今天凡太百科給各位分享經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)月經(jīng)來了可以運(yùn)動(dòng)嗎鍛煉身體進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

問題一：月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)跑步嗎 女性月經(jīng)期間不可以跑步嗎？專家認(rèn)為，女性月經(jīng)期間不宜快跑或者做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是能不能跑步根據(jù)個(gè)人的具體情況而定。

常鍛煉的女性經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出；不常運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當(dāng)中時(shí)的時(shí)候，或許有一部分女生會(huì)覺得很慶幸，因?yàn)橛辛死倬涂梢蕴枚手谋荛_體育課或者是自己定的晨跑計(jì)劃。那么，女生例假時(shí)到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎么。

專家認(rèn)為，小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。那么例假時(shí)到底可不可以跑步?專家認(rèn)為，要個(gè)體化對(duì)待。

“如果是平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出；但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)?！?

如果這個(gè)時(shí)候跑步了，會(huì)產(chǎn)生可怕的后果嗎?

專家說，少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。

專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。

問題二：月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)好嗎? 月經(jīng)期間盡量少做運(yùn)動(dòng).但是可以散散步.月經(jīng)期間如果運(yùn)動(dòng)量過大,很容易導(dǎo)致流血過多,腹部疼痛.最怕的就是由于劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致抻到.以免,以后留下經(jīng)常出血的后遺癥.但是月經(jīng)結(jié)束后的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時(shí)的2-3倍.不防試試.

問題三：女人月經(jīng)期間可以走步鍛煉嗎？ 想必親親是個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的妹紙喲，Miss護(hù)先來贊一個(gè)～姨媽君來訪，走走步鍛煉一下是可以噠。雖然例假期間適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些，有助于緩解姨媽痛，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦，尤其要避免對(duì)腹腔施壓或腿位抬得太高，適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就妥妥噠。而且這時(shí)候妹紙們的體力會(huì)變?nèi)?，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。

如果親親想要在例假期間運(yùn)動(dòng)，可以看看Miss護(hù)下面這幾點(diǎn)溫馨小提示哦。

1. 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2. 縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。

3. 防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)。姨媽期間，最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑之類的運(yùn)動(dòng)哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變

希望Miss護(hù)能幫助到親親，如果能加上親親那元?dú)鉂M滿的采納就更加棒棒噠～

問題四：經(jīng)期期間做什么運(yùn)動(dòng)最合適 經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)是可行的，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

問題五：來月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)嗎 網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。請(qǐng)問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問題？

其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

問題六：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎 適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善心情，從而減輕痛經(jīng)。

但是如果做游泳這樣入水的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)臟水進(jìn)入 *** 引起感染。

仰臥起坐會(huì)引起腹壓增高，會(huì)造成經(jīng)血過多。

跑步、跳躍這樣的運(yùn)動(dòng)過于劇烈會(huì)引起經(jīng)血過多，甚至是血崩，所以也是不適當(dāng)?shù)摹?

散步、瑜伽、乒乓球、體操、慢跑都是不錯(cuò)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，只要不引起疲勞，活動(dòng)活動(dòng)對(duì)身體有好處。

希望可以幫到你，歡迎追問。

問題七：經(jīng)期的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？ 月經(jīng)開始的頭兩天是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)肯定的，在你量大的那兩天過去之后，你可以開始適量的運(yùn)動(dòng)，不如慢走慢跑，柔軟操等， 如果是向減肥的朋友，最好時(shí)在月經(jīng)快要結(jié)罰的時(shí)候以及月經(jīng)結(jié)束之后的一個(gè)星期加緊鍛煉，跳繩時(shí)其中一種樓，體重的減少效果時(shí)非常好的

問題八：經(jīng)期可不可以做運(yùn)動(dòng) 月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動(dòng)？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有時(shí)候?yàn)榱吮３稚聿模陆?jīng)期間也沒有放棄過。由于月經(jīng)期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛， *** 脹痛，頭痛，情緒波動(dòng)等，嚴(yán)重者影響正常工作和學(xué)習(xí)。 因此，一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過多，經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀。如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂徒手健美操，可改善機(jī)體的新陳代謝，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺。 月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求： 1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。 2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。 3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。 4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。 5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。 6.月經(jīng)期不能做腹部 *** 。

問題九：月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)好不好？ 你好： 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。對(duì)緩解痛經(jīng)也有一定的作用。可是，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能稱得上是適當(dāng)?shù)哪?？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會(huì)有什么樣的變化。

經(jīng)期里的身體變化

女性的生理周期可以分為三個(gè)階段，受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果：

因此，第一階段（月經(jīng)開始1～10天）：

這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動(dòng)作。

月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免。

經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

第二階段（月經(jīng)開始11～19天）

如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。

運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。

第三階段（月經(jīng)開始20～28天）

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高（一般會(huì)增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。

不可不知的經(jīng)期弧食：

恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排能夠使經(jīng)期變得更加順暢與舒適， 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果。

1. 月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2. 月經(jīng)來潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)......

