今天給各位分享不吃飯能減肥嗎的知識，其中也會對減肥訓(xùn)練營一個月費用大概多少進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

不吃飯能減肥嘛

原來回答：不吃東西能幫你減肥嗎？我的意思不是讓自己挨餓，而是少吃一兩餐。

不吃飯是一個壞習(xí)慣，它不會有助于減肥，相反，它會促使暴食。

按時進食有助于激活新陳代謝，從而控制體重。

建議每天吃5頓飯，注意分量。

飲食與健康密切相關(guān)，它影響身體和智力表現(xiàn)，減少疲勞，增加福祉水平，只要平衡和及時的方式。

在錯誤的時間進食會對機體產(chǎn)生負(fù)面影響，所以不建議不吃飯。這種壞習(xí)慣會導(dǎo)致暴飲暴食，從而導(dǎo)致體重增加。這種情況主要發(fā)生在那些不吃早餐或午餐的人身上，作為補償，當(dāng)他們到家時，他們會吃眾所周知的零食——晚餐，他們會把白天沒吃的東西都吃完，攝入大量的食物。

也不建議延長一次又一次的進食時間，在兩餐之間吃零食或快速進食。吸收、消化、代謝的過程在30分鐘內(nèi)完成。這是正確咀嚼和消化食物所需要的時間。要達到良好的消化效果，關(guān)鍵是每一口都要正確咀嚼，給胃適量的負(fù)荷。

有必要考慮到吃得好并不等同于吃得多。食用過量的食物可導(dǎo)致超重或肥胖，成為糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性疾病發(fā)展的危險因素。

身體已準(zhǔn)備好吸收、代謝和消化一定量的食物。當(dāng)數(shù)量超過正常的參數(shù)，自動不吸收的多余提出作為儲備的脂肪在身體的墻壁，尤其是如果它是碳水化合物和脂肪，以這種方式形成突出的腹部和口袋，盡管多次指瘦體格。

按時進食有助于激活新陳代謝，從而控制體重。一天吃五餐是明智的，總是注意食物的分量。現(xiàn)在大家生活水平普遍比較高，肥胖越來越常見，但還是建議大家用科學(xué)健康的方法瘦身。

不吃飯能減肥嗎

不吃飯能減肥嗎

不吃飯能減肥嗎？大家都想擁有一個好身材，很多人都為了這個目標(biāo)減肥，不吃飯減肥就是減肥方法當(dāng)中的一種。下面我為大家分享不吃飯能減肥嗎的文章，一起來了解一下吧。

不吃飯能減肥嗎1

不吃飯能減肥嗎

不吃飯減肥快只是少數(shù)的人，這樣做害大于利。一般產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

不吃飯減肥的危害

胃下垂

用饑餓法來減肥的人一般會感到食欲不振、脹氣等，這很可能是胃下垂的一些征兆。

輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時.可同時伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

脫發(fā)

對身體過瘦的入來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。

貧血

一般來講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。

貧血是女性常見的一種情況，和很多因素有關(guān)。吃得少，營養(yǎng)缺乏也是原因之一。營養(yǎng)不均衡，鐵、葉酸等造血物質(zhì)就攝入不足。

減肥吃什么好

香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

豆腐

豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的.口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

不吃飯能減肥嗎2

女性飯前需要注意哪些情況

一、飯前多喝湯

女性想要有效的控制好體重，那在吃飯前就要適當(dāng)喝湯，適當(dāng)飲用幾口湯水能夠消除饑餓感，而且吃飯之前喝上一些湯，往往可以及時補充能量，這樣不容易在吃飯過程中攝入過多的能量物質(zhì)而引發(fā)肥胖。因此，想要控制好體重的人，適合在吃飯之前喝上幾口湯，這樣饑餓感減輕，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)減少，可以防止能量供給過多而引發(fā)肥胖。

二、飯前輕揉腹部

女性想要控制體重情況下，那在吃飯前可以先按摩自己腹部，通過揉腹部運動能提高胃部消化能力，現(xiàn)在女性就是久坐不動狀態(tài)，缺乏運動的情況下就會降低腸胃動力下降，消化食物的速度變得緩慢，可能會出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)。如果可以適當(dāng)在吃飯之前按摩自己的腹部，通過揉腹運動來提高腸胃動力，往往可以提高身體消化速度，這樣吃完食物之后才能快速消化，避免能量堆積。

