本篇文章給大家談?wù)勗伦硬?0天食譜，以及月子餐30天食譜剖腹產(chǎn)對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

家常月子餐30天食譜有哪些？

產(chǎn)婦月子餐30天食譜 照著吃

產(chǎn)婦月子餐30天食譜？30天坐月子食譜：1.鯽魚湯。2.排骨湯。3.小米粥。4.雞蛋。在坐月子期間要保證食物的多樣化，還要注意添加蔬菜或者是水果，才能夠保證營養(yǎng)的均衡吸收，還要注意多喝湯水能夠起到促進(jìn)乳汁分泌的作用，在月子期間還要注意身體的保暖，避免過早的下床活動。

坐月子吃什么好（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）

產(chǎn)后媽媽的營養(yǎng)不僅僅是以后身體的本錢，更是孩子健康的保證，那么就要求我們必須做好飲食方面的準(zhǔn)備。下面就是一些飲食需要注意的。 產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。 產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產(chǎn)后忌吃過于寒涼、辛辣的食物;營養(yǎng)過于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等;刺激性較大的食物;過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。

坐月子的這段時(shí)期是媽媽們注意自我保護(hù)的重要時(shí)期。很多媽媽都是因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完沒有注意到照顧自己的身體，導(dǎo)致身體落下了很多病根，到老的時(shí)候?qū)榇烁冻鰬K痛的代價(jià)。所以媽媽們還是要在家人的幫助下注意自己的飲食，保證自己和寶寶的健康。

術(shù)后修 復(fù)營養(yǎng)P WRH修 復(fù)流產(chǎn)過程產(chǎn)生的損傷，恢復(fù)子 宮健康，補(bǔ)充孕產(chǎn)過程損失的營養(yǎng)，補(bǔ)充血紅素。術(shù)后修 復(fù)營養(yǎng)以外還需要補(bǔ)充多種水果來完成維生素的營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白和動物蛋白。

產(chǎn)注意事項(xiàng)產(chǎn)后吃什么？產(chǎn)后吃什么 科學(xué)飲食才有效（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）

現(xiàn)在的產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)不像傳統(tǒng)的護(hù)理方式了,現(xiàn)代女性已經(jīng)意識到了傳統(tǒng)月子的傷害，現(xiàn)如今的寶好們要的是科學(xué)的產(chǎn)后收復(fù)，要的是無痕孕產(chǎn)，要的是產(chǎn)后恢復(fù)少女感……

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳乳 汁質(zhì)量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)，攝入的脂肪過剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡，新 生兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，

P WRH產(chǎn)后專用修 復(fù)營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù) 營養(yǎng)、補(bǔ) 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

為什么要重視產(chǎn)后會恢復(fù)？（坐月子能吃什么菜譜大全）

產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。

醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾 病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳 房疼痛、脫 發(fā)、便 秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭 痛 的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不 良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。

P WRH修 復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1.補(bǔ)充18-20%的孕期和分娩期間丟失的營養(yǎng)

2.消 除惡露，去除殘留13-15%。

3.修 復(fù)21-23%的子 宮內(nèi)膜和產(chǎn)道損傷。

4.17-19%的營養(yǎng)素用于恢復(fù)生殖彈性和皮質(zhì)松 弛。

5.低位分娩后骨盆肌肉修 復(fù)、腹直肌分離及松 弛 修 復(fù) 百分之12-15

6.10-12%血紅素鐵、鋅和鈣的補(bǔ)充

7.控制乳腺炎和生殖炎癥12-15%。

8.母乳營養(yǎng)9-11%

9.子 宮粘連修 復(fù)15-18%。

10.子 宮 瘢 痕修 復(fù)13-17%。

產(chǎn)后恢復(fù)的最 佳時(shí)機(jī)？（（產(chǎn)婦月子餐30天食譜））

1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒 素就無法 有 效清 除，很容易拖延惡化成為各種疾 病。

2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒 素已經(jīng)基本清 除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最 佳時(shí)機(jī)。

3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

P WRH 產(chǎn)后營養(yǎng)在刺 激傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免 疫反應(yīng)中至關(guān)重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，刀口修 復(fù)營養(yǎng)、補(bǔ) 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

月子開始進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營養(yǎng)及血?dú)猓óa(chǎn)婦月子餐30天食譜）

第一天早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第二天早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥正餐配湯：椰青烏雞湯

第三天早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯

第四天早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片輔餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參正餐配湯：豬肚雞

第六天早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲輔餐：湯圓正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁正餐配湯：黃花菜豬腳

