈣的作用。

2、蝦皮紫菜湯。蝦皮可以和紫菜一起煮湯，食用起來(lái)非常鮮香，同時(shí)補(bǔ)鈣的效果極佳。

3、蝦皮豆腐羹。將蝦皮和豆腐同煮，制成豆腐羹，同時(shí)食用能夠攝入足量的鈣質(zhì)。

除了蝦皮以外，筒骨燉湯也是不錯(cuò)的選擇。通常情況下，孕婦需要將筒骨洗凈漂水，再大火煮開(kāi)，然后使用小火慢慢燉制，湯鮮濃可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò)。也可以和筒骨同燉的食材有蓮藕、海帶、黃豆等，這些食材含鈣量也非常豐富。但是孕婦需要注意的是筒骨燉湯脂肪含量較高，應(yīng)適量食用。同時(shí)，若想達(dá)到高效補(bǔ)鈣的作用，可以加入一些醋，促進(jìn)鈣的吸收。

掌握以上的方法，孕婦通過(guò)食補(bǔ)補(bǔ)鈣效果更好。

孕婦補(bǔ)鈣煲什么湯、做法大全

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以適量的飲用一些湯品。一方面，湯品的味道鮮香；另一方面，選擇對(duì)的材料燉湯還能起到補(bǔ)鈣的作用。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，應(yīng)該煲什么湯好呢？另外，是否有做法大全呢？下面我將為孕婦們慢慢介紹。

在日常生活中，孕婦可以適量飲用一些湯水，相對(duì)于其它食物來(lái)說(shuō)，湯品非常清淡，不易導(dǎo)致身體上火。同時(shí)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，可以為孕婦提供足量的鈣質(zhì)，滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)所需。那么就孕婦而言，應(yīng)該煲什么湯呢？具體可以參照以下內(nèi)容，且根據(jù)自身情況選擇合適的湯品進(jìn)行褒制。

1、海帶豆腐湯。就海帶和豆腐兩種食材來(lái)說(shuō)，都含有豐富的鈣質(zhì)。孕婦可以將海帶和豆腐洗凈，建議將海帶提前淘，這樣更容易褒湯。待處理干凈以后，將兩種食材同時(shí)褒制，待海帶和豆腐熟了以后即可食用。

2、奶汁青菜湯。此湯非常清淡，加入牛奶以后奶香味濃，不會(huì)導(dǎo)致孕婦上火或者出現(xiàn)不適。烹飪方法非常簡(jiǎn)單，只需要將青菜洗凈加入清水褒制即可，待開(kāi)鍋時(shí)倒入牛奶便可。

3、排骨蘿卜湯。這是一道非常傳統(tǒng)的菜品，孕婦食用后能夠攝入一定量的鈣。建議將排骨和蘿卜洗凈，切成段。先將排骨放入鍋中，使用大火燒開(kāi)，再用小火慢燉。待排骨熟爛以后，再加入蘿卜，完全熟了以后則可以食用。

以上三種湯品都非常不錯(cuò)，建議選擇性食用。

孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些

孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些

孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些，生活中，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是需要補(bǔ)鈣的。而補(bǔ)鈣的方式非常多，可以選擇鈣片或者選擇一些含有鈣的食物來(lái)攝取，那么大家知道生活中哪些食物含有鈣？如果你想了解，下面是關(guān)于孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些的內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！

孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些1

1、牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來(lái)源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

3、豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無(wú)論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來(lái)源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。

孕晚期補(bǔ)鈣食物有哪些2

懷孕為什么要補(bǔ)鈣

1、懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開(kāi)始發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需要量增加了200毫克，懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對(duì)鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克，該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期，孕婦對(duì)鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣，因此更需要服用鈣片來(lái)達(dá)到每日所需要的量，這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2、哺乳期對(duì)鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣，也需要補(bǔ)充。

3、孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期，對(duì)鈣的需要量是非常大的，一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。

懷孕幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣

一般建議懷孕三個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)鈣，每日一粒，六個(gè)月后服用兩粒。直到哺乳期結(jié)束。

如何補(bǔ)鈣

1、口服鈣片。

2、多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么

1、奶制品

要說(shuō)最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，首先就得說(shuō)是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源，常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長(zhǎng)所需，還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過(guò)了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補(bǔ)鈣的`佳品。常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3、豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對(duì)于孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說(shuō)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見(jiàn)孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。

