今天凡太百科給各位分享怎樣瘦肚子的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)怎樣瘦肚子和大腿最快最有效進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
怎樣快速瘦肚子
很多上班族都有這樣的一個(gè)困擾，就是平時(shí)上班的時(shí)候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是如此。很多女性對(duì)小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時(shí)也是最難減掉的部位，很多人都為會(huì)非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實(shí)別人也是付出了非常多的努力才能達(dá)到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點(diǎn)：
1、每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務(wù)收腹：從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類(lèi)，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
我們都知道，想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的。不過(guò)，不是只要運(yùn)動(dòng)了你就可以達(dá)到瘦肚子的效果的，因?yàn)檫€存在方法。就運(yùn)動(dòng)而言，我們要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法，這樣瘦肚子才能達(dá)到事半功倍的效果。所以，如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)是可以有助于我們瘦肚子的呢?
1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
3、空中腳踩單車(chē)：瘦肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。
瘦肚子吃什么
1、獼猴桃。獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉腹部周?chē)嘤嗟闹荆瑢?duì)腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對(duì)心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對(duì)腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過(guò)，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會(huì)感覺(jué)到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋(píng)果。蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。所以無(wú)論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋(píng)果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來(lái)進(jìn)行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進(jìn)行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開(kāi)，調(diào)味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠帶走大量的脂肪，配合運(yùn)動(dòng)效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開(kāi)，等到熟爛后，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
怎么瘦肚子？
瘦肚子主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)才能減掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰臥起坐，仰臥起坐對(duì)于女性是廋肚子最好的運(yùn)動(dòng)方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有較多的維生素和纖維素，可以有效減少脂肪，還可以多吃粗糧、素食，粗糧、素食所含的熱量和脂肪相對(duì)較少，作為主食吃可以幫助減掉小肚子，也要注意在飲食不要吃太多油膩、含糖量高的食物，不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天轉(zhuǎn)呼啦圈，每天進(jìn)行定時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦肚子非常有作用，可以堅(jiān)持每天晨跑，晨跑可以有效燃燒脂肪，對(duì)于瘦肚子也有一定的好處。
怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法
肚子是很難瘦下來(lái)的地方，脂肪的堆積也主要是在我們的腹部和臀部，其實(shí)很多時(shí)候我們肚子大，是因?yàn)槲覀儾涣己玫牧?xí)慣，吃完飯就坐下了，或者直接做著吃飯，然后就不想起來(lái)，這都是不正確的。
科學(xué)瘦肚子的九個(gè)方法
不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)
翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物
常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個(gè)方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。
常常站立多喝水
不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。
瑜伽練習(xí)
瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯(cuò)。練習(xí)瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動(dòng)作。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的配合，因此學(xué)會(huì)在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。
飯后散步
看電視窩在沙發(fā)上、飯后馬上坐下或者躺下等這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。因此飯后散步或者站一站對(duì)于減小肚子很有必要哦。另外，看電視的時(shí)候可以將沙發(fā)當(dāng)做健身球，用腹部肌肉來(lái)支撐保持身體平衡。這樣在不知不覺(jué)中減掉贅肉。
跳舞
如果你不喜歡強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得每天做仰臥起坐太枯燥，那么建議你選擇跳舞作為減肥運(yùn)動(dòng)。別少看跳舞的效果，很多明星就是通過(guò)跳舞來(lái)保持身材的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。減小肚子當(dāng)然需要選擇節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。
挺胸收腹
長(zhǎng)出小肚子的人你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們常常都是含胸駝背。為了優(yōu)美的體型和平坦的小腹，挺起胸膛來(lái)。挺胸會(huì)讓人下意識(shí)地收腹。將身體站直，挺胸收腹對(duì)于減小肚子上的贅肉雖然不能馬上看到效果，但是日積月累你的體態(tài)將會(huì)更加完美，小肚子會(huì)無(wú)聲無(wú)息地消失掉哦。
吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專(zhuān)家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見(jiàn)!
