今天凡太百科給各位分享什么食物可以減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)吃哪些東西可以減肥最快進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
哪些食物可以減肥?
分類: 美容/減肥/化妝 減肥
問(wèn)題描述:
哪些食物可以減肥?怎樣才能減肥呢?
解析:
20種可以減肥的食物！
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能 *** 腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話?易。
11.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
12.花生
花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
13.奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
14.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。
水 果 中 有 兩 種 的 脂 肪 含 量 較 高 ， 一 為 酪 梨 ， 一 份 約 一 百 克 的 酪 梨 ， 含 有 一 成 脂 肪 ， 所 以 酪 梨 的 熱 量 比 較 高 ； 另 一 是 榴 連 ， 含 有 百 分 之 二 的 脂 肪 ， 五 十 克 的 榴 連 便 有 六 十 卡 路 里 的 熱 量 。
再 來(lái) 就 是 食 用 相 同 熱 量 的 水 果 ， 吃 體 積 比 較 小 的 水 果 ， 有 時(shí) 也 會(huì) 容 易 攝 取 過(guò) 量 的 熱 量 。 在 相 同 熱 量 下 ， 五 粒 荔 枝 就 算 一 份 ， 葡 萄 十 至 十 二 粒 算 一 份 ， 半 根 香 蕉 與 六 個(gè) 枇 杷 皆 算 一 份 ， 因 為 這 些 水 果 的 熱 量 密 度 較 高 ， 所 以 相 對(duì) 食 用 體 積 較 小 。
人參果 100公克 70.5卡 小蕃茄 100公克(約10顆) 25卡 小玉西瓜 100公克 28.5卡 山竹 100公克(約1顆) 66.6卡 木瓜 100公克 30卡 水梨 100公克 35卡 水蜜桃（?。?100公克 44卡 火龍果 100公克 36.7卡 五爪蘋(píng)果 100公克 50卡 白文旦 100公克 33卡 臺(tái)灣芭樂(lè) 100公克 37.5卡 白柚 100公克 40卡 加州李 100公克 50卡 石榴 100公克 67卡 仙桃 100公克 120卡 甘蔗 100公克 46卡 白葡萄 100公克 46卡 百香果 100公克 100卡 西洋梨 100公克 60卡 芒果 100公克 68卡 油柑 100公克 31卡 乳香瓜 100公克 36卡 金桔 100公克(約5顆) 50卡 奇異果 100公克 54.5卡 青蘋(píng)果 100克 52.1卡 枇杷 100公克(約5顆) 48卡 香瓜 100公克 46卡 香蕉 100公克 87卡 哈密瓜 100公克 18.1卡 紅文旦 100公克 28卡 紅西瓜 100公克 33.3卡 紅柚 100公克 37.5卡 紅肉李 100公克 42.8卡 香吉士 100公克 50卡 柳?。ㄐ。?100公克 54.5卡 紅毛丹 100公克(約5顆) 80卡 紅柿 100公克 85.1卡 美國(guó)富士蘋(píng)果 100公克 46卡 桃子 100公克 27.2卡 草莓 100公克(約5顆) 37.5卡 泰國(guó)芭樂(lè) 100公克 42.8卡 烏梨 100公克 60卡 荔枝 100公克(約4顆) 66.6卡 桶柑 100公克 36卡 梨子 100公克 45.2卡 硬柿 100公克 66.6卡 富士蘋(píng)果 100公克 46卡 楊桃 100公克 33.3卡 葡萄 100公克(約10顆) 60卡 葡萄柚 100公克 42.8卡 綠棗 100公克 46卡 酪梨 100公克 79.4卡 福李 100公克 146卡 話李 100公克 149卡 碰柑 100公克 33卡 圣女蕃茄 100公克 35卡 鳳梨(可食部份) 100公克 48卡 榴梿(可食部份) 100公克 151卡 蓮霧 100公克 26卡 橘子 100公克 40卡 橄欖 100公克 45卡 龍眼 100公克(約12顆) 75卡 檸檬 100公克 31.5卡 釋迦 100公克 100卡 蘋(píng)果 100公克 54.5卡 櫻桃 100公克 (約10顆) 75卡 木瓜醬 100公克 38卡 梅漬 100公克 45卡 陳皮 100公克 80卡 紅芒果干 100公克 100卡 蜜棗 100公克 105卡 炭熏烏梅 100公克 120卡 芒果干 100公克 160卡 鳳梨干 100公克 160卡 柿子干 100公克 162卡 話梅 100公克 170卡 橄欖餞 100公克 175卡 柿餅 100公克 188卡 咸橄欖 100公克 196卡 芒果青 100公克 200卡 楊桃餞 100公克 215卡 油柑餞 100公克 218卡 柚皮糖 100公克 218卡 冬瓜糖 100公克 226卡 木瓜干 100公克 272卡 木瓜糖 100公克 272卡 香蕉干 100公克 288卡 黑棗 100公克 300卡 紅棗 100公克 300卡 葡萄干 100公克 303卡 龍眼干 100公克 372卡
