本篇文章給大家談?wù)勑『⒆语嬍?，以及小孩子不好好吃飯對?yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

有哪些適合小孩子吃的健康飲食推薦？

有哪些適合小孩子吃的健康飲食推薦？兒童健康飲食推薦以下幾種：

1、魚肉中一般都會含有很多促進(jìn)孩子智力發(fā)育的物質(zhì)，多給孩子吃一些魚，可以促進(jìn)孩子腦力的發(fā)育。

2、蔬菜可以為小孩子提供各種維生素、植物纖維、葉酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此爸爸媽媽一定要給小孩子多吃蔬菜。

3、粗糧中含有很多的膳食纖維，它能清理體內(nèi)廢物，通腸化氣，讓體內(nèi)的食物殘渣盡快排出體外。

家長在為小孩子準(zhǔn)備飲食的時候，一定要多考慮一些粗糧，讓小孩子在正常的飲食中補(bǔ)充身體需要的，保證身體健康。

適合小孩子吃的食物

1、最好的主食:全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称泛需F、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營養(yǎng)成分。在西方的國家里，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食，如果在上面抹一些寶寶專用的奶酪，營養(yǎng)就更豐富了。

雖然各國的飲食習(xí)慣不同，但營養(yǎng)是無國界的。我們可以把粗糧和面粉混合制作主食(比如發(fā)糕)，同樣能給寶寶帶來豐富的營養(yǎng)。

給挑剔的小朋友:用巧克力醬和全麥面包做一個可愛的三明治，再擺一個有創(chuàng)意的甲殼蟲造型，當(dāng)他的興趣被可愛的造型吸引時，就不會在意面包怎么不是白色的了。

　　2、最好的水果:獼猴桃

獼猴桃被稱為營養(yǎng)的金礦，它含有豐富的維生素c，據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的"vc之王"。

此外，它還含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。

給挑剔的小朋友:如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。

　　3、最好的蔬菜:菠菜

菠菜為寶寶提供的主要營養(yǎng)成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，寶寶通常都很喜歡吃。

而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。

給挑剔的小朋友:做一道有創(chuàng)意的蔬菜飯，比如一個菠菜壽司、菠菜拌飯，寶寶決不會想到這個既有趣又好吃的東西原來是菠菜做成的。

　　4、最好的早餐:谷物

即使從超市買來的寶寶谷物早餐，也同樣非常健康。它里面含有多種維生素和礦物質(zhì)。但是，在購買時要選擇寶寶專用的，含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養(yǎng)。

需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃時，牛奶的選擇很重要，2歲以內(nèi)的寶寶最好不要用脫脂牛奶。

給挑剔的小朋友:做一頓有趣的早餐寶寶肯定會喜歡，一個香蕉小人(含有豐富的鉀)，一杯牛奶(含豐富的鈣)再把谷物早餐撒在上面，擺成一個有趣的造型。

　　5、最好的快餐:披薩

和其他的快餐食品相比，披薩里混合了蛋白質(zhì)(干酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁、青椒丁、洋蔥)等多種營養(yǎng)，更適合寶寶食用，而且做起來很簡單，只要在烤箱里烤幾分鐘就可以了。

給挑剔的小朋友:有哪個寶寶不喜歡披薩嗎？你遇到的大多數(shù)情況是，寶寶會不斷要求你再給他一份。需要注意的是做披薩或是買披薩時，要盡量選擇蔬菜比較多的。

　　6、最好的堅果:杏仁

杏仁有很多讓人意想不到的營養(yǎng)效果:它不僅可以預(yù)防心臟疾病，而且含有維生素e和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對寶寶的健康都非常有益。另外，未加工過的生杏仁是一種低脂食物，寶寶吃了，可以預(yù)防高血壓。

但是要記住，3歲以下的寶寶最好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住寶寶的氣管。杏仁還有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做個披薩，或者直接給寶寶準(zhǔn)備一些杏仁干碎塊。

給挑剔的小朋友:把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令寶寶喜歡的堅果酸奶吧。

　　7、最好的肉類:瘦牛肉

瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能為活潑好動、正在長身體的寶寶補(bǔ)充血細(xì)胞所需要的營養(yǎng)。

很多醫(yī)生都建議在10月以上的寶寶的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以給寶寶做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細(xì)面條等。

給挑剔的小朋友:如果寶寶不喜歡牛肉的味道，可以把牛肉做成肉餡和切碎的青豆混合，用可食用的薄紙包上(可以在超市買到)，放在烤箱里烤一個紙包牛肉，沾著番茄醬吃，牛肉的膻味就一點也沒有。

