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維生素B5

維生素B5是人體必需的13種維生素之一，本文介紹一下維生素B5的作用、含有維生素B5的食物以及母嬰產(chǎn)品。

維生素B5

維生素B5也稱作泛酸，耐熱，能升華。它是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性B族維生素，由2，4-二羥基-3，3-二甲基丁酸與β-丙氨酸用酰胺鍵連接構(gòu)成，在動植物中廣泛分布。

維生素B5能溶于水、醋酸乙酯、冰醋酸等，略溶于乙醚、戊醇，幾乎不溶于苯、氯仿，具有右旋光性，對酸、堿和熱都不穩(wěn)定。

維生素B5的作用

一般公認(rèn)維生素B5與頭發(fā)、皮膚的營養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)，當(dāng)頭發(fā)缺乏光澤或變得較稀疏是，多補充維生素B5當(dāng)可見其效。制造抗體也是維生素B5的作用之一，維生素B5能幫助抵抗傳染病，緩和多種抗生素副作用及毒性，并有助于減輕過敏癥狀，缺乏時則容易引起血液及皮膚異常，產(chǎn)生低血糖癥。工作壓力較大及悶悶不樂的人應(yīng)該嘗試多食用泛酸，有助于心情愉悅。

1、維生素B5對人體的作用

（1） 制造及更新身體組織

（2）幫助傷口愈合

（3）制造抗體，抵抗傳染病

（4）防止疲勞，幫助抗壓

（5）緩和多種抗生素副作用及毒素

（6）緩惡心癥

2、缺乏維生素B5的癥狀和后果

（1）倦怠，頭痛，惡心，嘔吐，背痛，體重減輕

（2食欲喪失，舌炎，胃酸缺乏，對稱性皮膚炎，神經(jīng)癥狀

（3）皮病末期時出現(xiàn)嚴(yán)重之皮膚炎，腹瀉，癡呆，甚而死亡

（4）瘡、記憶力衰退，腹瀉，失眠，疲倦甚至血糖過低

3、需要維生素B5的人群

（1）足常感刺痛的人需要泛酸

（2）用泛酸可以對即將來臨的緊張狀態(tài)和現(xiàn)有的緊張狀態(tài)提供抵抗能力

（3）過敏癥困擾者、關(guān)節(jié)炎患者、服用抗生素者和服用避孕藥的婦女應(yīng)注意補充泛酸

4、 維生素B5補充分量

0 個月～ 12 個月： 2mg ～ 3mg

1 歲～ 9 歲： 3mg ～ 5mg

10 歲以上： 4mg ～ 7mg

懷孕期： 5mg ～ 9mg

哺乳期： 5mg ～ 9mg

含維生素b5的食物

富含維生素B5的食物有：肉、未精制的谷類(谷類食品)制品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

含維生素B5的母嬰用品

丹麥噯呵嬰兒柔潤洗發(fā)露(女/男嬰專用)508ml

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成分分析：麥芽提取物中含有豐富的維他命，能深入滋潤發(fā)根。表面活性劑具有潤濕、起泡、消泡以及分散、洗滌、防腐、抗靜電等作用。增稠劑可以改善和增加洗發(fā)水的粘稠度，使泡沫豐富并保持氣味。香精是由人工合成的模仿水果和天然香料氣味的濃縮芳香油，它可以形成水果氣味。

君寶康親親寶寶洗手液(魔術(shù)泡泡)

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主要成份：天然椰油潔凈因子、蘆薈精華、維他命B5

天然配方，非常溫和，適合寶寶嬌嫩的肌膚。天然椰油潔凈因子能溫和洗去污垢，并且深層潔凈毛孔；最重要的是，蘆薈精華能夠殺菌、消炎、滋潤；而維他命B5則有助于手上傷口的愈合。

方廣山藥南瓜營養(yǎng)雪花粥

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詳細(xì)介紹：合5個月以上的寶寶，150克(6小袋分裝，內(nèi)贈6小袋肉酥)，采用有機大米為原料，雪花形狀質(zhì)地柔軟易消化。特別添加的山藥粉，含有豐富的礦物質(zhì)和B族維生素，有利于寶寶對蛋白質(zhì)的吸收，強壯寶寶骨骼，促進生長發(fā)育，讓寶寶更健康茁壯成長。特別添加的南瓜粉中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，為寶寶生長發(fā)育的重要物質(zhì);南瓜中的果膠還可以保護寶寶胃腸道粘膜，免受刺激!

