今天凡太百科給各位分享腳按摩的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)腳按摩有什么功效進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

腳底按摩按哪里 腳底怎么按摩舒服

1 腎上腺反射區(qū)

定位：足底第2,3跖骨頸之間，足掌人字形交叉點(diǎn)后方凹陷處。

按摩手法：以右手食指背側(cè)指間關(guān)節(jié)突出部向第2,3跖骨頸之間緩慢頂入，以出現(xiàn)酸脹感為宜，停留10-20秒后再緩慢放松，逐次加力，直至出現(xiàn)微痛，做3-5次。

注意：按摩時(shí)用另一手從其足背加以扶持和協(xié)助，不要改變方向;右手食指指間關(guān)節(jié)垂直頂入，不要捻轉(zhuǎn);用力要適度，以松解時(shí)感到舒適為度;頂入的部位要掌握宜外勿內(nèi)，宜后勿前的原則。

功能主治：補(bǔ)腎填精，活血祛風(fēng)，抗休克，抗過(guò)敏;主治腎上腺疾病，各種感染，過(guò)敏性疾病，風(fēng)濕病，糖尿病等。

2 腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)

定位：足底第2,3跖骨近側(cè)2/3處，腎反射區(qū)周圍。

按摩手法：用右手食指中節(jié)由遠(yuǎn)而近的壓刮，用力由輕逐漸加重，做3-5次。

注意：按摩時(shí)另一只手扶持與足背并給予反作用力，壓刮時(shí)可呈弧形，力度均勻并逐次加力，雙手動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合。

功能主治：調(diào)理三焦，提高痛閾。主治腹腔內(nèi)各器官的病癥，緩解自主神經(jīng)的張力。

3 腎反射區(qū)

定位：自腎上腺反射區(qū)向后延伸約1寸的范圍。

按摩手法：右手食指中節(jié)由遠(yuǎn)而近壓刮3-5次。

注意：按摩時(shí)另一手固定足背，定位要準(zhǔn)確，用力要滲透，均勻，壓刮速度宜緩慢，壓刮時(shí)要用食指中節(jié)背側(cè)壓入，避免近側(cè)指間關(guān)節(jié)著力。

功能主治：補(bǔ)腎填精，壯陽(yáng)，溫經(jīng)通脈，醒神開(kāi)竅，清熱利濕，利便通淋。主治各種腎病及與腎有關(guān)的疾病。

4 輸尿管反射區(qū)

定位：自腎反射區(qū)中間開(kāi)始，先向后再斜向足底內(nèi)側(cè)的膀胱反射區(qū)，呈一長(zhǎng)形弧狀的條帶區(qū)。

按摩手法 ：右手食指中節(jié)背側(cè)腎反射區(qū)中間開(kāi)始，先壓入到合適的深度后再向下壓刮至膀胱區(qū)中點(diǎn)，停留片刻后緩慢抬起，由輕到重，逐次加力，做3-5次。

注意：按摩時(shí)另一手握足予以輔助;壓刮的力度要均勻，滲透，速度宜緩慢。

功能主治：清熱利濕，通淋排石，瀉火解毒。主治泌尿系統(tǒng)疾病。

足底按摩有什么功效和好處？

足底按摩是通過(guò)刺激我們身體的反射區(qū)達(dá)到對(duì)腳的保養(yǎng)，進(jìn)而幫助我們身體內(nèi)部各方面器官，所以足底按摩是很有效果的，具體足底按摩的功效和好處，主要有以下三個(gè)方面。

第一方面，足底按摩可以促進(jìn)我們?nèi)梭w血液循環(huán)。因?yàn)?#25353;摩足底，可以改善足底部分的皮膚溫度，促進(jìn)足部的血液循環(huán)，進(jìn)而可以促進(jìn)全身的血液的循環(huán)，這樣人體就會(huì)感覺(jué)輕松、放松，所以足底按摩可以改善我們的血液流動(dòng)向健康的方向發(fā)展。