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
怎么吃可以瘦
飯前一個(gè)番茄
番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)。常常見(jiàn)到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
早餐喝黑咖啡瘦肚子
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
如何減腹部上的贅肉
1. 如何減腹部
如何減腹部 一、怎么瘦肚子
減肚子上的肉很簡(jiǎn)單的：飲食+鍛煉
鍛煉呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見(jiàn)到效果。但是有可能最開(kāi)始你一次跳不了那么多，可以從100開(kāi)始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
二、怎么快速減去肚子上的肉
一、定期合理的運(yùn)動(dòng)+合理的生活飲食；
二、定期合理的運(yùn)動(dòng)：
（一）有氧呼吸：
雙腿并攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時(shí)腹部凹進(jìn)去，然后停住，需要保持這個(gè)姿勢(shì)與狀態(tài)15-30秒。注意整個(gè)呼吸的過(guò)程全身需要保持挺直姿勢(shì)，只有腹部是活動(dòng)的。
（二）四肢擺動(dòng)：
1.全身俯臥，雙腿并攏拉伸在地上，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，讓全身在地上完全拉伸起?lái)。然后雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地后換左腿與右臂抬起，要持續(xù)做30-60秒鐘。
2.同樣雙腿伸直并攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側(cè)肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開(kāi)地，這樣重復(fù)10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，兩肩微微后仰，雙臂要伸直支撐上身。然后將屈膝的右腿朝左側(cè)擺動(dòng)，此時(shí)右腳不要離地，同時(shí)利用左腿將其扣緊，之后左右互換做10次。
（三）扭腰擺腰：
1.雙腿張開(kāi)與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微向前屈，之后臀部左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)10次，兩側(cè)的腰部肌肉受壓。
2.雙腿張開(kāi)，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前后擺動(dòng)10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢(shì)，盡量不要讓姿勢(shì)發(fā)生變化。
3.兩腳張開(kāi)站立肩同寬，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。
（四）轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子上贅肉：
呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉(zhuǎn)個(gè)小時(shí)以上，但一定要堅(jiān)持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活飲食：
（一）吃蘋(píng)果減肚子上贅肉：
蘋(píng)果里面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素并且降低熱量的吸收，另外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，可以將成分釋放出來(lái)，不僅能達(dá)到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。
（二）吃檸檬減肚子上贅肉：
檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)身體熱量代謝過(guò)程中必需的物質(zhì)，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬里的維他命C含量也很多，很多人通過(guò)它來(lái)美白肌膚，另外它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也經(jīng)常被減肥中的人作為輔助飲食用。
（三）吃香蕉減肚子上贅肉：
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！香蕉當(dāng)中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，可以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便的功能。對(duì)于肌膚干燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅(jiān)持喝一杯茶水，那么腸道的消化也會(huì)加速，時(shí)間長(zhǎng)了養(yǎng)成好的習(xí)慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。
三、怎樣瘦肚子
預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車(chē) 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子 下面是相關(guān)資料，針對(duì)已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子？ 1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 （特別提示，我用過(guò)這個(gè)，對(duì)我無(wú)效哦：（） 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
6.專(zhuān)門(mén)的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí)，這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10. *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
casinobig/242 小肚子的簡(jiǎn)單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊。
四、怎么瘦肚子
您好，整體胖嗎？如果整體比較胖的話，就不要只想著減腹部，可以從平時(shí)的飲食與鍛煉上注意起來(lái)，如果只是腹部胖，可以選擇吸脂，也可以先從平時(shí)的飲食與運(yùn)動(dòng)上先注意起來(lái)：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。
雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。
在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過(guò)要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。
做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組，可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。祝健康！。
五、怎樣輕松減掉大肚子
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次
六、如何減掉腹部贅肉
堅(jiān)決不做小“腹”婆 我們也可以擺脫小“腹”婆、邁 向小“腰”精的路途??！姊妹們！加油吧。
辦公室坐久了，活動(dòng)量減少，人也會(huì)漸漸變懶，如果不勤加保養(yǎng)，生活作息和飲食不正常，那么脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果還不是小“腹”婆，那么就趕緊防患未然，將生活習(xí)慣修正吧；很不幸地，如果已經(jīng)是了，沒(méi)關(guān)系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小“腹”婆、邁 向小“腰”精的路途唷！姊妹們！加油吧。 1、坐姿要端正 平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便 因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。 3、運(yùn)用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹 平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng) 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于 *** 上，然后再慢慢將 *** 往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車(chē)健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。 仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌 現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。
每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習(xí)頻率：1周3次。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。
資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2~3組就可以了。 強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
神話4：健腹=收腰 現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。 腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。
不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。
。
七、怎么減肚子和腰上的肉
？？你好，試一下以下方法：
？？縮腹走路法
？？首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
？？平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
？？腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？
？？一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
？？二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
？？臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
？？腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
？？三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
？？如果有的朋友想在家里練習(xí)的話，下面的動(dòng)作對(duì)你會(huì)有幫助的。..