吃什么食物可以減肥
越吃越瘦的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來(lái)差不多，當(dāng)然，你沒(méi)有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚(yú)含有66卡路里，而油炸吞拿魚(yú)的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。
3、快餐
快餐常常跟體重增加聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)槲覀儛?ài)吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過(guò)漢堡和薯?xiàng)l并不會(huì)損害你的減肥計(jì)劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過(guò)多的醬料，薯?xiàng)l加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。
4、全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏啵袢溍姘?、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?。它們是比精?xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營(yíng)養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。
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擴(kuò)展資料
晚上吃了不會(huì)胖的食物
1、糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。
3、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同！
4、蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時(shí)候，蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個(gè)簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開(kāi)，用醬料簡(jiǎn)單拌勻便可以食用。
參考資料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--減肥密碼：晚上吃什么利于減肥？"人民網(wǎng)--減肥密碼：晚上吃什么利于減肥？
參考資料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--4種減肥效果最好食物"人民網(wǎng)--4種減肥效果最好食物
什么食物可以減肥
以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用，僅供參考：
1、大豆
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有研究發(fā)現(xiàn)吃大豆的人在吃飯以后，體內(nèi)縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恒定水平，所以你不會(huì)容易感到饑餓。此外，經(jīng)常吃大豆能補(bǔ)充雌激素，對(duì)你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
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番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
3、香蕉
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香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
