今天給各位分享盆底肌在哪的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)怎么恢復(fù)盆底肌進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
盆底肌到底是什么？在身體的那個(gè)部位？
1、男性盆底肌介紹
盆底肌肉為恥骨到尾骨之間的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列動(dòng)作都和這塊肌肉密切相關(guān)。
如何找到盆底?。?/p>
（1）在進(jìn)行排尿的時(shí)候，中斷排尿，你所感到的收縮的部位便是盆底肌。
（2）坐姿吹氣球，你會(huì)感到骨盆下部有塊區(qū)域在用力，這就是盆底肌。
2.女性盆底肌介紹
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、阴道、子宮直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌問(wèn)題表現(xiàn)為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁。
2、如何找到盆底肌
（1） 在進(jìn)行排尿的時(shí)候，中斷排尿，你所感到的收縮的部位便是盆底肌。
（2）將你的食指和中指插入阴道2、3厘米，反復(fù)鎖緊和放松恥骨肌，正常情況下可以感受到手指被緊緊夾住，如果感覺(jué)很松垮說(shuō)明你的盆底肌肉十分薄弱。
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盆底肌肉具體在哪里?。?/h2>
盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網(wǎng)"，尿道、膀胱、阴道、子宮、直腸等臟器被這張"網(wǎng)"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張"網(wǎng)"彈性變差，"吊力"不足，便會(huì)導(dǎo)致"網(wǎng)"內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。大悅盆底康復(fù)治療儀是專門研究治療盆底肌問(wèn)題，大悅具有國(guó)家二類醫(yī)療器械證，產(chǎn)品不僅可以通過(guò)低頻神經(jīng)肌肉電刺激讓我們的肌肉被動(dòng)鍛煉，也可以通過(guò)肌電生物反饋?zhàn)尲∪庵鲃?dòng)鍛煉，真正做到精準(zhǔn)有效鍛煉，增強(qiáng)盆底肌肉力量的同時(shí)激活細(xì)胞修復(fù)。實(shí)現(xiàn)自主控制盆底肌肉收縮，恢復(fù)盆底肌功能健康。不管是妊娠還是分娩都會(huì)給我們的盆底肌肉帶來(lái)巨大的影響。產(chǎn)后媽媽們一定要及時(shí)進(jìn)行修復(fù)盆底肌，大悅是你最好的選擇
盆底肌不好，會(huì)導(dǎo)致哪些問(wèn)題？如何改善？
我之前一朋友懷孕時(shí)，我特別愛(ài)逗她，有一次逗得她哈哈大笑，然后她瞬間控制住然后對(duì)我說(shuō)：“你別再逗我了，我一笑就要尿出來(lái)了！不止這樣，我最近咳嗽的時(shí)候也會(huì)。”也許你們會(huì)開(kāi)玩笑說(shuō)“這是真的笑尿了”。但是對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，這可不是好現(xiàn)象，可能盆底肌松弛了。
盆底肌位于兩個(gè)大腿根之間，它是骨盆底部的肌肉，就像一張吊網(wǎng)，兜住了體內(nèi)的很多臟器，包括膀胱、子宮、直腸等，在它的包裹下，才能夠維持這些器官正常的運(yùn)行。如果盆底肌的彈性變差，就意味著肌肉松弛，包裹的力度不足，那么這些臟器就可能會(huì)出現(xiàn)移位，這樣，也有可能出現(xiàn)漏尿、大小便失禁、臟器松弛與脫垂的癥狀。
既然這張“吊網(wǎng)”兜住了臟器，那么孕媽懷孕時(shí)，隨著胎兒在宮腔內(nèi)增大，盆底肌這張“吊網(wǎng)”所承受的壓力也就越來(lái)越大。就像一件有彈性的毛衣，當(dāng)你越扯它，毛衣上面的針腳被拉得越開(kāi)，就越容易鉆風(fēng)，所以盆底肌也一樣，越拉扯，纖維越松弛，對(duì)尿道的收緊度變小，在孕期也就容易出現(xiàn)一發(fā)生咳嗽、大笑這種需要腹部用力的動(dòng)作時(shí)漏尿的情形。
到了孕晚期，所承受的重量本已達(dá)到最大，但是自然分娩時(shí)用力產(chǎn)生的壓力才是峰值，如果盆底肌沒(méi)有很好的韌性，分娩時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致盆底肌撕裂。
不過(guò)孕媽們不用過(guò)于緊張，早一點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，逐漸增加盆底肌的韌性，能很大程度的避免這樣的傷害。而且盆底肌肉韌性增加，能夠改善孕產(chǎn)期因盆底肌松弛導(dǎo)致的漏尿現(xiàn)象，還能在自然分娩時(shí)幫助自身有力的將寶寶往外推送，以及改善產(chǎn)后尿失禁的情況。
當(dāng)你小便時(shí)，想要收住小便就需要收緊你的肌肉，這時(shí)用力的肌肉，就是盆底肌。但是不建議用這樣的方法去訓(xùn)練盆底肌，只是為了幫大家確認(rèn)盆底肌到底在哪里。找到盆底肌，才能開(kāi)始訓(xùn)練。
只要知道了盆底肌用力時(shí)是什么感覺(jué)，那么訓(xùn)練方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，最好從孕早期就開(kāi)始，而且越早開(kāi)始訓(xùn)練效果越好，需要一直堅(jiān)持。
