今天凡太百科給各位分享怎樣緩解肌肉酸痛的知識，其中也會對肌肉疼痛怎么辦進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

什么方法可以消除肌肉酸痛？

緩解肌肉酸痛方法：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)。

對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内裤進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

肌肉酸痛如何快速緩解

肌肉酸痛可以通過口服用藥、按摩、熱敷等方法快速緩解，可以達到良好的改善效果，緩解局部出現(xiàn)的酸脹和疼痛不適癥狀，防止肌肉酸痛的程度加重。具體來說是:

1、口服用藥：可以在醫(yī)生指導下使用布洛芬藥物治療，有消炎鎮(zhèn)痛作用，從而可以改善肌肉出現(xiàn)的疼痛不適癥狀，還有利于緩解局部出現(xiàn)的酸痛，有利于局部的炎癥消除，防止炎癥的感染程度加重。

2、按摩：按摩過程中有利于加快肌肉部位的血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡，從而可以緩解局部出現(xiàn)的酸痛不適癥狀，有利于局部的肌肉功能逐漸的恢復正常。

3、熱敷：熱敷有利于促進局部的血流量，從而可以加快肌肉部位的炎癥消除和緩解局部出現(xiàn)酸脹，可以起到良好的輔助治療效果。

以上這三個方法就是快速緩解肌肉酸痛。

肌肉酸痛怎么快速恢復的

肌肉酸痛怎么快速恢復的

肌肉酸痛怎么快速恢復的，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有些上班族長時間久坐去運動的時候發(fā)現(xiàn)肌肉酸軟，我和大家一起來看看肌肉酸痛怎么快速恢復的。

肌肉酸痛怎么快速恢復的1

首先，就我個人來看，我最嚴重的酸痛感，是在我練完腿以后的那段時間，嚴重到我下樓梯腿都會發(fā)酸，完全站不直，還有的人在強烈的練完胸部或者是其他部位以后，他們的肩膀也會酸到抬不起手，這都或多或少的影響了我們的正常生活工作。

那么，如何來快速緩解和恢復這種酸痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉酸痛的原因，我們訓練完肌肉酸痛，大部分都是因為，我們在訓練完以后，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的酸痛。

那么，我們在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以后一定要馬上進行拉伸放松，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。

我們訓練完以后，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液循環(huán)，從而達到緩解我們肌肉酸痛的現(xiàn)象。所以訓練完以后拉伸千萬不能忘記。

第二點，我們可以通過飲食來調節(jié)我們訓練后身體出現(xiàn)酸痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉酸痛的感覺，咖啡里面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有酸痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮(zhèn)定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的酸痛感。

第三點，就是很多人都會見過的，那就是訓練后喝蛋白粉，肌酸等一些訓練類的補劑，我的建議是，我們在訓練完的半個小時以內就可以喝一點蛋白粉，通過蛋白粉里面所含的蛋白質，可以很好的補充到我們體內流失的一些營養(yǎng)物質，從而起到緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

第四點，我們在訓練以后用溫水洗澡，用溫水洗澡也可以緩解我們的肌肉酸痛的感覺，很多人為了證明自己身體好，他們總喜歡訓練以后，用冷水洗澡，這樣是很不對的，我們用冷水洗澡，不僅不會緩解我們的肌肉酸痛感，而且還容易出現(xiàn)抽筋的情況，這樣就會得不償失。

為了避免出現(xiàn)訓練完以后，出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經(jīng)驗。

肌肉酸痛怎么快速恢復的2

1、拉伸

運動后拉伸可以增加肌肉的彈性和增加關節(jié)活動度減少在運動中受傷的可能性，還可以幫助乳酸排出體外、局部肌肉炎癥的產(chǎn)生，緩解疲勞。拉伸一般采用靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸就是當肌肉感覺到有拉伸感就可以了然后保持這個強度均勻呼吸，一般拉伸堅持15-30秒即可。

2、泡沫軸

說到泡沫軸那簡直是緩解肌肉酸痛的利器啊，一般幾十塊錢就能買到，操作簡單只需把泡沫軸放到需要放松的部位滾一滾即可，自己可以操作也可以兩個人互相幫助每天滾一滾身體輕松的不要不要的。用泡沫軸放松一般時間比較長一些可以滾三到五分鐘，在放松過程中肌肉可能會比較疼這是因為肌肉長時間沒有放松過，肌肉可能有黏連，堅持放松一段時間就不會特別痛了，放松完會特別舒服。泡沫軸放松可以有效的提高肌肉的彈性減少肌肉黏連，隨時隨地就能做‘大保健’。

3、熱水澡

運動完小口的補充水分、做完拉伸以及泡沫軸放松之后時間差不多用了十幾分鐘這個時候就可以洗熱水澡了，如果有條件可以采用泡澡，洗熱水澡可以加速血液循環(huán)、擴張毛細血管，增加新陳代謝，促進乳酸排出體外，緩解肌肉疲勞。

4、牛奶

牛奶中含有大量人體必需而自身不能合成的支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸等氨基酸，）以及蛋白質，研究發(fā)現(xiàn)支鏈氨基酸可以有效的緩解肌肉酸痛

5、按摩

運動完可以找個借口去按摩了，按摩可以 緩解精神 過度緊張、失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動后的按摩，可以促使這些現(xiàn)象消除，可以一周做一次全身按摩，來緩解緊張的肌肉，有可能在平時的.自我放松有一些肌肉自己放松不到，所以說一周一次的全身按摩還是非常有必要的。

6、 加強鍛煉可以幫助減少疼痛

肌肉酸痛就不鍛煉了？不要讓肌肉酸痛妨礙你的鍛煉。 肌肉酸痛是一個自然過程,幫助你的身體適應運動。 一旦你產(chǎn)生這種酸痛,堅持一段時間這種事不會再發(fā)生了。堅持一段時間一會發(fā)現(xiàn)運動完真的很痛快，并享受其中的樂趣。

7、適度的有氧運動

適度的有氧運動可以促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內緩解潛在的改善延遲性肌肉酸痛，不過要注意一定不要高強度的有氧運動。

8、營養(yǎng)補充

訓練后的2個小時內應該攝入碳水化合物、糖、維生素C、維生素B、水等有利用有助于消除疲勞，恢復體力，恢復肌糖元水平以及多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

可以吃雞蛋一個雞蛋約含7克的蛋白質，不過要注意的是蛋黃膽固醇較高，每天2-3個全蛋比較合適，不宜過多使用蛋黃。訓練后的進餐食物應該豐富多樣，一小把堅果，魚，瘦肉，豆類，橄欖油或亞麻籽油。

9、充足的休息

充足的睡眠是緩解疲勞最好最有效的方法，不僅能緩解肌肉酸痛還可以酸解大腦在白天的工作?，F(xiàn)在大部分人都喜歡熬夜，好多人熬夜到凌晨兩三點鐘，睡眠不足不僅會讓第二天的工農(nóng)做沒精神、還會導致思考能力下降 、 警覺 力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。

肌肉酸痛怎么緩解？

緩解肌肉酸痛方法：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)。

對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内裤進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

緩解肌肉酸痛的小妙招

慢慢適應

肌肉酸痛最常見于不常運動的人。只要用5~6個周期逐漸增加運動就能使未受訓練的肌肉漸漸適應，酸痛感就會慢慢消失。

按摩減痛

按摩可以幫助減輕由于過度運動而引起的肌肉疼痛，刺激血液流動到疼痛部位，幫助淋巴排泄，促進組織修護。找一個運動按摩師，或自己朝心臟方向長而慢地按摩。

了解熱身

運動前先動一動，促進血液流動，為其做好準備。這會給肌肉提供含氧氣的血液，預防受傷，阻止肌肉纖維中生成乳酸。

吃菠蘿

菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分，它具有強大的抗炎癥特性，可有助于減少發(fā)炎引起的肌肉酸痛。而且作為一種水果，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素。

維生素c減痛

維生素C和生物類黃酮可以幫助抵消運動時肌肉承受的傷害，經(jīng)常服用可以降低運動受傷的發(fā)生率和縮短受傷肌肉恢復的時間。

記住RICE規(guī)則

RICE是指休息（R)、冰塊(I)、按壓（C)、提高（E),這可以很好地減輕酸痛。休息有利于治療，冰塊和按壓避免發(fā)炎和瘀傷，提高（使受傷區(qū)域高于心臟的位置）幫助排出剩余體液。

用維生素E遠離疼痛

最新研究表明，一次劇烈運動后至少一周每天服用維生素E可以減輕肌肉酸痛。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素，或服用維生素E藥片。

慢慢平靜

激烈運動后平靜幾分鐘，緩解心跳速度使其漸漸恢復到正常的低強度活動狀態(tài)。每次運動后用舒緩的伸展來平靜。

喝水止酸痛

脫水是運動后肌肉酸痛的主要原因。在運動時不斷補充足夠的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運動后的肌肉抽筋和酸痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛。