今天凡太百科給各位分享小腿粗怎么減的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)小腿粗怎么減最快最有效進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

小腿粗如何減肥最有效？

修長(zhǎng)美腿

1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

6）負(fù)重提踵。這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。

踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

備注：以上6個(gè)動(dòng)作構(gòu)成了一套很好美腿訓(xùn)練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長(zhǎng)結(jié)實(shí)身材的最佳選擇，還不趕快行動(dòng)？

我們的口號(hào)是：每天健身一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！

我大腿小腿都很粗，怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腿啊。

我大腿小腿都很粗，怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腿啊。

是什么型的腿？是水腫 或者肥肉（脂肪）？這些是要用不同的方法的哦

慢跑對(duì)肥肉型還是有效果的。多泡泡熱水?；蛘哂镁?*** 刮痧。刮板從上往下刮。非常有效果。當(dāng)然需要堅(jiān)持。多多做些腿部運(yùn)動(dòng)。但一定不要變成肌肉。那就不好減了。腿部運(yùn)動(dòng)可以壓壓腿啊這些的

水腫型很好減肥。腳靠在墻上。和身子呈L型。每天三十分鐘。刮痧的話從下往上刮。多泡泡腳。

怎么瘦腿，大腿小腿都很粗

下次再跑步時(shí)，腿部加彈力帶，或包保鮮膜，瘦腿效果很明顯。

要瘦大腿 吃白蘿卜

白蘿卜里含有的芥子油，能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免脂肪的皮下堆積。而大腿是最易堆積脂肪的部位，因此白蘿卜正是大腿脂肪的天敵，任何水果和蔬菜都無法比擬。

要瘦小腿 吃西瓜

西瓜里的酸檸檬黃素能排毒，可以促使體內(nèi)鹽分大量排出，可以消除小腿部位的水腫。西瓜里的鉀元素，是塑造小腿線條的天然元素。想告別小粗腿的朋友們，西瓜吃起來。

怎樣才能瘦腿部，大腿小腿都很粗，小腿還很硬》

床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

意見建議：瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎腳踏車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你

我的大腿和小腿都很粗，怎么瘦腿呀？

1——需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒有意識(shí)去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。有的人腿形長(zhǎng)得直，但股四頭肌并沒有充分收縮，是常見的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的教師一眼就能認(rèn)識(shí)，年輕教師要勤動(dòng)手觸控學(xué)生大腿，以防假直。較常時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也會(huì)使大腿蹩粗，類似矮子步等（還如舉重和短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎腳踏車，“騎腳踏車會(huì)使大腿變粗。”可恰恰現(xiàn)今有的教員因?yàn)閷W(xué)生腿粗，責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，我在北舞學(xué)報(bào)2002年第8期寫過《舞蹈專業(yè)學(xué)生不宜過量跑步》一文，談過這個(gè)問題，現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時(shí)間和跑步方式，大腿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和騎腳踏車區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會(huì)越跑大腿越粗

我大腿小腿都很粗～怎么辦？

建議在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數(shù)：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場(chǎng)

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個(gè)蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數(shù)千元，花個(gè)數(shù)萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個(gè)部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數(shù)千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運(yùn)動(dòng)：入會(huì)費(fèi)較貴，記得要堅(jiān)持

三、最容易執(zhí)行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時(shí)穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡(jiǎn)單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達(dá)到熱量控制可以長(zhǎng)期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優(yōu)酪乳減重法：一天只有800卡又單調(diào)維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當(dāng)有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會(huì)導(dǎo)致昏迷中毒

3、瀉藥減重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創(chuàng)口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重法：十只手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3、喝醋減重法：喝多了更開胃

4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的

請(qǐng)支援原創(chuàng)、滿意采納

大腿，小腿很粗，怎樣瘦

瑜珈，動(dòng)感單車，健身操

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿？大腿粗小腿都還好，要是瘦大腿做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦

平時(shí)多控制飲食再多鍛煉也能瘦，三餐正常吃每頓少吃點(diǎn)，或者用瘦立 ，易飽腹瘦的又快，還不傷身體很多人都用，吃早飯時(shí)別吃油炸的，午飯七分飽少葷多素細(xì)嚼慢咽，飯后多走動(dòng)不長(zhǎng)肚子，晚飯就吃水果，開始肯定會(huì)餓，慢慢習(xí)慣后就不會(huì)了，然后每天再保持鍛煉，時(shí)間在半小時(shí)就夠，而且運(yùn)動(dòng)塑型好，天天鍛煉能保持身材的。

大腿小腿都很粗，如果想瘦腿的話，應(yīng)該先瘦大腿好？好使小腿好？

當(dāng)然是從上往下啦！

急求阿~ 如何瘦腿阿 我大腿小腿都很粗 很上半身卻不胖~

快可是真的不容易，目前最有效的要說是吸脂瘦腿，也就是我們所說的手術(shù)的方法瘦腿吸脂瘦腿往往要去整形醫(yī)院的。吸脂瘦腿的優(yōu)勢(shì)在于見效快，不反彈。

