今天給各位分享膝蓋構(gòu)造的知識，其中也會對膝蓋各個部位疼痛圖解進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
膝蓋的構(gòu)造是什么樣的?
膝關(guān)節(jié)是由股骨下端,脛骨上端和髕骨所組成,周圍有關(guān)節(jié)滑膜包繞,并由韌帶,關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)外肌肉肌腱緊密相連.它是人體最大的關(guān)節(jié),解剖結(jié)構(gòu)特別復(fù)雜.要想詳細了解,可參閱人體解剖學(xué).
左膝蓋的左側(cè)面的全部結(jié)構(gòu)名稱圖
關(guān)節(jié)頭 關(guān)節(jié)囊 關(guān)節(jié)腔 關(guān)節(jié)窩
關(guān)節(jié)是指骨與骨之間能夠活動的連接，由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔三部分組成．由圖可知：①表示關(guān)節(jié)頭；②表示關(guān)節(jié)囊；③表示關(guān)節(jié)腔；④表示關(guān)節(jié)窩．關(guān)節(jié)面是兩個（或兩個以上）相鄰骨的接觸面，其中略凸起的一面叫做關(guān)節(jié)頭，略凹進的一面叫做關(guān)節(jié)窩．關(guān)節(jié)面上覆蓋一層表面光滑的關(guān)節(jié)軟骨，可減少運動時兩骨間關(guān)節(jié)面的摩擦和緩沖運動時的震動．
故答案為：①關(guān)節(jié)頭；②關(guān)節(jié)囊；③關(guān)節(jié)腔；④關(guān)節(jié)窩．
膝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)成？
膝關(guān)節(jié)由下股骨，上脛骨和髕骨組成。它是人體最大，最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊薄而松散。它附著在每個關(guān)節(jié)面的周邊，并通過韌帶加強，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。主要韌帶包括：
1、髕韌帶
它是股四頭肌肌腱的中央纖維索，從髕骨向下延伸到脛骨轉(zhuǎn)子。髕韌帶平坦而結(jié)實，其淺表纖維穿過髕骨并連接股四頭肌肌腱。
2、腓側(cè)副韌帶
它是一種堅韌的纖維索，起源于股骨的外上髁，向下延伸到腓骨的頭部。韌帶表面多由股二頭肌腱覆蓋，股骨腱與外側(cè)半月板不直接相連。
3、脛骨副韌帶
寬扁平束，位于膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)后部。從股骨的內(nèi)側(cè)上髁，它向下連接到內(nèi)側(cè)脛骨髁和相鄰的骨體，并與關(guān)節(jié)囊和內(nèi)側(cè)半月板緊密連接。脛骨副韌帶和腓側(cè)副韌帶在伸展膝蓋時是緊張的，在彎曲膝蓋時是松弛的，而當半膝彎曲時最松弛。因此，允許膝關(guān)節(jié)在半屈曲位置進行一些內(nèi)旋轉(zhuǎn)和外旋。
4、斜韌帶
它從半膜肌腱延伸，從內(nèi)側(cè)脛骨髁開始，向外傾斜向上，在股骨外側(cè)髁末端，并將一些纖維與關(guān)節(jié)囊融合，以防止膝關(guān)節(jié)過度伸展。
5、膝關(guān)節(jié)的十字韌帶
位于膝關(guān)節(jié)中間，非常結(jié)實，堅韌。它由滑膜襯里，可分為前后兩部分。
前十字韌帶（ACL）起源于小腿的內(nèi)側(cè)部分并從脛骨髁間區(qū)域下降，與外側(cè)半月板的前角愈合。纖維以扇形方式附接到外側(cè)股骨髁的內(nèi)側(cè)。
后十字韌帶比前十字韌帶更短，更強壯，更垂直。從脛骨髁間隆起的后側(cè)，向內(nèi)側(cè)傾斜向上，附著于股骨內(nèi)側(cè)髁的外側(cè)。
膝關(guān)節(jié)十字韌帶牢固地連接股骨和脛骨，這可以防止脛骨沿著股骨向前和向后移動。前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)伸展最緊張的，可以防止脛骨向前移動。后十字韌帶是膝關(guān)節(jié)屈曲最緊張的，可以防止脛骨后傾。
一般來說，膝關(guān)節(jié)只能進行屈曲和伸展，因為此時它是滑車狀的。在屈曲位置，髕骨向上移動。此時，膝關(guān)節(jié)是雙髁的，因此它可以進行屈曲和伸展，以及輕微的內(nèi)旋和外旋運動。由于膝關(guān)節(jié)兩側(cè)存在側(cè)副韌帶，因此不能進行牽開和伸展。
如何鍛煉膝蓋
如何鍛煉膝蓋
如何鍛煉膝蓋，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白如何鍛煉膝蓋，就快快動起來吧！
如何鍛煉膝蓋1
一、 了解膝蓋健康
1、了解膝蓋的基本構(gòu)造。膝蓋是身體最大的關(guān)節(jié)，由股骨(大腿骨)下端、脛骨(小腿骨)上端和髕骨(膝蓋骨)組成。這些骨頭由韌帶和軟骨連接，包括減少股骨與脛骨摩擦的半月板。
