本篇文章給大家談?wù)勌浅远嗔?，以及糖吃多了怎么盡快代謝掉對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

糖吃多了對身體的危害有多大？

糖屬于人體所需的三大營養(yǎng)元素之一，但是如果攝入過多反而會給機(jī)體帶來危害，首先，糖分?jǐn)z入過來會造成過度肥胖，其次，還可能誘發(fā)一些糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，更嚴(yán)重的還會威脅生命安全。

2022年7月，中國疾控中心專家在《歐洲公共健康雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：從1990年到2019年，?30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。

過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負(fù)擔(dān)尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%。研究作者指出，過量攝入含糖飲料作為一種行為危險因素，與超重肥胖、高血壓、紅肉攝入、飲酒和吸煙一樣，都隨著社會和經(jīng)濟(jì)發(fā)展而變得越來越普遍。接下來我們來詳細(xì)說一下過度攝入糖的危害。

目錄：

一、對身體的危害

二、每日正常攝入糖量

三、合理戒糖

一、對身體的危害

1、牙齒疾病

常吃含糖的零食或碳酸飲料，因?yàn)樗?#24615;或者甜性的飲料直接接觸牙齒的牙釉質(zhì)并破壞它，二是因?yàn)樘痫嬃蠈?dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱，牙齒會被糖分侵蝕，形成牙菌斑進(jìn)一步腐蝕牙齒，形成齲齒，而人們常說的蛀牙，就是齲齒的一種表現(xiàn)。此外，還容易引起牙齦感染，牙齒敏感，牙齒脫礦等，常吃糖對牙齒可謂很不友好。

2、導(dǎo)致皮膚問題

過度攝入糖量可造成皮膚出現(xiàn)糖化反應(yīng)，導(dǎo)致膠原合成的減少，從而出現(xiàn)皮膚松弛等問題。還會導(dǎo)致我們皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚中的自由基堆積過多，皮膚出現(xiàn)衰老、松弛、毛孔的粗大、油脂分泌得過多等問題，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。還可能會導(dǎo)致膠原合成的減少，以及膠原蛋白流失過快，由蛋白質(zhì)組成的膠原纖維和彈力纖維會變硬、彈性和柔軟性也會隨之降低，最終導(dǎo)致肌膚松弛、僵硬。

甜食會誘導(dǎo)一種加速皮膚老化的產(chǎn)物產(chǎn)生，不僅會破壞皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)粉刺、痤瘡等皮膚問題。另外還會引起氧化應(yīng)激，進(jìn)一步加速衰老。

3、肥胖

主要是因?yàn)樘欠衷隗w內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪，如果攝入糖分超標(biāo)，超出機(jī)體所需就會作為脂肪囤積，必然會導(dǎo)致肥胖。能量攝入過多引起血糖增高，無法利用的糖轉(zhuǎn)換為脂肪，導(dǎo)致身體越來越胖，肥胖可以引起高血壓、睡覺打鼾、高脂血癥、高尿酸血癥等，又進(jìn)一步損傷身體。

4、導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心血管等疾病

本身就有高血壓的人群食糖過多，會導(dǎo)致體內(nèi)血脂繼續(xù)升高，肝臟代謝功能紊亂，動脈硬化，心肌肥厚等，增加冠心病等心血管疾病的發(fā)病概率；另外會引起胰島素抵抗，出現(xiàn)極度饑餓，口渴或嗜睡的癥狀，不及時治療，會進(jìn)一步發(fā)展成為糖尿病。

在含糖飲料中存在的糖是單糖和雙糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易導(dǎo)致糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。

5、誘發(fā)癌癥

早在2004年，美國國家癌癥研究所就披露了結(jié)腸癌和高糖食物之間的聯(lián)系。隨后，一項(xiàng)針對膽管癌患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃糖較多的人膽管癌的發(fā)病風(fēng)險明顯增大。另一項(xiàng)在21個發(fā)達(dá)國家進(jìn)行的調(diào)查則表明，精制糖的攝入量是老年婦女患乳腺癌的一個可能誘因。尤其對青少年來說，肥胖兒童將來患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和腸癌等的幾率都大于體重正常的孩子。

