本篇文章給大家談?wù)勓郊±?，以及腰部拉伸?dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
總是腰酸背痛，有什么好方法可以放松一下嗎？
回答你好如果患者有腰酸背痛這種癥狀的話，可以采取如下的方式來(lái)進(jìn)行緩解：
第一、建議在短期內(nèi)要臥床制動(dòng)，休息。臥床要求以平臥硬板床休息為主。所謂硬板床，指的是在一個(gè)光的床板上，鋪有限層數(shù)的被褥，以保證床的硬度。如果是睡床墊的話，那么要睡比較硬的那一面。同時(shí)還要注意腰背部的保暖。
第二、可以使用一些拉伸類的鍛煉來(lái)緩解腰背疼痛，如可以做一些瑜伽之類的鍛煉。如果患者不方便的話，也可以在床上做一些滾動(dòng)類的鍛煉，比如采取仰臥位，屈髖屈膝，然后雙手抱住膝關(guān)節(jié)，之后前后滾動(dòng)背部，這樣可以明顯的緩解腰背部的疼痛。
第三、可以做一些針灸、推拿之類的理療。
第四、如果疼痛劇烈，還可以口服尼美舒利。
以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
腰椎間盤突出,腰疼導(dǎo)致腿麻怎么辦
梨狀肌綜合征的改善方法 導(dǎo)致梨狀肌過度使用是癥狀的產(chǎn)生的主要原因，所以我們第一時(shí)間是需要做的是對(duì)梨狀肌進(jìn)行放松牽伸。也可以通過仰臥位拉伸或者泡沫軸放松，這個(gè)可能會(huì)感受會(huì)酸爽些，對(duì)疼痛不是特別耐受的朋友可以選擇第一種。對(duì)于梨狀肌綜合征的處理，如果只是進(jìn)行拉伸放松，而不關(guān)注骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定的話，癥狀的好轉(zhuǎn)很可能只會(huì)是暫時(shí)的，導(dǎo)致疼痛的隱患卻一直都在。 只有通過對(duì)臀中肌和腰方肌也進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練和處理，才能保證骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，從而減少梨狀肌的代償過度使用的根本問題。
腰方肌拉伸：注意腰背挺直，側(cè)傾的同時(shí)，身體向伸直腿的方向旋轉(zhuǎn)會(huì)更加有拉伸感。保持15~20S，循環(huán)3次。注意發(fā)力要是臀中肌，且軀干不要有向后仰旋轉(zhuǎn)的外展練習(xí)或者是在不穩(wěn)定情況下去維持骨盆穩(wěn)定的練習(xí)。15次一組，3組~5組，間歇10秒。 最后我想說， 其實(shí)導(dǎo)致腿麻的情況多種多樣，也會(huì)引起很多不同的癥狀和反應(yīng)，每個(gè)人的病情及身體情況不盡相同，以上情況只適用于大部分人，并不適用于所有的患者。
腰肌勞損正確的康復(fù)方法是什么？
身體是革命的本錢，所以鍛煉身體是格外的重要，但是鍛煉時(shí)也要注意一點(diǎn)
1泡沫軸放松肌肉
泡沫軸是國(guó)家隊(duì)放松肌肉的神器，并且是在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來(lái)比單純被動(dòng)按摩效果好很多。并且自我操作可以隨時(shí)隨地。
作用：松解肌肉、運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
強(qiáng)度：每個(gè)部位滾2分鐘，每天一次。
需要重點(diǎn)放松的肌肉：腰方肌
2諾亞第系統(tǒng)拉伸
精細(xì)科學(xué)的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運(yùn)動(dòng)員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。
作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經(jīng)沖動(dòng)及傳導(dǎo)速度、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽成績(jī)。
需要重點(diǎn)拉伸的肌肉包括：腰方肌
3松解筋膜
筋膜的松解非常關(guān)鍵，效果也是非常顯著。所以很多康復(fù)大牛在課堂或者臺(tái)上常常當(dāng)做表演的手法。其實(shí)泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。
在美國(guó)是有水做潤(rùn)滑，國(guó)內(nèi)用油更多一些。
手法松解部分不做詳細(xì)介紹，大家做錯(cuò)了反而不如不做，有條件的同學(xué)可以預(yù)約明威老師哦
好的，這三個(gè)步驟就可以便可以很好的復(fù)活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有專業(yè)康復(fù)師會(huì)讓做的效果更加充分和明顯，還可以配合髖關(guān)節(jié)打開。正骨等方式進(jìn)一步改善。溫馨提示：如果沒有絲毫手法和解剖基礎(chǔ)慎做，可能會(huì)有負(fù)面影響。
腹部拉伸動(dòng)作有哪些？
拉伸腹直?。焊怪奔∈俏挥诟骨氨谡芯€的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。
拉伸腰方?。貉郊∥挥诟购蟊冢诩怪鶅蓚?cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。要養(yǎng)成訓(xùn)練后拉伸的習(xí)慣，就和訓(xùn)練前熱身一樣，一個(gè)完整的訓(xùn)練流程是從熱身開始，拉伸結(jié)束的。
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
不要選擇類似的仰臥起坐，容易傷及背部脊柱，而且不容易堅(jiān)持，選擇平躺地面上的卷腹，穩(wěn)定可靠，而不要選擇斜板上來(lái)做卷腹，運(yùn)動(dòng)量比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。
除了仰臥卷腹強(qiáng)度稍微大一些，后兩種強(qiáng)度小很多，因此必須按順序完成三大組練習(xí)，大組之間可以休息稍微長(zhǎng)的時(shí)間，但不要超過5分鐘。
參考資料來(lái)源：百度百科-腹部拉伸
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-5分鐘輕松減掉小腹贅肉 兩個(gè)減肥操輕松減小腹
