本篇文章給大家談?wù)勚呔?，以及助眠精油?duì)身體有害嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

什么精油有助于睡眠？

有助于睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

這種精油對(duì)于因?yàn)閴毫^大所引起的失眠和睡眠質(zhì)量不佳的癥狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處于一個(gè)放松愉悅的狀態(tài)，從而幫助人的睡眠。

2、佛手柑精油

這種精油比較適合那些因?yàn)樾那椴患阉鸬氖叩呐笥?，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、安息花精油

這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴(yán)重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神門穴

這個(gè)穴位位于人的手腕位置，對(duì)于一些失眠癥狀比較嚴(yán)重的朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇用合適自己的精油產(chǎn)品按摩這個(gè)穴位。通過這個(gè)神門穴的按摩，可以比較有效地放松人的身體和神經(jīng)，從而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

這個(gè)穴位在于人的足底，靠腳后跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分別對(duì)應(yīng)身體的其他位置。這個(gè)失眠穴所對(duì)應(yīng)的就是人的大腦神經(jīng)，通過精油按摩這個(gè)穴位可以非常有效率的放松人的大腦神經(jīng)，從而讓人比較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且還能夠有效的提高人的睡眠質(zhì)量。

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擴(kuò)展資料：

改善睡眠的小方法：

1、保持臥室溫度清爽宜人

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

2、保持黑暗無(wú)光

多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響

研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

5、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室

不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力；睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒，因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

6、選擇合適的床品

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

7、保持臥室整潔

雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

8、確保床墊舒適

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

9、及時(shí)更換枕頭

枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助于睡眠：

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點(diǎn)按壓，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅(jiān)持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點(diǎn)艾草，有祛寒逐濕的作用。

參考資料來(lái)源：/m.people.cn/n4/2018/0407/c34-10785297.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法"人民網(wǎng)-改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法

/health.people.com.cn/n1/2015/1212/c14739-27919476.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？4招按摩法有助于睡眠"人民網(wǎng)-如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？4招按摩法有助于睡眠

多特瑞精油助眠篇

選擇合適自己的方式

臨睡前

各1-2滴涂抹在腳底、后頸、耳后、太陽(yáng)穴均可

或者采用香熏機(jī)擴(kuò)香、沐浴及直接嗅聞方式

當(dāng)然 如果沒有找到合適的方式

任意選擇1-3款來(lái)涂抹 香熏即可

放松/助眠

1、無(wú)法平靜：

肉桂，快樂鼠尾草， 茉莉， 香蜂草， 羅馬洋甘菊，放松緊張的情緒。

2、心有雜念或者過度思考：

羅勒，雪松，迷迭香，安定情緒。

3、打鼾：

道格拉斯冷杉，尤加利，天竺葵，廣藿香，迷迭香，呼吸復(fù)方，保衛(wèi)復(fù)方。

4、壓力比較大：

快樂鼠尾草，乳香，薰衣草，萊姆，巖蘭草，野菊，安定復(fù)方，柑橘清新，活力蘇醒。

5、作息不規(guī)律者：安定情緒。

6、夜間盜汗：、道格拉斯冷杉，尤加利，生姜，薄荷，完美修復(fù)，芳香復(fù)方。

7、神經(jīng)緊張類：佛手柑，道格拉斯，冷杉，天竺葵，葡萄柚，茉莉，薰衣草，香蜂草，羅馬洋甘菊，檀香，巖蘭草，野菊，依蘭依蘭，柑橘類復(fù)方。

8、倒時(shí)差/過渡疲勞無(wú)法入睡：薰衣草，廣藿香，薄荷，野菊，側(cè)柏，葡萄柚，檸檬，迷迭香，全神貫注。

對(duì)失眠

有幫助的精油

噩夢(mèng)型失眠

薰衣草+佛手柑+乳香

急躁型失眠

薰衣草+巖蘭草+檀香

焦慮型失眠

馬郁蘭+安定情緒+檀香

憂心型失眠

神氣復(fù)方+佛手柑+乳香

間歇型失眠

薰衣草+巖蘭草+安定情緒

薰衣草，對(duì)于70％的失眠患者有效，只需要我們將薰衣草涂抹在頭部，足底，或熏香、嗅聞即可。需要注意的是，千萬(wàn)不要用多，1-3滴薰衣草足以緩解。

其他

失眠情況用油

1.女性內(nèi)分泌失調(diào)引起的失眠：手腕涂抹仕女復(fù)方(whisper), 腹部涂抹溫柔呵護(hù)復(fù)方(clary平靜）或快樂鼠尾草精油（紫蘇）。