第二方面，可以消除疲勞。一般我們感覺(jué)到身體疲勞的時(shí)候，就是因?yàn)樯眢w的血液中沉淀了一些有害物質(zhì)，所以通過(guò)按摩刺激血液，可以活躍血液中的有害物質(zhì)，進(jìn)而通過(guò)代謝的方式釋放。還有就是人體疲勞的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)有一定的乳酸產(chǎn)生，足底按摩可以緩解乳酸的釋放，可見(jiàn)足底按摩是消除人體疲勞的有效方法。

第三方面，可以有效改善睡眠。其實(shí)還是血液循環(huán)好了，刺激了一些血管神經(jīng)系統(tǒng)之類的，可以讓人處于一個(gè)比較安靜的休息狀態(tài)，大腦的氧氣也會(huì)多，呼吸也會(huì)順暢很多，所以在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)相對(duì)舒服，達(dá)到改善睡眠的效果。

當(dāng)然，足底按摩的好處和功效不止上述的幾個(gè)方面，可能長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)有其他的功效和好處，總之，經(jīng)常足底按摩還是很有好處的。

腳底按摩的功效是什么呢 為什么人要腳底按摩呢

都說(shuō)百病腳起，腳是人體很重要的一個(gè)部位，我們很多病都可以通過(guò)腳來(lái)治療的，那么今天我就要和大家來(lái)說(shuō)一下，人為什么要腳底按摩以及腳底按摩的功效吧。

腳底按摩的功效是什么呢

1.按摩腳底的好處有很多， 常見(jiàn)的就是促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、刺激細(xì)胞活力、加強(qiáng)新陳代謝、保持青春。同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)器官之間的協(xié)調(diào)，最終達(dá)到提高身體抵抗力、免疫力的作用。

2.按摩腳底可以最大限度的排出體內(nèi)堆積的毒素和廢棄物，令我們的皮膚重新恢復(fù)健康、紅潤(rùn)有光澤。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩腳底，除了美容皮膚之外，還能夠有效的消除痘痘，令皮膚恢復(fù)光潔、白皙。

3.腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)?#21050;激腳底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。

為什么人要腳底按摩呢

1.促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)：

血液循環(huán)是否正常與身體有著重要的關(guān)系。本實(shí)用新型能改善人體血液循環(huán)狀況，改善足部溫度，最終達(dá)到正常的血液循環(huán)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)一個(gè)半小時(shí)的足部按摩，一個(gè)健康的健康人，整個(gè)身體的血液流量可以增加十倍以上。

2.由于現(xiàn)代人生活壓力的不斷提高，精神也長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這就是失眠、多夢(mèng)等現(xiàn)象的發(fā)生。相對(duì)應(yīng)的，給腳底多按摩可以提供充足睡眠質(zhì)量，所以足部按摩是一個(gè)很好的選擇。

3.促進(jìn)機(jī)體新陳代謝：在氣血循環(huán)增加后，機(jī)體能分泌更多的激素，最終增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力。

4.緩解肌肉疲勞：人的肌肉疲勞狀況，那么第一個(gè)問(wèn)題肯定是血液循環(huán)，特別是血液循環(huán)到腳，在體內(nèi)堆積，不能及時(shí)排出，這也是肌肉疲勞為什么經(jīng)常出現(xiàn)。為了有效緩解肌肉疲勞，按摩腳底是最實(shí)惠也最實(shí)在的方法。

5.排毒滋養(yǎng)面部：腳的底部也可以很好地去除體內(nèi)多余的毒素，尤其是在腳后喝了一杯涼開(kāi)水。這是因?yàn)樽悴?#25353;摩后，可以讓新陳代謝明顯加快。這是很多亞健康人群城市白領(lǐng)人群不知道的。這樣可以有效地消除多余的廢物，使人們更加精力充沛，更年輕。

腳底按摩的注意事項(xiàng)

1、腳底按摩并不是越疼越好，太用力會(huì)導(dǎo)致皮下受傷，最好的力度是介于不疼和疼之間，有點(diǎn)疼的力度剛剛好。

2、足底按摩的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，建議每次長(zhǎng)于15分鐘，但最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

