本篇文章給大家談?wù)劤运貢?huì)瘦嗎，以及每天吃素會(huì)瘦嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

素食真的能減肥嗎？

身邊誤區(qū):

素食的確有許多優(yōu)點(diǎn)，許多愛(ài)美的女性為了能保持身材，就天天吃素食，認(rèn)為這樣可以減肥。其實(shí)，單一素食和過(guò)分進(jìn)葷一樣，都會(huì)帶來(lái)不同程度的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

專家分析：

長(zhǎng)期吃素食，肯定會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，引起抵抗力下降、反應(yīng)遲鈍和精神不佳。而且，長(zhǎng)期食素還容易引起微量元素缺乏，如錳元素。缺錳會(huì)導(dǎo)致人體某些酶的質(zhì)量和數(shù)量下降，導(dǎo)致頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象及心血管疾病的發(fā)生。植物性食物中的錳難以吸收，吃肉是攝取錳元素的重要途徑。

此外，孕齡女性吃素6周后就會(huì)出現(xiàn)停止排卵現(xiàn)象，且月經(jīng)周期較正常時(shí)短。這是因?yàn)樗厥持械鞍踪|(zhì)質(zhì)量和數(shù)量不夠?qū)е潞蔂柮煞置谑С?。久而久之，肯定?huì)影響女性的生理機(jī)能和生殖能力。

素食

專家支招：

即使為了保持身材，也不能只吃素食，不吃葷食。只有作為葷素合理搭配，才能保證健康。至于減肥，可以通過(guò)多進(jìn)行體育鍛煉、合理安排飲食等多種方法進(jìn)行，單純靠吃素食是難以起到有效作用的。

專家解難：

問(wèn)：女性適當(dāng)喝葡萄酒有哪些好處？

答：葡萄酒能對(duì)皮膚起到滋養(yǎng)作用，而且還具有抗病毒的活性。女性經(jīng)常飲用上好的葡萄酒，不僅能使皮膚變得細(xì)嫩白皙，還能使面色紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，葡萄酒中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如糖分、有機(jī)酸等，喝起來(lái)爽口，不會(huì)像白酒那樣具有刺激性，利于身體快速吸收。身體健康的女性，每次飲用150克葡萄酒，不但會(huì)心曠神怡，且能促進(jìn)消化，振奮神經(jīng)，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，好處多多。

吃素的人為什么那么瘦？

因?yàn)樗氐氖澄锵鄬?duì)熱量比較低，有利于促進(jìn)體重下降，但并不代表著吃素就一定會(huì)身體消瘦。如果吃的素食比較多，經(jīng)常性的暴飲暴食，也會(huì)導(dǎo)致熱量有一定的偏高，就會(huì)影響到體重的情況。

堅(jiān)持吃素食，可不可以實(shí)現(xiàn)瘦身，有什么利弊嗎？

可以瘦身，我堅(jiān)持吃素半年了，總共瘦下去30斤。好處就是現(xiàn)在排便非常的痛快，而且臉上很少出痘痘了。不過(guò)也有弊端，容易營(yíng)養(yǎng)不均衡，之前沒(méi)有痛經(jīng)的毛病，可是現(xiàn)在卻經(jīng)常生理痛，而且手腳很冰涼。

吃素可以減肥嗎？

1. 吃素減肥

近年來(lái)，吃素的飲食風(fēng)尚也是很流行的，尤其是形體比較豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了一種習(xí)慣，希望借此達(dá)到一個(gè)減肥的目的。那么不可否認(rèn)的呢，多吃素食蔬菜和水果等富含纖維的食物的確會(huì)對(duì)減肥很有幫助，不過(guò)，最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常吃素不但會(huì)越吃越胖，而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡而患病。

素食不一定低能量。

要減肥必須控制能量攝入，可是素食不一定低能量，素菜沒(méi)有肉特有的香味，所以很多素菜采用紅燒、糖醋、煎炸、油燜、干煸、回鍋等高油的烹調(diào)方式，畢竟越高脂的食物越美味；

這使紅燒茄子、糖醋荷包蛋、炸薯片、油燜春筍、干煸茶樹(shù)菇、回鍋藕片等素食成了素食館最受欢迎的菜；

除了這些素菜外，還有一些仿肉的素菜如素東坡肉、紫菜素肉卷、素雞、素蝦、素鮑魚(yú)、，它們色、香、味、意、形都很接近真正的肉，要做到這一點(diǎn)自然也離不開(kāi)高脂。

1克油中，大概有9卡的熱量，1克蛋白質(zhì)中大概有4卡的熱量。相比之下呢一克米飯當(dāng)中也就只有4卡的熱量。所以說(shuō)，只吃菜不吃飯會(huì)導(dǎo)致飲食中的油過(guò)多，蛋白質(zhì)增多，熱量猛增反而會(huì)發(fā)胖其實(shí)，吃肉未必會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。那么吃素也是一樣的，未必會(huì)讓我們變瘦。

營(yíng)養(yǎng)缺乏影響脂肪代謝。

其中鐵，VB參與脂肪代謝，缺乏會(huì)影響減肥；而高碳水化合物低蛋白的膳食也不利于減肥。

肉類食物中富含人體必需的八種氨基酸更適合于人體的消化和吸收，所以長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白就會(huì)造成免疫力下降，而長(zhǎng)時(shí)間的純素食如果沒(méi)有進(jìn)行一個(gè)特別的營(yíng)養(yǎng)配比，就很可能會(huì)讓人缺少維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，導(dǎo)致身體正常的代謝功能無(wú)法進(jìn)行，引發(fā)比如，脂質(zhì)代謝紊亂、代謝綜合征，缺鐵性貧血，肌肉下降，代謝下降等，由維生素和礦物質(zhì)缺乏而引起的病癥。