所以說高糖食物也是增加患癌風(fēng)險的高危因素之一，高糖食物攝入與食道癌、胸膜癌、腸癌、膽管癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥的發(fā)生風(fēng)險增加有一定的相關(guān)性。

除了上面所說的這幾種危害，還有很多其他的危害，比如影響心理健康、引發(fā)痛風(fēng)等。吃糖上癮堪比毒品，會給我們帶來非常多的危害，但是糖是人體所需的重要營養(yǎng)素之一，即常說的碳水化合物，不能多吃是真的，但也絕不可不吃，那我們就應(yīng)該把每天攝入的糖量控制在正常的范圍，這樣既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會對身體造成過大的危害。

二、每日正常攝入糖量

世界衛(wèi)生組織推薦成年人和兒童糖的攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，相當(dāng)于每天食用糖不超過50克，比如一罐330毫升的可樂，含糖35克，還有很多甜飲料不標(biāo)注糖的成分和含量，不知不覺中，一罐含糖飲料喝下去，一天的糖攝入量就已超標(biāo)。

天長日久，多吃進(jìn)去的糖就會對健康造成很大危害，最好控制在5%以下，也就是不超過25克?！吨袊用裆攀持改稀芬渤珜?dǎo)?成年人每日添加糖攝入量不高于50克，并倡導(dǎo)大眾以科學(xué)的膳食知識為指導(dǎo)，合理控制糖的攝入量。

三、合理戒糖

如果你以前很喜歡吃甜食、奶茶、飲料等含有大量糖的東西，現(xiàn)在有了糖癮，那也不必焦慮，用正確的方式去戒糖，循序漸進(jìn)，把每日攝入糖量控制在合理范圍。

1、循序漸進(jìn)減少糖的攝入

戒掉糖癮需遵循循序漸進(jìn)的原則，可在數(shù)周內(nèi)逐漸減少糖攝入，如喝咖啡者少放一勺糖，或改飲用低糖酸奶等，以避免嚴(yán)重的戒斷癥狀；

2、使用代糖

也可以借用代糖取代真正的糖，如甜菊糖、木糖醇等天然代糖；

3、運(yùn)動

當(dāng)糖癮發(fā)作時，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動轉(zhuǎn)移注意力。同時由于運(yùn)動可幫助身體釋放內(nèi)啡肽，也有助于調(diào)節(jié)戒斷反應(yīng)引起的情緒變化；

4、飲食調(diào)理

戒掉糖癮期間，還需適當(dāng)多吃新鮮蔬菜，這類食物含有較為豐富的維生素等抗氧化成分，在帶來飽腹感的同時可幫助穩(wěn)定血糖。

過量吃糖對身體有影響，但糖作為人體營養(yǎng)素之一，是人體熱能的重要來源，不吃糖對健康也是不利的。雖然很多食物中也含有一定的糖分，但是僅憑食物中的糖分?jǐn)z取，也是無法保證身體的供應(yīng)和營養(yǎng)的均衡，如果不吃糖容易造成身體營養(yǎng)不均衡。

長期不吃糖容易引起低血糖，適時適量的攝取糖分，能維持人體的正常生理功能和健康。因此，為了自己的健康，平時吃糖一定要控制好量，不宜攝入過多，也不可以完全不吃糖，糖對人體有一定的重要性，只要不過量食用就不會對健康有影響。

現(xiàn)實(shí)中，很多人是在患上高血壓、記憶差的毛病后，才意識到吃糖的危害，而更有甚者還不以為然，覺得糖尿病才需要控糖，自己只要保持血糖處于正常水平，吃糖不會對身體有什么影響。但是過量吃糖對人體健康的威脅，遠(yuǎn)大于一般人認(rèn)知到的。為了自己和家人的健康，生活中一定要控制糖分?jǐn)z入，要吃得好，更要吃得健康。每天要合理控制攝入糖量，平衡身體的營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，健康的身體才是一切活動的根本。

