今天給各位分享怎么緩解肌肉酸痛的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)肌肉酸痛的原因和消除方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，做體育運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的最簡單方法，但是有些人群在運(yùn)動(dòng)之后卻經(jīng)常會(huì)有肌肉酸痛的不適感，雖然不會(huì)特別嚴(yán)重，但是卻會(huì)影響到正常活動(dòng)，下面分享怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛1

一、注意適當(dāng)休息

如果是在做運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛，就要注意立即停止運(yùn)動(dòng)，并讓身體得到充分的休息和放松，而且要避免在短時(shí)間內(nèi)有較大的活動(dòng)，也不能干過重的體力活，以便幫助不適感的消除。

二、做輕柔按摩

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀，可通過適當(dāng)輕柔的按摩幫助緩解，可以采用揉捏、按壓或者提推的方式來促進(jìn)肌肉放松，同時(shí)可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝幾率，并促進(jìn)受損組織的修復(fù)。

三、熱敷冷敷

在出現(xiàn)肌肉酸痛不適感時(shí)，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對(duì)患處進(jìn)行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時(shí)之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到皮膚。

四、擦拭藥物

如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致肌肉組織受損傷，而出現(xiàn)酸痛的不適反應(yīng)，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的藥物進(jìn)行外涂，常用的有云南白藥氣霧劑、紅花油以及舒筋活血膏等，不過需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

五、充分做好熱身活動(dòng)

對(duì)于容易在運(yùn)動(dòng)后有肌肉不適的人群來說，如果需要做有運(yùn)動(dòng)，就一定要提前做好充分的熱身活動(dòng)，可選擇做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，這樣可以有效避免肌肉受到損傷，降低酸痛感的發(fā)生幾率。

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛2

運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛，原因主要是乳酸的堆積，特別是當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)以后或者長期不鍛煉的人突然進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)因乳酸堆積過多產(chǎn)生疼痛。

如果想要緩解疼痛，在運(yùn)動(dòng)后就要及時(shí)做牽伸、按摩甚至熱敷、泡熱水澡等，加快血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的吸收和代謝，第二天就不會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛了。

當(dāng)肌肉酸痛出現(xiàn)以后還可以做熱敷、按摩以及拉伸來加速乳酸的.代謝。下一次運(yùn)動(dòng)之前要注意控制運(yùn)動(dòng)量，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，不要一次突然做很多劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣才不會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛，也可以達(dá)到鍛煉的良好效果。

運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛的緩解方法如下：

一、可以對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行冷敷，能夠改善肌肉酸痛，減輕炎癥。在進(jìn)行冷敷時(shí)，一定不要使冰塊直接接觸皮膚，避免對(duì)皮膚凍傷。要使用毛巾將冰塊包裹起來再進(jìn)行冷敷。

二、熱敷。當(dāng)急性期過后，可以采用熱敷的方法進(jìn)行緩解，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使肌肉放松，從而改善肌肉酸痛的癥狀。

三、如果肌肉酸痛的癥狀比較嚴(yán)重，使用以上方法效果不佳，還可以使用一些止痛藥進(jìn)行止痛處理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要時(shí)還應(yīng)就醫(yī)治療。

怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛3

運(yùn)動(dòng)以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆積在肌肉內(nèi)。

要進(jìn)行以下處理：

第一、立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息。

第二、進(jìn)行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促進(jìn)乳酸在血液的循環(huán)。

第三、口服大量的水以及運(yùn)動(dòng)飲料，有利于乳酸的排泄從而使肌肉酸痛的癥狀減輕。

第四、口服弱堿類的水，比如小蘇打水或者弱堿類的礦泉水促進(jìn)乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的癥狀緩解。在運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)?shù)臒嵘?，以及根?jù)自己的情況規(guī)定運(yùn)動(dòng)的量，也可以有效防止肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法快速緩解：

第一、運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行間斷性拉伸，每次一分鐘，每日4-6次，可以解除肌肉痙攣，緩解肌肉緊張；

第二、運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行放松性慢跑30分鐘，可以促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體外，避免酸性代謝產(chǎn)物堆積，能夠緩解疼痛癥狀；

第三、熱水泡浴30-60分鐘，溫度控制為38-42℃，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物排出體外，快速緩解酸痛癥狀；

第四、利用泡沫軸對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行反復(fù)滾壓，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，解除肌肉緊張，緩解肌肉酸痛癥狀；

第五、手法推拿按摩30分鐘，可以松弛目標(biāo)肌肉，緩解肌肉疼痛癥狀。

如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛：休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常.

如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛：靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛：拍打按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛：自我放松治療

[1] 捶打腰背：

雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

[2] 推拿腿部：

從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

[ 3] 抖動(dòng)雙腿：

站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

[4] 分推印堂：

用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

[5] 按揉胸腹：

從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

[6] 熱敷：

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

怎么緩解肌肉疼痛方法

1、適當(dāng)休息：如果肌肉疼痛癥狀嚴(yán)重，需要適當(dāng)休息，降低工作強(qiáng)度。在活動(dòng)時(shí)患者可佩戴相應(yīng)支具，或者用支架進(jìn)行相應(yīng)固定，固定以后局部肌肉受力會(huì)減少，局部活動(dòng)度會(huì)減少，局部炎癥介質(zhì)也會(huì)減少，可以達(dá)到減輕疼痛的目的；

2、適度拉伸：對(duì)于因運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的肌肉疼痛，可進(jìn)行適當(dāng)拉伸，可借助某些器械幫助進(jìn)行拉伸，使肢體保持一定的伸展位置，有助于降低神經(jīng)和肌肉興奮性，促進(jìn)患者的血液循環(huán)并加速乳酸代謝，以緩解肌肉疼痛；

3、物理治療：常用方法是熱敷，一般熱敷可以居家或在社區(qū)醫(yī)院完成。通過熱水袋、熱毛巾，甚至洗熱水澡的辦法進(jìn)行熱敷，或者使用具有發(fā)熱作用的治療儀，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解肌肉酸痛癥狀。患者還可以通過按摩、針灸等方法幫助肌肉放松，緩解肌肉酸痛癥狀；

4、外用藥膏：對(duì)肌肉疼痛有一定緩解效果，比如說北京同仁堂三參鹿茸透骨草膏，可以將膏藥敷在疼痛感明顯的地方，用保鮮膜包裹起來，會(huì)好很多。

如何緩解肌肉酸痛？

緩解肌肉酸痛方法：

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣；

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿内裤進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。