今天凡太百科給各位分享冒充者綜合癥的知識，其中也會對弗雷里格妄想綜合癥進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

聊聊冒充者綜合癥——如何處理"我不夠好 我不配"的心理bug

以上來自于Emma Watson在接受Vogue的采訪時的談話，雖然Emma已經(jīng)是英國家喻戶曉的女演員，但在內(nèi)心深處，她依然常常懷疑自己的表演才能，擔心自己配不上演員的稱號，當受到人們贊美的時候，她會覺得自己是個騙子。

這種癥狀并非只限于社會名流，在生活中也同樣普遍。 我的一位朋友被推薦到一個職位和待遇都不錯的公司，在剛就職的一段時間內(nèi)，也頻頻向我表示了她擔心自己的能力不足以勝任職務，擔心自己被拆穿名不符實以致給推薦人帶來名譽損失等等。

心理學家Suzanne Imes和Pauline Clance在1978年針對成功女性的研究中最先把這種綜合癥描述和命名為—— “冒充者綜合癥”(Impostor Syndrome) 。

冒充者綜合癥的患者，即使按照客觀的標準評價已經(jīng)獲得了成功，但是他們本人常常會低估自己的表現(xiàn)，覺得自己配不上目前擁有的成就和地位。他們更傾向于把自己的成功歸因于外在的因素，如運氣、機遇等，而并非自身的天賦和努力。他們總是懷疑、擔憂、和恐懼如果別人發(fā)現(xiàn)自己真實的實力，成功就會一去不復返了。

除了普遍的受到”我是個騙子”，“我不配“等消極思想的影響外，冒充者綜合癥還可能表現(xiàn)為強迫性的檢查工作；在日常的工作中常常竭力去表現(xiàn)完美來維護自己目前的成就，甚至擠占自己用于維護家庭和自我休閑的時間；尤其是在當面臨機會和挑戰(zhàn)的時候，他們往往因為自我懷疑和否定而錯失良機。

一些心理學家認為 冒充者綜合癥往往和早期的家庭模式息息相關 。在孩子的成長過程中，父母對孩子評價非常嚴格，對孩子的行為、成就就時他們鮮少贊揚，認為可能會讓孩子驕傲自滿。他們甚至會有意的貶低孩子取得的成就，告訴孩子"你的努力還遠遠不夠"，"你的成績只是偶爾的僥幸和老師的鼓勵"等等。

一個孩子長期受到這樣的壓制和否定的時候，父母的這種評價標準就會內(nèi)化成嚴厲的自我對話模式 。這種對話模式錯誤的把他們在具體事情上的表現(xiàn)和價值感等同起來。苛刻的評價標準導致自我認知的錯位、并加深他們對失敗的恐懼、完美主義傾向和對成功的恐懼。

不可否認，原生家庭給我們的影響是重大而深遠的，但是，除了以一個被害者的身份自怨自艾，是否和還有別的方法改善”冒充者綜合癥“的影響呢？下面對原生家庭所扭曲的自我價值和行為動力模式做進一步的探討。

自我價值 ：你如何定義自己的價值？定義對自我而言的成功和失敗呢？是否把工作中的表現(xiàn)等同于自我的身份認知呢？對于冒充者綜合癥而言，他們的自我價值評價體系往往太偏重于外在，在面臨外在機會和挑戰(zhàn)的時候，這種自我價值被評判的壓力和恐懼被強烈的激發(fā)了出來，由此而產(chǎn)生了強烈的拖延和猶豫。外界的成功和贊譽不會讓他們開心，因為在本身價值感是模糊和低下的時候，過高的外界評價反而會加重外界/內(nèi)心兩重評價系統(tǒng)的級差。