8、最好的甜點:酸奶

酸奶是鈣的主要來源之一，而且它的熱量很低，很適合寶寶。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，這樣不僅營養(yǎng)豐富，寶寶也比較容易消化。需要提示的是，酸奶最好1歲以后給寶寶吃。

　　9、最好的果汁:橙汁

橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜歡它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這樣很容易形成沉淀，寶寶不容易消化。

而且每天寶寶喝橙汁的量要有一定的限度，大約30~50毫升比較合適，過多的橙汁會增加寶寶攝入的熱量。

給挑剔的小朋友:給寶寶來一杯果汁"雞尾酒"，橙汁里加一些礦泉水和一個紅櫻桃，再插上一個顏色鮮艷的吸管。

　　10、最好的沙拉原料:西紅柿

無論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數(shù)寶寶的摯愛。西紅柿的主要成分是番茄紅素，它是一種有助于預(yù)防癌癥和心臟病的天然抗氧化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助寶寶預(yù)防感冒，防止便秘。

兒童膳食安排

關(guān)于兒童膳食安排

關(guān)于兒童膳食安排，孩子正是出于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,這時候家長一定要注意孩子的膳食安排,防止孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,從而導(dǎo)致發(fā)育遲緩,下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌玛P(guān)于兒童膳食安排.

兒童膳食安排1

一、幼兒膳食的合理安排：

1～3歲的小兒醫(yī)學(xué)上稱為幼兒期，下面我們講講幼兒膳食的合理安排：這個時期的孩子生長發(fā)育很快，因此膳食的安排應(yīng)優(yōu)先供應(yīng)足夠的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和足夠的水分。蛋白質(zhì)2～3克∕Kg，脂肪3.5g∕Kg，糖12g∕Kg,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總蛋白的1∕2～1∕3，三者之比為1：1.2：4.幼兒乳牙雖已逐漸長齊，但咀嚼功能仍差，故食品宜軟、爛、細(xì)、碎。最好每日1～2杯牛奶或豆?jié){，采用各種食物如魚肉蛋豆制品蔬菜水果等。每日3次正餐加1～2頓點心。三餐合理安排和配比。

二、學(xué)齡前期小兒的膳食安排：

4～7歲小兒醫(yī)學(xué)上稱為學(xué)齡前期，這個時期的小兒消化吸收功能已基本接近成人，因此，膳食安排也基本接近成人。但，因生長發(fā)育比較迅速，活動量大大增加，因此需要更多的能量供應(yīng)以滿足小兒生長發(fā)育的需要。這個時期主食以普通米飯面食為主，菜肴和成人相同，但，仍應(yīng)避免過于堅硬、油膩、酸辣的食物。飲食要多樣化，葷素搭配，粗細(xì)糧合理搭配，蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物比例應(yīng)為：1：1.2：6,谷類已成為主食。

三、學(xué)齡期兒童、少年膳食安排：

從6～7歲到青春期（男13歲，女12歲）開始之前，稱為學(xué)齡期。從青春期開始到17～20歲稱為青春期（女11～12歲開始至17～18，男13～14歲至18～20歲）。這個時期，孩子生長發(fā)育進(jìn)入第二次發(fā)育加速期，因為女孩進(jìn)入青春期較早，因此發(fā)育也常?？煊谀泻?。這個時期，孩子對能量和營養(yǎng)素的需求仍大于成人，應(yīng)供應(yīng)足夠的碳水化合物，及豐富的蛋白質(zhì)維生素及各種礦物質(zhì)。現(xiàn)將學(xué)齡期兒童膳食安排講述如下：

1、營養(yǎng)充足，飯菜可口合宜。

2、食品多樣化,既有米面等主食,又有富含蛋白質(zhì)的魚肉乳蛋,及大量的綠色蔬菜和水果,粗細(xì)糧合理搭配,在保證營養(yǎng)素和能量供應(yīng)的基礎(chǔ)上,注意花色和品種的搭配,以增進(jìn)孩子食欲,并注意補(bǔ)充足夠水分。

3、三餐配比合理，能量分配比為：早餐20～25﹪，午餐35﹪，晚餐30﹪，點心10～15﹪。因為上午學(xué)習(xí)緊張，消耗大，最好加餐點心牛奶豆?jié){或肉蛋，以免因饑餓影響學(xué)習(xí)。

4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，不偏食、不挑食。少吃零食，注意衛(wèi)生。講究就餐禮儀，專心就餐。

