本篇文章給大家談?wù)勚嗅t(yī)養(yǎng)生，以及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法

中醫(yī)是中華民族傳承了幾千年的優(yōu)秀寶藏，很多優(yōu)秀的老中醫(yī)在他們的日常生活中，用最樸素的行動(dòng)詮釋了中醫(yī)養(yǎng)生的真諦。那么，你知道中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生 方法 有哪些嗎?下面是我?guī)?lái)關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生方法1. 規(guī)律作息

生活簡(jiǎn)單、作息規(guī)律，是五位國(guó)寶中醫(yī)奉行多年不渝的養(yǎng)生圭臬。

清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，然后看診、閱讀、寫(xiě)字，晚上11點(diǎn)以前一定會(huì)就寢。

每天寫(xiě)書(shū)打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以“8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時(shí)鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，會(huì)影響身體荷爾蒙分泌，引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國(guó)寶中醫(yī)們不熬夜，每天睡足7～8小時(shí)，因?yàn)樗呤茄a(bǔ)氣養(yǎng)生根本。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥則血?dú)w于肝?！币灾嗅t(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)中醫(yī)的肝膽系統(tǒng)，此時(shí)身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。

董延齡中醫(yī)師提醒，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，不妨先拉把椅子坐下來(lái)，慢慢將呼吸下沉，静坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺(jué)。

或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，易權(quán)衡醫(yī)師說(shuō)，“腳溫?zé)彷^好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

中醫(yī)養(yǎng)生方法2. 多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫(yī)師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會(huì)變色的茶，”負(fù)責(zé)照顧父親飲食的姜家女兒笑說(shuō)。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

“來(lái)，來(lái)喝茶，”易權(quán)衡醫(yī)師喜歡喝茶，采訪當(dāng)天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來(lái)走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無(wú)論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對(duì)健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長(zhǎng)期用腦用眼的人，前市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師許云卿提到。

但要特別注意：

◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會(huì)破壞綠茶中的有效成分。

◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來(lái)，茶葉不可在水里泡超過(guò)8小時(shí)，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

中醫(yī)養(yǎng)生方法3. 書(shū)寫(xiě)

寫(xiě)書(shū)法、 日記 或做詩(shī)詞繪畫(huà)，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。

美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)日記能夠紓緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，甚至可預(yù)防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧?kù)o的中醫(yī)師馬光亞，有“從容老人”封號(hào)，他認(rèn)為養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來(lái)，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

馬光亞年幼時(shí)偶然在木板上以毛筆字書(shū)寫(xiě)，受到兄長(zhǎng)贊美后啟發(fā)興趣，從此愛(ài)上書(shū)法藝術(shù)，不但用毛筆抄寫(xiě)醫(yī)書(shū)藥方，也把平日所見(jiàn)所聞、以詩(shī)詞方式記錄下來(lái)。后來(lái)他也愛(ài)用毛筆畫(huà)畫(huà)，無(wú)論是家鄉(xiāng)田園、竹子、花鳥(niǎo)或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛(ài)妻情深的中醫(yī)師巫水生，則習(xí)慣用毛筆寫(xiě)日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時(shí)中醫(yī)啟蒙老師薛位珍讓巫水生學(xué)寫(xiě)毛筆字，一方面是讓他靜下心來(lái)，二來(lái)則是訓(xùn)練他把脈時(shí)的手腕穩(wěn)定度。

有趣的是，寫(xiě)日記的好習(xí)慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫(xiě)日記習(xí)慣，借土地的過(guò)程也詳細(xì)記載在日記里，當(dāng)他出示日記給法官看時(shí)，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場(chǎng)官司。

中醫(yī)養(yǎng)生方法4. 睡午覺(jué)

利用午睡松弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)肅的中醫(yī)師巫水生，年過(guò)七旬卻能每天從早上10點(diǎn)看診到晚上8點(diǎn)，他的好體力，讓許多年輕醫(yī)師自嘆不如。原來(lái)他午餐吃得簡(jiǎn)單，吃完一碗麥片后必定中場(chǎng)喊卡，休息小睡一會(huì)，補(bǔ)充下半場(chǎng)元?dú)狻?/p>

但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不超過(guò)半小時(shí)，才不會(huì)影響到晚上的睡眠狀況。

中醫(yī)養(yǎng)生方法5. 靜心

信仰，是支持國(guó)寶中醫(yī)的靜心力量。美國(guó)針對(duì)100位百歲人瑞所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽原因。

走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家里，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠(chéng)念經(jīng)拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說(shuō)。

巫水生是虔誠(chéng)__，每個(gè)星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時(shí)，他總會(huì)合掌禱告。說(shuō)也奇怪，有時(shí)禱告完后心情豁然開(kāi)朗，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。

中醫(yī)養(yǎng)生方法6. 菜多肉少

國(guó)寶中醫(yī)們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現(xiàn)兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚(yú)，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權(quán)衡醫(yī)師維持體態(tài)均衡的原因。他舉出歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對(duì)身體有益。

巫水生醫(yī)師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點(diǎn)，必定補(bǔ)充一杯現(xiàn)打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時(shí)，他才會(huì)“破例”吃點(diǎn)肉，“但經(jīng)常一個(gè)月還吃不到一次，”他說(shuō)。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫(yī)里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

會(huì)做菜的董延齡，因年輕時(shí)歷經(jīng)戰(zhàn)亂逃難，受過(guò)饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對(duì)胃不好的人有幫助。

中醫(yī)養(yǎng)生方法7. 和緩運(yùn)動(dòng)+按摩

打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來(lái);按摩則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動(dòng)。