第七天早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角正餐配湯：椰子雞

我這里還有一份月子第一周的菜譜。

個(gè)人觀點(diǎn)，月子餐的存在其實(shí)是讓坐月子好上加好，可千萬不要因?yàn)檫@個(gè)所謂的“好”不是我想象的好，而產(chǎn)生不良情緒。

坐月子除了吃好，產(chǎn)婦的心情也要注意到，畢竟身邊也有不少產(chǎn)后抑郁的寶媽。

重要提示：有月子餐的樣本雖然很好，但也要按自己的實(shí)際情況出發(fā)，如果每餐都按照樣本來也的確有些不切實(shí)際。

關(guān)于月子餐食材的選擇，一定要選擇應(yīng)季蔬菜水果。另外，貴的食材不一定就是對的食材。其次，做好食鹽的控量，避免吃的大魚大肉，攝入太多的脂肪。

月子餐30天食譜有哪些

月子餐30天食譜應(yīng)該多食用活血化瘀、補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，推薦食物為：豬肝、桂圓、枸杞、鯽魚。

產(chǎn)后第二、三周，需要加強(qiáng)乳汁分泌，所以此階段要適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、牛奶，確保精致蛋白質(zhì)的攝入，此外還可以配合食用木瓜、秋葵、蝦仁等通乳食材。鯽魚湯、雞湯還是豬蹄湯都可以增加奶水，但是需要注意應(yīng)少油、少鹽。

第四周開始已經(jīng)是月子的后期，飲食上可以慢慢恢復(fù)正常飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，比如鮑魚、海參、阿膠等。

月子餐30天食譜

1 、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300 cc

2 、麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成

3 、甜糯米粥：每日兩碗

4 、紅豆湯：每日兩碗

5 、魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

6 、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

8 、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請事先告知，并在未漲奶前飲用

9 、薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強(qiáng))

10、特效催乳湯：章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)

11、木瓜茶：奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)

12、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力

月子餐30天食譜詳細(xì)表?

月子餐30天食譜詳細(xì)表，月子餐30天食譜的選擇有很多，主要是以修復(fù)產(chǎn)婦的身體健康為主。月子餐30天食譜詳細(xì)表：

1、麻油雞:以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、紅豆湯:每日可食用一碗。

4、油飯:每日可食用一碗。

5、魚類:一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可食用鱸魚、烏魚):每日可食用一碗。

6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

7、蔬菜:選擇品性溫和的蔬菜，每日二份。

8、水果:哈密瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日可食用一種。

9、薏仁飯:每日可食用兩碗(若吃不下請不必勉強(qiáng))。

10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用):每日一碗連續(xù)食用三日

11、藥膳:燉湯每日食用一碗(不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

月子餐30天食譜詳細(xì)表，坐月子餐30天食譜大全：

月子餐是非常重要的，因?yàn)樵谧伦拥臅r(shí)候，產(chǎn)婦的身體處于非常虛弱的狀態(tài)，很多疾病也容易在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)。因此，平時(shí)除了很多問題需要注意之外，吃好是相當(dāng)重要的。但并不是所有人都清楚月子的過程中該吃什么。下面咱們就來看看坐月子餐30天食譜大全。

（1）產(chǎn)后第1周食譜

早餐：開心果、帶殼蛋、黑芝麻豆?jié){、饅頭、豆角、杏仁、萵筍絲、燒賣、黑芝麻豆?jié){、魚肉山藥粥

午餐：豬肚扁豆湯（健脾去濕，益氣暖胃）、陳皮牛肉（健脾行氣、開胃化濕、益氣養(yǎng)血）、鱸魚燉蛋（養(yǎng)血生精、補(bǔ)腎）

下午茶：水果、水果西米露、水晶餃、紅棗蛋糕、芝麻薏仁山藥奶茶

晚餐：豬肚、淮山燜牛肉、玉米排骨湯、娃娃菜、紫米飯、蘑菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆?fàn)F田雞

夜宵：牛奶、心形椰香包，鰱魚小米粥

（2）產(chǎn)后第2周食譜

早餐：栆香紅糖開花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補(bǔ)腎粥、秘制養(yǎng)肝腎豆?jié){、米酒荷包蛋

簡餐：滋養(yǎng)肝腎茶、原汁，木瓜燉燕窩

午餐：八珍瘦肉湯、紅豆米飯、核桃腰花、松仁玉米、高湯養(yǎng)生魚

下午茶：蛋撻、水果雙拼、銀耳蓮子百合羹

晚餐：杜仲黑豆烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小米煮遼參、上湯紅莧菜、鐵棍山藥炒秋葵

夜宵：養(yǎng)心安神湯、蜂巢蛋糕、牛奶

（3）產(chǎn)后第3周和第4周食譜

早餐：三明治、紅薯、素炒茭白、米酒蛋花湯、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆?jié){、帶殼蛋

午餐：瘦肉章魚湯（健脾益氣補(bǔ)血開）、紅燒田雞、豬腳姜、上湯菠菜、鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳羹、圣女果

晚餐：豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面、臺灣姜母鴨（姜、紅棗、杞子、陳皮），蝦仁蒸豆腐，淮山枸杞豬蹄湯

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

不論是順產(chǎn)小產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后修復(fù)營養(yǎng)P WRH 可以讓你達(dá)到無痕孕產(chǎn)的目的，改善產(chǎn)道松弛，修復(fù)子宮內(nèi)膜，修復(fù)孕產(chǎn)過程當(dāng)中的損傷，補(bǔ)充血紅素，鐵、鋅、鈣，補(bǔ)充孕產(chǎn)過程當(dāng)中流失的能量。

月子餐30天食譜詳細(xì)表，坐月子服用PWRH產(chǎn)美盾的好處：

1、可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁里的唾液酸含量，讓寶寶更聰明。

2、可以緩解哺育孩子的勞累，燕窩的高效修復(fù)功效可以讓寶媽緩解帶娃的勞累，讓寶媽容光煥發(fā)。

3、可以恢復(fù)生產(chǎn)前苗條的身姿，還可以減少妊娠斑，抑制產(chǎn)后的色素沉著，幫助寶媽盡快恢復(fù)，早日找回自信，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥!!!

4、乳汁內(nèi)含的營養(yǎng)更豐富，這樣寶寶吃母乳營養(yǎng)更加豐富一點(diǎn)，可以提高寶寶的免疫力，開發(fā)智力，寶寶的身體也會更加健康！

P WRH 產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子宮內(nèi)膜修復(fù)營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營養(yǎng)、補(bǔ)血營養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松弛，產(chǎn)后衰老，產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后發(fā)胖等等問題而擔(dān)憂。

P WRH促進(jìn)惡露排出 修復(fù)子宮內(nèi)膜 臨床研究

現(xiàn)有研究表明，口服P WRH有助于減少阴道惡露不盡時(shí)間及出血量。P WRH還能促進(jìn)產(chǎn)后子宮內(nèi)膜的修復(fù)。3月對我院行產(chǎn)后患者行口服P WRH治療，效果明顯，現(xiàn)報(bào)道如下。

P WRH是一種新型的產(chǎn)后修復(fù)營養(yǎng)，成分為三部分組成，一、修復(fù)生產(chǎn)損傷。三、補(bǔ)充產(chǎn)后恢復(fù)營養(yǎng)。三、調(diào)節(jié)激素平衡，不僅可以更好地與激素受體結(jié)合，達(dá)到抑制激素活性的目的，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌恢復(fù)到孕前水平。通過上述一系列的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和必須營養(yǎng)的攝入，使子宮內(nèi)膜得到修復(fù)，從而終止惡露異常出血及恢復(fù)正常的月經(jīng)。

近期發(fā)現(xiàn)P WRH能明顯減少阴道惡露不盡及出血時(shí)間，縮短轉(zhuǎn)經(jīng)時(shí)間。本研究結(jié)果中，觀察組在阴道持續(xù)出血時(shí)間及月經(jīng)復(fù)潮時(shí)間較對照組明顯縮短，說明P WRH改善阴道惡露不盡出血情況，恢復(fù)正常規(guī)律月經(jīng)有效，與上述研究結(jié)果一致。

3· 3 P WRH對產(chǎn)后VEGF、bFGF及MVD的影響子宮內(nèi)膜的修復(fù)與血管形成有密不可分的關(guān)系|，因此本研究選擇：血管內(nèi)皮生長因子（VEGF）、堿性成纖維細(xì)胞生長因子（bFGF）及子宮內(nèi)膜微血管密度（MVD）進(jìn)行觀察。VEGF、bFGF在孕激素的作用下可誘導(dǎo)子宮內(nèi)膜血管的形成，而血管密度是觀察形成血管多少的指標(biāo)？本研究顯示，與對照組比較，觀察組VEGF、bFGF在子宮內(nèi)膜的表達(dá)顯著增強(qiáng)，MVD顯著升高。

說明P WRH可以增強(qiáng)VECF、bFGF在子宮內(nèi)膜的表達(dá)及提高子宮內(nèi)膜MVI)，使子宮內(nèi)膜得到有效修復(fù)。綜上所述，P WRH可以有效修復(fù)產(chǎn)后子宮內(nèi)膜的功能，并有效阻止惡露不盡、阴道出血量，恢復(fù)正常的月經(jīng)，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

P WRH 營養(yǎng)的修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子宮粘連修復(fù)15-18%