2、留意常見的膝關(guān)節(jié)損傷。膝蓋是身體使用率最高的關(guān)節(jié)之一，很容易受到傷害。你了解得越多，就能做更充分的準備，來避開造成或加重損傷的狀況。
髂脛束是從髖部外側(cè)延伸到膝蓋外側(cè)的深筋膜。它在身體活動時，幫助穩(wěn)定膝蓋。如果過度使用，會發(fā)炎、疼痛，引發(fā)髂脛束綜合癥。喜歡跑步、徒步旅行和做其它運動的人經(jīng)常會弄傷髂脛束。前十字韌帶常在跑、跳和跳后著地等活動中被扯裂。其它韌帶也有可能被撕裂。半月板像個減震器，保護膝蓋，以免它受沖擊。它很容易在扭腳、旋轉(zhuǎn)或減速等活動中受傷。
3、了解腿的其它部分如何影響膝蓋。膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是四頭肌、腿后肌和臀大肌。保持這些肌肉強壯，有助于加強膝蓋關(guān)節(jié)，防止受傷。
二、運動
1、拉伸髂脛束
做劇烈運動前，先花一些時間拉伸髂脛束，做個熱身，以保持膝蓋強健。
雙脚交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜，不要曲膝。換邊重復(fù)，右脚交叉放在左腳前，上半身往右傾斜。
坐在地上，雙腿向前伸直。將其中一只腿放在另一只腿上，盡量把膝蓋往胸部的方向抬起，保持這個姿勢數(shù)秒。換邊重復(fù)。做更復(fù)雜的運動前，先快步走一會兒，讓髂脛束放松。
2、鍛煉四頭肌、腿后肌和臀大肌
做弓箭步運動，鍛煉四頭肌。雙手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身體慢慢往下蹲，直到左腿呈90度彎曲。右腿膝蓋往下彎曲，直到幾乎碰到地面。重復(fù)幾次，然后雙脚交換位置。
做登踏運動，鍛煉腿后肌。一只腳踏上梯階(也可以用箱子或書本)，另一只腳接著踏上去。換邊重復(fù)。
做下蹲運動，鍛煉臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。這項運動太劇烈了?那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起來。
3、學(xué)習正確的跳躍姿勢
跳繩是很棒的運動，如果進行得當，可以幫助強化膝蓋。試著在鏡子前跳繩，好好研究自己的姿勢。著地時膝蓋是直挺挺的，還是彎曲的'?如果直挺挺地著地，膝蓋關(guān)節(jié)必須承受很大的壓力，最后可能會受傷。想擁有更強壯的膝蓋，那就練習曲膝半蹲的著地方式。
4、進行能鍛煉全身肌張力的休閑活動
如果腿部肌肉不強壯，膝蓋也不會強壯。瑜伽是低沖擊運動，能夠鍛煉腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝蓋，幫助它暖身。游泳也能鍛煉腿部和膝蓋力量及靈活性。走路和騎自行車也能保持膝蓋健康，方便進行更劇烈的活動。
三、改變生活方式
1、吃抗炎食物。關(guān)節(jié)發(fā)炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝蓋強壯。
據(jù)知，魚、亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
2、獲取充足的維生素E。維生素E被認為能抑制分解關(guān)節(jié)軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。
3、攝取更多鈣質(zhì)。骨骼健康對膝蓋力量十分重要，所以你必須采取措施，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質(zhì)來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質(zhì)。
4、停止進行傷害膝蓋的活動。如果進行某項活動時，膝蓋非常疼痛，那么繼續(xù)做下去，也無法鍛煉膝蓋。不妨先做一會兒的低沖擊運動，讓膝蓋好好休息。專注鍛煉腿部肌肉力量和靈活性，幾個月后，你可能發(fā)現(xiàn)做自己喜愛的活動時，膝蓋不再疼痛。
如何鍛煉膝蓋2
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
第三、扭膝旋轉(zhuǎn)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、直腿抬高鍛煉
坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關(guān)節(jié)伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM，堅持5-9妙，緩慢放下。
在對膝蓋進行鍛煉的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)進行，不要做太難的動作，要是造成了膝蓋部位的關(guān)節(jié)拉傷就更加的麻煩了。在進行鍛煉的時候要注意保持一個良好的心情，這樣對于鍛煉是有幫助的，可以一邊鍛煉一邊聽著音樂，這樣也不會覺得無聊了。
