1、首先卷腹是最核心的訓(xùn)練方法，動作要領(lǐng)是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據(jù)你的個人情況增加；
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體這個動作主要是練側(cè)腹的，會讓你的肌肉線條更結(jié)實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，這個動作相比第一個動作難，當(dāng)然效果是非常有效的哦！
3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個動作對于沒有基礎(chǔ)鍛煉過的人來說可能會很難，但開始練的時候不要著急，盡力而為就好。