三、飯后久坐

想要讓體重下降就應(yīng)該掌握一些正確的方法，吃完飯之后最好不要馬上久坐，很多人吃完飯之后馬上就坐在沙發(fā)上看電視或者躺著玩手機，這些行為都是不可取的。如果總是有這些行為出現(xiàn)，可能會因為運動量缺乏導(dǎo)致健康受損，甚至出現(xiàn)體重明顯升高的情況。因此，吃完飯之后是應(yīng)該適當(dāng)起身活動，通過活動的方式增加運動量，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時消耗能量來維持正常的體重。

不吃飯可以瘦嗎

問題一：不吃飯會瘦嗎 肯定會瘦！但是你覺得你能堅持多長時間？長此以往身體會壞掉！另外，像這樣減重的恢復(fù)飲食后立馬反彈！還是科學(xué)合理的減肥最好！

早飯是一天當(dāng)中最重要的，應(yīng)該很重視。晚飯倒是可以簡單些。多吃水果蔬菜、少吃高糖、高鹽、高油脂的東西。肉可以吃，不過要少，最好吃海鮮，脂肪少，蛋白質(zhì)高。早上吃8分飽，中午吃6分，晚上吃4分就可以了。

運動很重要。飯后要站立30分鐘，站著就可以了。盡量離沙發(fā)遠(yuǎn)點。走路、坐的時候讓身體挺直，這樣也是有助于減肥的。每天最好快走30-40分鐘，可以的話要做50個仰臥起坐（視個人情況而定）

每天作息時間規(guī)律。晚上10點來鐘睡覺最有利于減肥。早期空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，有助于腸胃蠕動。

總的說來，減肥貴在堅持。只要你能堅持，別多說，2周你就能見到成效！

祝你成功！

問題二：一個月不吃飯能瘦多少斤？ 這要看你的自制力了。。

不要吃減肥藥。。。減肥藥副作用太大?。?

用正確的方法減肥，早飯，午飯一定要吃的。不吃午飯的話，不僅不能減肥，而且會體力不支，慢慢憔悴……

早上：一勺蜂蜜沖一杯水空腹喝（或者喝一杯豆?jié){，或者一杯牛奶，或者一杯酸奶）+1個香蕉（或者一個蘋果，或者一根黃瓜）

中午：半碗米飯（或者半碗粥）+炒蔬菜（芹菜、蘑菇、油菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、卷心菜、豆角、胡蘿卜……）+水果

PS：

早上空腹喝一勺蜂蜜兌一杯水還可以治療便秘哦~！

少吃鹽，飯菜以清淡為主

過午不食（盡量過了中午1點也不要喝水，因為臨睡前喝水，第二天臉會浮腫，過了中午1點，不要吃東西，不要喝水，盡量哦，要是實在很渴，也是可以喝水的），過了中午1點就不要再吃東西

禁吃油膩、禁吃油炸、禁吃甜點、禁吃加糖的食物

實在想吃糖的時候，用蜂蜜代替糖，記得要在中午1點前食用

比如今天實在受不了了，就買點肉，第二天中午吃，中午1點前吃

21天形成習(xí)慣之后，晚上根本就不會餓的

我是10天之后，晚上就不會餓了。。。最難堅持的是最初的一星期。。

我用了80天，從120到了80。。。。呵呵。。。。我是160CM，不知你多高。。。160CM的人80斤就有點太瘦了，我又慢慢調(diào)整到90的。。

我建議你不要像我當(dāng)時減得那么急，生理期會不正常的。。。。

我覺得用180天從120到80的話，就對身體沒有太大影響了。。。。

有的人堅持不下來，，，一定記住，過午不食，，不管你多饞，買了東西一定要在中午1點前吃。。

比如，，現(xiàn)在晚上8點了，我很餓很饞，我會去把想吃的買了，然后放在冰箱，第二天早上空腹喝完水之后 就開始吃，哈哈哈，很解饞。。。

不管多餓。。過了1點就不要吃了。。。堅持，貴在堅持，，，一定要堅持，，，我知道當(dāng)時會多么難熬，所以你很饞的時候也可以吃些油炸，甜點之類的。但是 一定要在中午1點前吃

只要堅持，效果很客觀。。。呵呵呵，，，而且下巴也會變得尖尖的。。

加油吧，樓主，，，一定要在保持健康的情況下哦~！過了中午1點一定一定不要吃了。。。有時間走走路、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈、慢跑、做做瑜伽都好，，，記得量力而行，不要讓自己太累，不然會影響健康

