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瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法，在生活中，在我們周?chē)胁簧偃擞X(jué)得自己的手臂過(guò)粗，女生都不敢穿無(wú)袖的衣服了，是很影響自己的身材，我和大家一起來(lái)看看瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法1

1、練習(xí)天鵝臂

這幾年非常流行練習(xí)天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網(wǎng)站一搜就能出來(lái)特別方便，每天十五分鐘，長(zhǎng)期建議就可以看到明顯效果。

注意事項(xiàng)：想要達(dá)到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅(jiān)持下來(lái)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。

2、甩動(dòng)手臂

這種方法適合在日常比較懶或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友，在中午的時(shí)間，我們吃完飯以后就可以將胳膊甩動(dòng)，有節(jié)奏進(jìn)行甩動(dòng)，剛剛吃完飯站起來(lái)我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。

注意事項(xiàng)：在甩手臂時(shí)幅度千萬(wàn)不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。

3、頭部提拉運(yùn)動(dòng)

操作步驟：我們將身體站直，然后雙手握住啞鈴(自己承受重量最適宜)手心往前面，慢慢將右膝蓋開(kāi)始抬到非常舒服的部分，這個(gè)時(shí)候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們?cè)诩芯竦臅r(shí)候，整個(gè)身體動(dòng)作一定要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴?fù)厍懊娣较蜻M(jìn)行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然后再緩慢放下啞鈴，然后換另外一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：?jiǎn)♀忂x擇最好不要超過(guò)3公斤，不然很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、瘦手臂

操作步驟：將右手臂開(kāi)始伸高，然后往身后左肩甲骨進(jìn)行彎曲，然后左手開(kāi)始?jí)褐冶坳P(guān)節(jié)地方，并且開(kāi)始觸碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。

注意事項(xiàng)：如果我們剛剛練習(xí)時(shí)覺(jué)得手臂地方非常酸脹，說(shuō)明我們運(yùn)動(dòng)到位了，手臂脂肪正在燃燒才會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。

5、瘦手臂運(yùn)動(dòng)

操作步驟：將雙手開(kāi)始往前進(jìn)行伸直，雙腳開(kāi)始和肩部同一個(gè)寬度。雙手開(kāi)始畫(huà)圓圈，然后開(kāi)始往外畫(huà)圓圈，然后往內(nèi)開(kāi)始畫(huà)圓圈，每次畫(huà)大約二十次的樣子。

注意事項(xiàng)：在畫(huà)圓圈的時(shí)候不要畫(huà)太大了，主要將力量集中在手臂，并不是手掌的'位置，這樣有效去除手臂上面的肌肉組織，從而達(dá)到瘦手臂的效果。

6、雙手撐開(kāi)

操作步驟：將雙手打開(kāi)到最大范圍，然后一直撐開(kāi)不要下墜，保持和肩部處于一條直線的位置。

注意事項(xiàng)：雖然這組運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，但是我們需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持效果才會(huì)更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法2

1、拍球：隨便找個(gè)籃球拍上半小時(shí)。倘若第二天起床的時(shí)候覺(jué)得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬(wàn)不要一直只用一只手，要不然很容易出現(xiàn)一手臂粗另一手臂細(xì)的現(xiàn)象。

2、劃槳：多做做劃船的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，要是手臂出現(xiàn)酸酸的感覺(jué)表示有效果了。值得注意的是，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，要不然手臂是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。

3、拉彈簧：找輕量級(jí)的彈簧，只要輕輕松松就能拉直的彈簧就行了。萬(wàn)不可買(mǎi)男性專(zhuān)用的，要不然手臂會(huì)被練出肌肉的。每天抽些時(shí)間拉上十分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量小，做起來(lái)簡(jiǎn)單，所以，大部分人都能堅(jiān)持下來(lái)。

4、手臂按揉：四個(gè)手指頭合并在一起伸直，遇到關(guān)節(jié)處稍稍彎曲一點(diǎn)，找到對(duì)應(yīng)的穴位，用畫(huà)圈的形式按揉，用手掌按摩每個(gè)穴位，一個(gè)穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來(lái)要自然，不能夠太死板僵硬，不然會(huì)覺(jué)得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物質(zhì)具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚里面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個(gè)星期吃一個(gè)。不過(guò)光進(jìn)食葡萄柚不會(huì)馬上瘦下來(lái)，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。當(dāng)然，要是搭配一些運(yùn)動(dòng)，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家鍛煉完之后需要盡快放松，要不然手臂容易產(chǎn)生肌肉。泡澡時(shí)可以對(duì)手臂進(jìn)行推拿按摩，不但會(huì)讓手臂變得更強(qiáng)壯，而且也不會(huì)看上去松松垮垮。