3、涌泉穴、太白穴、太沖穴是常按摩的三個(gè)穴位，但是如果找不準(zhǔn)穴位，也沒(méi)關(guān)系，穿上襪子踩在凹凸不平的指壓板上也可以起到按摩的作用。

4、飯后一個(gè)小時(shí)以后再做按摩，夏天按摩后，不要按后就立馬對(duì)著風(fēng)扇吹腳。

腳底按摩的適用人群有哪些

一、中老年人。

老年人隨著年歲的增長(zhǎng)，很多生理機(jī)能已經(jīng)慢慢退化，血液流通也不順暢，經(jīng)常做下足底按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)及經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，防治高血壓、高血糖、高血脂及腳寒、水腫、胃寒、失眠等病癥。

二、體力勞動(dòng)者。

體力勞動(dòng)者經(jīng)常會(huì)走動(dòng)，有時(shí)候可能一天都站著，經(jīng)常做下足底按摩，不斷刺激按摩腳底穴位，可以消除平日疲勞、舒緩精神緊張、改善睡眠增進(jìn)健康。

三、上班白領(lǐng)一族。

上班一族經(jīng)常久坐，容易造成血液循環(huán)不好，有的可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下肢麻的情況，所以經(jīng)常做下足底按摩是非常好的。

日常生活中，腳底按摩對(duì)身體有哪些好處？

腳底按摩可以緩解足底筋膜的痙攣，加速血液循環(huán)，促進(jìn)炎性介質(zhì)代謝，減輕足底筋膜炎。其次是足底按摩，促進(jìn)足底靜脈的舒張和收縮，加速血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

另外，足底按摩可以按壓足底的經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)機(jī)體的脾胃功能和肝功能，可以促進(jìn)胃腸道的消化功能，增加機(jī)體的耐受力，提高抵抗力，減少慢性疾病的發(fā)生。

腳底按摩是利用反射區(qū)的概念，等于將人體縮小倒臥在足底，按壓到腳底哪一部位疼痛，就對(duì)應(yīng)到身體的該部位有問(wèn)題，這就和耳朵的耳穴原理是一樣的，以耳朵的局部部位放大為身體的對(duì)應(yīng)部位。

按摩是一種常見(jiàn)的中醫(yī)手段，不僅使用起來(lái)非常的方便，同時(shí)還能夠有效的調(diào)養(yǎng)身體。很多女性都有出現(xiàn)腳寒的癥狀，除了吃藥打針的方法之外，其實(shí)按摩腳底也是可以達(dá)到效果的。

改善血液循環(huán)如今，由于我們久坐的生活方式，我們變得越來(lái)越不習(xí)慣使用肌肉。由于腳部肌肉幾乎無(wú)法進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，因此不舒適和緊繃的鞋子通常會(huì)削弱腳部的循環(huán)。足部按摩可以在睡覺(jué)前極大地改善下肢的血液循環(huán)。這對(duì)糖尿病患者而言更為重要。

為防止腳踝受傷，足部按摩可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，減輕肌肉酸痛，并在受傷時(shí)幫助恢復(fù)。足部按摩與腳踝拉伸和加強(qiáng)鍛煉相結(jié)合，可以極大地防止將來(lái)可能發(fā)生的傷害，并且可以加快可能存在的任何傷害的恢復(fù)。

調(diào)整機(jī)能，調(diào)和陰陽(yáng)體表穴位和我們的內(nèi)臟是相同的。因此，我們可以利用按摩來(lái)刺激體表穴位，可以達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能，讓陰陽(yáng)保持平衡的效果，通過(guò)刺激足部垂體反射區(qū)，可以提高垂體的能力，讓我們保持健康。

進(jìn)行腳底按摩前，記得要清潔雙腳，也可適度泡腳或是以熱毛巾熱敷，暖腳、松弛筋骨之后，再進(jìn)行按摩，效果加乘。在按摩后，可以喝杯水，補(bǔ)充按摩時(shí)因新陳代謝加速導(dǎo)致體內(nèi)流失的津液。

每天晚上在睡覺(jué)之前，將雙腿盤(pán)起腳底朝上，然后摒除大腦中的一些雜念，然后用雙手的大拇指輕重不一的按摩涌泉穴、這種按摩方法么呀令患者睡眠質(zhì)量大大提高，一覺(jué)到天亮不是夢(mèng)想。

腳底的穴位眾多，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要。專家告訴我們，腳底的穴位管械到了我們的大腦、口腔、令淋巴組織等等，對(duì)腳底進(jìn)行正確的按摩，能夠有效的刺激身體各個(gè)穴位和器官，并且也能夠達(dá)到提高記憶力的作用。

如果你堅(jiān)持每周進(jìn)行三到五次短暫的訓(xùn)練，可以將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。每個(gè)人通常都有自己的笨拙時(shí)候，腳和腳踝靈活而結(jié)實(shí)，可以確保你避免了任何不愉快的傷害。

大家需要注意合理的進(jìn)行自我保健，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，保持健康的心態(tài)，有效地消除疲勞，緩解自身壓力，避免出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，而且要注意身體的治療方式，并且在日常生活當(dāng)中，要注意養(yǎng)生保健，有效地進(jìn)行按摩腳，對(duì)身體有好處。

足底按摩的好處和作用有哪些？

作用：足底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。

家庭足底按摩的好處：

1、促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍?duì)那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個(gè)極好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。從醫(yī)學(xué)理論來(lái)講，腳上有人體各臟腑器官的反射區(qū)和穴位，以及經(jīng)絡(luò)，很多人都做過(guò)足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會(huì)感覺(jué)痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說(shuō)明我們相應(yīng)的反 射區(qū)臟腑有問(wèn)題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺(jué)渾身輕松。

同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽(yáng)經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點(diǎn)，和三條阴经（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，熱水泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

3、對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說(shuō)一句話說(shuō)“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”，可見(jiàn)中藥泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛(ài)吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過(guò)中藥泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

腳底按摩的手法

1、指顆滑按壓法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。

適用于整個(gè)腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為（按）的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作，因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>

2、指腹推壓法

以手指腹（主要是拇指指腹）來(lái)進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為（摩）的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過(guò)度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

3、指?jìng)?cè)夾壓法

手指?jìng)?cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指，食指，中指的指?jìng)?cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

以上內(nèi)容參考：百度百科-足底按摩

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-腳底三大穴位按摩效果好

如何健康腳底按摩

正確的做腳底按摩，可以讓我們身體更健康，更能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的，今天我就來(lái)教大家一些方法。

01

按摩腳底的方法很多，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。如果時(shí)間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動(dòng)5次，左腳同樣。

02

浴足：足浴可通過(guò)促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，加速血流，，驅(qū)散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。一個(gè)健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢?jiàn)，足浴可確保血液循環(huán)順暢和改善。

03

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

04

高抬貴腳：拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側(cè)手大把拿捏?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。每天將雙腳蹺起高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

05

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

06

扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各搓100次。此法能鍛煉腰腿、增強(qiáng)腳力。

07

扭膝：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。

08

甩腿：一手扶樹(shù)或墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次。

09

腳底摩擦：

很多人總是說(shuō)自己總是心里煩躁，睡不著，睜著眼睛一整晚。其實(shí)腳底離我們心臟遠(yuǎn)，當(dāng)末梢的血液循環(huán)不順暢的時(shí)候，雙腳就會(huì)冰冷，這樣很容易患有失眠癥的。建議大家在失眠的時(shí)候，將雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，讓腳部的血液循環(huán)順暢，等等腳底感覺(jué)到溫暖了，就可以入睡了。具體是仰臥在床上，將雙腳舉起，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

10

揉搓腳趾：

揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

11

敲擊腳底：

每天在睡覺(jué)之前先用拳頭敲擊腳底，可以幫助我們消除一天的疲勞。因?yàn)榍脫艨梢?#21050;激腳底的穴位，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，力度只要稍微感覺(jué)疼痛就好了?？梢圆扇”P(pán)坐的姿勢(shì)，坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。

12

雙腳晃動(dòng)：

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

13

赤腳行走：

此法的大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

14

按壓腳根：

長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢(shì)的簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

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踮腳登樓

日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。