本篇文章給大家談?wù)劤赡耆怂邥r(shí)間，以及人的睡眠時(shí)間多少為宜對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

成年人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？

一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺，每天保證7-9小時(shí)睡眠，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。

不同年齡段睡眠時(shí)間不同：

1、新生兒：剛出生的小孩子也就是新生兒一天大概睡20個(gè)小時(shí)左右，嬰兒的話，一天大概是14到15個(gè)小時(shí)；

2、青少年及青壯年：小學(xué)生也就是青少年，大概八個(gè)小時(shí)到12個(gè)小時(shí)，中學(xué)生一天大概九個(gè)小時(shí)就夠了，大學(xué)生和成年人一天基本上八個(gè)小時(shí)就可以了；

3、老年人：60歲以及60歲以上的老年人一天大概要睡九個(gè)小時(shí)，如果老年人晚上睡覺睡得比較少，可以用中午的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/00e93901213fb80e4f3a689638d12f2eb8389483"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/00e93901213fb80e4f3a689638d12f2eb8389483?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

擴(kuò)展資料：

睡眠注意事項(xiàng)：

1、有的人說(shuō)睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)，白天的精力就越充沛，但其實(shí)并不是的。睡眠的效果并不取決于時(shí)間，而是取決于質(zhì)量。如果有人覺得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠質(zhì)量很好，而不是睡眠時(shí)間很長(zhǎng)。

2、人在睡覺的時(shí)候睡覺的姿勢(shì)也需要注意，睡覺的姿勢(shì)做的好，能讓睡眠質(zhì)量提升不少。最好的就是右側(cè)臥，雙腿適當(dāng)?shù)奈⑶?，全身是輕松的狀態(tài)。人睡覺的姿勢(shì)是右側(cè)臥的話，可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，還能增加流向肝臟的血液，讓肝臟能夠更好地新陳代謝。

參考資料：/gz.people.com.cn/n2/2018/0222/c344109-31270947.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-睡覺是最好的休息人一天到底睡幾個(gè)小時(shí)好呢"人民網(wǎng)-睡覺是最好的休息人一天到底睡幾個(gè)小時(shí)好呢

參考資料：/lady.people.com.cn/n1/2017/0419/c1014-29221911.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-睡多、睡少人會(huì)變笨到底每天睡幾個(gè)小時(shí)最健康"人民網(wǎng)-睡多、睡少人會(huì)變笨到底每天睡幾個(gè)小時(shí)最健康

一個(gè)成年人正常的睡眠時(shí)間是多少小時(shí)?

成年人的睡眠需求是7~8小時(shí)。建議22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。

這是因?yàn)?，人體在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

擴(kuò)展資料

好睡眠質(zhì)量的五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

1、入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡。

2、睡眠深，不易驚醒。

3、無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-幾點(diǎn)睡最合適？22時(shí)30分上床

成年人的睡眠每天平均需要幾個(gè)小時(shí)？

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

版權(quán)嚴(yán)歸特芝士回答網(wǎng)站或原作者應(yīng)所通包有

這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

了出面從還入求頭號(hào)按適。

擴(kuò)展資料：

產(chǎn)都應(yīng)代期，九教張礦派。

睡得過少危害

1、會(huì)使人變笨

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果睡眠不足，在白天的時(shí)候，也許根本記不住所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2、增加患病風(fēng)險(xiǎn)

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問題。

3、影響性欲

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

4、老化皮膚

睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。

成人睡眠時(shí)間

成人每天的睡眠時(shí)間是多少？

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

據(jù)了解，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)-9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)-3小時(shí)，老年人減少1小時(shí)-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。 “這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?！?/p>

現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。

比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺”。

所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。

成年人的最佳睡眠時(shí)間是多少個(gè)小時(shí)

不同人群所需要的睡眠時(shí)間不同，對(duì)于大多數(shù)成年人而言，當(dāng)前最佳睡眠時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)。

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

擴(kuò)展資料： 60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)：老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。 老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。

多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。 參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-睡眠不足腰圍增大 參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-每天睡多久能長(zhǎng)壽？成年人每天要睡足7小時(shí)。

成年人一天睡幾個(gè)小時(shí)？

一天睡幾個(gè)小時(shí)比較合適以下是有關(guān)人體睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)： 年 齡 睡眠時(shí)間 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)（不宜少于6小時(shí)） 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

成年人一般睡幾個(gè)小時(shí)比較合適？

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。

可能有人覺得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。 不健康睡眠一： 平時(shí)通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。

睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來(lái)。還有些人今天聽說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說(shuō)7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。

不過據(jù)說(shuō)充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。 專家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間 每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。

比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。 對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說(shuō)法。

因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。

一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。

關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng) 誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。

本來(lái)白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠 臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。 特別是腦力工作者，一天下來(lái)可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20-30分鐘為宜），隨即停止。

這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三： 公交地鐵上補(bǔ)睡眠 誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù) 人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。

人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的 *** 、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。

我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。

比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。

還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四： 睡得不好用吃來(lái)補(bǔ) 誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問題也不大。 專家分析：學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺” 美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！?/p>

他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。

我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23-1點(diǎn)，“午”是指白天的11-13點(diǎn)。

認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開發(fā)。 為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。

雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。

過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇?/p>

成人睡眠時(shí)間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時(shí)間也有所不同，成人最佳睡眠時(shí)間參考如下： 1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時(shí)的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。 美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。

6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。 14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。 對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

擴(kuò)展資料 一、22時(shí)30分上床睡覺最好 科學(xué)研究表明，21時(shí)到次日5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。實(shí)際生活里，建議盡量22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。

這是因?yàn)椋梭w在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

這一情形，其實(shí)跟植物差不多——農(nóng)民說(shuō)“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”，因?yàn)橹参锶臻g吸收太陽(yáng)能量，夜里生長(zhǎng)；人類和植物細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早地衰老或患病。 二、警惕五種失眠危害大 失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會(huì)加重或誘發(fā)心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病癥。

失眠持續(xù)久了，人還會(huì)記憶減退、性格情感改變等。 怎么知道自己是否失眠了？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，以下其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí)，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不?。?1.連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡； 2.每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)； 3.在睡眠過程中夜間醒來(lái)次數(shù)超過3次，醒后難于入睡； 4.多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣； 5.次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。

三、中藥可助眠 百合當(dāng)歸來(lái)幫忙 想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭(zhēng)取午睡、工間小憩。對(duì)于失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用藥治療效果不錯(cuò)。

除了西藥，還有眾多中藥、中成藥能有效助眠。 1、百合 可治療陰虧或熱病后期虛煩不眠，用法為百合15~50克，水煎，睡前服用。

2、當(dāng)歸 適用于女性血虛失眠多夢(mèng)，用法為6~12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。 3、酸棗仁 主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內(nèi)服煎湯以15~30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。