盆底肌肉收縮時(shí)，確保肚子、臀部和大腿是不動(dòng)的。收縮方式就是跟收住小便時(shí)的方式一樣，向內(nèi)向上的感覺(jué)，而非肚子用力憋氣向外的感覺(jué)。這是開(kāi)始訓(xùn)練前要必須知道的，用力方向如果出錯(cuò)，盆底肌是得不到很好的訓(xùn)練的。
開(kāi)始練習(xí)前，孕媽要先排空膀胱，以免訓(xùn)練時(shí)再次出現(xiàn)漏尿的問(wèn)題。
找一個(gè)舒適的位置，臥室的床、客廳的沙發(fā)，也有可能是你的辦公位。放松所有的肌肉，將注意力放在盆底肌上，保持自然呼吸。這時(shí)肌肉向內(nèi)收縮持續(xù)5秒后再放松，放松10秒，這樣為一次，重復(fù)5次為一組，每輪訓(xùn)練3-5組。
沒(méi)有特定的訓(xùn)練時(shí)間，沒(méi)有固定每天做多少輪，沒(méi)有固定的地點(diǎn)，所以，孕媽全天隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練，想到了就訓(xùn)練一輪。
想要增強(qiáng)盆地肌肉可以采用“慢收縮”，收10秒，放10秒，收放為一次，重復(fù)10次這就樣的動(dòng)作；想要改善大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)的漏尿現(xiàn)象，可以采用“快收縮”，收1秒放1秒，重復(fù)10次為一組。
重點(diǎn)在于持之以恒，不僅對(duì)孕媽好，對(duì)所有的女性都有好處哦，還不快做起來(lái)？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道，膀胱，阴道，子宮，直腸等臟器都被這張網(wǎng)緊緊吊住，從而維持其正常位置而發(fā)揮功能，盆底肌所謂的不好，可能是關(guān)于盆底肌肌肉松弛，力度不夠，也就是這張網(wǎng)彈性變差，吊力不足。那么如果盆底肌力量不夠會(huì)導(dǎo)致哪些問(wèn)題呢？
分娩乏力。產(chǎn)程剛開(kāi)始發(fā)動(dòng)時(shí)，主要是靠腹肌的力量，將胎兒向下推移，之后胎兒娩出的過(guò)程中，是通過(guò)盆底肌來(lái)發(fā)揮作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程。甚至產(chǎn)后發(fā)生子宮脫垂。
阴道松弛。盆地肌群力量下降，吊網(wǎng)失去彈性，阴道的位置可能無(wú)法維持在原有狀態(tài)，性生活質(zhì)量也會(huì)有所下降。
壓力性尿（便）失禁。盆底肌松弛，在大笑，咳嗽或者打噴嚏時(shí)，可能會(huì)發(fā)生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尷尬情況。由于直腸的位置和功能與盆底肌也息息相關(guān)，所以增加腹壓的時(shí)候也有可能出現(xiàn)大便失禁的情況。
很多人都認(rèn)為盆底肌松弛是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，其實(shí)不然。感染，炎癥和外傷才是讓盆底肌肉組織發(fā)生變化，肌肉群越來(lái)越松弛的關(guān)鍵。生育后的女性不及時(shí)鍛煉，男性前列腺癌術(shù)后，肥胖，喜歡提重物，或站姿不良也會(huì)過(guò)度牽扯盆底肌肉，引起盆底肌松弛。
經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)以及排尿后做憋尿的動(dòng)作，可以有效預(yù)防盆底肌肉群松弛和鍛煉盆底肌。盆底肌一收一放為一組，一組的時(shí)間延續(xù)十秒，每次十組，每天三次。專業(yè)人士推薦，通過(guò)上述14天左右的訓(xùn)練，將會(huì)有效改善盆底肌松弛情況。
希望我的回答可以幫助到您！
女性的盆底肌相當(dāng)于一張吊網(wǎng)，把我們的盆腔臟器維持在原來(lái)的位置。如果盆底肌功能受到了損傷，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)盆腔臟器的脫垂，比如子宮脫垂，阴道壁膨出，直腸膨出，壓力性尿失禁等問(wèn)題。
最常見(jiàn)的導(dǎo)致盆底肌受損的原因，就是分娩損傷，尤其是巨大兒，產(chǎn)程延長(zhǎng)，胎頭長(zhǎng)時(shí)間在產(chǎn)道里面壓迫，更容易完成盆底肌肌肉撕裂，松弛等問(wèn)題，出現(xiàn)產(chǎn)后盆底肌功能受損。
產(chǎn)后女性最常見(jiàn)的盆底肌功能受損的癥狀，就是阴道壁膨出和壓力性尿失禁。在跑步，提重物，打噴嚏，大笑的狀態(tài)下，因?yàn)楦箟涸黾樱瑢?dǎo)致尿液不由自主的流出，嚴(yán)重影響到生活。伴隨有阴道松弛，阴道壁膨出的，還會(huì)影響到性生活的體驗(yàn)。
想要預(yù)防和改善這種情況，首先是要做好孕期體重的控制，避免過(guò)度肥胖，不管是孕婦過(guò)度肥胖，還是胎兒過(guò)大，都不利于分娩。而巨大兒經(jīng)阴道分娩，更容易造成產(chǎn)傷。
對(duì)于產(chǎn)后的女性，最方便也有效的可以鍛煉盆底肌的方法，就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)找對(duì)了方法，自己在家就可以練習(xí)。我們可以通過(guò)憋尿的動(dòng)作，來(lái)找到夾斷尿流需要用到的肌肉，來(lái)找到自己的盆底肌，堅(jiān)持進(jìn)行收縮放松的鍛煉，來(lái)幫助盆底肌功能的恢復(fù)，當(dāng)然，一定要持之以恒，才能看到效果哦！
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，凱格爾運(yùn)動(dòng)就比較適合，要堅(jiān)持做，如果時(shí)間不夠多的話，可以用Urox來(lái)幫助改善問(wèn)題。
