本篇文章給大家談?wù)劺w體減肥，以及溶脂纖體減肥對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)
瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)
瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)有什么好處。
瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)1
瘦身減肥小竅門(mén)一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂(yōu)患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀(guān)。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！
瘦身減肥小竅門(mén)二、健康飲食習(xí)慣
瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話(huà)大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
瘦身減肥小竅門(mén)三、蔬菜代替水果減肥
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
提醒：減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食中的竅門(mén)，運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來(lái)的肉肉也是松松垮垮的沒(méi)有美感所言，最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)2
1、少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話(huà)或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品
綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見(jiàn)的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺(jué)減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤(pán)子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不夸張地說(shuō)，零食幾乎是女性朋友的愛(ài)。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿(mǎn)足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。
5、增強(qiáng)肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥
減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話(huà)，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定
運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話(huà)，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話(huà)，每天也要幾小時(shí)。
若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話(huà)，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。
3、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞
倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
瘦身減肥小竅門(mén)
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話(huà)，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
2、想要輕輕松松的減肥的話(huà)，可以晚上睡覺(jué)之前和一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
3、不要在床上看書(shū)或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì)，大多數(shù)人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話(huà)，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。
5、現(xiàn)在由于工作的繁忙，大多數(shù)人都已經(jīng)沒(méi)有午睡的習(xí)慣了，但是想要輕松的減肥的話(huà)，一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間，但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果。
吃什么減肥好
1、滋補(bǔ)的是粳米
日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱(chēng)粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。
2、助消化的是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過(guò)程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
3、補(bǔ)腎的是黑米
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。
4、排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛(ài)。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，還有在減肥的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。
纖體和塑形的區(qū)別
您好，纖體和塑形是兩種不同的健身方式。纖體是指以減肥、塑形和增肌為目的的健身方式，主要通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。塑形則是指以增肌、減脂和塑造身體曲線(xiàn)為目的的健身方式，主要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)。
纖體的主要目的是減肥，其主要方法是控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，以減少脂肪和體重，從而達(dá)到減肥的目的。而塑形的主要目的是增肌，其主要方法是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，增加肌肉量，從而達(dá)到塑形的目的。