問題三：如果三天不吃飯會瘦嗎？通常會瘦多少？ 三天不吃的確會瘦，但是這3天瘦下去多少不是重點，重點是你前3天盡量不吃任何糧食，只喝水和少量蔬菜水果，使你的胃得到一定的清洗。那之后你的減肥效果將會事半功倍。所以我建議你想快速減肥不要只看前3天，前3天苦完后接著一個周，好好的安排一下飲食，至少晚餐不吃。1周后你可以看到明顯的效果。如果后4天仍然沒吃主食，并跳繩，等少量運動。那一個周應(yīng)該可以減6到8斤。如果后4天早中午餐飲食都吃，不吃晚餐，一個周減少2到3斤。親身體驗過很多很多次，希望對你有幫助。最后一個訣竅，長期餓自己是不可能的，買掉無糖高鈣低脂牛奶，和蘇打餅干。實在扛不住吃。免得吃其他的反彈。

問題四：每天不吃飯會瘦嗎 可以的挖 我妹妹早晚都是燕麥粥、中午少量飯和蔬菜、2周瘦了8.5斤、你比她吃的少、熱量攝入的少多了、肯定瘦的比她多、估計2周就能瘦10斤

問題五：晚上不吃東西能瘦下來嗎？ 你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。,

問題六：不吃飯可以減掉肚子上的贅肉嗎 ？ 你好，減肚子，你不防試一下以下方法： 1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈 不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個，對我無效) 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時，這是舒琪的減肥方法。 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10. *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

問題七：每天不吃晚飯會變瘦嗎 不吃晚飯身材真好，談?wù)勎易约旱慕?jīng)驗吧。我身高183CM，體重多年都保持在105KG左右。后來看了好多關(guān)于不吃晚饑能減肥的辦法，我決定試試。剛開始的時候受不了，可以說渾身沒勁、頭暈、四肢發(fā)軟。后來開始以各種水果代替晚飯（我發(fā)現(xiàn)常吃的水果：蘋果、西瓜、葡萄、甜瓜等怎么吃都不會胖）。放心使勁吃吧，餓了就吃。還有，就是中午要吃個十成飽，以保證下午的工作。下班后可以抽出適量時間做做運動，我堅持了4個月減下了整整20KG?？赡苓@方法也跟人而異，堅決不推薦藥物減肥，對身體傷害太大。不過希望能幫到LZ。

問題八：堅持晚上不吃飯一個月能瘦多少 5分 晚上不吃飯的確瘦得快，我堅持一個月過了下午5點什么都不吃，大概瘦了8斤，，這個是看個人體質(zhì)的，我朋友堅持了一個月只瘦了3斤~~我也覺得不吃晚飯對身體的傷害不大，你只要堅持好好吃早飯，健康吃午飯，把這兩頓吃好盯可以的~~

問題九：不吃東西能減肥嗎？/？ 能，會影響身體的試一下這個吧全身肥胖，肌肉結(jié)實 減肥妙招 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

問題十：不吃飯只運動 會瘦下來嗎？？？ 千萬別這樣 傷胃傷身 得不償失????多做有氧運動 跑步 彈跳 有氧+無氧瘦身又有線條??食物上多吃熱量低的食物，多吃魚肉 魚是沒有脂肪的

晚上不吃飯能減肥嗎？

當(dāng)然可以。

拓展：

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

健康減肥其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

不吃飯可以減肥嗎？

不吃飯可以減肥，但是這種方法并不推薦，雖然這種方法會快速的減脂，但是久而久之，會對胃造成很大的傷害，而且這種不健康的減肥方法，在之后的減肥歷程中會造成反彈，所以在適量的節(jié)食后，一點更要結(jié)合適量的運動，使脂肪瘋狂的燃燒起來。最好的減肥方式，是吃得少，加上適量的運動，堅持下去，一定會甩掉肥胖，變成自己想要的身材。

晚上不吃飯能減肥嗎?

不能

正確的減肥方法:

一、合理的飲食結(jié)構(gòu)

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的飲食習(xí)慣

1.細(xì)嚼慢咽

實驗表明，限制肥胖者的進食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對減肥有著積極意義。

2.多做運動

很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和飲料

甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。

4.控制三餐的攝入量

一般青年人一天的進食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克