小腿粗壯，大腿也很粗，怎么瘦腿，

如果腿都粗就進(jìn)行跑步單車鍛煉，運(yùn)動(dòng)是瘦下來的關(guān)鍵，同時(shí)吃的方面不要大吃大喝就好，適當(dāng)控制下。

小腿比較粗怎么減？

按摩法瘦腿

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方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

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方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

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方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

小腿粗壯怎么辦,如何減小腿肌肉

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

小腿太粗了 怎么減肥

小腿太粗了 怎么減肥

同學(xué)推薦的方法哦。

找一本手掌大小的本子，平常用來記电话或聯(lián)絡(luò)方式的都可以。

放在地上，然后 把腳前掌放在本子上。

然后，踮腳，堅(jiān)持幾秒鐘，再放下。來回二十多次吧，我忘記具體數(shù)了

【能看懂吧】

每天堅(jiān)持做，試試看。這是瘦小腿的方法.

或者，晚上睡覺的時(shí)候 平躺在床上 兩只腿伸直

將一只腿慢慢的抬起，直到成90°，再慢慢放下。換另一只腿。

來回二十次。也是不錯(cuò)的辦法。

還有，跑步的時(shí)候，一定要注意先腳前掌著地，腳后跟 后著地。

減緩對(duì)小腿肌肉的壓力，防止形成蘿卜腿。

就這些。

個(gè)人意見。

小腿太粗怎么快速減肥

10.減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

小腿太粗如何減肥

可以采取有氧+拉伸+按壓訓(xùn)練，可以推薦你一個(gè)健身網(wǎng)站男神女神吧的瘦腿計(jì)劃（:nsns8./bs/stdl1/9400.）

小腿太粗肉特別磁石怎么減肥?

小腿粗，減肥的簡(jiǎn)單方法：

首先，涂DAWOZI至小腿上，然后兩手開啟，分別放在小腿的上下兩側(cè)，同時(shí) 往內(nèi)側(cè)擰動(dòng)小腿肌肉，然后再一起往外側(cè)擰動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然后 趁著身體溼潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候擠到 掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像 *** 一樣，讓浴后乳盡 快被面板吸收。要適當(dāng)用力地 ***

還有，上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來了

、腿太粗怎么減肥

每天高抬腿，很有效的我試過

小腿太粗了,怎么減啊?

平時(shí)生活中多注意，少坐多站，能走則走，站著時(shí)經(jīng)常墊墊腳，躺在床上時(shí)也可以多做做踩單車的動(dòng)作，適度運(yùn)動(dòng)

也可以用瘦身霜涂在腿上進(jìn)行 *** ，運(yùn)動(dòng)前擦效果更好，包上保鮮膜效果也會(huì)好些，不過要看你受不受得了，有些瘦身霜是很辣的

另外，晚上少吃點(diǎn)，睡前四個(gè)小時(shí)不要吃東西，盡量少喝水

就這么多了，我也要瘦腿，跟你一起加油吧！

祝你早日瘦腿成功！

減肥 腿太粗了

每晚倒立睡覺，怎么倒立看你自己的習(xí)慣了。 我是枕著枕頭，枕頭比一般的高，然后雙腿樹立起來，搭放在墻壁上，盡量樹立到最高的高度，這是瘦腿的

小腿太粗怎么減？

我也是小腿比較粗，一直很苦惱，最近在朋友那里弄來一個(gè)方法。我覺得還是蠻有效的，至少對(duì)于我自己很有效，每天晚上睡覺前平躺在床上大腿屈起向上，與腰部約90度，然后做蹬腳踏車的運(yùn)動(dòng)，大約蹬三分鐘，頻率放慢，不停歇。

其實(shí)小腿太粗怎么減其實(shí)還有個(gè)輕松的辦法，就用卡玉秀，，這個(gè)用著簡(jiǎn)單但是很輕松。

躺在床上，腳懸空蹬腳踏車姿勢(shì)15分鐘，之后躺在床上腳倒立，

這個(gè)作為過來人來說，我建議最好不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，類似：速跑等。

（一）要是肥肉型，日常來說：1每天堅(jiān)持能走路的時(shí)候盡量走路，

2坐的時(shí)候姿勢(shì)正確標(biāo)準(zhǔn)，

3可以穿高跟鞋堅(jiān)持站立姿勢(shì)十五分鐘（PS：無高跟鞋，可墊腳站立）

4多喝水，排毒：

5洗澡的時(shí)候，可以使用鹽浴，拍打希望消減部分。

6也可以選擇蒸桑拿！

（二）要是肌肉型，最好的方法就是減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可在休息時(shí)故意保持一個(gè)姿勢(shì)到腿部感到較疲勞再換姿勢(shì)，一樣多喝水。

無論是哪種型別都不推薦減肥茶，劇烈運(yùn)動(dòng)和過度長(zhǎng)跑，個(gè)人覺得廣播體操不錯(cuò)（笑）雖然有點(diǎn)幼稚。