？？【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
？？【動(dòng)作二】站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
？？【動(dòng)作三】站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。
八、如何減腹部每天都坐在辦公室里,沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),腰部成了水桶腰.不知
一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。
要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2。 走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。
常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。
而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3。
要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再二、如何減去肚子的脂肪： 一般很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。 甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱(chēng)能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效。
事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善，才是正本清源之道。 二、平坦腹部秘訣： 在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感 日常預(yù)防的方法：是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。
同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。 增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。 。
九、怎樣減掉大肚子
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，尤其是減肚子，這個(gè)也要份男女。
首先說(shuō)一下男同志，男人減肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然后就是生活習(xí)慣，比如說(shuō)必須吃早餐，而且要吃好，中餐可以葷素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者魚(yú)肉為主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且還要最好宜清淡為主。如果再加一點(diǎn)粗糧，高纖維累食物就更好了。
然后就是運(yùn)動(dòng)量的控制，早上運(yùn)動(dòng)減肥，晚上運(yùn)動(dòng)健身，建議您早上根據(jù)自己的體制制定仰臥起坐之類(lèi)的健身操，要堅(jiān)持，要定量遞增，減肥是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，把它當(dāng)成你生活的一部分這樣就不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，有條件有時(shí)間的話沒(méi)到下午3點(diǎn)到4點(diǎn)之間是人臂力最大的時(shí)候可以選擇大大網(wǎng)球羽毛球，這樣消耗的體內(nèi)能量比較多，而且是全身性運(yùn)動(dòng)（在此注明，體內(nèi)脂肪是可以流動(dòng)的，全身運(yùn)動(dòng)也能減掉大肚子）。晚上可以去打打籃球，乒乓球。但注意不要回來(lái)后大吃一頓，如果覺(jué)得回來(lái)會(huì)餓必須吃東西，不如不去打，晚餐不要過(guò)晚，夜間是能量轉(zhuǎn)化成脂肪的最佳時(shí)段。無(wú)聊并且方便的時(shí)候，可以靠墻站十分鐘，當(dāng)然是有條件的，頭、兩肩、雙臂、臀、小腿肚都要挨到墻，并且讓頭平對(duì)前方，這時(shí)你會(huì)覺(jué)得有一股力量在提你的頭部，而且腰部感覺(jué)最吃力，這才說(shuō)明你動(dòng)作是對(duì)了，如果堅(jiān)持不下來(lái)可以每隔3分鐘原地放松一下，放松時(shí)間在一分鐘左右，在這過(guò)程里實(shí)驗(yàn)證明放著輕音樂(lè)的話堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。這個(gè)是模特美體的基本練習(xí)，是減肚子的最好辦法，而且效果很好，省時(shí)省力。
女孩子用這個(gè)方法效果也是很不錯(cuò)的，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外的女模特都在用這種方法減腰部脂肪。
現(xiàn)在就說(shuō)一下女孩子吧。除了以上的靠墻站姿方法外，女孩子的運(yùn)動(dòng)不必過(guò)大，一般的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，還是在早上最好，早上做一些仰臥起坐的操，十到十五分鐘的量就完全可以，飲食和以上提到的一樣，注意早餐一定要吃，并且吃好，吃飽。還要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意飲水，尤其是餐前飲水，既能清理腸道又能滋潤(rùn)肌膚。
其實(shí)肚子大就是腸道內(nèi)脂肪含量過(guò)多，如果想減掉大肚子，一個(gè)是要控制油膩性進(jìn)餐（多吃點(diǎn)粗糧沒(méi)問(wèn)題），又要控制運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)代謝脂肪，內(nèi)外結(jié)合必能達(dá)到理想效果。
輕松減肥，快樂(lè)生活！
怎樣瘦肚子是比較有效
怎樣瘦肚子是比較有效
怎樣瘦肚子是比較有效，肚子有贅肉，對(duì)女生來(lái)說(shuō)是不能忍受的。因?yàn)槎亲佑匈樔鈺?huì)讓穿衣不好看，還影響身材。那么大家知道怎樣瘦肚子是比較有效？下面和我一起來(lái)看看！
怎樣瘦肚子是比較有效1
趴著睡覺(jué)可以瘦肚子嗎
趴著睡覺(jué)對(duì)于瘦肚子并沒(méi)有很好的幫助。
趴著睡覺(jué)是不會(huì)瘦肚子的，而且對(duì)于身體發(fā)育也不好，趴著睡會(huì)使胸部變得扁平，而且會(huì)壓到心臟，也會(huì)存在著呼吸方面的障礙，影響身體的正常發(fā)育，并不能夠起到消化脂肪的功效。減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，效果會(huì)很明顯。瘦肚子的方法也有很多，比如說(shuō)縮腹部走路，在呼吸的時(shí)候，能夠使肚皮縮緊，這樣就能夠消耗脂肪，瑜伽鍛煉能夠幫助瘦肚子。
相反入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的.缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的是趴睡，那會(huì)使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體總難免會(huì)有影響。
睡覺(jué)前瘦肚子的動(dòng)作
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
2、瘦腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。
3、美人魚(yú)式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！
4、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lái)回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
怎樣瘦肚子最快最有效
1、清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100—120步，當(dāng)你感覺(jué)心跳明顯加快為宜。
2、午飯后10分鐘
在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
3、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
怎樣瘦肚子是比較有效2
1、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
4、遠(yuǎn)離酒類(lèi)
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
6、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000—2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