糖吃多了有什么壞處?糖吃多了對身體有害嗎

糖是人們生活離不開的東西，但是這玩意卻不能吃多了，最常見的就是掉牙齒了，小時候如果你喜歡吃糖，那么大了牙齒肯定不好，那么問題來了糖吃多了到底有哪些壞處呢？下面我們來一起介紹下！

糖吃多了有什么壞處 （1）蛀牙

很多人在兒童時期會長蛀牙，就是因?yàn)檫^量地攝取糖類，吃太多的糖果會讓牙齒出現(xiàn)被蛀爛的危害，經(jīng)常吃糖又不及時漱口， 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。

（2）引起厭食

過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。

（3）降低營養(yǎng)素吸收

兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖， 可損害機(jī)體對蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收， 影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國生理學(xué)家哈丁博士通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來的分子結(jié)構(gòu)， 變成一種凝聚的物質(zhì)， 不僅營養(yǎng)價值下降， 而且難于吸收。

（4）引起肥胖

糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素，對于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

（5）引發(fā)糖尿病

人的機(jī)體是有識別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個時候，糖尿病就發(fā)生了。

（6）引發(fā)痛風(fēng)

糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個綽號叫做“不死的癌癥“，美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍?？梢?，糖過量的危害是多么的可怕。

正確吃糖最重要 一、每天食用糖最好不要超過40克

幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。

二、吃這三類糖更健康

在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖：

1紅糖

也叫“黑糖”、“褐糖”，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，利于人體內(nèi)酸堿平衡。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經(jīng)常上火、口干舌燥的人應(yīng)當(dāng)少吃。

2低聚糖

包括低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有“調(diào)整生態(tài)平衡”的作用，有的被稱為“雙歧因子”，能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。

3糖醇類甜味劑

包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低于白糖。它們能量低、不會引起齲齒、不升高血糖，屬于健康甜味劑。（但是也不宜過量食用，否則它們會促進(jìn)腸道蠕動，引起輕度腹瀉。）

三、吃糖過多慢性病頻發(fā)，愛吃甜食易骨折

精制后的白糖純度能達(dá)到99%以上，其中幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì)。甜食吃多了人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的吸收。長此以往，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。

另一方面，白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。日本營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

營養(yǎng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。

四、如何漸漸減少吃糖？

1學(xué)會看標(biāo)簽。食品標(biāo)簽上的成分必須按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前幾名，就要適量攝取。

2選取成熟度稍低的水果。成熟度稍低的水果不但含糖少，營養(yǎng)成分還更豐富。

3米飯配芹菜。吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纖維多的小菜。

4糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特別高的食物，一起食用攝入熱量過多。

兒童吃糖的注意事項(xiàng)

不宜吃太多。糖是不含鈣的酸性食品。正常人體需要保持堿性，吃糖過多，人體會變?yōu)橹?#24615;或弱酸性。機(jī)體要恢復(fù)弱堿性，就要消耗人體的堿性物質(zhì)--鈣。天長日久，會影響兒童的骨骼發(fā)育。此外，吃糖過多，還會引起咽炎、扁桃體炎及肥胖等疾病。

不宜睡前吃糖。睡前吃了糖不刷牙，牙縫里的殘渣是細(xì)菌繁殖的培養(yǎng)基，從而產(chǎn)生酸，使牙齒脫鈣、溶解，形成齲洞。

皮膚感染的患兒不宜吃糖。吃糖能促使血糖升高。血糖高是葡萄球菌生長繁殖的條件，可造成皮膚感染經(jīng)常復(fù)發(fā)，久治不愈。因此，患有膿皰瘡、化膿性癤腫等皮膚感染的兒童不宜吃糖。

