今天凡太百科給各位分享后背厚如何才變薄的知識，其中也會對瘦背最好的三個動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

背厚該怎么做變薄?

后背厚會影響美觀，后背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重復如此，每天十分鐘即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多余脂肪，同時還能夠有效緊致大腿，緊繃大腿肌肉，背靠墻后舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。瘦背的方法并不多，多數(shù)以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發(fā)達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產(chǎn)生。因此想要瘦背減肥的朋友，建議不妨從現(xiàn)在開始積極運動，注意飲食。

背厚怎么變??？

1、半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

2、弓腰瘦背

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

3、擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

4、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

5、去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部，待干后用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

6、冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背，待背部毛孔打開后改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾后再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環(huán)，使背部變得更緊實等。

7、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

8、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

9、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

擴展資料：

俗話說，“背薄一寸，命長十年”，可見保養(yǎng)后背的重要性。從西醫(yī)的角度來看，脊柱中有脊髓，神經(jīng)從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經(jīng)網(wǎng)絡指揮全身的活動。從中醫(yī)的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，膀胱經(jīng)陽氣最多，且與腎經(jīng)相表里，腎主水，于是膀胱經(jīng)總管全身的水液代謝。膀胱經(jīng)還與其他腑臟有著緊密的聯(lián)系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經(jīng)上，分布于督脈兩側。

參考資料：人民網(wǎng)-厚重的背部脂肪怎么減 教你有效甩掉背部贅肉

背部怎樣練得又薄又瘦

背部怎樣練得又薄又瘦

背部怎樣練得又薄又瘦，女人都希望自己有一個完美的身材，背部也是不可或缺的一部分。但是，很多人在平時的鍛煉中，并不能鍛煉到自己的背部，下面為大家分享背部怎樣練得又薄又瘦。

背部怎樣練得又薄又瘦1

第一、單腿拉弓鍛煉。采取俯臥的姿勢，用左手從身后去抓住左邊的小腿，將左大腿盡量的向上拉起與地面保持垂直狀態(tài)。然后右膝保持彎曲狀態(tài)，讓小腿盡量抬離地面，并且右大腿和膝蓋要保持垂直。之后再換做另外一邊采用同樣的動作進行練習，可以鍛煉背部肌肉的力量，幫助消除背部的脂肪。

第二、駱駝式鍛煉。首先雙腿分開與肩同寬，并且雙膝跪地，上身慢慢地向后仰，讓髖部向前推動，直到上半身彎到最大限度為止。這種鍛煉方法既能改善含胸駝背的狀態(tài)，還能起到伸展和鍛煉背部肌肉群的作用，幫助大家擁有一個纖薄后背。

第三、臥腳式鍛煉。首先坐在墊子上，將雙腿朝前并攏伸直，之后將雙腳緩慢的向上提起，雙腿一直保持夾緊狀態(tài)，將肩膀慢慢展開，利用腰部的力量維持身體的平衡。這種方法可以起到收緊背部肌肉的力量，而且還能加速背部脂肪的代謝。

第四、嬰兒式鍛煉。躺在墊子上將雙膝彎曲，雙手抓住兩只腳的外側，加小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態(tài)，在此期間要記得將腳心朝上雙膝盡量貼近胸腔的兩側雙肩保持下垂狀態(tài)。既能起到消除后背脂肪的作用，還能對髖部和背部進行按摩。

如果肩背太厚已經(jīng)嚴重影響了自身的美觀，大家就可以采用以上方法進行鍛煉，只要堅持下來就能讓自己擁有一個美麗的后背。鍛煉的過程中一定要記得循序漸進，不要急于求成，而且一定要有足夠的耐心，長期堅持下來才能看到明顯的效果。平時也要注意調(diào)整個人飲食，減少高脂肪和高膽固醇食物的攝入。

背部怎樣練得又薄又瘦2

幾招幫你巧妙瘦背部

弓式

1、俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。

2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。

山式

1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側。

2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。

魚式

1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。

2、下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

3、保持兩手及肘關節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

幻椅式

1、站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動作。

2、伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

單腿鴿式

1、側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。

2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。

分腿叩首

1、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。

2、保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

下犬式

1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

貓伸展式瘦背瑜伽操

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

蝗蟲式瘦背瑜伽操

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。

半月式瘦背瑜伽操

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

背部怎樣練得又薄又瘦3

背部按摩可以瘦背嗎

背部按摩是可以幫助瘦背的，按摩本身就是一種很常見的減肥方式，而按摩背部可以幫助放松背上的肌肉，促進背部的血液循環(huán)，從而達到一定的減肥效果。

背部按摩可以減肥嗎

背部按摩是可以減肥的，按摩減肥是最適合懶人的減肥方式，不過這種減肥方式見效比較慢，因此背部按摩減肥要長期堅持，如果配合減肥的飲食和運動就更加有效了。

背部按摩怎么按有效

1、上背按摩方法

上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有著主治肺部疾病的好處；刺激心俞穴可以治療心臟疾??；刺激督俞穴能夠寬胸理氣；刺激膈俞穴有理血、寬中和胃的好處。通過四大穴位的刺激起到養(yǎng)生保健的功效。

2、下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治療肝臟疾?。?#21050;激膽俞穴可以治療膽囊疾??；刺激脾俞穴有著鍵脾、和胃、化濕的功效。

3、按摩左右肩胛法

對于左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部、面部疾病；還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果。

背部按摩是什么原理

我們都知道的是在我們?nèi)梭w上下是分有很多穴位的，而這些穴位是貫穿于我們?nèi)淼母鱾€部位，所以說，通過一定的按摩手法就是我們身體的某個穴位進行一定的刺激，達到經(jīng)絡相通的`目的，那么自然的毒素可以隨之排出體外，就會達到一定的減肥效果，所以說按摩減肥一般來說，按摩手法精準的話就會有不錯的效果。

當然還有一些專業(yè)的按摩人士，他們可以對于我們?nèi)梭w的穴位比較精通，這樣的話就是對我們的穴位進行一個敲打揉捏，從而使我們的全身的經(jīng)絡達到一個相通的狀態(tài)，疏通淋巴使毒素可以快速的排出體外，這樣就達到了一個減肥的效果，只是這種方法操作起來需要一定的專業(yè)程度，所以說選擇的時候也必須要找到專業(yè)的按摩人員。