今天凡太百科給各位分享縮唇呼吸的知識，其中也會對縮唇呼吸的呼吸比是多少進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

健身時應(yīng)該怎樣呼吸？

關(guān)于在健身時應(yīng)該如何呼吸的說法有很多種，有的說在發(fā)力的時候呼氣，放松的時候吸氣，還有的說可以自然呼吸或意識呼吸，甚至有的說，在離心收縮的時候可以吸小口氣，然后下降到一半的時候開始吸大口氣，最后發(fā)力的時候做出丹田發(fā)力吐氣。。?？偨Y(jié)起來，傳統(tǒng)健身知識讓我們在離心收縮時吸氣，在向心收縮時呼氣，但無論如何，千萬絕對不能憋氣，否者會造成血壓上升，導(dǎo)致危險。

但如果你問力量舉、奧舉、大力士等力量運動員，他們肯定會用這種眼神來看你。

因為在力量訓(xùn)練時，特別是大重量情況下，應(yīng)該進(jìn)行瓦式呼吸，就是一種屏住呼吸的方法。

“在健身的時候得憋氣？你想我死嗎？這多危險啊！”容我來解釋一下，為什么瓦式呼吸才是正確的呼吸方式。

（你可能評論說健身和力量訓(xùn)練不同，當(dāng)然呼吸方法也應(yīng)該不同。健身，如果以抗阻力訓(xùn)練為主的話，和力量訓(xùn)練沒有很大的區(qū)別。兩者都是通過一種外界的阻力，杠鈴、啞鈴、器械、自身的重量。。。做x組，每組做x個。）

什么是瓦式呼吸？

瓦式呼吸是瓦爾薩爾瓦氏動作（valsalva maneuver）的簡稱，是一種屏住呼吸法，每個人幾乎每天都會用到，比如在舉起重物的時候、在搬家的時候、甚至在解手的時候。因為在這些情況下，我們都需要在短時間內(nèi)發(fā)出很大的力氣，身體自然而然地就會瓦式呼吸。

其做法有很多種，都是以在聲門關(guān)閉的情況下用力吐氣為主。讓我們來了解一下力量訓(xùn)練時的瓦式呼吸。

1. 在開始做動作之前，吸一大口氣。吸氣的時候，要把氣困在腹部，試著把腹部撐開（如圖）。不要把氣困在胸部，并把胸部撐開。

2. 關(guān)閉聲門，啟動腹肌。聲門就是在喉嚨內(nèi)負(fù)責(zé)讓空氣進(jìn)出的一道門。當(dāng)我們把聲門關(guān)閉時（=屏住呼吸時），空氣就無法逃出體內(nèi)。在這時收緊腹肌，就會使胸部和腹部內(nèi)的壓力上升，從而增加核心的穩(wěn)定。

3. 在保持聲門關(guān)閉以及腹肌收緊的情況下完成一個數(shù)。不要在向心或離心收縮時打開聲門或呼氣。

4. 在那一個做完之后再換氣。

5. 在做下一個之前重復(fù)以上步驟。

注意：一定要確保自己的聲門已關(guān)緊、腹肌啟動，然后在離心或向心收縮時千萬不要打開聲門吐氣。瓦式呼吸更適合大重量、低次數(shù)訓(xùn)練。如果次數(shù)高于5個的話，每做完一個換一口氣的話會很費時間和力氣。在高次數(shù)情況下，建議每2-3個或更多換一口氣。但原理相同，不應(yīng)該在向心收縮時呼氣或離心收縮時吸氣。

瓦市呼吸的作用

當(dāng)我們吸氣的時候，我們的橫膈膜會收縮，胸部和腹部內(nèi)的壓力就會提升。再加上腹部肌肉和背部肌肉的啟動，脊柱就會更穩(wěn)定，更多的運動單位也會被招募（=更多的肌纖維參與）。

一條更穩(wěn)定的脊柱+更多運動單位的招募=一條更適合力量傳輸?shù)募怪彩且粭l更安全的脊柱。

如果我們在向心收縮時吐氣的話，胸腹內(nèi)壓就會降低，脊椎就沒有那么穩(wěn)定，運動單位的參與量就更少，因此力量傳輸?shù)男示透?，腰椎受傷的機率也更高。

所以瓦式呼吸的主要作用是幫助提升運動表現(xiàn)，減少腰部受傷的幾率。

呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項，有呼吸系統(tǒng)疾患的患者，通常都需要進(jìn)行呼吸肌的功能鍛煉，目的是改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸，以下帶你了解呼吸功能鍛煉的注意事項。

呼吸功能鍛煉的注意事項1

呼吸功能鍛煉，是肺部感染預(yù)防和護(hù)理中重要的措施。

方法和注意事項

縮唇呼吸，讓患者采取舒適的体位，放松，經(jīng)鼻深吸氣，呼氣時縮唇微閉，緩慢的經(jīng)嘴呼氣4-6秒，吸氣和呼氣以1:2或1:3為宜，根據(jù)機體的耐受，來選擇練習(xí)時間的長短。

吸氣或者呼氣時，縮唇大小的程度由患者自行選擇調(diào)整，不要過大也不要過小，有任何不適隨時就醫(yī)。另外，腹式呼吸，患者可以采取仰臥位或者是半坐臥位，雙膝半屈。

使腹肌放松，一只手放在胸骨柄部，以控制胸部的起伏，另一只手放在腹部，以感覺腹部隆起的程度。用鼻子緩慢地深吸氣，膈肌松弛，盡力地將腹部挺出，然后再緩慢的呼氣，腹肌收縮，腹部下凹，避免上胸部的運動。

呼氣時可以用力向上，向內(nèi)推壓，幫助腹肌的收縮。呼吸節(jié)律要注意緩慢深長，避免發(fā)生憋喘、憋氣、支氣管痙攣。

如果有呼吸困難或胸悶這些不適癥狀，應(yīng)該暫停練習(xí)，隨時就醫(yī)。

呼吸功能鍛煉的'注意事項2

呼吸功能鍛煉

呼吸功能鍛煉是肺部感染預(yù)防和護(hù)理中的重要措施，進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于將淺而快呼吸改變?yōu)樯疃挠行Ш粑?。通過鍛煉，能夠有效加強患者膈肌運動，提高通氣量，改善呼吸功能，減輕呼吸困難，增加活動耐力。常用的呼吸功能鍛煉方法包括縮唇呼吸、腹式呼吸、吹氣球和使用呼吸功能鍛煉儀。接下來為大家介紹一下這幾個措施的使用方法和注意事項。

縮唇呼吸

縮唇呼吸是指吸氣時用鼻子，呼氣時嘴呈縮唇狀，施加一些抵抗慢慢呼氣的方法（見圖1、2）?？s唇呼吸可幫助控制呼吸頻率，使更多的氣體進(jìn)入肺部，減少呼吸功耗。

操作步驟：

1、 患者取舒適放松体位，經(jīng)鼻深吸氣。

2、 呼氣時縮唇微閉，緩慢經(jīng)嘴呼氣4-6秒。

3、 吸氣與呼氣比以1 ：2或1 ：3為宜。

注意事項：

根據(jù)機體耐受情況選擇合適的練習(xí)時長。呼氣時縮唇大小程度由患者自行選擇調(diào)整，不要過大或過小。同時告知患者如練習(xí)過程中出現(xiàn)任何不適，及時通知醫(yī)務(wù)人員。

圖1、 縮唇呼吸與正常呼吸對比示意圖

圖2、 縮唇呼吸操作方法示意圖

腹式呼吸

腹式呼吸又稱膈式呼吸，指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時腹部凹陷的呼吸法，主要是靠腹肌和膈肌收縮來進(jìn)行（見圖3）。練習(xí)的關(guān)鍵在于協(xié)調(diào)膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動。

操作步驟：

1、 患者取仰臥位或半坐臥位，兩膝半屈使腹肌放松，一手放在胸骨柄部，以控制胸部起伏，另一手放在腹部，以感覺腹部隆起程度。

2、 用鼻緩慢深吸氣，膈肌松弛，盡力將腹部挺出。

3、 緩慢呼氣，腹肌收縮，腹部下凹。避免上胸部運動。呼氣時可用力向上向內(nèi)推壓，幫助腹肌收縮。

注意事項：

1、 呼吸節(jié)律應(yīng)緩慢、深長。避免用力呼氣或呼氣過長，以免發(fā)生喘息、憋氣、支氣管痙攣。

2、 如有呼吸困難或胸悶憋氣等不適癥狀應(yīng)暫停練習(xí)。

腹式呼吸和縮唇呼吸結(jié)合在一起練習(xí)效果更好?；颊咴诮?jīng)鼻吸氣的同時，腹壁盡量凸起，膈肌收縮，經(jīng)嘴呼氣時腹壁內(nèi)收，膈肌松弛。

圖3、 腹式呼吸示意圖

吹氣球

吹氣球的方法是先深吸一口氣，對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。需要強調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。一般每天吹5-6次，不要過于勉強，患者根據(jù)自己的身體狀況量力而行（見圖4）。

圖4、 吹氣球

使用呼吸功能鍛煉儀

呼吸功能鍛煉儀，又稱呼吸訓(xùn)練器，由外殼、浮子、連接管、咬嘴構(gòu)成（見圖5）。使用前需連接好鍛煉儀器裝置，指導(dǎo)患者將余氣呼盡后，立即含住咬嘴緩慢深吸氣，吸滿后移開咬嘴，緩慢做縮唇呼氣?？芍貜?fù)5-10次，根據(jù)患者耐受程度選擇適當(dāng)?shù)念l率。另外，呼吸功能鍛煉儀在每次使用后，需將咬嘴用水清洗、晾干，放回袋內(nèi)備用。

圖5、 呼吸功能鍛煉儀

以上就是臨床中常用的呼吸功能鍛煉方法，各位老師可以指導(dǎo)患者練習(xí)并掌握，從而增強患者肺功能，有效預(yù)防肺部感染的發(fā)生。

呼吸功能鍛煉的注意事項3

如何進(jìn)行呼吸肌功能鍛煉

做計劃

在進(jìn)行呼吸肌功能鍛煉前，先要在醫(yī)生的指導(dǎo)下作一個呼吸肌運動鍛煉計劃表，根據(jù)自己的體質(zhì)和疾病的輕重程度來制定，有了一個計劃表，才會每天都有目的性的對照計劃來進(jìn)行鍛煉，這樣就避免盲目進(jìn)行鍛煉，達(dá)不到預(yù)想的效果。

好心態(tài)

在實施運動鍛煉時候，還得有一個平和的心態(tài)。運動鍛煉講究循序漸進(jìn)，不能為了達(dá)到目標(biāo)而急于求成，讓自己的身體超負(fù)荷的運動，這樣對自己的健康不利，不可取，應(yīng)該循序漸進(jìn)，對照目標(biāo)來進(jìn)行。

注意天氣的變化

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時候，注意衣服的加減和進(jìn)行水分的補充。若是在室外鍛煉的話得注意天氣的變化，若是碰到及其糟糕的天氣如雨天、霧天等天氣，建議您還是在家里做一些簡單的運動鍛煉，注意預(yù)防上呼吸道感染，對平常人來說，上感不算什么，對肺功能不好的人來說，則是一個大大的打擊啊。

腹式呼吸鍛煉法

該運動在立位、坐位或平臥位都可以進(jìn)行該項鍛煉。剛開始學(xué)的時候，以半臥位為好，容易掌握。兩膝半曲，使得腹肌放松，兩手分別放于前胸部和上腹部，用鼻子緩慢的吸氣，腹部的手感向上抬起，胸部的手在原位不動，抑制胸廓運動；呼氣時，腹肌收縮（腹部手感下降）。每天進(jìn)行鍛煉，時間由短到長，逐漸習(xí)慣于平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸。

縮唇呼吸

呼氣時候，腹部內(nèi)陷，胸部前傾，將口唇縮?。ǔ蚀悼谏跇樱?，盡量將氣呼出，以延長呼氣時間，同時口腔壓力增加，傳至末梢氣道，避免小氣道早關(guān)閉，改善肺泡有效通氣量。吸氣于呼氣的時間之比為1：2或1:3，盡量深吸氣慢呼氣，每分鐘7到8次，每次10到20分鐘，每天訓(xùn)練2次。

器械鍛煉

經(jīng)濟(jì)條件好的人可以進(jìn)行膈肌起搏、吸氣阻力器進(jìn)行呼吸鍛煉，按照器械的要求，設(shè)置適合自己的運動參數(shù)，以鍛煉后個體自我感覺舒適為宜，切忌過度鍛煉，使得膈肌負(fù)擔(dān)加重或者導(dǎo)致二氧化碳排除過多。

運動呼吸的正確方法

運動健身時的正確呼吸方法

跑步篇

跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現(xiàn)象,“跑步中的呼吸調(diào)適，主要針對長跑。

A：長跑過程中，應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應(yīng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。

瑜伽和普拉提篇

普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應(yīng)該配合著具體的動作。具體的方式是什么呢？

一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調(diào)息時，需要快速呼吸。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習(xí)者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當(dāng)而引起缺氧。

啞鈴杠鈴力量篇

啞鈴、杠鈴等力量型運動。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負(fù)重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負(fù)重運動的強度有關(guān)。

在做啞鈴和杠鈴這種負(fù)重運動時，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧?！?/p>

游泳篇

在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳應(yīng)在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準(zhǔn)備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。

蝶泳應(yīng)在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。

再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前后的，而換氣則是左右的。一般換氣應(yīng)該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學(xué)者來說，調(diào)整不好呼吸是常事。