今天凡太百科給各位分享腿部肌肉酸痛的知識，其中也會對腿部肌肉酸痛的消除方法進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

大腿肌肉酸痛怎么緩解

大腿肌肉酸痛怎么緩解

大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？相信大家都會有過在運動之后大腿的肌肉會酸痛的癥狀，輕飄飄的感覺大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么緩解吧。

大腿肌肉酸痛怎么緩解1

1、放松腿部

我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

2、冷敷

接受大量的訓練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

3、后期熱敷

正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

5、泡澡

很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

大腿肌肉酸痛怎么緩解2

一、熱敷治療

出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的'問題，最有效、最簡單同時也是一種最高效的方法就是采取熱敷的方法進行治療?？梢詫崦矸笤谧陨砑∪馑嵬吹牟课?，可以達到一個很好的促進血液循環(huán)的效果。建議大家每次熱敷時間保持在20分鐘以上，才能夠達到一個更好的治愈效果，三天左右癥狀就會慢慢消退。

二、按摩治療

出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的問題，采取按摩的方法進行治療，也是一種非常不錯的選擇。但是大家一定要掌握科學的按摩力度以及按摩穴位，盲目進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現(xiàn)的肌肉痙攣問題，使肌肉得到充分的放松，在最短時間內擺脫肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。

三、食療方法

如果大家在深蹲后出現(xiàn)了大腿肌肉酸痛的問題，采取食療的方法進行治療效果也非常不錯，可以適當?shù)某砸恍┦萑夂碗u蛋，補充體內所需要的碳水化合物。都可以幫助自身快速恢復體力，改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。食療的方法見效會比較慢一些，大家也一定要注意多休息。

四、拉伸練習

如果大家在深蹲后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的問題，進行拉伸練習也可以促進疼痛的康復?？梢杂靡恢皇址鲎」潭ㄎ?，保持身體平衡，使用一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節(jié)向上彎曲，另一只手抓住腳踝前側向上拉。這種運動方法也可以有效的改善自身出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛問題，每天早晚進行拉伸練習，每次十分鐘，酸痛感可以快速消失。

腿部肌肉酸痛怎么快速恢復？

快速恢復的方法有：

1、休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，緩慢促進血液循環(huán)。

2、靜態(tài)伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。

3、拍打按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

具體手法是：

a。捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

b。推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

c。抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4、熱敷 是最有效的一種方式，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

肌肉酸痛的原因主要有以下幾個方面

1.乳酸堆積。

2.肌肉痙攣。

3.肌纖維或結締組織損傷。

4.其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等， 運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉酸痛。

雙腿肌肉酸痛是什么原因引起的？該如何緩解酸痛？

兩條腿肌肉都出現(xiàn)酸痛，首先考慮是由于平時過多運動引起。特別是下肢負重運動鍛煉，并且運動時沒有做好充分熱身以及放松等，容易導致乳酸堆積從而產生酸痛感，還會伴有一定程度的僵硬癥狀。

此外，也可能是由于久站、久行、體力勞動或者長期寒冷刺激等，容易引發(fā)腿部肌肉的酸脹、疼痛感。

但部分可能是由于神經根受到卡壓導致，特別是坐骨神經，腰椎間盤突出癥、梨狀肌綜合征等因素可以引起。借助影像學檢查，特別是核磁共振、肌骨超聲等可以很好地明確診斷?？梢酝ㄟ^口服藥物，配合理療的方式加以干預，都能有很好的效果。

還有也是比較常見的，就是血管性的因素，常見的有動脈狹窄性疾病，比如閉塞性脈管炎、動脈粥樣硬化所導致的節(jié)段性狹窄等，下肢肌肉的缺血而引起酸痛，也可以見于靜脈回流障礙性疾病，比如大隱靜脈曲張或者是靜脈瓣膜功能不全等，導致代謝產物不能夠及時排出，也會引起雙腿的酸痛。

如果肌肉酸痛是由于長時間一個姿勢或者長時間重復某一種動作所導致的，這種情況要積極的注意休息，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，還要加強保暖避免受涼，適當?shù)倪M行推拿、按摩，進行局部熱敷、保暖，同時要注意大量飲水以及喝堿性的飲料來排除體內的乳酸，而緩解酸痛的癥狀。使用活血的中藥進行熱敷燙洗。

以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。本篇由小編進行网络整理，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系本人，本人會第一時間刪除處理!)