什么是維生素B5（泛酸）？

維生素B5的良好來源包括甘藍(lán)、卷心菜、雞蛋、腎臟和肝臟。Wasu Watcharadachaphong | Shutterstock）

維生素B5，也稱泛酸和泛酸，對健康生活至關(guān)重要。和所有的B族復(fù)合維生素一樣，B5幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。B5天然存在于許多食物來源中?！狈核帷皩嶋H上是指“來自任何地方”，因為維生素在許多食物來源中都有。

有益于

維生素B5為人體提供多種益處。根據(jù)發(fā)表在《維生素和激素》雜志上的一項研究，它作為輔酶a（CoA）在活細(xì)胞中被發(fā)現(xiàn)，對許多化學(xué)反應(yīng)至關(guān)重要。

“泛酸通常以維生素B復(fù)合物的形式與其他B族維生素結(jié)合使用，”Sherry Ross博士說，加州圣莫尼卡普羅維登斯圣約翰健康中心婦產(chǎn)科和女性健康專家。維生素B復(fù)合物中的其他維生素是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰基鈷胺素）和葉酸，她補充說，“KdSPE”“KDSPs”B族維生素將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這是產(chǎn)生能量的燃料。根據(jù)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的說法，維生素B也有助于身體利用脂肪和蛋白質(zhì)，對維持健康的神經(jīng)系統(tǒng)、眼睛、皮膚、頭發(fā)和肝臟也很重要，B5有助于：

產(chǎn)生紅細(xì)胞，產(chǎn)生與壓力有關(guān)的性激素，維持消化道的健康過程其他維生素，特別是B2（核黃素）合成膽固醇

維生素B5，作為補充，也被發(fā)現(xiàn)有助于降低膽固醇。在2011年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)研究》雜志上的一項研究中，新澤西州普林斯頓長壽中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，在低到中度心血管風(fēng)險的受試者中，補充維生素B5衍生物泛堿可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇日本發(fā)現(xiàn)，泛堿可能有助于預(yù)防糖尿病血管病變。白俄羅斯格羅德諾國家科學(xué)院（National Academy of Sciences of Grodno）的一項研究還發(fā)現(xiàn)，泛酸可用于治療糖尿病。

“泛酸可用于治療和預(yù)防泛酸缺乏癥以及放射治療引起的皮膚反應(yīng)，”羅斯說泛酸對健康的其他益處已被提出，但未經(jīng)科學(xué)證實，包括改善與多動癥、關(guān)節(jié)炎、運動能力、皮膚問題、酗酒、過敏、脫發(fā)、哮喘、心臟問題、腕管綜合征、肺部疾病、神經(jīng)損傷、結(jié)腸炎、眼部感染、抽搐有關(guān)的癥狀，腎臟疾病、頭皮屑、抑郁、糖尿病問題、免疫功能、頭痛、多動癥、低血壓、失眠、易怒、多發(fā)性硬化、肌肉萎縮癥和肌肉痙攣。

來源

泛酸的一些好來源包括蘑菇、豆類和扁豆、鱷梨、牛奶、雞蛋、卷心菜、器官肉據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館（U.S.National Library of Medicine）稱，如肝臟和腎臟、白薯和紅薯、全谷類谷物和酵母。除了這些來源，俄勒岡州立大學(xué)的萊納斯鮑林研究所還列出了蛋黃、西蘭花、魚、貝類、雞肉和酸奶。

馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心說，維生素B5的最佳來源包括釀酒酵母、玉米、花椰菜、羽衣甘藍(lán)、西紅柿、豌豆、花生、大豆，葵花籽，龍蝦和三文魚。

你需要多少B5

“關(guān)于B5津貼的信息很少，也沒有醫(yī)學(xué)研究所食品和營養(yǎng)委員會規(guī)定的建議每日津貼（RDA）。不過，該委員會已經(jīng)為B5制定了膳食參考攝入量（DRIs）指南。據(jù)美國國家技術(shù)研究所稱，這是直接還原鐵充足攝入量的建議國家醫(yī)學(xué)圖書館：

年齡0-6個月：1.7毫克/天年齡7-12個月1.8毫克/天年齡1-3歲：2毫克/天年齡4-8歲：3毫克/天年齡9-13歲：4毫克/天年齡14歲及以上：5毫克/天

懷孕或哺乳的婦女可能需要更多的泛酸，應(yīng)咨詢醫(yī)生以獲得更多信息。

缺陷

B5缺陷非常罕見。事實上，根據(jù)俄勒岡州立大學(xué)的研究，它只在那些嚴(yán)重營養(yǎng)不良的人身上被發(fā)現(xiàn)。泛酸缺乏癥最常見的副作用是全身不適。據(jù)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心稱，副作用還包括易怒、失眠、嘔吐、抑郁、胃痛、腳部灼傷和上呼吸道感染。缺乏也可能導(dǎo)致生長不良，神經(jīng)癥狀和貧血，雖然這是不常見的，Kristine Arthur博士說，內(nèi)科醫(yī)生在橙海岸紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心在噴泉谷，加利福尼亞。

沒有疾病與B5缺乏和細(xì)胞似乎不受缺乏的影響。為了補充泛酸的缺乏，細(xì)胞可以通過回收從其他降解分子中獲得的泛酸來保存泛酸的含量，根據(jù)1991年一篇關(guān)于維生素和激素的文章，

B5補充

一些研究發(fā)現(xiàn)服用泛酸補充劑有助于治療或預(yù)防疾病。另一個發(fā)表在《國際維生素和營養(yǎng)研究雜志》上的例子發(fā)現(xiàn)，更多的泛酸可以促進傷口愈合。即使服用含有B5的復(fù)合維生素也可能有益。

“服用補充劑的價值是一些爭議的話題。然而，2002年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一份報告建議所有美國人至少每天服用一種復(fù)合維生素，新澤西州南河的家庭醫(yī)生琳達·吉吉斯說：

“通常從食物中獲取維生素總比盡可能補充維生素好?！碑?dāng)我們從食物中獲得這些維生素時，它們比我們服用補充劑時吸收和代謝得更好。

過量和副作用

由于維生素B5是水溶性的，過量的維生素被身體過濾并被尿路沖走，所以很少有人擔(dān)心過量“B5沒有已知的毒性水平，”亞瑟說，“KDSPE”KDSPs“每天攝入10到20克維生素B5，導(dǎo)致腹瀉。根據(jù)俄勒岡州州立大學(xué)。

附加資源

NLM：多種維生素過量Linus Pauling研究所：馬里蘭泛酸大學(xué)：維生素B5（泛酸

維生素b5對人體有什么作用 維生素B5對人體有什么好處

1、維生素b5可以起到一個消除身體緊張狀況，增強機體的抗壓能力、協(xié)助糖類，脂肪，蛋白質(zhì)及能量代謝、增強體力、預(yù)防貧血、維持消化道正常功能缺乏疲勞、頭痛、手刺痛感的作用。

2、維生素b5對人體來說，可以促進身體抵抗寒冷和感染，能夠看著某些抗生素的毒性，如果出現(xiàn)了維生素b5的缺乏現(xiàn)象，身體會更容易患上一些感染性疾病。大家在日常生活中一定要多補充此類維生素。