今天給各位分享月經(jīng)期怎么減肥的知識，其中也會對月經(jīng)期吃什么可以減肥進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

如何利用月經(jīng)期減肥？

女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個人的體質(zhì)也會出現(xiàn)差異。

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認(rèn)識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。

減肥計劃：總結(jié)起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經(jīng)期怎樣減肥

經(jīng)期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。

1、運動強度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，做劇烈的有氧運動，會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。

2、要注意保暖：這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運動。

3、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。

具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、不同的時間段運動也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不錯的?？刹灰】催@些簡單的輕運動。

他們能促進身體血液循環(huán)。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復(fù)，就可以進行一些慢跑活動了。

5、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。

比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

擴展資料：

經(jīng)期減肥注意事項：

1、不宜經(jīng)期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經(jīng)期間進行，以免影響身體健康。

2、不宜經(jīng)期吃辣減肥：辣的食物對于腸胃的蠕動有一定的刺激作用，但經(jīng)期吃辣減肥，會使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

3、不宜做劇烈的運動：經(jīng)期不適宜做太劇烈的運動，如跳遠、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。

4、避免水中運動：為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、水球等運動項目，也不要用冷水洗腳。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-如何利用經(jīng)期減肥教你經(jīng)期有效的減肥妙招

人民網(wǎng)-生理期如何有效減肥教你經(jīng)期減肥正確方法

我想問一下大姨媽期間怎么減肥

1、在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

2、可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

3、在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

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經(jīng)期怎么減肥最快

經(jīng)期怎么減肥最快

經(jīng)期怎么減肥最快， 女性在月經(jīng)期間身體會更敏感。如果女性在月經(jīng)期間想減肥的話,可以通過飲食調(diào)整。那經(jīng)期怎么減肥最快呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考使用。

經(jīng)期怎么減肥最快1

一、飲食

最好是在經(jīng)期內(nèi)大吃，因為經(jīng)期新陳代謝會加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過后更加快速減肥。

二、食物

在經(jīng)期減肥的時候最好不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低熱量的，可以促進腸胃蠕動，排除毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強代謝。

三、運動

在月經(jīng)來到的時候，是絕對不能運動的，尤其是一些激烈的有氧運動和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\動可以幫助身體促進血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運動或是經(jīng)期瑜伽，都是不錯的。

經(jīng)期做什么運動最減肥

一、慢跑

慢跑并不是什么劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。

二、瑜珈

經(jīng)期做瑜伽是很好的'一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

經(jīng)期怎么減肥最快2

階段一：減肥暫停期

第1天至第6天，月經(jīng)來臨期間，體內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，新陳代謝能力也差，體溫降低。

對策：生理期是女性最該保護身體和儲存營養(yǎng)的時機，因此不建議在這段期間進行減肥。建議在經(jīng)期期間，避免吃生冷食品，多多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，并做一些較舒緩的運動和體操。

階段二：減肥黃金期

第7天至第14天，月經(jīng)結(jié)束，體內(nèi)的雌激素開始增加，這個時段通常也是女性體溫最低的時期。

對策：這段時期由于代謝達到良好狀態(tài)，同時也是減肥的絕佳時機，要積極嚴(yán)格地開始進行飲食控制，建立運動習(xí)慣。這是努力瘦身，必然會看到效果的階段。

階段三：體重停滯期

第15天至第21天，排卵后，黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降，此時身體體溫開始逐漸升高，亦即所謂的女性高溫期開始。

對策：代謝會逐漸變得緩慢，這時，最好要維持適量健康的飲食和持續(xù)的運動，并以少食多餐的方式來克制食欲，但在進入第四階段前，仍然是減肥的好機會。

階段四：容易水腫期

第22天至第28天，此時期屬于黃體后期，同樣也是高溫期：即月經(jīng)前一周。這時體內(nèi)仍主要受黃體素影響，達到高峰，并且體內(nèi)開始囤積水分。

對策：由于受到黃體素的影響，身體開始囤積水分，體重停滯，食欲大增，而且容易情緒化。這時，可以吃一些加強代謝的食物，例如：攝取富含維生素、礦物質(zhì)、酵素、蛋白質(zhì)的食物，也可以多喝水。并且，飲食口味上要做一些調(diào)整，清淡一點。運動方式不宜激烈，但一定要持續(xù)。

大姨媽來時怎么減肥？

可以通過食物減肥，減肥的食物有：番石榴、山藥、紅豆、奇異果、香蕉。

1、番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。

2、山藥

山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

3、紅豆

紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

4、奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

5、香蕉

卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

擴展資料：

女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項：

經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。

減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時候會趁機吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補一下。

經(jīng)期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導(dǎo)致經(jīng)血過多和子宮移位。

另外經(jīng)期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來。

參考資料來源：人民網(wǎng)-來"大姨媽"會讓人長胖？經(jīng)期減肥吃什么食物最合適