本篇文章給大家談?wù)剮椭叩难ㄎ?，以及有助于睡眠的方法按哪個(gè)部位對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

失眠易醒怎么辦？常按這5個(gè)穴位，助你快速進(jìn)入深度睡眠

隨時(shí)隨地困得不行，一到睡覺時(shí)間就睡不著！

這個(gè)姿勢(shì)不行，那個(gè)姿勢(shì)不舒服，翻來覆去，就是睡不著。

這是一場(chǎng)與自我的戰(zhàn)斗

可是每次都以失敗告終！

生活節(jié)奏的逐漸加快，工作、生活壓力愈來愈大，淺眠、多夢(mèng)、失眠成了這個(gè)時(shí)代的通病。#失眠#

正如陳奕迅唱的那首《全世界失眠》的，“一個(gè)人失眠，全世界失眠，無辜的街燈，守候明天……”

中國超過3億人，正在遭受不同程度的睡眠障礙折磨。

根據(jù)我國睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%。

人的一生有約三分之一的時(shí)間都在睡覺中度過的，偶爾一次的失眠，對(duì) 健康 沒什么影響。

但長期失眠，就必須重視。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。

失眠的原因主要為外界刺激，臟腑機(jī)能紊亂，

引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，

將逐漸導(dǎo)致記憶力下降，免疫力降低，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

失眠了不要急著吃藥，這幾個(gè)穴位先試一試，讓你睡個(gè)好覺。

1、神庭穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腦為元神之府。元神是人體生命活動(dòng)的表現(xiàn)，受腦主宰。

神庭穴位于額上，與腦府相近，且督脈的循行是入絡(luò)于腦。神，天部之氣也。庭，庭院也，聚散之所也。該穴名意指督脈的上行之氣在此聚集。

常按神庭穴可以給予大腦良性刺激，改善腦疲勞狀態(tài)，又可調(diào)節(jié)精神，幫助睡眠。

位置：

前發(fā)際正中直上0.5寸。

按摩手法：

將左右手中指指尖垂直，相并置于穴位上，指背輕觸，用雙手中指指尖揉按，以感覺酸脹為度。每日可按揉多次，每次按揉約3~5分鐘。

2、安眠穴

安眠穴，如其名，對(duì)人體有很好地促進(jìn)睡眠作用。 常用于治療 夜間難以入睡、睡后易醒、睡眠質(zhì)量差 等癥狀。

位置：

就在耳后的凹陷，與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。

按摩手法：

將拇指指腹分別放于雙側(cè)穴位上，先揉后按，揉按結(jié)合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴(kuò)散為宜。可在工作休息時(shí)間進(jìn)行，每天三次。

3、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴是治療失眠失眠，頭暈，高血壓，嗝逆，心律不齊等的首選穴位。

位置：

位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

按摩手法：

用手按揉2-3分鐘。

4、神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位。有養(yǎng)心安神、治療失眠作用。

位置：位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

按摩手法：

用手輕輕按揉2-3分鐘。

5、三陰交

此穴乃足三阴经（肝、脾、腎）的交會(huì)穴，具有健脾、益腎、養(yǎng)肝、神志安寧的作用。

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

按摩手法：

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，按揉此 養(yǎng)生 穴位的手法同前。

在進(jìn)行穴位按摩之前，最好先用 40度左右的溫水泡腳20分鐘，微微出汗即可 。

配以按摩具有改善失眠、促進(jìn)睡眠的功效，長期泡腳和按摩對(duì)調(diào)理身體也有一定的好處哦！

失眠除了吃安眠藥，按摩也可以促進(jìn)睡眠，按哪些穴位促進(jìn)睡眠？

1，三陰交。在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

2，太溪穴。腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

3，太沖。腳背上大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，在腳背最高點(diǎn)前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花10分鐘來按摩，有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺為準(zhǔn)。那些平時(shí)容易發(fā)急、火氣特旺的人以及平時(shí)愛生悶氣、不愛言語的人，經(jīng)常按一按太沖穴，心情就會(huì)舒暢一些，失眠的癥狀也會(huì)緩解。

4，涌泉。雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

人體自帶的助眠穴，沒事多按一按，緩解疲勞、安神養(yǎng)心

山西省中醫(yī)院骨科 王馨芳

對(duì)于很多人來說，睡覺不是一件簡單的事，原因很簡單：失眠！中醫(yī)稱之為不寐。導(dǎo)致不寐的原因有很多：思慮勞倦，內(nèi)傷心脾，陰陽不平，心腎不交，陰虛陽亢等均可擾亂心神而導(dǎo)致不寐。#山西省中醫(yī)院超能團(tuán)##助眠穴#

中醫(yī)認(rèn)為，不寐與心、肝、脾、腎的關(guān)系最為密切。臨床辨證應(yīng)分清虛實(shí)，虛者多表現(xiàn)為寐而不酣、易醒；實(shí)者則表現(xiàn)為較難入睡、寐而多夢(mèng)、甚至徹夜難眠。按辨證論治的原則，治療應(yīng)補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽。

除了藥物治療，穴位按摩也是很有效的方法，而且不論虛實(shí)之證均可使用，簡單方便，療效顯著。

癥狀表現(xiàn)： 心煩失眠、口燥咽干、盜汗遺精、性欲亢奮、兩顴潮紅、小便短黃、大便干結(jié),或咳血、衄血,或舌體、口腔潰瘍,舌紅少津,脈細(xì)數(shù)等。

涌泉穴： 乃腎經(jīng)第一穴。中醫(yī)認(rèn)為失眠多是由于陰虛陽亢，在涌泉穴處進(jìn)行穴位按摩可以把上亢的陽氣引導(dǎo)下來，中醫(yī)叫做“引火歸元”。

涌泉穴位于足底，卷足時(shí)足前部凹陷處，約在第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

動(dòng)作要領(lǐng)： 睡前洗腳后進(jìn)行按摩，或早上起床前按摩100次。用左手小魚際摩擦右足涌泉穴，右手小魚際摩擦左涌泉穴，力度宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長，以足心透熱為佳。

癥狀表現(xiàn) ：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢(mèng)，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

安眠穴： 這個(gè)穴位的名稱很直白的告訴了我們它的作用就是有助于睡眠。這個(gè)穴位是一個(gè)經(jīng)外奇穴，此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

安眠穴在頭項(xiàng)部，位于耳垂正后方約2cm的凹陷處（翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)）。

動(dòng)作要領(lǐng)： 每晚躺下后，在床上仰臥位，以兩手中指指腹在安眠穴上做手法按壓，每次持續(xù)約半分鐘或揉10-20次，如此反復(fù)5-6次，按壓穴位時(shí)應(yīng)當(dāng)注意中指要向前額方向用力，以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺為度，不可用力過大。

癥狀表現(xiàn)： 脘腹脹滿、納呆呃逆,惡心嘔吐,噯氣吞酸,大便不暢,便下惡臭,舌苔厚膩,脈滑。

三陰交： 足太陽脾經(jīng)的穴位，是足三阴经（肝、脾、腎）交匯點(diǎn)，通過調(diào)理肝脾腎經(jīng)氣，從而達(dá)到健脾、益腎、補(bǔ)肝的作用，起到幫助睡眠的效果。

位置： 位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。

動(dòng)作要領(lǐng)： 每晚21~23點(diǎn)按揉三陰交，有利于暢通三焦，因?yàn)槿故侨梭w氣血運(yùn)行的大通道，要想各個(gè)器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要！用拇指或中指指端按壓對(duì)側(cè)三陰交,一壓一放為1次;或先順時(shí)針方向、再逆時(shí)針揉三陰交,持續(xù)5-10分鐘。

癥狀表現(xiàn) ：不寐多夢(mèng)，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

勞宮穴： 屬于手厥陰心包經(jīng)，可以清心瀉火，安神助眠。中醫(yī)認(rèn)為，心藏神，心為神舍，心臟有兩條經(jīng)脈連接到體外——小指處和掌心經(jīng)脈。睡不著時(shí)，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴。

動(dòng)作要領(lǐng)： 左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3~5分鐘，感覺發(fā)熱、脹即可。此外，也可按摩神門穴3~5分鐘，發(fā)熱、脹即可。

1、睡前散步

晚餐后適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，有助于體內(nèi)食物消化，減輕夜間身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2、睡前梳頭

頭部的穴位很多，睡前梳頭主要是為了疏通經(jīng)絡(luò)，也可用五指代替梳子按摩刺激頭部至頭皮發(fā)熱，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除大腦疲勞，提高大腦思維和記憶的能力，改善睡眠質(zhì)量。

3、適宜的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的好壞，和周圍的環(huán)境有著密不可分的聯(lián)系。首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在18-22度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)有效保證夜間室內(nèi)空氣質(zhì)量等等，總之睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

4、睡前熱水泡腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃菖菽_，溫度為40-45 ，泡十分鐘左右，同時(shí)用手按摩腳心或腳趾，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使人心寧神安的入睡,長期堅(jiān)持也會(huì)改善氣色。

5、平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心態(tài)平和。心態(tài)好自然休息的好，睡前胡思亂想是失眠的原因之一。

6、合適的睡姿

睡覺時(shí)選擇一個(gè)自己感覺最舒适的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

心煩意亂、入睡困難，按哪些穴位有助于我們睡眠？

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，很多年輕人都出現(xiàn)了入睡困難的情況。所謂的入睡困難就是我們所說的失眠，大家應(yīng)該都有過失眠的經(jīng)歷。人一旦失眠，整個(gè)人都心煩意亂的，很煩躁，焦慮，精神不好，食欲減退等等。那么，按哪些穴位有助于我們睡眠？我們大家一起去了解一下。

一、按哪些穴位有助于我們睡眠？

一旦出現(xiàn)睡眠困難整個(gè)人都很心煩意亂，精神不好。所以，很多人都想知道按哪些穴位有助于我們的睡眠。確實(shí)，但有一些穴位是可以幫助我們睡眠的。比如：安眠穴，三陰交穴，神門穴，涌泉穴等。可能很多人用的都是按三陰交穴吧，按三陰交穴效果比較好，在睡前通過按揉10分鐘左右，就會(huì)有明顯的酸脹感，這樣對(duì)于改善睡眠有一定的好處。一般出現(xiàn)入睡困難，失眠等都是可以通過按三陰交穴來進(jìn)行調(diào)理的。也可以選擇按摩頭面部的印堂穴，這個(gè)也是挺不錯(cuò)的，有促進(jìn)睡眠的作用。還有，也可以選擇按揉我們的安眠穴，具體的按摩方法，大家可以去查閱一下，但是，一般按10分鐘左右，有酸脹感就可以了。

二、入睡困難該怎么辦？

在生活中，我相信很多年輕人都有入睡更難的現(xiàn)象。但是，這個(gè)問題是可以解決的。當(dāng)出現(xiàn)入睡困難的時(shí)候，可能是因?yàn)槲覀冏飨⒉灰?guī)律引起的。所以，想要解決這個(gè)問題，就一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，早睡早起。還有，如果是因?yàn)閴毫^大睡不著，可以選擇在睡覺之前泡熱水腳，還可以進(jìn)行全身按摩，可以聽一些輕音樂等等。如果入睡困難比較明顯，可以通過藥物治療。睡覺的環(huán)境最好保持安靜，環(huán)境安靜才能更好的入睡。以上只是我的個(gè)人看法。

常按4個(gè)穴位，幫你趕走失眠，讓你一覺睡到天亮

十月下旬，正值深秋，又到了一年中最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。

古人認(rèn)為，“眠食二者，為 養(yǎng)生 之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充機(jī)體能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之功效。

所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠，也是補(bǔ)冬不可忽視的 養(yǎng)生 手段。那么，如何才能擁有良好的睡眠質(zhì)量呢？

不妨常按摩以下4大穴位，有一定的助眠作用。

印堂穴

印堂穴位于人體額部，在兩眉頭的中間，經(jīng)常按揉有明目通鼻、寧心安神的作用，臨床上主要用于配合治療失眠、頭痛、 鼻淵 等病癥。

印堂穴位于兩眉正中處，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

足三里穴是 健康 大穴，泡完腳后，順便揉一揉，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血，長期堅(jiān)持有延年益壽之效。

此穴位于外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

三陰交穴在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條阴经交會(huì)之處。這個(gè)穴位用途很廣泛，除了可以健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎；亦有安神之效，可幫助睡眠。

此穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。

涌泉穴

涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

日常保健，可以用左右手分別按摩左右涌泉穴各100次。

本文由《中國家庭醫(yī)生》雜志社科普中國聯(lián)合出品