問題十：月經(jīng)期間能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？ 這是一些體育健兒經(jīng)常會(huì)問的問題，因?yàn)轶w育是她們的職業(yè)，尤其像那些國(guó)家體操隊(duì)的人員，雖然過劇烈的運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生不建議，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用還是可以的，如果非得要運(yùn)動(dòng)，那需要注意很多事項(xiàng)，避免因過激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)過多或經(jīng)期過長(zhǎng)。月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益無害但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。生理期的保健我們一樣也不能少，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以，但是像上面那些劇烈的運(yùn)動(dòng)最好不要，因?yàn)樵陆?jīng)的正常與否也直接關(guān)系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時(shí)生活細(xì)微的習(xí)慣上，關(guān)注這些細(xì)微的小問題會(huì)讓你更加健康。親愛的姐妹們，生理期一定要照顧好自己，千萬別讓經(jīng)期的壞習(xí)慣葬送了你的健康！如果發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)檢查治療。

女生經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活習(xí)慣，而且運(yùn)動(dòng)方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。

女性朋友每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷每個(gè)月一次的“大姨媽”，經(jīng)期呢是不允許進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動(dòng)，生怕有什么疏忽，但是你知道嗎？經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖瞿男┻\(yùn)動(dòng)？隨我一起看看吧！

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，也可以讓我們很健康，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身的免疫力，但是在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？每個(gè)月如期而至的特殊日子總是會(huì)困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致生理期紊亂。

一、經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

專家建議：經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

們常說的的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，會(huì)造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常，會(huì)干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會(huì)形成子宮位置發(fā)生改變，此外，經(jīng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練女性會(huì)引起子宮下垂，所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、并不是說經(jīng)期就不可以運(yùn)動(dòng)。

只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動(dòng)，能有效改善和提高人體的一些機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，同時(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴(kuò)張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，所以女性寶寶不要放棄原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在原有的基礎(chǔ)上減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，生理期過后，不要立刻恢復(fù)原有的運(yùn)動(dòng)量，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)把時(shí)間控制在10-30之間進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。

三、經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間一般來進(jìn)行設(shè)計(jì)型訓(xùn)練，在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運(yùn)動(dòng)，快要結(jié)束的時(shí)候選擇一些有氧訓(xùn)練。

我的生理周期一般為五天，前三天我會(huì)在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進(jìn)行訓(xùn)練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。后面兩天我會(huì)進(jìn)行一些快走和慢跑型的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。

因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)人體質(zhì)不同，所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動(dòng)作為主，或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展型動(dòng)作，通過這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運(yùn)動(dòng)期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱，免疫力也比較低，所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖，多喝熱水，經(jīng)期的飲食也要注意，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因?yàn)榻?jīng)期出血，所以可以吃一些補(bǔ)血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。

有一些女性特別喜歡冷飲，經(jīng)期喝冷飲要盡量避免，因?yàn)槲改c道本來就虛弱，可能接受不了會(huì)引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬于寒的東西，經(jīng)期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認(rèn)為既然經(jīng)期怕冷、怕寒，就吃點(diǎn)火鍋、麻辣燙，其實(shí)這是不好的，這些東西比較辛辣，促進(jìn)血液循環(huán)，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經(jīng)期也不適合，因?yàn)榭Х群蜐獠韬?#21654;啡因，會(huì)刺激子宮收縮引起痛經(jīng)，所以這樣的東西盡量少吃。

例假來的時(shí)候可以做運(yùn)動(dòng)嗎？

可以，但是不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)。

月經(jīng)期間是可以做運(yùn)動(dòng)的，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美。

還可以鍛煉一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。

月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)。

擴(kuò)展資料：

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)：

1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多

在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。

3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

女性朋友們?cè)谏砥?#26368;好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。

參考資料來源：人民網(wǎng)-女性養(yǎng)生：月經(jīng)期間適不適合做運(yùn)動(dòng)

參考資料來源：人民網(wǎng)-經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn)