本篇文章給大家談?wù)劥笙笸仍趺崔k，以及大象腿怎么能瘦下來(lái)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

怎么再一周內(nèi)減掉大象腿阿 要最快最有效的方法

你好，試試我的方法吧，我覺(jué)得我的這個(gè)方法是比較管用的，因?yàn)槲业耐染褪抢眠@樣的方法瘦下來(lái)的：

1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺(jué)得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

最后祝你減肥成功！ .

經(jīng)常跑步腿變成大象腿怎么辦

金雞獨(dú)立：雙腳張開(kāi)平行站立在瑜伽毯子上，左腳搭在右大腿上，利用腳掌的壓力支撐腿型，目的在于舒緩緊繃的肌肉，堅(jiān)持10秒后換右腳搭在左大腿上。

后踢腿：跑步后后踢腿不僅僅能夠避免形成大象腿，還能塑造腿型，選擇與自己身高平行的欄桿，將左腿盡量像后踢去，最好的效果的腿部與臀部平行。

前踢腿：將左腿放在與身體通高或者稍矮的欄桿上，腰腹出微微像欄桿上的左腿施力，以感覺(jué)到緊繃感為宜，隨后換至右腿，每日做不僅能防止大象腿，還能使雙腿更加勻稱

我的腿好粗啊,上身很瘦,真的不搭配,簡(jiǎn)直能說(shuō)是大象腿了,怎么辦?嗚...

我把我的減肥密招教你咯！

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，還有提臀的效果

每天睡覺(jué)前做150個(gè)下蹲

前幾天做是會(huì)腿酸的，但堅(jiān)持下來(lái)效果會(huì)有的

挺簡(jiǎn)單的，但要堅(jiān)持才有成效

1.雙腿頻舉： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

2.踏蹬運(yùn)動(dòng)： 仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至 每次150次。

3.雙腳挪動(dòng)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

4.身體慢轉(zhuǎn)： 端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。

5.臀部“行走”： 伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。

6.側(cè)彎腰： 將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。

主要?jiǎng)幼鳎汉笸入烨?/p>

俯臥地上，雙手折疊置于前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。雙腿向上提高，離地距離不宜超過(guò)五吋。提腿時(shí)，集中收緊后腿腱和臀肌，持續(xù)一秒，然后雙腿慢慢放回地上。

側(cè)面擺腿

雙膝跪地，跟著向側(cè)伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，并盡量保持挺直，大腿外側(cè)應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。提腿期間，應(yīng)以腹部作為身體的平衡點(diǎn)。動(dòng)作持續(xù)一秒，然后慢慢把右腳放回地上。重復(fù)做十次后，便轉(zhuǎn)做左腳。

降體騎坐

首先直立地上，雙腿微微張開(kāi)，較肩膊闊少許，趾尖向外，大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。雙臂應(yīng)向兩側(cè)平伸，同時(shí)保持腹部收緊。接著慢慢蹲下，應(yīng)以臀部為重心，并確定雙膝不會(huì)超越趾尖，大腿和臀肌應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。動(dòng)作持續(xù)一秒，然后將慢慢還原至開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

腿粗什么原因

十個(gè)腿粗的原因：

1、腿粗的原因，常穿不合腳的鞋走路2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡3、腿粗的原因，喜歡吃濃味食物4、腿粗的原因，站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿5、腿粗的原因，站姿不正確,例如側(cè)重一邊6、腿粗的原因，有便秘困擾7、腿粗的原因，飯后經(jīng)常坐8、腿粗的原因，喜歡翹腳9、腿粗的原因，不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人10、腿粗的原因，愛(ài)喝凍飲

如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開(kāi)始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂！關(guān)鍵是持之以恒。不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。1、大象腿怎么辦，坐姿踮腳即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動(dòng)作，它的優(yōu)勢(shì)是運(yùn)動(dòng)和工作可以同時(shí)進(jìn)行。健身教練建議，OL每隔1小時(shí)左右，就應(yīng)該抽出1分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。運(yùn)動(dòng)量：40次為一組，每天做5組。2、大象腿怎么辦，踮腳收縮將字典等重物拿在手里，兩腿打開(kāi)與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過(guò)程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。3、大象腿怎么辦，繃腳尖坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時(shí)讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。4、大象腿怎么辦，踮腳直立用書(shū)本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。5、大象腿怎么辦，跨步下蹲站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。6、大象腿怎么辦，蹲坐兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢(shì)5秒以上。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅--一個(gè)好方法是背靠著墻做動(dòng)作，臀部在運(yùn)動(dòng)中不要觸及墻面。運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，3組為宜。7、大象腿怎么辦，撫摩將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。8、大象腿怎么辦，扭動(dòng)揉搓雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。9、大象腿怎么辦，俯身下探雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作可以伸展整個(gè)下半身的經(jīng)脈，請(qǐng)盡量保持20秒以上。10、大象腿怎么辦，單立保持同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過(guò)程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。11、大象腿怎么辦，拍打五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開(kāi)始雙手有節(jié)奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。12、大象腿怎么辦，繃腳尖坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時(shí)讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。

現(xiàn)在很多女生都有大象腿，大象腿怎么瘦？

大象腿從異性朋友的口中說(shuō)出，簡(jiǎn)直是打碎了女性們的心，這樣的事情不希望發(fā)生第二次，那應(yīng)該怎么解決呢，相信您一定想了解，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹可以通過(guò)一些健康的廋腿方法，具體有哪些，下面就跟著專家詳細(xì)的看看吧。

被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦

蘋果綠天然養(yǎng)生專介紹，想要瘦腿可以通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不僅沒(méi)有因?yàn)槲：】刀荩€能夠達(dá)到瘦腿的目的，不過(guò)在選擇食物上就要注意了，下面蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹瘦腿吃的食物：

含有蛋白質(zhì)的食物。人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然離不開(kāi)蛋白質(zhì)了，想要瘦腿也是離不開(kāi)蛋白質(zhì)的，每天通過(guò)蛋白質(zhì)食物參與肌肉的收縮、發(fā)展，但是要注意適量的食用，盡量選擇低卡路里的攝取，不要攝取的過(guò)多，那樣會(huì)增胖哦，可以吃些奶制品、豆類等低脂的健康食物，相信這類型的蛋白質(zhì)食物是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦

含有鉀的食物。含有鉀的食物具有幫助身體排出多余的水分達(dá)到體內(nèi)酸堿平衡的作用，當(dāng)然是解決大象腿的最好食物，因?yàn)殁浘哂邢[、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有鉀，大家平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、蘿卜、菠菜等等都含有風(fēng)度的鉀元素。

此外，還有一些芝麻、木瓜、紅豆、葡萄柚、獼猴桃等等都是對(duì)瘦腿有利的食物，這些食物能夠去除粘附在血管壁上的膽固醇，排出體內(nèi)多余的鹽分、廢物，增加腸胃的蠕動(dòng)，讓雙腿變得纖細(xì)，再也不會(huì)有人叫你大象腿了。

被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦

被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦?相信通過(guò)蘋果綠天然養(yǎng)生專家的介紹您知道可以通過(guò)飲食的方法進(jìn)行解決，這個(gè)方法不僅不影響健康，還能夠完美的幫助解決大象腿，但是要注意在攝取食物的時(shí)候要規(guī)劃一下，避免攝取的熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。