本篇文章給大家談談含鋅最多的水果，以及身體缺鋅的十種表現(xiàn)對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

什么水果含鋅最多？

首先，明白一點，水果并不是鋅的良好來源 。

因為，不論動物性還是植物性食物都含有鋅，但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也不同，一般來說，貝殼類海產品、紅肉類，動物內臟類都是鋅的極好來源。干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅量都較低，比如:干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生、玉米等為良好來源。

對于，新鮮水果來說，鋅的含量一般在每百克0.01-2.70之間。

表一:(新鮮水果)

表二: (水果干品)

從以上來看，新鮮水果酸梨的含鋅量最高，水果干品里桑葚干的含鋅量最高。

水果中的鋅的吸收利用率也比較低，不如動物性食品吸收利用率高。

補鋅的水果主要蘋果、獼猴桃，香蕉、梨，草莓、水蜜桃、杏等。選擇水果補鋅可以選擇以上這幾樣水果，可以有效補充體內缺乏的鋅，改善因為缺鋅所致的食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、視力減退等。但是水果中除了富含維生素和必要的微量元素外，其含糖量較高，所以并不建議單一選擇水果進行補鋅，還有多種食物中都含有鋅，可供選擇的有瘦肉、豬肝、蛋黃、紫菜、胡蘿卜、茄子、帶魚、黃豆、玉米、芹菜等肉類和主食類，建議選擇多種食物綜合補充，不僅可以補鋅還可以補充人體所需的其他蛋白質和微量元素。

1、蘋果、梨、荔枝、香蕉等含鋅比較多！

水果中蘋果的含鋅量為最高，另外獼猴桃、荔枝等水果中的含鋅量也比較高，其次還有草莓、香蕉、檸檬等等。但是水果中的含鋅量不如動物產品中的高，比如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等等。貝殼類食品的含鋅量也非常的高，其中牡蠣中含鋅量為最高，而水果中的含鋅量較少。

含鋅多水果有以下：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分。

鋅是人體必需的微量元素，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3~5mg。含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

含鋅多水果有以下：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分。

鋅是人體必需的微量元素，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

其中含鋅量最高的食物是牡蠣。動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3~5mg。

含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉

水果中含鋅量高的當屬蘋果，因為水果中相比動物性食品含鋅量較少，還有香蕉、核桃、獼猴桃等。建議多吃海產品、瘦肉、蛋類等含鋅量高的食物

肯定是蘋果啦

含鋅量高的水果有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、檸檬等，但是水果中的含鋅量不如動物產品中的高，像海產品、瘦肉等都是含鋅量比價高的。

含鋅量高的水果有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、檸檬等，但是水果中的含鋅量不如動物產品中的高，像海產品、瘦肉等都是含鋅量比價高的。

含鋅最多的水果

常見水果中，含鋅量（每100克水果鋅含量）比較高的包括香梨（0.19毫克）、酸棗（0.68毫克）、檸檬（0.65毫克）、獼猴桃（0.57毫克）、櫻桃（0.23毫克）、蘋果（0.19毫克）、香蕉（0.18毫克）、草莓（0.14毫克）、橙子（0.14毫克）、西瓜（0.1毫克）。

鋅的生理作用是促進生長發(fā)育；促進組織修復再生，加速創(chuàng)傷愈合；促進生殖器官和性腺發(fā)育，增強性功能；促進生殖器官和性腺發(fā)育，增強性功能；維持正常食欲和味覺；增強免疫功能；促進維生素A代謝和暗視覺；增進生物膜抗擊氧自由基，有延緩衰老過程的功能。

鋅缺乏，可出現(xiàn)味覺異常，可發(fā)生異食癖、復發(fā)性口腔潰瘍，也可伴消化不良、慢性腹瀉等癥狀。缺鋅者常有毛發(fā)變稀、色轉淺，容易脫落，反復發(fā)生皮炎。孕婦缺鋅可引起胎兒生長發(fā)育受阻，發(fā)生流產、早產或胎兒生長落后，還可發(fā)生畸形，以神經系統(tǒng)缺損為多。嬰幼兒、青少年生長發(fā)育高峰期缺鋅則多表現(xiàn)為生長遲滯、身材矮小、發(fā)育受阻，嚴重者尚可影響智力和行為。免疫功能下降，易發(fā)生感染等。嚴重缺鋅患者可出現(xiàn)貧血、心肌損害、肝硬化，甚至出現(xiàn)尿毒癥。

水果的含鋅量較少，肉類的含鋅量較多?？蛇m當食用肉類。補鋅的肉類主要有生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、豬肝等含鋅豐富的食物。

