本篇文章給大家談?wù)劀p肥能吃什么，以及減肥能吃什么外賣對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥能吃什么東西

減肥過程中這2類食物不妨多吃

一、高蛋白食物

在減肥過程中，高蛋白飲食是常聽到的名詞。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白包括畜禽魚蛋奶類，其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物，富含有優(yōu)質(zhì)蛋白；植物蛋白常見有豆類、豆制品等大豆及其制品。

蛋白質(zhì)可以給機(jī)體提供能量和熱量，滿足減肥期間的能量需求，對于只是體重超標(biāo)，并沒有腎臟方面問題的健康人來說，這2種食物都可以在一定程度上增加攝入量。

不過，如果是糖尿病患者，特別是到了糖尿病腎病階段，則不建議攝入太多高蛋白，特別是植物蛋白。

二、高膳食纖維的食物

膳食纖維分為可溶性和不可溶性，不可溶性纖維具有吸水作用，可以增加胃腸里的食物提體積，增加飽腹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。

并且可減少排泄物在腸道的停留時間，增加糞便體積，起到潤腸通便的作用。當(dāng)然也不會留下什么“營養(yǎng)”，只是能“填飽肚子”，讓腹部產(chǎn)生飽脹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。

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擴(kuò)展資料：

減肥禁忌的六種食物

一、罐裝果汁

用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

二、奶酪和全脂牛奶

對于減肥者來說，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值，保持了食物原有營養(yǎng)和味道，有利于身體健康。

三、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙丁?/p>

四、花生

花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。

五、年糕

年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數(shù)也很高。高血糖指數(shù)食物會補(bǔ)充人體能力，但是不一會兒你就會餓。

新平衡基金會肥胖預(yù)防中心研究者發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓，增加人的腦部活動，進(jìn)而會導(dǎo)致過食過量，最終會增加人體體重。

六、可樂

平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人?？蓸穼?dǎo)致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和分，而且可樂的口味還會刺激吃下比平常更多的食物。

參考資料來源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥應(yīng)該吃什么？這2種食物可以適當(dāng)多吃"人民網(wǎng)—減肥應(yīng)該吃什么？這2種食物可以適當(dāng)多吃

參考資料來源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢？減肥禁忌的六種食物"人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢？減肥禁忌的六種食物

減肥期間吃什么最好 減肥食譜一日三餐

我們都知道，減肥的時候我們?nèi)梭w攝入的熱量一定要獨(dú)家控制，飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致肥胖的，在平時生活中要控制熱量的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，那么減肥期間吃什么最好？減肥食譜一日三餐。

減肥期間吃什么最好

運(yùn)動減肥前吃哪類食物最好

1、吃溫?zé)?#24615;食物

在運(yùn)動前半小時或1小時，可以選擇一些溫?zé)?#24615;食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運(yùn)動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運(yùn)動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運(yùn)動，或是在運(yùn)動結(jié)束后吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。

運(yùn)動減肥前具體吃什么

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運(yùn)動帶來負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補(bǔ)充能量。

3、溫開水

在運(yùn)動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動時因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運(yùn)動前2小時補(bǔ)充一次水即可。

4、杏仁

在運(yùn)動前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，避免運(yùn)動中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。

5、面包

運(yùn)動減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

運(yùn)動減肥前多久吃東西

運(yùn)動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運(yùn)動時腸胃負(fù)擔(dān)過重，而影響運(yùn)動效果。

減肥食譜一日三餐

運(yùn)動減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

運(yùn)動減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

運(yùn)動減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減脂餐食譜

一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進(jìn)食時間為早上7點(diǎn)-8點(diǎn)。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上淀粉7點(diǎn)。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因?yàn)樵绮褪侨梭w一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆?jié){等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：面包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進(jìn)食時間最佳為中午12點(diǎn)到14點(diǎn)這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因?yàn)檫@些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。

三、晚餐

重頭戲來了，晚餐的最佳進(jìn)食時間是在傍晚的17點(diǎn)-19地啊你，因?yàn)樵谶@段時間內(nèi)，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點(diǎn)的時候大概要高出10%左右，在這個時候進(jìn)食，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當(dāng)?shù)臄z入，因?yàn)檫@樣可以增加飽腹感，避免感到饑餓，對于綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因?yàn)橛糜团胫蟛粌H會破壞掉其中的營養(yǎng)物質(zhì)，更會增加其卡路里指數(shù)，所以，盡量不要經(jīng)過有的烹煮，可以燙水之后吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因?yàn)橐瓜鼧O不容易被消化，容易導(dǎo)致肥胖。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

假如能夠嚴(yán)格認(rèn)真的執(zhí)行以上的一日三餐減肥食譜，并且真真正正的做到一日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是一件多么難的事情，只是，貴在堅(jiān)持，自有堅(jiān)持，才能夠獲得成功。

跑步流汗和沒流汗哪個更減肥

相比之下，對于同一個人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

流汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。

跑步減肥重在堅(jiān)持

其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時的，而跑步對于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的，而長期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的，所以跑步減肥要長期堅(jiān)持。

減肥吃什么好

比如苦瓜、木瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜，對減肥都很好，比如冬瓜沒有任何脂肪，不會長胖。與其他的水果和蔬菜相比，黃瓜中熱的含量相對較低。

大多數(shù)人可能對自己的身材不滿意，他們想通過減肥，保持完美的身材，尤其是在夏天，當(dāng)他們穿短褲時，他們想擁有苗條的腿。與冬天相比，人們對減肥的渴望在夏天更強(qiáng)烈，因?yàn)槎斓囊路材苷谧∫恍┤狻?/p>

減肥夏天吃什么？事實(shí)上，有六種瓜可以幫助減肥。讓我們看看哪些水果可以幫助減肥

第一，苦瓜含有大量的類胰島素物質(zhì)。相信很多糖尿病患者聽到胰島素的消息都會欣喜若狂。既然苦瓜降壓效果這么明顯，糖尿病患者可以放心食用。此外，苦瓜還含有生理活性蛋白，可以幫助人們提高免疫力。除了防癌，它還能起到減肥的作用，所以苦瓜是一種很好的蔬菜。

第二，木瓜中含有木瓜酶。木瓜酵素能很好的分解蛋白質(zhì)和糖，而脂肪更容易分解，從而達(dá)到減肥的目的

第三，冬瓜沒有任何脂肪，而且它的鈉含量比較低，所以肥胖人可以多吃一些冬瓜，這也是有效的減肥

第四。黃瓜富含維生素，不僅能加強(qiáng)胃腸的蠕動，還能促進(jìn)我們更好地消化和通便。與其他的水果和蔬菜相比，黃瓜在減肥，是一種理想的蔬菜，所以減肥的患者可以在多吃吃一些黃瓜

五、絲瓜。絲瓜是一種清涼甘甜的作物，具有涼血、解毒、利尿、生津止渴的作用。

減肥期間應(yīng)該吃什么

減肥期間應(yīng)該吃什么

你知道減肥期間應(yīng)該吃什么嗎？肥期間要對飲食控制好，飲食控制不僅要保證身體充足的營養(yǎng)成分，同時還要防止脂肪堆積在身體里。因此減肥就需要掌握一些飲食的小竅門，通過合理的飲食來促進(jìn)身體健康。下面跟我看看減肥期間應(yīng)該吃什么吧！

減肥期間應(yīng)該吃什么1

1.碗豆炒豆干

豌豆的皮剝除掉以后就清洗干凈，豆干切成絲狀，豆絲拌上醬油放旁邊準(zhǔn)備備用，把大蒜爆香就將肉絲放進(jìn)去炒熟，少量的油和鹽先入鍋，豌豆放入翻炒，加上一小碗的水燜煮大概5分鐘左右就可以煮熟了，蒜入鍋爆香并且將少許的豆干放進(jìn)去煎，當(dāng)豆干呈現(xiàn)出金黃色的時候就把炒好的豌豆和肉絲加入快速的翻炒，最后撒入辣椒和蔥花就大功告成了。

2.蔬菜腐皮卷

將大白菜用瀝干水分之后可以開始切成碎末了，香干以及香菇在沸水里煮一下就撈出來切絲，然后把香干、香菇和大白菜都裝到大碗里，放入鹽、味精和清油攪拌均勻作為餡料，在每張豆腐皮里加入適量的蔬菜餡料，接著每一條卷起來裝到盤子里，用大火蒸5~10分鐘就ok了。

3.甜豆絲炒魷魚

甜豆的頭和尾都去掉并且取出豆仁，切成細(xì)細(xì)的絲放到冰水里備用，生魷魚切成長狀，鍋里的水燒開后加入少量的米酒，生魷魚燙完放一旁備用，在鍋中放入蒜頭末爆香，甜豆絲炒熟，然后把燙熟的魷魚進(jìn)行攪拌翻炒，放入味精、辣椒以及鹽拌勻，減肥的MM可以放心的在中午開吃了。

4.涼拌芹菜海帶蝦仁

把海帶用水浸泡30分鐘左右，泡完取出來裝到鍋里，煮熟了就拿刀切成片狀，然后將芹菜用水沖洗干凈，切成片狀，在打來的熱水中加入鹽，蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來并且用冷水再洗一遍，接著把這3種處理好的食材放在一起，往里面加入調(diào)味料，攪拌后就放心的食用吧。

5.豬肉牛蒡餅

牛蒡切成絲放到鹽水里浸泡10~15分鐘后立馬的撈出來，往碗里加入豬肉餡、雞蛋、鹽、淀粉、胡椒粉、生姜末以及牛蒡絲混合攪拌，在燒熱的平底鍋中加入橄欖油以后開小火煎，到了半熟的時候放入拌好的醬汁，直到兩面都煎成金黃色即可。

6.魚頭豆腐湯

魚頭洗干凈從中間給劈開，用紙巾蘸干魚頭表層的.水分，嫩豆腐切成大塊狀，香菇用溫水浸泡5分鐘并且去蒂，在鍋里倒入油，到了7成熱的時候放魚頭進(jìn)去開中火把雙面煎黃，倒入足夠的開水淹沒過魚頭，緊接著放入香菇蓋上蓋子，開大火燉1個小時，倒入豆腐和鹽繼續(xù)煮3~5分鐘。

減肥期間應(yīng)該吃什么2

1.減肥吃什么瘦得快

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

冬瓜

冬瓜的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

2.減肥的時候不能吃什么

巧克力面包

烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?

果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

七彩糖條

彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。

3.減肥的時候飲食需要注意什么

1.早晨飲食注意事項(xiàng)

有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習(xí)慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個充足的精神狀態(tài)應(yīng)對一天的工作，可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會覺得餓。

2.午飯注意事項(xiàng)

在中午吃飯的時候如果感覺到很餓，可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝，暴飲暴食對任何人來說都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時間也不會感覺到太餓，吃飯的時候就可以做到細(xì)嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運(yùn)動完之后感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運(yùn)動效果可能急白費(fèi)了。

3.多吃一些低脂和脫脂食物

可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什么就想吃什么，那么這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。