1、一條腿的小腿與大腿成90度，另一條腿保持筆直狀態(tài)，上身保持直立，眼睛平視前方。
2、在以上動作的基礎上，增加一點難度，即：一條腿的小腿與大腿成90度，另一條腿保持筆直，腳背、腿部貼近地面，身體向下沉，同時保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平視前方。
3、起初身體向前弓背，一條腿呈弓步，另一條腿膝蓋和腳背接觸地面，此時，慢慢放松伸直前腿，兩手臂自然垂直接觸地面，以支撐身體。保持至少15S。
4、在以上基礎練習基礎上，再次增加難度：在劈叉前腿下面增加高度，高度根據自身情況而定，適宜為佳！
1、一條腿的小腿與大腿成90度，另一條腿保持筆直狀態(tài)，上身保持直立，眼睛平視前方。
2、在以上動作的基礎上，增加一點難度，即：一條腿的小腿與大腿成90度，另一條腿保持筆直，腳背、腿部貼近地面，身體向下沉，同時保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平視前方。
3、起初身體向前弓背，一條腿呈弓步，另一條腿膝蓋和腳背接觸地面，此時，慢慢放松伸直前腿，兩手臂自然垂直接觸地面，以支撐身體。保持至少15S。
4、在以上基礎練習基礎上，再次增加難度：在劈叉前腿下面增加高度，高度根據自身情況而定，適宜為佳！