但是食補有一個缺點就是補的慢，再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上，補鋅用食補的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴重的話或者預防缺鋅，一般食補即可。但是對于缺鋅比較嚴重或者想快速補鋅的人群應該及時用鋅劑來補充，這樣補鋅更加全面。

什么水果含鋅最多？有推薦的嗎？

什么水果含鋅最多？有推薦的嗎？鋅是人體必需的微量元素，補鋅較多的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等，但與水果相比，如果想補鋅，建議吃牡蠣、南瓜子、動物肝臟、堅果、海鮮、花生等食物，因為這些食物鋅含量較高，如果想快速補鋅，可以購買相應的鋅口服液。鋅對人體的生長發(fā)育、生殖系統(tǒng)和性功能起著非常重要的作用，應給予足夠的重視。含鋅量高的水果有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、檸檬等，但水果中的鋅含量不如動物性食品中的鋅含量高，像海鮮、瘦肉等的鋅含量就比較高。

蘋果的鋅含量是水果中最高的，奇異果、荔枝等水果的鋅含量也比較高。鋅含量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等，其中鋅含量最高的食物有牡蠣。根據多年來的檢測，動物性食品一般含鋅量較高，每100克動物性食品中約含鋅三至五毫克。植物性食品的鋅含量一般較少，每100克植物性食品中，鋅含量大約只有一毫克，主要的鋅含量比較高的植物性食品有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

貝殼類食物的含鋅量也很高，如牡蠣、蛤蜊、河蚌等，都含有較多的鋅，如果就含量而言，牡蠣是其中最好的。鋅對人體健康有著非常重要的意義，可以經常在食物中攝入，水果中含鋅比較豐富的有棗樹柿子、蘋果、桃子、香蕉、梨、檸檬、橘子、柿子、棗、杏、草莓等，另外魚類、蛋黃、肉類和豬肝等含鋅比較豐富的食物，還有豆類、大白菜、小米等食物。

蘋果、紅棗、杏、香蕉等水果含鋅較多，適合兒童補充，注意補鋅過程中應堅持補充，平時多吃瘦肉，保證飲食均衡，避免挑食，長期缺鋅會導致兒童智力下降，應及時注意。

什么水果含鋅量最高

含鋅水果有哪些？什么水果含鋅量最高？

含鋅最多的5中水果：

1、蘋果

強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。

2、鮮棗

鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

3、梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、荔枝

荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

5、香蕉

香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A.在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

微量元素鋅的作用：

鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有"生命的火花"與"婚姻和諧素"之稱。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關。美國一個大學發(fā)現(xiàn)，聰明、學習好的青少年，體內含鋅量均比愚鈍者高。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防御細菌、病毒侵入、促進傷口愈合、減少痤瘡等皮膚病變，及校正味覺失靈等均有妙用。

含鋅量高的10種水果 補鋅還得多吃這些水果

1、蘋果：蘋果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營養(yǎng)成分，是公認的營養(yǎng)程度最高的健康水果之一。據有關研究,蘋果不只是其他營養(yǎng)素比較可觀,就連鋅的含量也是非常大的,。

2、鮮棗：鮮棗鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

3、梨：梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、草莓：草莓含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。草莓是人體必需的纖維素、鐵、鉀、維生素C和黃酮類等成分的重要來源。容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

5、杏：杏的營養(yǎng)成分杏肉不僅味美色艷、香氣宜人，還含有多種有機成分和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。杏仁的營養(yǎng)更豐富，含蛋白質、粗脂肪、糖類，還含有磷、鐵、鉀、鈣等無機鹽類及多種維生素。

6、香蕉：香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發(fā)熱量達91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉中含多種微量元素和維生素，其中鋅元素能促進生長，增強對疾病的抵抗力。

7、桃子：桃果味道鮮美，營養(yǎng)豐富，含有在水果中較為少有的鋅元素，具有止咳、活血、通便等功效，是人們最為喜歡的鮮果之一。桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。

8、柿子：柿子含糖量較高,還含有碳水化合物、單寧、柿膠粉、蛋白質、脂肪、維生素C和胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分。另外,柿子的磷、鐵、鋅、銅、鈣、碘等微量元素的含量也很高。

9、檸檬：人氣旺的檸檬，不負眾望，終于摘得兩項之最。其實除了礦物質鈣、鋅含量高，檸檬的鉀、鎂、鐵含量在柑橘類中也是位列前茅。

10、橘子：主要有蛋白質、脂肪、膳食纖維，碳水化合物、胡蘿卜素、視黃醇當量，硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒。尚含維護血管彈性的橙皮甙、檸檬酸等物質。