4、蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果，常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果（特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們知道為什么懷孕要補(bǔ)鈣了吧，希望上面的介紹對(duì)你們有所幫助哦。我想提醒大家的是，在使用鈣劑補(bǔ)鈣之前一定要先咨詢醫(yī)生哦，這一點(diǎn)一定要牢記哦。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物？孕婦在懷孕的過(guò)程中是要很注重補(bǔ)鈣的，因?yàn)椴粌H自己要吸收，自己的孩子也要吸收，但是很多人不知道在日常生活中有哪些食物可以補(bǔ)鈣，下面我分享孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物，一起來(lái)看下吧。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物1

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物？

1、豆制品

大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補(bǔ)鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時(shí)候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

2、堅(jiān)果類

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

3、牛奶

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，牛奶是絕對(duì)不能夠缺少的，它也是補(bǔ)鈣最好的一種食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進(jìn)作用。所以，牛奶是補(bǔ)鈣的最要食物。

4、海產(chǎn)品

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

5、動(dòng)物骨頭

在動(dòng)物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會(huì)溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來(lái)進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補(bǔ)鈣作用。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物2

孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣呢

一、綠葉蔬菜。

準(zhǔn)媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物，沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)哦， 其實(shí)綠葉類的蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成份非常豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常之高的！綠葉蔬菜也有著非常的功能哦，它不僅含有大量的鎂、鉀元素，其本還有豐富的鈣質(zhì)，而且除了這些營(yíng)養(yǎng)素之外，它還有一個(gè)功效，那就是可以幫助維持準(zhǔn)媽媽們身體里酸堿平衡，對(duì)于鈣的流失可以起到一個(gè)很好的平衡之作用。

綠葉蔬菜的來(lái)源也是非常的豐富，比如：小白菜，芥藍(lán)，小油菜等綠葉蔬菜，這些對(duì)于補(bǔ)鈣方面都非常不錯(cuò)的選擇，還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K，這是一個(gè)非常重要的元素哦，是我們?nèi)梭w骨鈣素的形成要素。

二、牲畜的肉和骨頭湯。

牲蓄的肉其實(shí)含鈣量非常的高，除了含鈣量高之外，還含豐富的維生素，鐵，磷等多種礦物質(zhì)，那些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補(bǔ)鈣，這個(gè)自由以來(lái)就有著很好說(shuō)的法，那些液體鈣對(duì)于我們?nèi)梭w也是最有益的，還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還非常容易被我們?nèi)梭w所吸收。

牲蓄的肉和骨頭湯，這些食物的來(lái)源在我們生活也是非常的豐富，比如豬肉、牛肉等，都是非常不錯(cuò)的選擇，每天食用一些，這樣對(duì)于鈣質(zhì)的攝取每日量，可以說(shuō)根本不成問(wèn)題的，除了牲蓄的肉和骨頭湯之外，其實(shí)魚類食物也是非常不錯(cuò)的，那些食物的含鈣量也是非常高。

三、牛奶。

牛奶的是補(bǔ)鈣的最佳食物之一，這個(gè)是被人們所認(rèn)可的，所公認(rèn)的，而且牛奶除了含鈣量豐富之外，對(duì)于高白質(zhì)、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是非常高的。不僅是營(yíng)養(yǎng)之佳品，適合孕婦們食物，其實(shí)牛奶還有著其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕婦吸收消化，還可以很好的預(yù)撥一些疾病的產(chǎn)生，還可以起到一定的治療作用。

還有準(zhǔn)媽媽們，牛奶除了以上說(shuō)的那些種種益處之外，對(duì)于美容護(hù)膚也是有著很好的效果哦，每天喝兩杯，不僅可以攝取營(yíng)養(yǎng)成份，還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

二、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

4、適合自己的鈣片類型

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

三、孕婦需要多少鈣

孕早期鈣量：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的`需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期鈣量：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

四、孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

1、意大利奶酪沙拉

食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

制作方法：

（1）將奶酪切成片；

（2）西紅柿洗凈擦干，切成片；

（3）九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料；

（4）將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，開(kāi)袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售；

（2）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；

（3）塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料；

（4）椒碎有現(xiàn)磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鮮奶

食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；

（3）將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時(shí)取出即可。

健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

3、麥片牛奶羹

食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘；

（2）喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。