今天凡太百科給各位分享俯臥撐的作用的知識，其中也會對仰臥起坐的動作要領(lǐng)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

俯臥撐有大用處

現(xiàn)代人常常面臨各種身體上的小狀況，有的工作量大精神不濟(jì)，有的熱量攝入過度導(dǎo)致肥胖，有的體型消瘦穿衣服不好看。我們常常想要到健身房去健身來解決這些問題，但也總因時間不允許或者沒有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)而放棄。其實，想要解決這些問題，動手俯臥撐就可以，不一定非要借助健身器材。

俯臥撐是一種很靈活的健身方式，有很多種類，按照身體的姿勢可以分為高姿、中姿、低姿，按照雙手之間的間距又可以分為超長距離、寬距離、中距離、窄距離，從手撐地的方式又可以分為全掌式、拳式、指式等，不同的姿勢和練習(xí)方法可以鍛煉身體不同部位的肌肉，達(dá)到不同的塑形健美的效果。俯臥撐的練習(xí)要求也很少，有一處空地，有一點空閑時間就可以進(jìn)行運(yùn)動。

俯臥撐的功效

俯臥撐可以健身塑形

許多男性做俯臥撐練習(xí)，主要都是為了鍛煉胸肌和胳膊，這也是俯臥撐最顯著的效果，長期堅持一定量俯臥撐鍛煉的男性一般都會有漂亮的胸肌和健美的胳膊，給人一種健康、強(qiáng)壯的感覺。俯臥撐還是一種消耗熱量較高的運(yùn)動，如果運(yùn)動量較大，能夠有效地起到減肥的作用。

俯臥撐可以提升精力

缺乏運(yùn)動的人往往精力也會不濟(jì)，常有嗜睡、易疲勞等問題出現(xiàn)，我國古代儒家就曾將騎馬和射箭放入君子六藝中，使書生也能有不錯的體魄?，F(xiàn)在我們不能騎馬射箭，但做俯臥撐也是使身體強(qiáng)壯，提升精力的好方法。

俯臥撐可以促進(jìn)血液循環(huán)

大多數(shù)運(yùn)動都有促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺能力的功效，俯臥撐也不例外，經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的人，不但肺活量會更高，患心血管疾病的幾率也會降低。

俯臥撐可以提升男性性能力

現(xiàn)代男性因為多種原因，常常會有性能力下降的苦惱，這些原因中有一條就是缺乏運(yùn)動。缺乏運(yùn)動的男性在進(jìn)行性愛時往往也會缺乏耐力，甚至還會有其它問題出現(xiàn)。而俯臥撐對于胸腹、胳膊和背部都有良好的鍛煉效果，可以提升力量、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，這些能力在性愛過程中都會起到重要作用。

俯臥撐的練習(xí)方法和注意事項

練習(xí)俯臥撐的時間

做俯臥撐練習(xí)的時間往往并不需要很長，而且標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐對人力量的消耗是很大的，一般人往往每次做10至20個俯臥撐就有力竭之感，我們可以選擇在工作休息的間隙，早晨起床，和晚飯后1至2小時的時間進(jìn)行練習(xí)。早晨起床后做幾個俯臥撐，還能使人更清醒。

練習(xí)俯臥撐不宜過量

俯臥撐運(yùn)動量較大，如果過量，極易對胳膊，胸肌和腹肌造成損傷，使人肌肉疼痛，因此我們在練習(xí)的時候不宜過分追求數(shù)量和強(qiáng)度，重點在于長期的堅持而不是短期的突擊。

練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)

練習(xí)俯臥撐不宜一開始就逼迫自己堅持很大強(qiáng)度，一方面這會損傷身體，另一方面還會挫傷運(yùn)動的積極性。尤其是身體較弱和缺乏運(yùn)動的朋友，在剛開始的時候可以將胳膊放在比腿更高的支撐點上，如墻面，桌子，凳子等，然后逐漸降低最后與身體持平。運(yùn)動量也可以逐漸增加。

心臟病和高血壓患者要避免俯臥撐鍛煉

俯臥撐對于力量和爆發(fā)力的要求較高，有心臟病和高血壓患者進(jìn)行俯臥撐鍛煉時很容易使心臟和血管壓力過大而導(dǎo)致發(fā)病，因此不宜用俯臥撐鍛煉身體。

做俯臥撐有哪些好處

做俯臥撐的好處

1、改善人體生理機(jī)能

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

3、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的`效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。

兩種新穎俯臥撐 練就好臂力

一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?

俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

動態(tài)俯臥撐：這種方式要結(jié)合靜態(tài)俯臥撐來做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達(dá)到的動作標(biāo)準(zhǔn)是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

俯臥撐的正確姿勢

雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)平起平落。

固定住身體之后，只需兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

女士做俯臥撐的好處

懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產(chǎn)后長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導(dǎo)致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內(nèi)扣。

長期這樣，不但外形不好看，氣質(zhì)全無，還容易導(dǎo)致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強(qiáng)手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產(chǎn)后都保證挺拔健康的體態(tài)!

俯臥撐幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現(xiàn)挺拔體態(tài)。同時增強(qiáng)手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。

每天做俯臥撐的好處你知道嗎

俯臥撐是一種很常見的運(yùn)動方法，他可以有很好的鍛煉雙臂肌肉力量的作用，很多人都選擇俯臥撐的鍛煉方法，特別是一些男性人群都喜歡，而且也可以鍛煉到腹肌，來看看關(guān)于每天做俯臥撐帶來的一些好處和作用。

做俯臥撐有什么好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)，俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，俯臥撐可以有很好的可以提高動力性，對于上肢力量的鍛煉有一定的好處。

2、改善生理機(jī)能，做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，可以讓你的肌肉更加的有彈性，還能讓你的肌肉更加的粗壯，同時可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，促進(jìn)生長發(fā)育，還能提高運(yùn)動能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)益壽，經(jīng)常全面鍛煉，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以緊致身材，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂，而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，而且也可以有很好的強(qiáng)身健體的作用，對于鍛煉意志力也是不錯的選擇，全身的鍛煉。

每天做俯臥撐的一些好處，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，俯臥撐可以有很好的鍛煉上肢和腹部力量，對于提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)來說起到了很好的作用，而且也可以有促進(jìn)生長發(fā)育的作用，對于身體健康有好處的一種鍛煉方法。