大家要是覺(jué)得自己的手臂有點(diǎn)粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯(cuò)的。要想瘦手臂效果明顯，那么就一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)才行。大家如果想要短時(shí)間內(nèi)就把手臂瘦下來(lái)，只能去正規(guī)專(zhuān)業(yè)的整形美容醫(yī)院做微整形手術(shù)了，不然是實(shí)現(xiàn)不了的。

如何瘦手臂？

1、拍球：隨便找個(gè)籃球拍上半小時(shí)。倘若第二天起床的時(shí)候覺(jué)得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬(wàn)不要一直只用一只手，要不然很容易出現(xiàn)一手臂粗另一手臂細(xì)的現(xiàn)象。

2、劃槳：多做做劃船的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，要是手臂出現(xiàn)酸酸的感覺(jué)表示有效果了。值得注意的是，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，要不然手臂是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。

3、拉彈簧：找輕量級(jí)的彈簧，只要輕輕松松就能拉直的彈簧就行了。萬(wàn)不可買(mǎi)男性專(zhuān)用的，要不然手臂會(huì)被練出肌肉的。每天抽些時(shí)間拉上十分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量小，做起來(lái)簡(jiǎn)單，所以，大部分人都能堅(jiān)持下來(lái)。

4、手臂按揉：四個(gè)手指頭合并在一起伸直，遇到關(guān)節(jié)處稍稍彎曲一點(diǎn)，找到對(duì)應(yīng)的穴位，用畫(huà)圈的形式按揉，用手掌按摩每個(gè)穴位，一個(gè)穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來(lái)要自然，不能夠太死板僵硬，不然會(huì)覺(jué)得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物質(zhì)具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚里面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個(gè)星期吃一個(gè)。不過(guò)光進(jìn)食葡萄柚不會(huì)馬上瘦下來(lái)，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。當(dāng)然，要是搭配一些運(yùn)動(dòng)，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家鍛煉完之后需要盡快放松，要不然手臂容易產(chǎn)生肌肉。泡澡時(shí)可以對(duì)手臂進(jìn)行推拿按摩，不但會(huì)讓手臂變得更強(qiáng)壯，而且也不會(huì)看上去松松垮垮。

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂，手臂減肥運(yùn)動(dòng)不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。只要有心，隨時(shí)隨地都可以來(lái)一場(chǎng)手臂減肥運(yùn)動(dòng)。下面分享如何有效瘦手臂，快來(lái)學(xué)學(xué)吧。

如何有效瘦手臂1

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢(shì)不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，展現(xiàn)完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調(diào)整節(jié)奏。

Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的'感覺(jué)。如果你的肩和頸感覺(jué)非常酸痛，那就趕快多加練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳；緩慢吸氣，雙手在背后盡量向上抬起。呼氣，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

如何有效瘦手臂2

瘦手臂的具體方法

畫(huà)圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

礦泉水也能瘦手臂

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

擴(kuò)胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

啞鈴手臂纖細(xì)操

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4、重復(fù)練習(xí)15次。

雙鈴彎曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

怎樣瘦手臂

通過(guò)舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。

首先要明白，在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個(gè)部位就消耗哪個(gè)部位的脂肪，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)局部減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，“敏感”的部位減脂會(huì)明顯一些。

其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過(guò)量，測(cè)量方法可以在百度知道里搜“關(guān)于皮下脂肪厚度的測(cè)量”。如果脂肪過(guò)厚，有必要進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，否則效果不一定好。

第三，運(yùn)動(dòng)減脂常規(guī)采用有氧訓(xùn)練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時(shí)間的前提下再追求速度。若有一定基礎(chǔ)，推薦做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。至于效果，還要考慮自身體質(zhì)及飲食情況。體質(zhì)好，練習(xí)密度可以高一些，當(dāng)然減脂進(jìn)程也會(huì)快點(diǎn)。飲食搭配、控制得好，效果也會(huì)更明顯。

第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動(dòng)作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標(biāo)肌群的訓(xùn)練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負(fù)荷、較慢頻率、多組數(shù)的訓(xùn)練。這樣有利于慢肌纖維增長(zhǎng)及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過(guò)快增大。