本篇文章給大家談談性能力鍛煉，以及如何鍛煉性功能對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運動很有益，適當?shù)倪M行體育鍛煉對健康的好處是非常多的，現(xiàn)代人會通過各種運動來讓自己的身體更加健康和強壯，下面一起來看看哪些鍛煉可以提高性功能。

哪些鍛煉可以提高性功能1

一、俯臥撐

俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家里就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

二、舉啞鈴

舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。

三、游泳

游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協(xié)調(diào)人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。

五、仰臥起坐

仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的準確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。

哪些鍛煉可以提高性功能2

提高性功能運動有哪些

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

凱格爾式練習

醫(yī)學博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的高潮和性愛享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3.練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5.只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10.

第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

增強性功能的運動鍛煉

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做爱時最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

哪些鍛煉可以提高性功能3

男性適當進行運動對健康的好處是非常多的，比如促進新陳代謝，促進血液循環(huán)，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對性的鍛煉自己的性能力的運動，專家認為性行為當中肌肉活動中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝?？梢藻憻掃@些部位的運動方式如下：

1、俯臥舒展：首先需要俯臥準備好，接下來把身體盡量伸直，同時需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時微微抬起，雙腳盡量向后方向進行伸展，保持這個動作10~15秒的時間就可以慢慢放松。

2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進行俯臥撐對身體的肌肉都有鍛煉作用，并且還可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性，專家認為仰臥起坐、俯臥撐等運動方法鍛煉時間可選擇在每晚入睡前，每種運動分別做至少20個。

3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然后向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向后坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動作可以維持10~15秒再放松，重復進行20次即可。

以上就是今天為大家介紹的男性運動鍛煉性功能的相關(guān)知識了，男性朋友們?nèi)绻胍纳谱约旱?#24615;功能在平時最好是堅持進行上述鍛煉，同時還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，尤其是應該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過度勞累，按時作息，才可避免身體癥狀越來越嚴重。

提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法，運動的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強性功能，以下為大家分享提高性功能的運動方法。

提高性功能的運動方法1

1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時奠定良好基礎(chǔ)。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性欲具有了關(guān)鍵功效。

研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮素水準以后，男女性滿意度都持續(xù)上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛体位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

除此之外，負重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統(tǒng)中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士阴道收緊抗壓強度更大。

3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環(huán)系統(tǒng)和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發(fā)病的功效，因此它能改進夫妻生活品質(zhì)。

權(quán)威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內(nèi)看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關(guān)，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

提高性功能的運動方法2

提高性能力的主要方式包括以下幾種：

一、體育鍛煉，包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益于性生活，而四肢不夠強健在某一体位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結(jié)束性生活。

增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射（精）的控制。結(jié)合自己生理特點選擇運動方式和環(huán)境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。

二、對（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強（陰）莖神經(jīng)的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經(jīng)，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

三、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會阴部的血液循環(huán)。

提高性功能的運動方法3

按摩睪丸鍛煉部位

通過對特定部位睪丸的按摩養(yǎng)精，可達到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強化男性精力，經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

近年來發(fā)現(xiàn)一種按摩睪丸的養(yǎng)精機對于陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養(yǎng)精精外，還可以用多吃養(yǎng)精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。

跪地挺身鍛煉部位

四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部力推鍛煉部位

臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

短襪滑行鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;

接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

臀部拱橋鍛煉部位

臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

瑞士球俯臥撐鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

臥地提腿鍛煉部位

背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地

并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

平躺交叉拉伸鍛煉部位

臀部肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

怎么鍛煉提高性功能

1 坐浴鍛煉性功能

男人經(jīng)常坐浴對生殖器健康有很大好處，采用熱水坐浴法，可以促進局部血液循環(huán)，不僅可以提高性功能，還可以治療前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治療作用。

2 溫水泉浴鍛煉性功能

每天泡30分鐘溫泉浴或溫水浴，溫泉浴中含有豐富的鋅，錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞，促進血液循環(huán)，能有效改善阴茎供血，提高性功能。

3 做俯臥撐鍛煉性功能

俯臥撐是提升男性性能力的首選運動，做俯臥撐需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉群相互配合，男性性愛時恰好也需要調(diào)動這些部位的肌肉，男性常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的好處，對幫助勃起，減少勃起障礙也有一定效果。