纖體和塑形的不同之處在于，纖體的主要目的是減肥，而塑形的主要目的是增??；纖體的主要方法是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，而塑形的主要方法是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，纖體的效果是減肥，而塑形的效果是增肌。
減肥瘦身方法的減肥瘦身小常識(shí)
1、制定減肥目標(biāo)
2.、寫(xiě)減肥日記
3、.多喝水
4、.要有恒心與毅力
5、控制熱量與脂肪
6、飲食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、熱量負(fù)平衡
10.、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功。 1）泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 1）喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3）溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂(lè)美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。 1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。 1、山藥
山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營(yíng)養(yǎng)食品，其中重要的營(yíng)養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。山藥對(duì)于MM們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂(yōu)。
2、高蛋白
加工類(lèi)碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴(lài)脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆?jié){
豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。
4、食醋
國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。
快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法，越來(lái)越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法，但是找到正確的減肥方式很重要，盲目的減肥不單單效果不明顯甚至?xí)槲：Φ阶陨淼慕】怠Ｏ旅媸侨绾慰焖偈萆淼囊恍p肥方法，快快動(dòng)起來(lái)吧！
快速瘦身的減肥方法1
快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時(shí)間：
1、早上六點(diǎn)半起床，喝一杯加了檸檬的溫水，大概300毫升。
2、七點(diǎn)進(jìn)行五十次的墊腳尖和十個(gè)腰部伸展。
3、七點(diǎn)半到八點(diǎn)半吃早餐，內(nèi)容是：一個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋(píng)果+半個(gè)紅薯
4、十點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鐘或者爬樓梯十分鐘。
5、十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半吃午餐，內(nèi)容是，一段水煮玉米+三個(gè)水煮蝦+清炒西蘭花一盤(pán)
6、十二點(diǎn)半到十三點(diǎn)，站立十分鐘，散步二十分鐘。
7、十五點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鐘或者爬樓梯十分鐘。
8、十七點(diǎn)半到十八點(diǎn)吃晚餐，內(nèi)容是，一根黃瓜+一個(gè)西紅柿
9、十九點(diǎn)喝一杯300毫升溫水。
10、十九點(diǎn)半到二十點(diǎn)半是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以根據(jù)自身愛(ài)好運(yùn)動(dòng)。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，另外還要加入二十分鐘左右的肌肉伸展。運(yùn)動(dòng)期間根據(jù)實(shí)際情況，足量補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝。
11、二十一點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水后，進(jìn)行全身的放松伸展，待身體平穩(wěn)以后進(jìn)行溫水泡腳，大概十五分鐘。
12、二十二點(diǎn)半關(guān)掉所有的電子設(shè)備，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，爭(zhēng)取二十三點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
清淡限量的飲食加上足量的運(yùn)動(dòng)和良好的作息，三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來(lái)的聚會(huì)中展現(xiàn)苗條的身材。但是如果想讓好身材持續(xù)下去，那么極速瘦身后的日子里也一定要控制飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
快速瘦身的減肥方法2
快速瘦身的減肥方法
1、蘋(píng)果、柚子、脫脂牛奶飲食
蘋(píng)果：吃蘋(píng)果減肥的人，還可以改善皮膚干燥、過(guò)敏性皮炎、便秘等癥狀。
柚子：“柚子減肥法”是30年前西方國(guó)家女性推崇的一種飲食方式。美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食有其獨(dú)特的減肥效果。
牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你騎幾次自行車(chē)，你肯定可以減肥。而且實(shí)際上會(huì)減掉身上的脂肪。建議周末可以實(shí)施這種方法，作為清腸減肥的'好辦法。
食物課程：這個(gè)方法不要花太長(zhǎng)時(shí)間。每天吃脫脂牛奶，外加蘋(píng)果和柚子，但是無(wú)脂飲食對(duì)皮膚不好。
2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物
減肥是一種自欺欺人。為了滿(mǎn)足食欲，我們可以用類(lèi)似的微脂食物代替高脂食物。這個(gè)“替代”的過(guò)程自然會(huì)降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時(shí)可以用微量脂肪醬（番茄醬或醬油)調(diào)味，減少致脂因素。
3、仙人掌飲食
仙人掌味寒淡，能促進(jìn)氣血循環(huán)，排除一切新的。蘋(píng)果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜類(lèi)促進(jìn)多余脂肪的快速分解，能有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。
