本篇文章給大家談?wù)勓帑溎軠p肥嗎，以及晚上吃燕麥能減肥嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

燕麥適合減肥吃嗎 燕麥介紹

1、吃燕麥片是能夠減肥的。

2、燕麥的熱量略高于大米、面粉，每100克高20多千卡。但燕麥含有獨(dú)特的膳食纖維——葡聚糖，其飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米、白面，所以燕麥的攝入量要少一些，熱量也會(huì)低一些，而且飽感持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，所以吃燕麥比吃精制米面更有利于減肥。

3、從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說，燕麥在維生素和礦物質(zhì)方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于精制米面。把部分精制米面換成燕麥當(dāng)主食，能夠做到減熱量而不減營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)減肥者也是非常有利的。

燕麥減肥有效果嗎？

燕麥片經(jīng)常作為早餐出現(xiàn)在大家的面前，蘋果綠天然養(yǎng)生專家燕麥片是燕麥粒軋制而成的扁平狀，在經(jīng)過去殼以后磨成粗細(xì)不一樣的燕麥片，市面上不同的燕麥片適合不同的食用人群和不同的方式進(jìn)行，那燕麥片有減肥的效果嗎?下面一起看看有沒有吧。

蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹吃燕麥片是能夠減肥的，因?yàn)檠帑溨械难帑溎z有減肥的功效，其中包含了降脂的成份，具有抑制人體膽固醇的合成，并且能夠很好的吸收膽固醇，一般食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇會(huì)下降，具體的數(shù)字為37.6毫克/100毫升。所以經(jīng)常食用燕麥片對(duì)減肥和膽固醇有一定的功效。燕麥對(duì)老年人來說增強(qiáng)體力，對(duì)減肥的人來說幫助降脂。

除此之外，燕麥還含有不飽和脂肪酸、纖維素、礦物質(zhì)(鈣、鐵、磷、鋅)優(yōu)質(zhì)蛋白，其中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有18種氨基酸，是平時(shí)吃白面大米的二倍。所以經(jīng)常食用燕麥還對(duì)糖尿病患者有降糖的功效，對(duì)便秘的患者有通大便的作用，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止貧血、改善血液循環(huán)都有著作用。其中燕麥含的亞油酸對(duì)脂肪肝、浮腫也有輔助的治療作用。

燕麥片既然這么好，如何挑選燕麥片才好呢?蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹看生產(chǎn)時(shí)間和廠家，選擇廠家合格的購(gòu)買，因?yàn)檠帑湢I(yíng)養(yǎng)豐富，很容易發(fā)生霉變，所以要注意購(gòu)買大廠家的貨，質(zhì)量能夠得到保障。

聽說燕麥片有減肥的效果是真的嗎?答案是肯定的，燕麥具有減肥的效果，不僅如此，還有很多的保健效果和治療疾病、緩解疾病的效果，所以燕麥片不僅僅吃減肥哦，如果您喜歡燕麥片一定要正確的購(gòu)買哦，不要買有股蛤味的燕麥片哦，要注意看時(shí)間和大的企業(yè)。這樣才吃的健康、放心。

吃燕麥片可以減肥嗎 燕麥片有什么功效

1、吃燕麥片可以減肥。

2、一般認(rèn)為燕麥?zhǔn)潜容^健康的食物，原因是燕麥含有較多的膳食纖維。燕麥的膳食纖維含量大約有6%-9%，比一般大米或面粉高很多，膳食纖維有助于減少腸道中脂肪的吸收。而且燕麥一般是做成燕麥粥食用，做成燕麥粥后燕麥的體積會(huì)增大數(shù)倍，這樣就比較容易產(chǎn)生飽腹感，不容易造成進(jìn)食過量，也有助于減少其他，如肉類、油炸食品等高熱量食物的進(jìn)食量，所以燕麥經(jīng)常作為減肥食物。

3、不過燕麥也是含熱量的食物，每100克燕麥大約含有350千卡的熱量，這與一般的大米、面粉含熱量是相似的，所以只有通過進(jìn)食燕麥來減少其他含熱量更高食物的進(jìn)食量才會(huì)有減肥效果，如果不減少其他高熱量食物的進(jìn)食量，也不會(huì)有減肥效果。

為什么吃麥片能減肥？

燕麥?zhǔn)强梢詼p肥的，主要基于以下2個(gè)方面：

①豐富的膳食纖維

燕麥富含多種膳食纖維，按其溶解性分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維

可溶性纖維，可以延緩胃部的消化時(shí)間，會(huì)給身體帶來滿滿的飽腹感，當(dāng)攝入的食量得到控制，自然而然會(huì)瘦下來

不溶性膳食纖維，能有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇并排出體外，促進(jìn)腸胃消化，緩解便秘

②糖分不易吸收

燕麥生長(zhǎng)在高海拔、高寒地區(qū)，特殊的生長(zhǎng)環(huán)境造就其不同的特性

燕麥和其他易消化、糖分多的精食不一樣，它是一種不易消化的食物，所以人體需要耗費(fèi)大量的精力去消化，加上其豐富的膳食纖維具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的效果，可以加快身體的新陳代謝，讓毒素排出體外

