本篇文章給大家談?wù)勁懿角俺允裁?，以及跑步前吃什么藥可以跑更快?duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

跑步前吃什么？

跑步前可以適當(dāng)吃一些谷物類食品，水果，跑完步之后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充的水分，喝一些鹽汽水或者是礦泉水。跑完步喝牛奶是可以的，這樣可以補(bǔ)充一些能量以及電解質(zhì)。如果體質(zhì)不好的女生的話，跑完步可以適當(dāng)吃一些巧克力以及紅棗。有一點(diǎn)需要特別注意，無論跑步前還是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。

擴(kuò)展資料：

跑步的好處：

（1）通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

（2）在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

（3）經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

（4）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。

參考資料：百度百科-跑步

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮，體育愛好者需要經(jīng)常攝取富含蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，蛋白質(zhì)消耗越多，所以需要補(bǔ)充的也就越多。那么跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮呢？

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮1

1、跑步比賽之前該吃什么

香蕉

吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力,香蕉包含纖維和蛋白質(zhì),容易進(jìn)食及消化,職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

漿果

漿果對(duì)于跑步者來說是個(gè)好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

花菜

花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

低脂酸奶

跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng),都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質(zhì),這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

三文魚

三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源,而且包含很多有利于心臟健康--眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預(yù)防疾病。

2、跑步比賽前怎樣搭配進(jìn)餐

跑步2小時(shí)前

吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。

比如說:全麥意面搭配奶酪和蔬菜。

燕麥片搭配水果和堅(jiān)果。

希臘酸奶、水果、堅(jiān)果以及燕麥。

烘焙過的魚以及牛油果和芒果。

花生醬以及三明治。

面包、煎蛋卷以及蔬菜。

跑步1小時(shí)前

吃什么:150卡路里的'零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

比如:全麥面包以及堅(jiān)果黃油。

香蕉和少量的腰果。

全麥餅干以及鷹嘴豆泥。

小碗的麥片粥。

跑步15-30分鐘前

吃什么:體積小的容易消化的碳水化合物。

比如:半個(gè)香蕉。

半個(gè)蘋果,少量威化餅干,葡萄干。

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮2

跑步前吃什么食物更有助于跑步

香蕉

如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進(jìn)食已經(jīng)十多個(gè)小時(shí)，此時(shí)能量?jī)?chǔ)備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅(jiān)持空腹跑步如果可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會(huì)造成跑步時(shí)給胃部造成負(fù)擔(dān)；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在比賽前和中場(chǎng)休息時(shí)食用。

低脂酸奶

跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)還補(bǔ)充鈣質(zhì)，而牛奶會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成跑步時(shí)胃部疼痛。

瘦牛肉

跑步前食用牛肉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素?cái)z入不足，會(huì)極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質(zhì)和鐵可以使跑步者在跑步中表現(xiàn)更好。

跑步前避免吃什么食物

少吃高蛋白的食物

跑步前食用高蛋白的食物會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跑步的時(shí)候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質(zhì)是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質(zhì)需要消化很久才會(huì)轉(zhuǎn)化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補(bǔ)充能量可以選擇其他易消化食物。

少吃乳制品

跑步之前喝牛奶可能會(huì)讓跑步者相對(duì)興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質(zhì)，跑步前只會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，而且部分跑步者因?yàn)閭€(gè)體差異，會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐受的變現(xiàn)，比如惡心、腹痛等不適癥狀，這種體質(zhì)應(yīng)該避免食用牛奶。

少吃油膩的食物

油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)被消化吸收，而且消化吸收后轉(zhuǎn)化的能量一般一次跑步難以消耗完，長(zhǎng)時(shí)間能量堆積就會(huì)造成發(fā)胖。

跑步肚子疼是怎么回事

具體原因如下：

1、跑步時(shí)呼吸不均勻，讓橫隔膜長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)而造成抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉也處于緊繃狀態(tài)，而身體各個(gè)臟腑也是平靜狀態(tài)，沒有做熱身一下子進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)身體“岔氣”而造成腹痛。

3、跑步使胃里的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經(jīng)，影響了為宜正常的消化活動(dòng)，擾亂正常的蠕動(dòng)規(guī)律，造成胃腸痙攣，然后跑步時(shí)肚子疼。

跑步肚子疼怎么辦

具體解決辦法如下：

1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反復(fù)做幾次可以放松橫隔膜緩解疼痛。

2、出現(xiàn)疼痛的時(shí)候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時(shí)身體要放松，反復(fù)進(jìn)行幾次也有助于緩解肚子疼。

3、跑步時(shí)出現(xiàn)腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調(diào)均勻，再根據(jù)氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助于緩解跑步時(shí)肚子疼。

小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

跑步比賽前吃點(diǎn)什么有利于發(fā)揮3

運(yùn)動(dòng)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員吃這些能補(bǔ)充能量：

1、高爆發(fā),高能耗的運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充糖分。像NBA這樣的運(yùn)動(dòng),有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇吃點(diǎn)巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運(yùn)動(dòng)過程中有人也喜歡喝點(diǎn)功能飲料。功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例,在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。所以在運(yùn)動(dòng)過程中有一定的提供能量補(bǔ)充無機(jī)鹽,并提神的功效。

3、運(yùn)動(dòng)后喝鹽糖水。這是一種很簡(jiǎn)單的做法,主要目的是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗,所以簡(jiǎn)單但是有效。

4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補(bǔ)充能量。但是葡萄糖水的缺點(diǎn)是不持久,所以運(yùn)動(dòng)前,一般選擇傳統(tǒng)的米面食,多為淀粉射入為佳,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增加體重的時(shí)候,脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會(huì)因水分?jǐn)z入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實(shí)舒適感。運(yùn)動(dòng)前后吃點(diǎn)香蕉也是不錯(cuò)的選擇。

長(zhǎng)跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機(jī)體補(bǔ)充能量。

1.高能量食物

長(zhǎng)跑時(shí)機(jī)體能量消耗較大，在長(zhǎng)跑前適量吃高能量食物，可減輕長(zhǎng)跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態(tài)，有利于提高長(zhǎng)跑成績(jī)。喝紅?？纱龠M(jìn)新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)。

2.高蛋白食物

在長(zhǎng)跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可使耐力增加，有助于長(zhǎng)時(shí)間跑步。

3.高維生素食物

長(zhǎng)跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機(jī)體補(bǔ)充能量。

4.高鐵食物

適度為機(jī)體補(bǔ)充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態(tài)，所以在長(zhǎng)跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補(bǔ)鐵。

跑步前吃什么可以激發(fā)能量

跑步前吃什么可以激發(fā)能量

跑步前吃什么可以激發(fā)能量，運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在大部分的人都會(huì)做的事情，我們知道在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)消耗大量的體力和精力，會(huì)耗損能量，所以在運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)該給身體補(bǔ)充能量，可以從食物當(dāng)中來補(bǔ)充。下面是跑步前吃什么可以激發(fā)能量。

跑步前吃什么可以激發(fā)能量1

長(zhǎng)跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機(jī)體補(bǔ)充能量。

1、高能量食物

長(zhǎng)跑時(shí)機(jī)體能量消耗較大，在長(zhǎng)跑前適量吃高能量食物，可減輕長(zhǎng)跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態(tài)，有利于提高長(zhǎng)跑成績(jī)。喝紅?？纱龠M(jìn)新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)。

2、高蛋白食物

在長(zhǎng)跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可使耐力增加，有助于長(zhǎng)時(shí)間跑步。

3、高維生素食物

長(zhǎng)跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機(jī)體補(bǔ)充能量。

4、高鐵食物

適度為機(jī)體補(bǔ)充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態(tài)，所以在長(zhǎng)跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補(bǔ)鐵。

跑步是屬于一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量消耗身體內(nèi)的能量，所以跑步需要及時(shí)地補(bǔ)充能量，以防止發(fā)生低血糖。而跑步具體吃什么補(bǔ)充能量，需根據(jù)跑步的時(shí)間段進(jìn)行選擇，具體可分為跑步前、跑步后和跑步中。

1、跑步前：在跑步之前，可以適當(dāng)吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質(zhì)含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，可以為跑步做準(zhǔn)備；

2、跑步后：在跑步結(jié)束之后，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物的作用，預(yù)防跑步后低血糖的發(fā)生。同時(shí)也要及時(shí)地補(bǔ)水，可以防止跑步后出現(xiàn)脫水及電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象；

3、跑步中：在跑步的過程當(dāng)中不建議進(jìn)食。因?yàn)榕懿竭^程中，胃腸道處于亢奮狀態(tài)，若此時(shí)進(jìn)食，容易引起胃腸道功能紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，引發(fā)腹痛、腹脹等癥狀。如果跑步中出現(xiàn)乏力、頭暈、出冷汗等癥狀，考慮發(fā)生了低血糖，此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。

在跑步補(bǔ)充能量時(shí)，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。長(zhǎng)期吃此類食物，也不利于控制體重，且易導(dǎo)致血液粘稠度升高，誘發(fā)心腦血管疾病，不利于身體的健康。

跑步前吃什么可以激發(fā)能量2

巧克力

巧克力中的能量和營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種比較理想的能量和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。在長(zhǎng)跑前吃巧克力，補(bǔ)充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高長(zhǎng)跑成績(jī)。注意巧克力的食用時(shí)間不宜過早，賽前半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食最好。

紅牛

紅牛是屬于功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進(jìn)人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。長(zhǎng)跑前適量的喝點(diǎn)紅牛，可以補(bǔ)充一些熱量。

香蕉

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的`維生素、糖分等物質(zhì)，能夠幫助長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量。

酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，容易消化，其營(yíng)養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收，在長(zhǎng)跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補(bǔ)充能量。

葡萄糖飲料

喝葡萄糖應(yīng)該是在比賽前30分鐘喝的。這樣才可以達(dá)到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復(fù)體力使自己能夠發(fā)揮到最高的程度。

牛肉

作為高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。再長(zhǎng)跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)耐力提升方面也起到一定的作用。

花菜

花菜被譽(yù)為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素，在長(zhǎng)跑前的飲食中可以食用。

當(dāng)然除了上面這些食物之外，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑前的飲食把握住營(yíng)養(yǎng)均衡豐富，易消化吸收的原則，對(duì)于補(bǔ)充能量也是有一定幫助的。

跑步前吃什么可以激發(fā)能量3

跑步作為一種既方便又經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，收到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。運(yùn)動(dòng)前可以吃以下一些食物。跑步前半個(gè)小時(shí)可以吃一些香蕉蘋果葡萄干等體積小容易消化的碳水化合物。這個(gè)時(shí)候尤其建議吃點(diǎn)香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。

有條件的話可以吃一點(diǎn)瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能補(bǔ)充人體所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有鐵元素，補(bǔ)充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運(yùn)動(dòng)前不建議空腹運(yùn)動(dòng)，但是也不建議吃得太飽。合理運(yùn)動(dòng)。

食物一、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當(dāng)中，而且膳食纖維能夠產(chǎn)生飽腹感，特別適合在運(yùn)動(dòng)前食用?？梢杂醚帑溂右恍┧麃碓黾涌诟小?/p>

食物二、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經(jīng)功能所需要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)吃香蕉，也就是這個(gè)道理。如果還想快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，可以通過增加花生醬來補(bǔ)充。

食物三、全麥面包

全麥面包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

食物四、巧克力牛奶

巧克力牛奶有很好的營(yíng)養(yǎng)功效，因?yàn)榍煽肆εＤ毯胸S富的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，能夠讓骨骼變得堅(jiān)固，而且還能夠因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗過多而導(dǎo)致的鈣缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)巧克力牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且能夠維持更好的運(yùn)動(dòng)效果。

食物五、牛油果

在運(yùn)動(dòng)之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯(cuò)的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運(yùn)動(dòng)所需要的能量，而且經(jīng)常吃牛油果對(duì)皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護(hù)作用。

食物六、胡蘿卜

胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復(fù)合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致血壓上升的現(xiàn)象，同時(shí)還能夠促進(jìn)肌肉的收縮。

食物七、堅(jiān)果

在運(yùn)動(dòng)前還可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，小小的堅(jiān)果能夠爆發(fā)相當(dāng)大的能量，堅(jiān)果當(dāng)中的油脂和蛋白質(zhì)能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運(yùn)動(dòng)前不能夠吃太多，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)閳?jiān)果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。