今天凡太百科給各位分享抗抑郁食物的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)抗抑郁食物有哪些進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

哪些食物對(duì)抑郁癥有幫助？這10種食物有效緩解抑郁癥狀

在大家患上抑郁癥時(shí)，首先想到的是如何進(jìn)行治療，對(duì)抑郁癥的治療方法有很多，心理治療、藥物治療都是很不錯(cuò)的治療方法，同時(shí)大家要也要注意在飲食方面的護(hù)理，了解抑郁癥患者在飲食方面的禁忌，那么哪些食物可以對(duì)抑郁癥患者有所幫助呢？讓我們來了解一下。

①深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

②香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。較重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

④全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。

⑤菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸較的食材。

⑥櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都好。

⑦大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部的燃料。

⑨低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的較佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有較多的鈣。

⑩雞肉：英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

①避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。

②辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

1、每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理 健康 之故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

2、每天規(guī)定自己用一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

3、每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是抗抑郁的秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來。

4、飲食要有節(jié)制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡眠都要定時(shí)。

5、增加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。整理花園，菜圃是較佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開心眼，靜聽的生命之歌。

6、花時(shí)間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時(shí)用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來。

7、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡；心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧，兩者都能夠改善你的心境，增強(qiáng)你的生命力。

抑郁癥嚴(yán)重時(shí)會(huì)使患者產(chǎn)生自殺的傾向，為避免這些疾病的危害，我們平時(shí)生活中一定要注意預(yù)防，以上給大家介紹了幾種克服抑郁癥的方法，我們要遠(yuǎn)離這種疾病的危害，從日常生活中的小事做起，在出現(xiàn)疾病時(shí)要及時(shí)的進(jìn)行治療。

哪些食物能夠抗抑郁

食物通常不存在抗抑郁的效果。如果患有抑郁癥，需要遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥物進(jìn)行治療。食物只能夠起到一定的改善抑郁情緒的效果，但無法治療抑郁癥。能夠改善抑郁情緒的食物較多，主要包括高糖食物、高脂食物，以及富含維生素的食物。

1、高糖食物：如可樂、巧克力、蛋糕、冰激凌、奶茶等，主要是由于高糖類食物能夠激活大腦內(nèi)的多巴胺系統(tǒng)，產(chǎn)生犒賞機(jī)制，從而在食用后產(chǎn)生一定快樂的感覺。此外，高糖類的食物能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，存在一定緩解疲乏的效果；

2、高脂食物：如肥肉、油炸食品、花生等，也可以產(chǎn)生讓人快樂的感覺。上述食物所含有的脂肪量較高，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，并在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存能量。此外高油脂食物也能夠激發(fā)大腦內(nèi)的犒賞機(jī)制，從而產(chǎn)生一定的快樂和輕松感覺；

3、富含維生素的食物：如桔子、菠菜、花菜、南瓜、西瓜、蘋果、香蕉等，上述食物里含有較多維生素，不僅可以為人體提供能量，還能夠提高人體的新陳代謝水平，減少軀體不適感以及降低緊張感，從而達(dá)到一定的舒緩身心壓力、緩解抑郁的效果。

需要明確的是，上述高糖、高脂的食物可能會(huì)讓人產(chǎn)生一定的欣快感或減少一定的壓力，但過量進(jìn)食則會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響，可能會(huì)造成肥胖、高脂血癥和高血壓等軀體疾病。因此如果存在抑郁癥，一定要及時(shí)服用舍曲林等藥物進(jìn)行治療。此外在日常的飲食中，要膳食結(jié)構(gòu)合理，才能夠提高健康水平。

這些食物可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，快為自己收藏一份

對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食也能起到一定的調(diào)節(jié)作用。

中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群尤為明顯。

研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50~100克粗糧， 健康 成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適，豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。

2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒（每天都吃新鮮綠葉蔬菜）

鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng) 健康 ，幫助緩解情緒，深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等，因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。

各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等，一根中等大小的香蕉中就約含32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。

此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

3.補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁（每天吃一小把堅(jiān)果）

加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

花生、核桃、開心果等堅(jiān)果類是“補(bǔ)鋅”好幫手，不過，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。

具體來講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。

但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果，另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

4.歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁（每周吃兩次深海魚）

澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%，研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來促進(jìn)大腦 健康 ，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。

除了多吃富含以上營養(yǎng)素的食物，對(duì)于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖、甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對(duì)于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽音樂、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。

四類食物助你趕走抑郁一身輕

你是否曾經(jīng)有過這樣的體驗(yàn)：在一天繁忙勞累的工作過后，特別想來一碗熱氣騰騰的雞湯?所以說，情緒影響著你對(duì)食物的選擇。但你是否想到過，食物反過來也會(huì)影響情緒呢?

研究人員認(rèn)為，食物對(duì)情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。比如，以下這些食物可以幫你趕走抑郁，使你的心情變得開朗樂觀。

全谷類食物

全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力，是抗抑郁的好食物。

　 　蔬菜水果

據(jù)研究，蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養(yǎng)心安神作用，對(duì)緩解焦慮和抑郁癥有一定幫助;各種酸味水果富含維生素C，可以緩解消極情緒;西紅柿、紅辣椒、西瓜等紅色食品中含有豐富的β-胡蘿卜素和番茄紅素，是改善焦慮情緒的天然饋贈(zèng);香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種能夠幫助人體制造“快樂激素”的氨基酸，幫助人們克服精神憂郁，緩解緊張情緒等。

　 　海魚

海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對(duì)改善情緒有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

　 　巧克力

巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是憂郁情緒的“克星”。巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，正是熱戀中情人的腦子里產(chǎn)生的愛情激素，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。

不少人認(rèn)為吃甜食可以緩解心情不好。而事實(shí)上恰好相反。糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生丙酮酸和乳酸等代謝物，這些廢物靠含維生素B1的酶分解為二氧化碳和水，然后排出體外。一旦維生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物將積蓄在人體內(nèi)。如果在腦組織中積蓄過多，會(huì)使人的情緒出現(xiàn)莫名其妙的惱怒、沖動(dòng)任性等壞情緒，所以平時(shí)應(yīng)少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。

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天然抗抑郁食物

9種抗抑郁食物

1. 蘑菇

蘑菇成為抗抑郁食物有兩個(gè)原因：可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒；能像益生菌一樣促進(jìn)腸道健康。我們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。

2. 牛油果

牛油果（酪梨）含有油酸形式的健康脂肪，對(duì)大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。

3. 莓果

抗抑郁飲食包括藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。

4. 深色綠葉蔬菜

菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神病學(xué)》（JAMA Psychiatry）的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。

5. 洋蔥

洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括著名醫(yī)生喬爾·傅爾曼（Joel Fuhrman）博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。

6. 番茄

番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對(duì)抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。

7. 豆類

豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實(shí)上，豆類被認(rèn)為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。

8. 蘋果

和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復(fù)炎癥。蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。

9. 富含蛋白質(zhì)的食物

某些形式的蛋白質(zhì)似乎對(duì)抑郁癥患者特別有幫助。金槍魚、火雞和鷹嘴豆都是抗抑郁的食物，因?yàn)樗鼈兒猩彼?，色氨酸是制造血清素的必需物質(zhì)。

抗氧化劑在任何營養(yǎng)飲食中都是重要部分，在抗抑郁飲食中更是不可或缺。

大腦很容易受自由基損傷，自由基是受損的分子，會(huì)導(dǎo)致炎癥、過早衰老和細(xì)胞死亡等問題。所以如果可以擺脫自由基，可能能夠避免情緒問題。富含抗氧化劑的食物可以減少自由基造成的傷害。維生素E、維生素C和維生素A（β-胡蘿卜素）是日常食物中常見的抗氧化劑。

心情不好 多吃調(diào)理抑郁癥的食物

抑郁癥應(yīng)該怎么辦呢，有很多人都在抑郁癥的痛苦中度過，應(yīng)該找到適合的方式和方法，這樣的話可以有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，對(duì)于抗抑郁有好處，如果你的心情不好，出現(xiàn)抑郁的情況，下面的這些食物可以試試，可以有調(diào)節(jié)抑郁癥的作用。

全麥粉

研究發(fā)現(xiàn)，吃復(fù)合性的碳水化合物食物如全麥面包、標(biāo)準(zhǔn)粉、饅頭、蘇打餅干等能提高情緒，有抗憂郁的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)有關(guān)。

橘子

橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等。可以將橘子皮切絲，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。吃橘子的話可以有化痰的作用，對(duì)于緩解腸胃不適有好處，還可以有提神的作用，對(duì)于緩解抑郁癥有好處，還可以有緩解煩躁的情緒。

黃豆

大豆中的蛋白質(zhì)，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。黃豆可以補(bǔ)充能量，可以有舒緩情緒的作用，對(duì)于預(yù)防老年癡呆有好處。

如何調(diào)理抑郁癥的呢，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，可以有緩解心情不好的作用，如果你經(jīng)常壓抑啊或者是情緒不穩(wěn)的話，這些食物可以試試，可以舒緩情緒舒緩壓力，對(duì)于緩解老年癡呆有好處，還可以抗抑郁。心情不好，這些食物是不錯(cuò)的選擇。