所以吃素減肥是 不可取的，因?yàn)槿忸惖鞍踪|(zhì)在人體中也有很重要的作用。

2. 節(jié)食

節(jié)食時(shí)身體有什么變化？

體重下降

如果是嚴(yán)格節(jié)食，什么都不吃，完全不從外界攝入能量，人體就會(huì)分解自身的機(jī)體來(lái)提供能量，維持生命。

一般來(lái)說(shuō)，節(jié)食前10天，體重每天可以減少接近2斤，但其中50%～70%都是水分。而在完全節(jié)食30天后，身體中的能量?jī)?chǔ)備會(huì)被不斷消耗，除了脂肪，肌肉部分也會(huì)丟失10斤以上。

肌肉流失

你可能覺(jué)得為了減肥，掉一點(diǎn)肌肉不算什么。肌肉掉的多的話隨之而來(lái)的就是代謝下降，代謝下降很可能就變成易胖體質(zhì)。

但丟失的肌肉可不僅僅是四肢骨骼肌，還包括內(nèi)臟的肌肉，尤其是心肌。

而心肌一旦被分解，是很難再生的，容易導(dǎo)致心臟病的意外發(fā)生。

之前就有研究發(fā)現(xiàn)，女性如果在青春期采取嚴(yán)格的節(jié)食減肥，在年紀(jì)大一些之后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。所以不要冒著生命風(fēng)險(xiǎn)去減肥，健康才是第一位。而且節(jié)食減肥還要面臨著后期反彈的問(wèn)題，這樣只會(huì)越減越肥。

3.盲目運(yùn)動(dòng)

很多小伙伴總覺(jué)得，我只要確保運(yùn)動(dòng)量夠，就一定瘦，不要和我說(shuō)什么這個(gè)理論那個(gè)理論的，其實(shí)這個(gè)是簡(jiǎn)單粗暴的想法。你說(shuō)個(gè)反例，你去工地看看，還是有很多胖工人，他們一天工作8小時(shí)，也還是胖。運(yùn)動(dòng)量他們足夠，為什么還是胖呢？

1.每天都做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如果在沒(méi)有體力的時(shí)候還要去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)積蓄疲勞，使運(yùn)動(dòng)效果下降，這樣還會(huì)促進(jìn)食欲。并且減肥的時(shí)候要進(jìn)行食物限制。那么這樣的話疲勞加上食物限制，身體就會(huì)崩潰。疲勞加上忍耐就會(huì)產(chǎn)生壓力，最后促進(jìn)暴飲暴食，離減肥成功也會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

減肥運(yùn)動(dòng)，不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。不能長(zhǎng)期持續(xù)性的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每周有一天到兩天的休息時(shí)間，并且身體要完全習(xí)慣，這種運(yùn)動(dòng)才可以持續(xù)性的進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3. 不改變飲食，運(yùn)動(dòng)后亂吃

運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)食欲的，而且身體的吸收率也會(huì)提高，有很多晚上跑步的人，跑著跑著就去吃啤酒燒烤了，或者是運(yùn)動(dòng)完吃了很多米飯或者面食，這樣是很容易讓碳水在身體內(nèi)儲(chǔ)存的，如果每天都儲(chǔ)存一點(diǎn)，那就變成脂肪了。

想靠運(yùn)動(dòng)減肥首先要有合理的飲食結(jié)構(gòu)，然后要了解運(yùn)動(dòng)后吃什么才能讓自己漲肌肉，變成易瘦體質(zhì)，如果這些都做不到，只會(huì)越來(lái)越胖，方向不對(duì)的話，努力白費(fèi)。

我們可以有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師可以告訴你這些，讓你吃的好的同時(shí)又變成易瘦體質(zhì)。

4. 吃水果減肥

吃水果減肥其實(shí)是節(jié)食的一種。確實(shí)是可以減肥的，但是也會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)，也會(huì)反彈。

因?yàn)樗泻泄?，維生素，礦物質(zhì)，但是水果的熱量會(huì)比主食，肉，菜的熱量低的多，如果一天只吃主食，這個(gè)熱量差是很大的，肯定會(huì)瘦下來(lái)，但這種方式不可取，這種減的是水分肌肉，對(duì)身體的危害是很大的，前面節(jié)食的危害也已經(jīng)說(shuō)了，嚴(yán)重的話對(duì)心臟還會(huì)有損傷。

5. 減肥藥

那還有一些不想動(dòng)又管不住嘴的人可能會(huì)想著吃減肥藥，但是減肥藥對(duì)人的身體太大

6. 抽脂

抽脂是一種外科手術(shù)，通過(guò)抽吸技術(shù)從身體的特定部位去除脂肪，例如腹部、臀部、大腿、手臂或脖子，進(jìn)行身體塑形。想快速瘦的人可能會(huì)考慮去抽脂，效果確實(shí)立竿見(jiàn)影。

抽脂不是萬(wàn)能的，它不能消滅內(nèi)臟脂肪，而且它不是減肥手段而是塑形方法，所以一旦放縱就會(huì)復(fù)胖。