5、每日主糧300～400克,肉魚禽100～150克,蛋一只,豆制品50～100克,蔬菜300～500克,水果一只,植物油10～15克,糖15克,食鹽5克。

兒童膳食安排2

家長在安排兒童膳食時應(yīng)注意以下五個原則：

原則一、食物多樣，谷類為主。

谷類食物是人體能量的主要來源，也是我國傳統(tǒng)膳食的主體，可為兒童提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。兒童的膳食也應(yīng)該以谷類食物為主，并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配。

谷類食物分為全谷物和精致谷物。全谷類如蕎麥、燕麥、玉米、全麥面包、小米等，含有豐富的營養(yǎng)，包括淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)及纖維素;精致谷物如玉米面包、白面包、面條、米飯、餅干等。

日常的膳食是由多種多樣食物組成的混合膳食，應(yīng)包括以下五大類：

第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

第二類為動物性食物：包括肉、禽、蛋、奶、魚等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A、D和B族維生素。

第三類為豆類和堅果：包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。

第四類為蔬菜、水果和菌藻類：主要提供膳食纖維和礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。

第五類為純能量食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。動植物油還可以提供維生素E和必需脂肪酸。

原則二、多吃新鮮蔬菜和水果。

應(yīng)該鼓勵兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時，應(yīng)注意將蔬菜切小切細(xì)，以利于兒童咀嚼和吞咽，同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化，以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

蔬菜水果是不能互相代替的，它們雖然具有相似的營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)，但是它們的營養(yǎng)價值各有特點，因此水果不能代替蔬菜。家長在安排兒童膳食時應(yīng)做到每餐有蔬菜，每日吃水果。

原則三、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B2、葉酸等。魚、禽、兔肉等含蛋白質(zhì)較高，飽和脂肪較低，建議兒童可經(jīng)常食用。

原則四、每天飲奶，常吃大豆及制品。

奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值很高的天然食品。除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、核黃素外，含鈣量較高，且利用率也很好，是天然鈣質(zhì)的極好來源。兒童攝入充足的鈣有助于增加骨密度，從而延緩兒童成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。家長應(yīng)安排兒童每日飲奶。

大豆是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2、煙酸等。為避免由于吃過多肉類帶來的不利影響，建議常吃大豆及其制品。

原則五、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖量高的`飲料。

家長在為兒童烹制食物時，應(yīng)盡可能保持食物的原汁原味，讓孩子首先品嘗和接納各種食物的自然味道。為了保護(hù)兒童較敏感的消化系統(tǒng)，避免干擾或影響兒童對食物本身的感知和喜好、食物的正確選擇和膳食多樣的實現(xiàn)、預(yù)防偏食和挑食的不良飲食習(xí)慣，兒童的膳食應(yīng)清淡、少鹽、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物質(zhì)和調(diào)味品。

兒童的胃容量小，肝臟中糖原儲存量少，又活潑好動，容易饑餓。應(yīng)通過適當(dāng)增加餐次來適應(yīng)兒童的消化功能特點，以一日“三餐兩點”制為宜，既保證營養(yǎng)需要，又不增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

兒童的新陳代謝旺盛，活動量大，所以營養(yǎng)素需要量相對成人多，水分需要量也大，建議兒童每日飲水量為1000~1200毫升。其飲料應(yīng)以白開水為主。過多的飲用含糖飲料和碳酸飲料，不僅會影響兒童的食欲，使兒童容易發(fā)生齲齒，而且還會造成能量攝入過多引發(fā)肥胖，不利于兒童的健康成長。

如何合理安排孩子的飲食

盡管冬天給人們的印象大多是呼嘯的寒風(fēng)、漫天的飛雪以及一個個瑟瑟發(fā)抖的背影，但是對于年紀(jì)尚小的孩子們來說，冬天確實一個非常有趣的季節(jié)。無論是在結(jié)了冰的地面上滑來滑去，還是扎堆在雪地里堆雪人、打雪仗，冬天總是能給予他們無限的樂趣。而且隨著時間的流逝，假期也即將來臨，這就更讓他們興奮了。不過，對于家長們而言，如何在假期里照顧好孩子們的衣食住行就成了一個惱人的問題，而首當(dāng)其沖的就是如何安排他們的飲食。

一、如何合理安排飲食

1、早餐

早餐是一天生活的開始，經(jīng)過了好幾個小時的睡眠后，人體往往會需要補(bǔ)充大量的能量。兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，而且心智還未發(fā)育完全，有些活潑好動在所難免，相比于成人而言，需要更多的熱量與營養(yǎng)，因此，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就顯得格外重要。