10、子宮瘢痕修復(fù)13-17%

月子餐30天食譜詳細(xì)表，在月子其期間需要合理科學(xué)地搭配飲食，從而有效的促使身體的修復(fù)。如紅糖核桃小米粥，食用能夠起到補(bǔ)血作用，并能促使惡露的排出。還有薏米粥，它能使幫助產(chǎn)婦消腫。還有當(dāng)歸魚湯，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)以及起到一定的補(bǔ)血作用，對產(chǎn)后的恢復(fù)有著重要的功效。還有就是清燉花生豬蹄湯，能幫助產(chǎn)婦有效的促使乳汁的分泌。當(dāng)孕婦生產(chǎn)過后會對身體造成一定的影響，這個(gè)時(shí)候的身體處于虛弱的狀態(tài)，那么就需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)從而幫助身體能夠加快恢復(fù)。月子餐食譜較多，最好根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的，要注意科學(xué)營養(yǎng)，不要聽信偏方等。

產(chǎn)婦月子餐30天食譜

月子餐30天食譜以養(yǎng)血、補(bǔ)血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主。

月子餐之第一天

一杯蘿卜水，一杯白開水。

剖宮產(chǎn)后六個(gè)鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐，此時(shí)最好喝點(diǎn)小米粥。

蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

產(chǎn)婦第一餐喝些充沛的碳水化物最為有利。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也好

午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯或其他。

晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖有利于排惡露，酒釀沖雞蛋則是為了催奶)和奶多湯(有效通奶)

月子餐之第三天

早：白米粥(攙兌小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功能)

午：白米粥(攙兌小米)

晚：白米粥(里面攙兌點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯

小米：聽說白米容易上火，加點(diǎn)小米會中和一下

紅棗：排惡露的，但是后期最好還是少吃點(diǎn)，否則惡露會一直不潔凈

第三天起，為了通便，產(chǎn)婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)三十秒再吃

月子餐之第四天

早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。

午：鯽魚湯(催奶)，加一個(gè)沖雞蛋。

晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

月子餐之第五天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包

午：鯽魚湯(加青菜和面條)

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭

午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個(gè))，奶多湯

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個(gè)噴鼻菇

月子餐30天食譜第二階段是以補(bǔ)腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進(jìn)分泌為主。

月子餐之第八天

早：黃豆+花生米(去皮，由于花生皮會回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)

上午：一個(gè)獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉

中午：酒釀+2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，三個(gè)黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯

月子餐之第九天

早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包

上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發(fā)催奶)

午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

產(chǎn)婦出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致新媽媽缺少乳汁。

月子餐之第十天

早：鯽魚湯下面條+一個(gè)雞蛋+小菘菜

上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

中午：酒釀+二個(gè)雞蛋

晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨燉薯蕷+面疙瘩

晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪

月子餐之第十二天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。

晚：紅豆餐。

麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，放入烏雞、米酒(起碼要漫過雞身)。武火煮開后改小火燉，直至煮熟。蔥都不需要。

紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘，放入高壓鍋，放入米酒、老姜，煮到收湯即可(30-40分鐘)。起鍋時(shí)放入紅糖。

月子餐之第十三天

早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個(gè)

午：麻油雞湯+面條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆，主要有：豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻草+蔥+姜，一起入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(淋上麻油)，一只奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐30天食譜第三階段則是以理氣補(bǔ)血為主，從小補(bǔ)到大補(bǔ)。

月子餐之第十五天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，二個(gè)奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午茶：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+薯蕷

月子餐之第十六天

早：酒釀煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蕷湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當(dāng)歸)

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯

附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便

月子餐之第十七天

早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖二個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯，面條

下午茶：公雞湯(麻油雞)

晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯

月子餐之第十八天

早：公雞湯+面疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯

月子餐之第十九天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去除母體內(nèi)熱毒)

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯

月子餐之第二十天

早：酒釀煮鵝蛋，二個(gè)奶黃包，一個(gè)黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸(+薯蕷)，菠菜，鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑米飯或小米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早：黃豆豬手湯，二個(gè)奶黃包，二個(gè)黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加西紅柿)，炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒釀煮雞蛋，一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯

黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒。

月子餐之第二十四天

早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕

午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜

晚：麻油雞，青菜，二個(gè)牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆?jié){，二個(gè)奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞)

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸

牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來源。

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆?jié){，一個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞+面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯

月子餐之第二十八天

早：鯽魚湯，二個(gè)豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條+青菜

夜餐：花生白米粥

月子餐之第二十九天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，大米飯或小米飯

晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯

夜餐：酒釀+1個(gè)雞蛋

月子餐之第三十天

早飯：鯽魚湯底下面條+1個(gè)雞蛋+小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯

晚飯：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米飯或小米飯。