“你看我這把年紀(jì)了，還有肌肉喔，”76歲的中醫(yī)師董延齡自豪地卷起袖子，露出結(jié)實(shí)的二頭肌，這是他持續(xù)運(yùn)動(dòng)50年的成果。他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)“延齡操”，每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié);此外，他并搭配按摩小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢循環(huán)，他深信“變老，從腳開(kāi)始。”除了松弛全身筋肉關(guān)節(jié)，并可加上按摩筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒(méi)有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤(rùn)，一點(diǎn)都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道按摩。早上起床后先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道;另外他也會(huì)按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的青春功效。

中醫(yī)養(yǎng)生方法8. 好學(xué)不倦

多樣化興趣，讓國(guó)寶中醫(yī)保持頭腦靈活、心情開(kāi)朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國(guó)寶中醫(yī)師的習(xí)慣。百歲人瑞中醫(yī)師姜通，具有西醫(yī)資格，他精通英、日語(yǔ)，每日除閱讀國(guó)內(nèi)報(bào)章雜志外，也翻閱國(guó)外期刊資訊，隨時(shí)更新醫(yī)療資訊。

平時(shí)他最爱窩在西門(mén)町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫(xiě)稿、閱讀，享受沒(méi)人打擾的悠閑午后?！鞍。羌? 蛋糕 是自己做的，特別好吃，”提到愛(ài)吃的甜食，姜通還會(huì)露出孩子般開(kāi)心而滿足的笑容。對(duì)任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續(xù)到八十多歲還在跳，他年過(guò)百歲仍腳步輕盈、動(dòng)作敏捷優(yōu)雅，不是沒(méi)有原因。他從大學(xué)時(shí)代開(kāi)始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來(lái)也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂(lè)趣。

一席長(zhǎng)袍執(zhí)筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無(wú)論國(guó)臺(tái)語(yǔ)歌都認(rèn)真學(xué)唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺(tái)回憶說(shuō)，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

持續(xù)活動(dòng)、好學(xué)不倦，以及永保赤子之心，國(guó)寶中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的注解。

中醫(yī)養(yǎng)生方法相關(guān) 文章 ：

1. 古代中醫(yī)十種養(yǎng)生方法

2. 中醫(yī)二十四小時(shí)養(yǎng)生方法是怎樣

3. 中醫(yī)養(yǎng)生的方法

4. 中醫(yī)養(yǎng)生保健的5種方法

5. 常見(jiàn)的中醫(yī)養(yǎng)生方法

6. 中醫(yī)話養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生的方法

中醫(yī)養(yǎng)生的方法

中醫(yī)養(yǎng)生的方法？中醫(yī)養(yǎng)生,歷史悠久,淵源極深，人們常常把養(yǎng)生分為生理、心理、哲理養(yǎng)生三個(gè)層次，對(duì)于一般人，注重身體的健康，接觸最多的就是生理養(yǎng)生。分享中醫(yī)養(yǎng)生的方法。

中醫(yī)養(yǎng)生的.方法1

1、氣功養(yǎng)生法。 要注意練功的注意事項(xiàng)，切不可走火入魔。

2、神志養(yǎng)生法。 修德怡神、調(diào)志攝神；積精全神、四氣調(diào)神。

3、行為養(yǎng)生法。 像膳食、起居、房事、運(yùn)動(dòng)、交際、休閑娛樂(lè)、旅游、沐浴等均可養(yǎng)生。

4、針推養(yǎng)生法。 使用針灸、推拿、刮痧等進(jìn)行。

5、本草養(yǎng)生法。 即藥物養(yǎng)生，應(yīng)用著眼于補(bǔ)、瀉兩個(gè)方面醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)整理。用之得當(dāng)，在一定程度上可起到益壽延年的作用。但藥物不是萬(wàn)能的，如果只依靠藥物，而不靠自身鍛煉和攝養(yǎng)，畢竟是被動(dòng)的、消極的。藥物只是一種輔助的養(yǎng)生措施，在實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)掌握如下原則、不盲目進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)勿過(guò)偏，應(yīng)辨證進(jìn)補(bǔ)。另外，要注意盛者宜瀉、瀉不傷正等。

6、審因施養(yǎng)法。 即因地（地理環(huán)境、居住環(huán)境）、因時(shí)（年月、四季、晝夜等）、因人（即因人的不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同職業(yè)人群、不同體表部位）區(qū)別施養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生的方法2

背宜常捶陽(yáng)氣旺

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

此外，捶背還可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

面宜多擦氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。

經(jīng)常浴面能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎?#25353;摩、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。

保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

男人多對(duì)腸胃進(jìn)行按摩能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。

除外，平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。

皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

中醫(yī)養(yǎng)生的方法3

動(dòng)形養(yǎng)生 、 中醫(yī)認(rèn)為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過(guò)度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養(yǎng)生、 合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

修身養(yǎng)生、 中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事，可使自己心胸開(kāi)闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養(yǎng)生 、 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

調(diào)氣養(yǎng)生 、 人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過(guò)慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過(guò)勞、防過(guò)逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語(yǔ)、習(xí)吐納等一系列措施來(lái)調(diào)養(yǎng)元?dú)狻㈧畈⊙幽辍?/p>

有哪些中醫(yī)養(yǎng)生的實(shí)用方法？

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。

背宜常捶陽(yáng)氣旺

人體背部有豐富的脊柱神經(jīng)和臟腑穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

面宜多擦氣血平

按摩面部，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部數(shù)十次，或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。經(jīng)常按摩面部能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此時(shí)有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)眼。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花，眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖不疼痛

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚年起床時(shí)給背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防治受寒。

腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪Α⒅腥?、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨、也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次，也可先左后右。

皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