本篇文章給大家談?wù)剻M膈膜呼吸法，以及橫膈膜呼吸法和腹式呼吸一樣嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

橫膈膜呼吸法是什么？

利用腹肌使橫膈膜上升、下降的呼吸法是瑜伽的呼吸控制法的基本方式。具有攝取大量氧、按摩內(nèi)臟的效果。最基礎(chǔ)的呼吸法是腹式呼吸，用雙鼻孔吸氣，腹部向外擴(kuò)張（此時(shí)橫膈膜處于向下運(yùn)動(dòng)），再緩慢的用雙鼻孔呼氣，腹部自然的內(nèi)收（此時(shí)橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)）。通過不斷的練習(xí)呼吸會(huì)變得更加深入。

橫隔膜的呼吸法

丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。

嬰兒剛出生時(shí)，由于胸肌尚未發(fā)育完全，所以嬰兒呼吸時(shí)胸腔無法動(dòng)作，只會(huì)看到腹部的起伏，這個(gè)就是橫隔肌的作用。

運(yùn)用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會(huì)比較深，常運(yùn)用于樂器演奏、演唱等領(lǐng)域。比如以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，發(fā)出長(zhǎng)音所需要的“能量”就很足夠了。因?yàn)闆]有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的。

學(xué)習(xí)這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。因?yàn)樵跉馕暮茱柕臓顟B(tài)下，全身是緊張的狀態(tài)，如果再勉強(qiáng)用力，容易傷到自己。

所以練習(xí)腹式呼吸，要應(yīng)乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應(yīng)用上，需要適度的自然放松下才能辦到。

怎樣用橫隔膜呼吸？

橫膈膜呼吸又稱為腹式呼吸。

通俗的說就是在你吸氣的時(shí)候，不是抬胸，將肚子鼓起來的呼吸方法，對(duì)于心肺功能都是有很好的鍛煉作用的。

常用的訓(xùn)練方法：

半坐位躺在床上（就是腿平放，身子半坐在床上），用手輕壓住自己的腹部，再吸氣時(shí)，用肚子將手頂起來，呼氣時(shí)肚子自然回收。

如果習(xí)慣了之后，可以在坐位，站立位進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。

橫隔膜怎么用力發(fā)聲

方法如下：

1、七竅相通呼吸法：在舒展發(fā)聲通道時(shí)，應(yīng)該將嘴唇閉住，捏住鼻子，稍稍的用力來吹起，在吹起的過程中耳朵會(huì)發(fā)脹，眼睛同時(shí)發(fā)脹，感覺橫膈膜的力量被收緊了，慢慢的堅(jiān)持練習(xí)10秒。

2、氣息平穩(wěn)法：用拇指和食指撐起臉蛋，將身心放松下來，輕輕吹起使嘴唇彈起來，慢慢的吐氣，慢慢的吸氣，達(dá)到喉嚨完全放松的狀態(tài)。

3、驚嚇表情法：用雙手將頭部后腦微抱起來，表現(xiàn)出自己驚嚇的表情，將面部肌肉向斜后上方揚(yáng)起來，去找尋受到驚嚇的感覺，這時(shí)候整個(gè)人緊張起來，通過深呼氣，很快就掌握到了橫膈膜的力量部位。

4、呼嚕練習(xí)法：將左邊的鼻孔堵住，用右邊的鼻孔吸氣，然后用嘴輕輕的發(fā)出打呼嚕的聲音，不斷的發(fā)出打呼嚕音，感覺是在用橫膈膜張力進(jìn)行發(fā)音。

5、日常吸氣呼氣瑜伽法：練習(xí)吸氣的時(shí)候要緊閉嘴，輕輕的吸氣，吸氣要感覺自己的氣息快到達(dá)頭頂?shù)牟课唬缓笤俾耐ㄟ^呼氣，讓頭頂?shù)臍庀母叩降途徛隆＝?jīng)常練習(xí)增加橫膈膜的張力，提高音色的準(zhǔn)確度。

普拉提呼吸法及動(dòng)作要領(lǐng)

普拉提呼吸法及動(dòng)作要領(lǐng)如下：

動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。

動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。

普拉提非常重視呼吸，普拉提運(yùn)動(dòng)中的十項(xiàng)原則：注意力、平衡、呼吸、集中、控制、中心、效率、流程、和諧、準(zhǔn)確性，其中呼吸排第三位，可見呼吸在普拉提的重要性。良好的呼吸能夠幫助身體啟動(dòng)核心肌群，啟動(dòng)骨盆肌群的收縮控制力，還能調(diào)節(jié)緊張感。

橫膈膜式呼吸名詞解釋？

橫膈膜呼吸法又稱為腹式呼吸。有的也稱為丹田呼吸。它不僅在瑜伽練習(xí)中有著重要的位置，對(duì)于唱歌，體育運(yùn)動(dòng)都很重要。

橫膈膜呼吸的重要性怎么理解呢？嬰兒剛出生時(shí)胸肌尚未發(fā)育完全，所以初生兒的呼吸沒有胸腔動(dòng)作，而只有腹部動(dòng)作。而這個(gè)就是橫隔肌的作用。

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