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紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
5、木瓜
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木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士。
6、蘋(píng)果
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水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害
7、芹菜
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芹菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
8、菠菜
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蔬菜本身富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。
擴(kuò)展資料：
攝入脂肪或糖份過(guò)多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對(duì)這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點(diǎn)是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富。
參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E7%89%A9/1524772"target="_blank"title="減肥食物-百度百科"減肥食物-百度百科
吃什么食物能有效減肥
吃什么食物能有效減肥
吃什么食物能有效減肥，隨著人們的生活水平提高，肥胖的朋友越來(lái)越多，減肥的方法不一定是節(jié)食。正確的食物對(duì)減肥也有很好的效果，減肥的食物很多，下面分享吃什么食物能有效減肥。
吃什么食物能有效減肥1
1、芹菜：
芹菜可以有效的幫助我們瘦臉（因?yàn)槌郧鄄司捉赖臅r(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們臉部大量的肌肉)而且芹菜還可以祛除青春痘哦，特別適合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平時(shí)在日常生活中肯定有會(huì)經(jīng)常有吃到，是個(gè)不錯(cuò)的蔬菜！
2、草莓：
草莓也是可以減肥的，在水果世界中有很多水果都有減肥的作用哦，水果可以加快我們的新陳代謝，據(jù)說(shuō)，經(jīng)常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜歡吃草莓的話，不妨可以多吃一些。
3、柚子：
柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增長(zhǎng)我們的脂肪，如果你特別喜歡吃甜食，但是又害怕發(fā)胖的話，我想柚子是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
4、番茄：
番茄可以幫我們排除肚子里的廢物，有一個(gè)比較好的胃腸環(huán)境，這樣可以有效防止過(guò)多的脂肪被我們給吸收，而且番茄不管生吃還是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的話記得多吃一點(diǎn)番茄哦。
5、蘿卜：
蘿卜和番茄一樣可以有效的促進(jìn)、加快我們?nèi)松眢w上的新陳代謝，而且，經(jīng)常吃蘿卜可以保持兩腿的纖細(xì)。所以如果你是一個(gè)非常想要瘦腿的同學(xué)~一定要記得多吃一點(diǎn)蘿卜哦。
吃什么食物能有效減肥2
一。魔芋：
魔芋之所以有很好的減肥效果，是因?yàn)樗写罅康氖澄锢w維和水，此外還含有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，從而有效發(fā)揮減肥作用。此外，魔芋中所含的葡甘聚糖不能被消化酶分解，也不能作為熱能使用?？梢哉f(shuō)魔芋是一種幾乎沒(méi)有熱量的食物。
因此，想在日常飲食中減肥的人可以用這種食物來(lái)代替一些高熱量、高脂肪的食物。同時(shí)，對(duì)于便秘的肥胖人群習(xí)慣來(lái)說(shuō)，魔芋也是一種具有良好通便作用的食物。因此，在日常生活中，人們也可以通過(guò)吃魔芋的瀉藥來(lái)減肥。
2。水產(chǎn)品：
相信各種美味的水產(chǎn)品是很多人的最爱，但很多人不知道，這些你都喜歡吃的水產(chǎn)品也有很好的減肥效果。