依然還是舉我的朋友的例子來解釋，在外界看來，以她的學歷和能力足以勝任那份工作。她卻會認為，除了一個名牌教育的牌子，自己一無所有。而自己的教育背景只是來自于過去的成就。推薦人和用人單位因為她的大學帶來的光環(huán)對她的期待，會加深自己的恐懼，害怕自己名不副實的實質(zhì)是——認為對工作失敗的表現(xiàn)工作等同于自己人生的失敗。外界期待和贊許越高，自己反而會覺得壓力更大。

行為動力模式 ：冒充者綜合癥患者的行為往往是被恐懼和壓力驅(qū)動的，而非內(nèi)心真正的熱愛和向往。他們往往把自己的成功歸功為運氣。運氣是不可控的。所以才對目前的成功特別的焦慮。那么，除了"不得不"，"我應該"的壓力以及功利的成功等外界標準外，還有什么在驅(qū)動我們現(xiàn)在在做的事情呢？

定義自我價值除了需要審視外界標準，破除舊有的認知模式外，還需要新的建設自我價值的行為。 當傾聽心中真正聲音，以熱愛連接我們的行為的時候，行為本身都就會成為一個正相激勵系統(tǒng)。就如同一架天平，當我們更多把砝碼放在內(nèi)驅(qū)動力上。外界的評價和壓力的作用對我們的影響就會慢慢降低。

聊了這么多理論的部分，也許有些也是老生常談了，下面是幾條更實用的tips，希望能對大家有所幫助。

1. 記錄自己消極嚴厲的自我對話方式，覺察情緒是在遇到什么問題時被觸發(fā)。 也許有人能否定你工作上的成就，但沒有人能因此認定你的價值，除了你?；蛟S你可以讀一些人本主義和積極心理學的書籍，重新思考一下成功和失敗的定義。冥想和瑜伽等內(nèi)觀的方式在調(diào)整認知方面也是非常有幫助的。

2. 用我選擇代替我應該 ，重新審視能給你帶來快樂和熱情的事物，用想要的愿景去替代對事情的壓力和恐懼。

3.把焦點集中在自己當下的行動中 ，act as if，so you are，心理上的很多問題可能都是我們太過關注于過去和現(xiàn)在，成就和失敗，但忘記了聚焦當下。

4.好好照顧自己的身體 ，現(xiàn)代預防科學認為身體和心理往往是密切相關的，與其糾結(jié)于心理問題，不如從好好鍛煉，認真科學的飲食，充足的睡眠幾方面開始。當身體受到善待時，心理問題也會得到一定程度的緩解。

5.尋找有力的宣泄方式和支援系統(tǒng) ，尋求心理咨詢師的幫助，和你信賴的朋友家人老師促膝長談等等。

的確，我們生活在一個高速發(fā)展的世界中，仿佛時刻都被擰緊了物質(zhì)和名譽的發(fā)條，帶著生存的鐐銬?；蛟S我們可以從更積極的角度去看待精神困擾，它不厭其煩的在提醒我們?nèi)ニ伎急缓鲆暤膯栴}，不厭其煩的催促我們?nèi)ヌ剿髂菞l自由和智慧的道路。

特別感謝學霸貓老師鼓勵自己寫出這篇文章。參考書目:《戰(zhàn)勝拖拉》《阻力最小之路》

冒充者綜合癥（Impostor syndrome）|你不是“浪得虛名”。

冒充者綜合癥（Impostor syndrome）

冒充者綜合癥（Impostor syndrome）

“我真的夠好嗎？或者只是人們認為我很好，而我實際上是個騙子？”很多人可能有這種感覺，但為什么呢？

你有類似的經(jīng)歷嗎？無論有多少證據(jù)表明你是一個合格的甚至是成功的學生、員工或老板，你心中仍有一個角落在哭喊“我不配，我騙了你”——這就是保琳（Pauline R. Clance）和蘇珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年發(fā)現(xiàn)并命名的“冒名頂替綜合癥”。

那些優(yōu)秀而謙遜的女性臨床心理學家寶琳和蘇珊娜在過去五年里接觸了150位女性來訪者。在別人眼里，她們是優(yōu)秀的女性——受人尊敬的教授、博士學位獲得者、優(yōu)秀的大學生。然而，他們并不贊同這些所謂的“成功”：有人認為錄取委員會在錄取前就犯了錯誤；有人認為期末考高分是因為幸運或者某位教授偏袒；有人認為高估了自己，不能贏得現(xiàn)在的工作。

大美女，往往對自己的外貌不滿意

他們似乎缺乏將外部世界的成功內(nèi)化為自己的能力。他們固執(zhí)地堅持自己內(nèi)心“謙虛”的自我，把成功從門外變成與自己無關的東西。與此同時，他們還遭受著另折磨——“如果有人發(fā)現(xiàn)我名不副實，我就是騙子”的恐懼。在自卑和恐懼的不斷交織下，他們有著一些獨特的行為模式。比如，為了不讓別人發(fā)現(xiàn)自己的“無能”，他們比普通人更努力，不敢表達自己的真實想法，更迎合老師和上級的決定，甚至用自己的個人魅力得到上級的認可。

身材很好，卻要包得嚴嚴實實

然而，這些掩蓋自己“無能”的努力加劇了“騙子綜合癥”。人們喜歡尋找成功或失敗的原因，這在心理學上被稱為歸因。歸因方式有兩種：是內(nèi)部歸因，即認為自己的某些特點（如智商或性格）是一件事情成敗的原因；另是外部歸因，即，認為外部環(huán)境（如文化或家庭）是一件事成功或失敗的原因。從歸因的角度看，那些失敗時過分自責，認為自己應該承擔主要責任的人——比如，他們不夠聰明，成功時過于看重環(huán)境，比如，好運-他們更不快樂，更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮等情緒問題。患有“冒名頂替綜合癥”的女性是成功的典型外在因素——這些成功與我自己的能力無關，我只是花更多的時間去迎合別人。

我是三小姐，并不是一個心理學從業(yè)者。

只是一位關注心理學、社會學、美學，內(nèi)衣內(nèi)裤袜子的玩家： @三歲定八十

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隱形不自信者——冒充者綜合癥

有些人的不自信一眼就可以看出來，但有些人卻是隱形不自信者。往往這些人已經(jīng)獲得一些所謂成果，卻仍然缺乏自信，感覺自己是冒充的，成功是偶然，是投機取巧得來的，我們稱這些人為“冒充者綜合癥”。

一個朋友她曾經(jīng)在培訓機構上班，因為兩三年的積累，她的工資翻了一倍，工作也并不忙，按理來說，應該可以喜悅地享受當下生活?？墒撬齾s越來越感到疲憊。

這就是冒充者綜合癥通常會造成的三種后果。

首先，工作進入疲倦期。因為總感覺自己是冒充的，所以就要做很多事情“掩蓋”，比如有學生發(fā)信息問題，必須立刻回復，要不家長會覺得是由于她不會做。這樣會給自己增加很多工作負擔和焦慮感。

其次，無力感增加。最明顯的行為就是拖延。她的工作不論任務困難與否，每次都要都要拖到上課前一天才備課。這種習慣性拖延其實會給人帶來很大的挫敗感。

最后，生活變得枯燥無味。因為不能享受成功的喜悅，總覺得賺的錢與自己不配得，同時想在工作上嘗試一些創(chuàng)新的方法，也無法朝著理想的方向發(fā)展。

總結(jié)下來，其實就是內(nèi)耗。自我的苛刻會耗去人們的大部分能量。

冒充者綜合癥應該如何應對呢？

第一，自我灌輸：我值得。我值得擁有成功，金錢和美好的生活。我配得上更好的事物。

第二，學會內(nèi)歸因?，F(xiàn)在無論大還是小的成就，也是自己不斷努力得來的，不是僅靠運氣就能做到的。

總之，所謂冒充者綜合癥，就是無法給自己一個客觀的正反饋，無論你是功成名就，還是小有進步，相信自己，相信是因為自己就原本具有這樣的能力。