4 肛门緊縮法鍛煉性功能

以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，由腹部力量開始緩緩吸氣，吸氣同時肛门逐漸用力收縮，在腹部吸滿空氣之后，再鼓張腹部，慢慢突出氣體，緊縮的肛门隨著呼氣逐步放松，氣吐完之后，腹部只要壓縮，肛门收縮程度就會比想象中更緊，反復進行該動作，能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面我?guī)懔私?#24615;功能鍛煉的幾種方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1

1、 堅實的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些后，再做俯臥撐。

3. 更大的力量

有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力?！懊烂畹?#24615;愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的'性愛体位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2

1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯的，性功能存在問題的男性朋友可以經(jīng)常的進行坐浴，坐浴的時候要注意將水溫盡量的調(diào)高一點，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經(jīng)常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽

我們都知道曬太陽的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實經(jīng)常的曬太陽也是可以有效的提高性功能呢，這是因為陽光能夠有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，這種疾病會影響到男性朋友的性功能，如果經(jīng)常曬太陽的話，那褪黑激素就會減少，性欲就會增強。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個方法是非常的簡單的，其實就是用意念將肛门向上提，堅持做的話，就能夠有助于幫助提高性功能，并且還可以起到改善陽痿癥狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對于男性朋友來說，常常進行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強，在性生活中支撐体位的時候，也不會很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鐘的馬步，堅持1-2個月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運動能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結(jié)實，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網(wǎng)球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網(wǎng)球，事實上，網(wǎng)球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網(wǎng)球的鍛煉，能夠幫助男性改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性欲和性滿意度。另外，瑜伽里面的很多動作能夠促進腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計劃，教你如何提升戰(zhàn)斗力。）

鍛煉增強性功能

鍛煉增強性功能

鍛煉增強性功能，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的，而且經(jīng)過一段段經(jīng)驗的累計，也給我們帶來了很多的方便之處，以下了解鍛煉增強性功能。

鍛煉增強性功能1

堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉并沒有明確規(guī)定，只要適合個人就行，比如做仰臥起坐、俯臥撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。不需要糾結(jié)哪一種具體的運動方式，適合自己的才是正確的。

但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動后如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處于潮濕的狀態(tài)下會滋生細菌感染導致疾病的發(fā)生，從而影響男性的性功能。

男性想要提高性功能，可以進行以下運動：

1、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關(guān)，例如可以進行俯臥撐或者仰臥起坐，這一塊的肌肉鍛煉發(fā)達以后，性功能可以得到很大的提升。

2、全身鍛煉，進行全身、全方面的鍛煉來增強身體素質(zhì)、提高身體的體質(zhì)，增強全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力。

3、提肛運動，例如深蹲，通過收縮肛门來進行對下体肌肉的鍛煉，從而增強男性的性能力。長期進行這些鍛煉，可以有效提高男性的性功能，對于夫妻的和諧有很大幫助。

鍛煉增強性功能2

怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下。

1、 堅實的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

2、 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。

3、 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。

4、 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。

男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛体位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。

鍛煉增強性功能3

男人如何提高性功能

男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達到補腎壯陽、養(yǎng)血補精的作用。同時還要配合做一些運動鍛煉，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的`運動方式都可以提高性功能，使得自己的性欲變強的。

氣功提高性功能

有很多的男性朋友們在進行性生活的時候都會發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。并且對于自己的身體也會造成損傷，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達到百分之百的效果，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習完以后再進行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強。

提高性功能的運動

提高性功能的運動主要就是俯臥舒展，這種運動方式主要就是人們在仰臥的時候?qū)⒆约旱纳眢w盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向后伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鐘左右，然后再慢慢放松自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進行按摩效果會更好，每個星期按摩數(shù)次就可以增強性功能。

跑步能增強性功能

人們經(jīng)常跑步的話對于增強性功能是有幫助的，只要堅持每天晨跑。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復去做這個練習以后等到一段時間就會感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档?，從而就可以延長性生活的時間，避免男性朋友們進行性生活的時候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。

提高性能力的鍛煉方法

如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進行鍛煉，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯臥撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。