比如最常見(jiàn)的蝦、章魚(yú)、蛤蜊、水母、海參等水產(chǎn)品都有有效的減肥效果。這是因?yàn)檫@些水產(chǎn)品中含有大量蛋白質(zhì)人，而且脂肪含量很低。很少有水產(chǎn)品含有超過(guò)1%的脂肪。
雖然水產(chǎn)品有減肥的作用，但在食用時(shí)要注意適量。否則，很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)度消費(fèi)，損害健康。同時(shí)，食用水產(chǎn)品時(shí)要注意充分加熱，防止寄生蟲(chóng)卵和細(xì)菌進(jìn)入人體。
三。冬瓜：
就吃什么食物減肥而言，冬瓜也是肥胖人群最好的減肥伴侶。冬瓜之所以有減肥的功效，是因?yàn)槎侠飵缀鯖](méi)有脂肪。冬瓜中含有大量的纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的`利尿和清熱作用。不僅如此，冬瓜中還含有大量的丙醇二酸成分，可以有效防止脂肪在體內(nèi)堆積。
而且冬瓜中的鈉和糖含量很低，不僅適合肥胖者的日常生活，也是高血壓、高血糖患者的最佳食物。
吃什么食物能有效減肥3
1、芹菜雞
原料：100克芹菜、100克去骨雞肉、30克馬蹄、50克蘆筍、30克香菇、5克冬菜、適量醬油、水以及胡椒粉。
做法：先將雞肉切成小塊，放入熱水中汆燙至熟，撈起瀝干，備用；然后將馬蹄對(duì)切成兩等份；接著起油鍋，放入備好的原料以及調(diào)味料炒拌均勻即可。
2、干豆腐拌黃瓜
原料：250克黃瓜、250克干豆腐、15克香菜、5克辣椒、5克醬油、3克鹽、2克味精、15克香油。
做法：先將干辣椒洗干凈切成細(xì)絲，放入燒熱的油鍋中炸出香味，備用；分別將干豆腐、黃瓜分洗干凈，切成細(xì)絲，香菜擇洗干凈切成段，然后將干豆腐絲、黃瓜絲、香菜段以及各種調(diào)料攪拌均勻即可食用。
3、牛蒡蝦仁
原料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、適量醬油以及水。
做法：先將蝦仁洗干凈瀝干水，撒上生粉、放入熱水中稍微汆燙后撈起；牛蒡洗干凈后去皮切成滾刀塊；黃甜椒、青椒洗干凈后切成片狀；然后起油鍋，放入以上備好的原料以及調(diào)味料炒均勻即可。
4、蘋(píng)果銀耳瘦肉湯
原料：400克瘦肉、1個(gè)蘋(píng)果、6顆蜜棗、適量銀耳、胡蘿卜。
做法：先將瘦肉切成厚片，蘋(píng)果去心切成塊狀，胡蘿卜切成塊；然后往鍋中加入6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗以及胡蘿卜，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)為中小火燉大概30分鐘；接著將銀耳洗干凈，泡軟，在起鍋前20分鐘放入，最后加入鹽調(diào)味即可食用。
吃什么食物能有效減肥4
1、油條
油條在中國(guó)是一種很受歡迎的早餐，但是1油條=3碗米飯= 50分鐘的鍛煉，熱量很高，你應(yīng)該在減肥期間盡量放棄這種早餐！
2、栗子
栗子是人們最喜愛(ài)的食物，尤其是糖烤栗子。板栗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但淀粉含量不低。六個(gè)小栗子含有212卡路里。
3、李子
蜜李是一種很受歡迎的小吃。它體積小，方便儲(chǔ)存。然而，它也是一種高碳水化合物的食物。
4、香腸
現(xiàn)在在很多超市和小賣部都會(huì)有烤腸這樣的小吃，香味四溢，色澤誘人，但經(jīng)過(guò)烘烤制成的香腸有很高的油脂含量，一根100克的烤腸=307大卡。
5、方便面
很多時(shí)候，很多人會(huì)為了方便而吃方便面，但是一包炸方便面的熱量相當(dāng)于400卡路里，而一包的成本就是慢跑一個(gè)小時(shí)。
吃什么食物減肥最有效
現(xiàn)在人們最多關(guān)心和關(guān)注的情況就是減肥了，大家都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)大家都會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而這時(shí)候我們必須要吃的健康才行，這樣才能夠更好的發(fā)揮出效果，但是要說(shuō)我們具體吃什么食物減肥最有效果，一起跟著來(lái)看看吧。
吃什么食物減肥最有效
通過(guò)飲食來(lái)減肥，首先可以吃的就是紅豆粥了，因?yàn)榧t豆粥是含有大量的石堿酸成分存在，這樣是能夠起到促進(jìn)我們大腸蠕動(dòng)的功效，同時(shí)還可以有效增加我們排尿的頻率，這樣能夠?qū)ξ覀兎乐伪忝氐膯?wèn)題有好處，而且還可以起到清除下身脂肪的功效。因此我們是完全可以多喝些紅豆粥來(lái)減肥的。