食用方法：1/2個(gè)手掌大小的仙人掌，2個(gè)蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的綠皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌勻，然后放入蜂蜜30 ml左右，適當(dāng)加熱使其變黃，然后翻炒，一周吃三次以上，達(dá)到良好的減肥降血壓效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美麗和減肥在古代經(jīng)典中有記載?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》說(shuō)桃花是“好色”，而《錢(qián)進(jìn)方耀》說(shuō)桃花可以“瘦腰”。春天桃花可以摘下來(lái)，也可以在陰涼處曬干，一次可以和幾瓣茶一起喝。數(shù)量不能增加。如果吃了以后拉肚子，就應(yīng)該停藥。
5、芝麻+海帶減肥法
放在一起一起煮，有助于美容養(yǎng)顏，抗衰老。因?yàn)橹ヂ榭梢愿纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘，可以?xún)艋?。促進(jìn)甲狀腺素的合成，效果翻倍。
6、蘋(píng)果餐飲食
早餐：一瓶牛奶（或無(wú)糖咖啡)+一個(gè)煮雞蛋（或茶葉蛋)
蘋(píng)果：從中午12點(diǎn)開(kāi)始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，直到晚上8點(diǎn)，吃完就不吃了。
7、中藥飲料崗位減肥方法
兩個(gè)決明子，三個(gè)炒山楂，兩個(gè)陳皮，兩個(gè)甘草片。用六碗水煮開(kāi)，然后小火煮三分鐘，然后立即倒出，以免藥汁被藥渣吸收。每天發(fā)一個(gè)帖子。拉肚子的話(huà)可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥藥
服用這種制劑時(shí)，必須少吃甜食、油炸食品和淀粉。此外，睡前四小時(shí)禁食，降至理想體重后再煎制決明子、大麥茶，以免發(fā)胖。
8、冬瓜蝦飲食
因?yàn)槲沂撬?，所以用冬瓜排多余的水。蝦含有高蛋白低脂肪，而且富含鈣~缺鈣會(huì)導(dǎo)致肥胖！
如何吃飯：少量用餐。餓了就吃幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燉冬瓜，一個(gè)月適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（散步)可以瘦15-20斤左右。請(qǐng)注意不要吃蝦頭，因?yàn)檫€有高膽固醇！
玖塑纖體減肥原理
玖塑纖體減肥原理
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分。
建議運(yùn)動(dòng)減肥：
1.有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車(chē)、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
減肥藥的危害千萬(wàn)不能忽視，萬(wàn)萬(wàn)不能相信廣告而亂服減肥藥，就算要服用，也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。在此提醒大家要注意減肥藥的7個(gè)副作用 :
1.嗜睡：服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥藥，減肥者會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，總覺(jué)得沒(méi)有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥，會(huì)造成女性中風(fēng)。
2.嘔吐拉肚子：濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會(huì)疼痛。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕者會(huì)出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3.腹脹：減肥藥會(huì)引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來(lái)降血糖的，減肥者在服用后，肝酵素會(huì)升高，對(duì)肝臟有所損傷。
4.低血壓：含有利尿劑的減肥藥，會(huì)讓女性排尿次數(shù)增加，身體虛弱，出現(xiàn)低血壓的癥狀。
5.心悸：心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會(huì)出現(xiàn)的癥狀。這類(lèi)減肥藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險(xiǎn)。
“纖體”是什么意思？你怎么理解？
現(xiàn)代人們對(duì)自己的身材管理可以說(shuō)做到了極致，先通過(guò)減肥將身體內(nèi)多余的脂肪給消除，然后通過(guò)纖體塑形對(duì)自己身體局部的脂肪進(jìn)行管理，并進(jìn)行清除，從而達(dá)到塑形的目的，讓自己的身材更加標(biāo)準(zhǔn)和健康。
減肥看似和纖體塑形非常的相似，但是其中還是存在很大的差別的。人體因?yàn)轱嬍巢唤】?，攝入大量的高熱高脂肪的食物后，全身的脂肪都開(kāi)始聚集，而且脂肪的聚集会在全身的各個(gè)部位聚集，包括肚子，下巴，內(nèi)臟，手臂和腿部等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食就可以將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)仰臥起坐可以燃燒掉腹部的脂肪，俯臥撐可以燃燒手臂的脂肪，跑步可以燃燒腿部的脂肪。減少高熱高脂肪的食物的攝入也是非常重要的，否則運(yùn)動(dòng)后還會(huì)發(fā)生反彈。
纖體塑形就和減肥完全不同了，但是纖體塑形是建立在減肥的基礎(chǔ)之上的。當(dāng)身體的脂肪含量降低到一定的水平以后，才能夠進(jìn)行纖體塑形，才能夠?qū)︶槍?duì)自己的形體問(wèn)題來(lái)進(jìn)行矯正、塑造，讓身材更加凹凸有致，纖體塑形是人體減肥后的第二部身體管理工程。纖體塑形并不只是單純的減肥，比如可以通過(guò)纖體塑形矯正駝背，可以通過(guò)纖體塑形鍛煉腰部腹部以到達(dá)細(xì)腰的目的，可以通過(guò)通過(guò)纖體來(lái)達(dá)到細(xì)大腿的目的，不同的人群對(duì)纖體塑形的需求和產(chǎn)生的功效是不同的。
纖體塑形的主要方法還是運(yùn)動(dòng)，不過(guò)纖體塑形的運(yùn)動(dòng)方法和減肥的運(yùn)動(dòng)方法是完全不同的，纖體塑形不需要高強(qiáng)度的鍛煉，因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉會(huì)讓人的身體產(chǎn)生肌肉，從而無(wú)法達(dá)到纖體塑形的目的，比如瑜伽，普拉提這些都是相對(duì)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)。