一般學(xué)齡兒童的早餐中大約需要主食一百克，同時有必要加上一些牛奶和雞蛋，做到干稀搭配，粗細(xì)搭配。合理的早餐應(yīng)該包括富含淀粉的主食，如面包、饅頭、面條等，其次還要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對人體進(jìn)行補(bǔ)充，如豆?jié){、瘦肉等，最后還應(yīng)該囊括一些水果和蔬菜，因為他們可以給孩子提供豐富的膳食纖維與維生素。

2、午餐

午餐是一天之中承上啟下的一頓飯，它可以為一整天提供能量與營養(yǎng)。一般來說，午餐提供的能量大約占全天攝入能量的百分之三十到四十。經(jīng)過了一個上午的`活動，孩子們通過早餐攝入的能量基本都已經(jīng)消耗殆盡，此時一頓營養(yǎng)豐富的午餐就可以及時的為其補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，為孩子健康的生長和發(fā)育保駕護(hù)航。

專家指出，午餐應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，比如草魚、鯽魚等肉質(zhì)比較鮮嫩的魚類，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹦游锏膬?nèi)臟，如豬肝、羊肉等。這些食物都可以在寒冷的天氣里讓身體保持合適的熱量，而且優(yōu)質(zhì)的蛋白可以使血液中的氨基酸增加，使頭腦保持敏銳。冬天天氣濕冷，孩子們往往喝水比較少，那么就更應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜以此來補(bǔ)充身體水分。

3、晚餐

一個健康的晚餐可以讓孩子擁有一個良好的睡眠，同時還不會造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致發(fā)胖。一般來說，晚餐需要吃得清淡一些，注意選擇脂肪比較少，并且容易被人體消化的食物。晚飯吃多少也要根據(jù)每個人不同的情況來分，但是有一點需要注意的是就是不能吃得太飽，最佳的進(jìn)餐時間應(yīng)該在晚上六點左右，最好不要超過八點，這樣才能留出足夠的時間讓腸胃對食物進(jìn)行充分的消化。

二、零食應(yīng)該怎么吃

對于兒童來說，除了每天的三餐外，往往會再吃一些零食。這也是他們的樂趣之一，適量的吃一些有益于健康的小食品可以給身體提供一定的營養(yǎng)和能量，而且孩子們還能從中獲得快樂與滿足。但是作為家長需要知道，三餐才是人獲取營養(yǎng)的最主要方式，零食只能作為一種補(bǔ)充，萬萬不能喧賓奪主。

在選擇吃零食的時間上，也需要有所講究，一般在上午十點左右或者下午的四點，由于兒童的新陳代謝比成人要快，這個時間他們可能會感到有些饑餓，如果能夠適量的吃一些零食，就會起到防止饑餓的作用。

一、飲食注意事項

1、莫暴飲暴食

很多兒童在放假期間常常會出現(xiàn)腸胃不適、食欲不振甚至便秘厭食等情況，這與兒童的暴飲暴食有著密切的聯(lián)系。如果吃得太飽，不但不能起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，而且還會影響兒童的發(fā)育，加速血脂的上升。所以在放假期間，要注意控制其飲食，以免引起消化道方面的疾病。

2、少吃肉

現(xiàn)在人們的生活水平都得到了普遍的提高，餐桌上的肉也多了起來，作為生長發(fā)育期的兒童來說，每天攝入的肉類和菜類大約保持在一比八左右即可。而且不要只盯著豬肉這一種來肉制品，還可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍╇u肉、魚肉和牛肉。

結(jié)語： 以上就是給大家?guī)淼年P(guān)于兒童假期合理飲食的一些簡單介紹。隨著國家二胎政策的開放，兒童只會變得越來越多，作為家長還是非常有必要了解一些兒童飲食方面的知識，畢竟從嬰孩成長到擁有獨立人格的成人之間還有一段非常漫長的時間，只有學(xué)會科學(xué)的飲食才能夠讓他們健康快樂的成長。

兒童營養(yǎng)食譜菜譜大全

1、寶寶營養(yǎng)菜譜之

材料：瘦豬肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、醬油25克、精鹽17克、水淀粉25克;蔥、姜末各10克。

2、寶寶營養(yǎng)菜譜之西紅柿黃燜牛肉

材料：牛肉兩斤、西紅柿500克、花椒油50克、高湯500克、醬油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、蔥20克、姜10克。

3、紅燒牛肉土豆

原料：牛肉、土豆。

兒童早餐的宜與忌

1、宜

（1）宜番茄。含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成。

（2）宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)。可以增強(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。

（3）宜土豆。土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。

（4）宜胡蘿卜。胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

2、禁忌

（1）忌空腹吃菠蘿。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。

（2）忌喝大量冰涼的飲料。早上起床之后，胃還是一個脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

（3）早上不該空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。

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