而木瓜也是非常健康的一種減肥食物，因?yàn)樵谀竟现校怯心竟系鞍酌傅拇嬖?，而這樣的物質(zhì)是可以把脂肪分解成為脂肪酸的，這實(shí)際是屬于木瓜中會(huì)含有的一種酵素了，是能起到消化蛋白質(zhì)的功效，同時(shí)也是非常有利于我們?nèi)梭w對(duì)于食物進(jìn)行消化以及吸收的，所以說(shuō)就可以有健脾消食的功效。同時(shí)也可以起到治水腫、腳氣病的功效，這樣就可以有效改善關(guān)節(jié)問(wèn)題。
黃瓜也是減肥的時(shí)候很適合我們吃的，首先黃瓜的熱量比較低，同時(shí)在黃瓜中是含有大量維生素c、維生素b族的存在，同時(shí)許多微量礦物質(zhì)也在黃瓜中很豐富，再加上水分比較豐富，所以說(shuō)吃黃瓜減肥功效很不錯(cuò)。
在減肥的時(shí)候吃奇異果非常好，這本身就是很多人都喜歡吃的一種水果了，而且在奇異果中不僅含有豐富維生素C，而且是含有豐富纖維素的，能夠有效加快我們?nèi)梭w對(duì)脂肪的分解，從而減少脂肪堆積的情況。
減肥早晨吃什么
想要減肥，那么自從早上起床就要注意飲食，首先大家可以試試吃玉米，因?yàn)橛衩资呛胸S富的鈣、磷、鎂、鐵、硒的存在，同時(shí)其中也有維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，都是我們?nèi)梭w所需要的。同時(shí)其中是富含纖維質(zhì)的存在。這樣對(duì)大家降低膽固醇，軟化血管有意義，還可以促進(jìn)我們減肥。
早晨的時(shí)候吃土豆也不錯(cuò)，土豆有降低膽固醇的功效，同時(shí)對(duì)我們維持血液酸堿平衡也有意義，這樣對(duì)大家延緩衰老以及防癌抗癌都是有好處的。再加上土豆是含有豐富膳食纖維的存在，而且膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)同樣含量驚人，所以減肥的時(shí)候吃土豆對(duì)我們健康也有好處。
減肥中午吃什么
在中午的時(shí)候吃西蘭花對(duì)我們減肥有意義，因?yàn)槲魈m花是屬于一種非常不錯(cuò)的抗氧化蔬菜，不僅是西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)素是很容易被我們?nèi)梭w消化和吸收的，而且還可以通過(guò)吃西蘭花的方法來(lái)讓我們身體的新陳代謝速度加快，這樣就可以給減肥的人群帶來(lái)方便。除此之外西蘭花是富含維生素C的，這樣就能起到增強(qiáng)皮膚抗衰老能力的功效，還可以讓皮膚保持彈性，有很強(qiáng)的美容功效。
在午飯的時(shí)候，還可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量比較低的食物，同時(shí)要保證攝入一定量的牛奶、豆?jié){或者是雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以讓人的反應(yīng)更靈活。
減肥晚上吃什么
減肥的時(shí)候我們晚上還可以吃的就是酸奶了，因?yàn)樗崮讨惺呛胸S富益生菌的，所以說(shuō)是能起到避免脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解的功效，這樣對(duì)我們減肥瘦身無(wú)疑有好處，特別對(duì)我們清除下半身的脂肪有好處，而且益生菌是能幫助我們調(diào)節(jié)好腸道菌群平衡的，對(duì)于消滅腐敗菌有意義，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)毒素的排出，能夠有效提升我們腸道的免疫力，從而發(fā)揮出排毒養(yǎng)顏的功效。
減肥的時(shí)候晚上完全可以吃些全麥面包，因?yàn)楸绕鹌胀ǖ陌酌姘鼇?lái)說(shuō)，全麥面包的熱量要更少，同時(shí)蛋白質(zhì)的含量也多了很多的，同時(shí)維生素B也是要多出兩倍的，也就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加的全面。所以我們?cè)谕砩系臅r(shí)候去吃上幾片全麥面包，不僅可以起到充饑的功效，同時(shí)其中富含的纖維素是可以促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)的，對(duì)于預(yù)防和治療便秘的問(wèn)題也有意義，不會(huì)對(duì)我們身體造成負(fù)擔(dān)。
通過(guò)飲食來(lái)起到減肥的效果，實(shí)際上還是很不錯(cuò)的，但是必須要吃的健康才行，所以對(duì)上面介紹的這些食物大家就不能錯(cuò)過(guò)，通過(guò)飲食來(lái)減肥瘦身不僅不會(huì)對(duì)我們健康造成影響，同時(shí)還可以讓減肥的效果也更好，是我們不能錯(cuò)過(guò)的。