麥片減肥全靠膳食纖維

麥片的原料，燕麥、黑麥、蕎麥等全谷物都是膳食纖維扛把子。

膳食纖維怎么減肥？

*一是可溶性膳食纖維增加飽腹感，間接減少熱量攝入

很多人有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為麥片熱量低所以有助減肥，事實(shí)上即使是無糖無添加的燕麥片，熱量也能達(dá)到380大卡/100克，而大米的熱量是346大卡/100克。

但正因?yàn)檠帑湹热任锔缓扇?#24615;膳食纖維，在體內(nèi)不易被消化吸收，所以飽腹感超強(qiáng)，在減肥期間可以幫助控制熱量的攝入。

*二是不可溶性膳食纖維促進(jìn)排便，有助改善便秘

這類膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。還可以在大腸中吸收水分軟化便便，改善便秘。

按道理說，吃燕麥?zhǔn)怯欣跍p肥的，但為什么有些人沒瘦反而胖了呢？

①?zèng)]控制量

雖然燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，飽腹感也很強(qiáng)，但燕麥的實(shí)際熱量要比米飯高出不少

每100g燕麥的熱量是367大卡，脂肪含量6.7克，是同等重量大米的3倍多，也就是說，吃下1碗燕麥相當(dāng)于吃下了3碗大米飯

所以，如果用燕麥代替主食，每日的熱量攝入超標(biāo)，那么只會(huì)讓大家越吃越胖

燕麥雖好，可不要貪吃哦~

②選錯(cuò)類型

燕麥可分為：鋼切燕麥、純燕麥片、快熟燕麥、即食燕麥，這4種燕麥都是經(jīng)加工而制成，要問它們有何不同，也就是在加工程序以及顆粒大小上有區(qū)別

從本質(zhì)上來說，這4款燕麥都可以減肥，但是顆粒越大、越粘稠、加工程度越淺的，越有利于減肥

上面都是純天然燕麥，市面上的燕麥可就不那么純天然了

眾所周知，純天然的燕麥口感并不好，有些商家為了讓燕麥好吃一點(diǎn)，會(huì)在燕麥里添加糖、油脂以及各種調(diào)味料，讓燕麥的口感變得美味?；蛘呤菍⒀帑溩兂晌覀兊男×闶?，如燕麥餅干、燕麥飲料、燕麥蛋糕等等。

經(jīng)過一番加工，再加上燕麥的熱量本身就高，想不胖都很難。

不是所有麥片都能減肥

既然膳食纖維才是麥片減肥的基礎(chǔ)，那些經(jīng)過了深加工，還額外添加了糖、植脂末甚至油脂來調(diào)味的各種即食型麥片、圈圈型小球型膨化谷物片都應(yīng)該揮手告別了。

深加工后膳食纖維損失大半，經(jīng)過糖、奶粉、奶精或香料的調(diào)味，又帶來多余的熱量，那些堅(jiān)持吃麥片卻依然蹭蹭長(zhǎng)肉的盆友，也許你一直吃的就是這些吧……

所以，如果你想借助麥片來控制食量減輕體重，請(qǐng)選擇未經(jīng)深加工、未經(jīng)調(diào)味的麥片。比如長(zhǎng)得像瓜子的傳統(tǒng)燕麥片（rolled oats）、黑麥片（比較少見），懶且沒時(shí)間煮可以選擇快熟燕麥片（quick oats）。

吃麥片真的可以減肥嗎？

首先，如果一日三餐全都吃原味燕麥片的話，減肥是肯定可以減下來的，但是身體會(huì)付出代價(jià)。為什么可以減下來呢？因?yàn)樵兜难帑溒幌癯欣镔u的多合一燕麥片，那種多合一些麥片里面含有大量的奶和糖，熱量非常的高，不過相應(yīng)的口感也很好。而原味燕麥片屬于粗糧，含有大量的纖維，吃起來非常的有飽腹感。而且由于它熱量很低，所以只要吃一點(diǎn)，就可以填飽肚子，而且還不會(huì)覺得餓，所以如果一日三餐都這樣吃的話，肯定是可以瘦下來的。

其次，原味燕麥片，盡管是粗糧，但它含有的營(yíng)養(yǎng)成分，是不足以提供你一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求的。一個(gè)月一日三餐都只吃原味燕麥片的話，屬于激進(jìn)的節(jié)食減肥法。這樣的方法是會(huì)傷害身體的。對(duì)女性來說，激進(jìn)的節(jié)食減肥法最容易導(dǎo)致的結(jié)果，就是姨媽不按時(shí)來了。此外還有一個(gè)可怕的后果，就是由于過分的缺乏營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致大量脫發(fā)。

第三，一個(gè)月的原味燕麥片，會(huì)讓你的體重下降得非?？?，同時(shí)也可能帶來一個(gè)后果，那就是由于體重下降過快，導(dǎo)致皮膚松弛。而皮膚一旦松弛，想靠護(hù)膚品來恢復(fù)，那是要花非常多的錢的，而且還不一定有效果。

所以還是不建議采用吃一個(gè)月原味燕麥片的激進(jìn)減肥法?？梢园讶椭械囊活D換成原味燕麥片，其他兩餐吃7分飽，每天補(bǔ)充水果蔬菜，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)太痛苦，也不用擔(dān)心皮膚松弛，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體變得緊致，看起來比相同體重卻不運(yùn)動(dòng)的人，要更瘦一些。