2.因?yàn)樘d奮引起的失眠推薦熏香或擦頭部，足底涂抹：巖蘭草或神氣復(fù)方。

3.緊張焦慮引起的失眠，可以熏香并在足底涂抹：乳香或廣藿香。

4.因?yàn)檠獕簡(jiǎn)栴}引起的失眠，高血壓可以選擇：伊蘭伊蘭（依蘭），馬郁蘭（majoriuim），薰衣草; 低血壓：迷迭香，百里香，熏香或涂抹。

5.因?yàn)榍榫w失落引起的失眠可以使用：柑橘清新復(fù)方和各種柑橘類精油。

助眠精油哪個(gè)效果最好

由于精油具有獨(dú)特的芳香，所以可以起到鎮(zhèn)靜安神，幫助睡眠的作用。目前市場(chǎng)上的精油種類很多，有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等。以上精油可以調(diào)整緊張的情緒，抗焦慮、抑郁，減輕心理壓力，具有控制情緒平穩(wěn)的作用，從而改善睡眠的質(zhì)量，薰衣草的精油療效最為顯著，所以針對(duì)失眠不足的人群，建議使用薰衣草精油。薰衣草精油有助于睡眠。可以采用香薰的方法來(lái)輔助睡眠，就是打開精油以后，在香薰燈上滴幾滴精油在燈片上，再下面通上電

什么精油可以助眠？

一、馬郁蘭——按摩精油

功效：使人產(chǎn)生溫暖的感覺，在舒服的氣息中輕松入睡。

【材料】馬郁蘭精油4滴，橄欖油10毫升

【做法】在橄欖油中滴入馬玉蘭精油，混合攪拌均勻。

用法：

蘸取調(diào)制好的按摩油，輕柔地按摩肩膀、頭部、頸部與背部。

二、橙花薰衣草——香橙精油

功效：幫助入眠，安定情緒。

【材料】橙花精油4滴，薰衣草精油5滴，甜杏仁油20毫升

【做法】在甜杏仁油中滴入橙花精油和薰衣草精油，混合攪拌均勻。

用法：

蘸取調(diào)制好的按摩油，輕柔地按摩肩膀、頭部、頸部與背部。

三、洋甘菊——助眠茶

功效：有助于身心放松，幫助入眠。

【材料】洋甘菊5克，冰糖10克

【做法】將洋甘菊放入保溫杯中，用沸水沖泡4分鐘，加入冰糖后飲用。

Tips：

自行調(diào)配花草茶時(shí)，要注意花草的性質(zhì)，如有安眠作用的香草，就不要與可振奮精神的迷迭香一起沖泡，以免降低或弱化花草茶的功效。

四、柑橘精油——熏香法

功效：安定心緒，促進(jìn)睡眠。

【材料】柑橘精油2滴，薰衣草精油3滴

【做法】把清水倒進(jìn)香薰?fàn)t的盛水器中，加入柑橘精油和薰衣草精油；點(diǎn)燃蠟燭放置在香薰?fàn)t內(nèi)，待熱力使水中精油徐徐釋放出來(lái)。

用法：

喝一杯溫開水后舒緩身心，接著進(jìn)行精油香薰。

五、橙花精油——熏香法

功效：提高睡眠質(zhì)量。

【材料】依蘭精油2滴，橙花精油3滴

【做法】把清水倒進(jìn)香薰?fàn)t的盛水器中，加入依蘭精油和橙花精油；點(diǎn)燃蠟燭放置在香薰?fàn)t內(nèi)，待熱力使水中精油徐徐釋放出來(lái)。

用法：

用熱毛巾敷熱頸部、肩部，提高體內(nèi)血液流暢度后再進(jìn)行香薰。

Tips：

即便是進(jìn)行精油香薰，也應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇精油種類，可以將精油涂抹在耳后等部位測(cè)試，提高使用精油的安全系數(shù)。