父母有糖尿病的孩子不宜多吃糖。糖尿病是一種遺傳性疾病，若父母有肥胖型糖尿病，且都在60歲左右患病，其兒女又喜愛吃糖，體重超過標(biāo)準(zhǔn)，則這些子女中的75%中患糖尿病。而平時注意少吃糖、體重正?；蚱菡撸瑒t患糖尿病的可能性小。

不宜銜糖過久。在口中銜糖時間過長，既限制了唾液中化學(xué)物質(zhì)對細(xì)菌生酸的中和作用，又會助長口腔中細(xì)菌的繁殖，容易造成口瘡和形成齲齒。

兒童吃糖有好處，不過要適量哦。

糖一天吃多了怎么辦有什么辦法消除？

糖吃多了可以選擇多喝水、加速運(yùn)動、減少攝入食物等方式加速代謝。糖吃多以后，身體機(jī)體不盡快吸收，就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，也會加重糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的病情。為了加速糖在機(jī)體中的代謝，可以選擇大量飲水的方式，加快新陳代謝，促進(jìn)糖的排出。其次也可以通過運(yùn)動的方式，將糖轉(zhuǎn)化成能量加快運(yùn)動，有助于增加身體的代謝速度，有效的緩解糖分在體內(nèi)形成的一種病變的狀態(tài)。也可以減少進(jìn)食，避免過多攝入食物，引起糖類的轉(zhuǎn)化，加重身體負(fù)擔(dān)。

如果是糖尿病患者，也可以通過降糖藥物，包括胰島素的治療，來促進(jìn)糖的分解代謝。患者應(yīng)根據(jù)自身情況，若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)，做相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，科學(xué)用藥，以免引起不良反應(yīng)，日常適當(dāng)運(yùn)動，減少糖類的攝入，健康飲食。

糖吃多了可以通過進(jìn)行運(yùn)動以及配合多吃蔬菜或者水果的方式促進(jìn)糖分的消化。糖是一種碳水化合物，通常是由羥基、醛類在水解后所形成的有機(jī)化合物，是一種比較甜的食物，常見的糖有蔗糖、飴糖、麥芽糖等種類，含糖食物多的有蜂蜜、蛋糕、多種糖分所組成的糖果，如果糖分長期在體內(nèi)堆積，通常會使體內(nèi)的脂肪增多，從而使患者出現(xiàn)肥胖的情況，有時還會引起一些疾病。

所以患者糖吃多了要立即通過運(yùn)動以及配合吃蔬菜或者水果的方式將糖分快速消化掉?；颊呖梢宰雠郎?、跑步、騎自行車等運(yùn)動促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，也促進(jìn)體內(nèi)腸胃的蠕動，使多余的糖分排出體外，同時也要配合吃香蕉、橘子、菠菜、芹菜等食物輔助腸胃蠕動，達(dá)到將多余的糖分排出的目的。平時患者要控制好糖的攝入量，不要吃得太多。

糖吃的多了對身體有什么危害？

1、容易導(dǎo)致變老

長期過量吃甜食，會使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會加速細(xì)胞的老化。

2、吃甜過多容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

大量吃糖，還會過多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。由此可見，經(jīng)常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的奶類、豆類、魚類等。

3、容易導(dǎo)致高血壓

攝入過多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。

4、導(dǎo)致缺乏維生素B

人們攝人糖分后，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，最后排出體外。長期過量食糖，會使體內(nèi)維生素B族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積于人體；同時又使體內(nèi)的熱能代謝，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響。

5、導(dǎo)致營養(yǎng)不良

吃糖過多，能使人發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血。每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，導(dǎo)致減少食量。

參考資料來源：人民網(wǎng)-吃甜食要節(jié)制警惕吃甜10大壞處

糖吃多了有什么壞處，如何避免吃太多糖？

一、會使人發(fā)胖。二、會有蛀牙。三、給腸胃增加負(fù)擔(dān)。四、吃太多糖會灼傷食道。五、會導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎。如何避免：一、多喝開水。二、多吃蔬菜。三、少吃含糖量高的食物。四、多做運(yùn)動。五、購買食物要注意含糖量。