本篇文章給大家談?wù)劷∩矸烤毻?，以及健身房練腿的器械對?yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

請問每天爬樓和去健身房練腿效果一樣嗎？

肯定不一樣！我健身之初也有過這種想法。當(dāng)初剛健身，只練胸肩背，沒練腿，有個(gè)教練實(shí)在看不下去了，建議我練練腿，我說我騎動(dòng)感單車，而且每天在走路，都用到腿，不用單獨(dú)練了，人家看我是個(gè)棒槌，沒多說走開了。

其實(shí)主要區(qū)別還是有氧無氧的區(qū)別，你的爬樓梯，我的動(dòng)感單車，都是有氧運(yùn)動(dòng)，雖然是應(yīng)用腿部肌肉，但總體來說不需要太大力量，對減脂有效，但對腿部肌肉的增長，對腿部力量的增加幾乎沒有效果。健身房練腿，一般是深蹲倒蹬，屬于無氧，專門鍛煉腿部肌肉，而且可以增加重量，對腿部肌肉的增長和力量增長都有效果。

如果不想去健身房，也可以徒手練習(xí)，比如徒手深蹲，單腿蹲，保加利亞分腿蹲等對腿部肌肉的鍛煉，雖然比不上健身房，但效果肯定要比爬樓梯強(qiáng)多了！

每天爬樓，雖然也是在使用雙腿，但是和在健身房練腿卻不是一件事。由于目標(biāo)不同，它們的效果也完全不同。具體點(diǎn)說，每天爬樓只是身體活動(dòng)（使用身體），它不會(huì)讓身體更好或更壞，也不會(huì)讓雙腿更修長或者或更粗壯。但是，在健身房里練腿卻可以讓雙腿更力、更修長或更健美。這就是兩者最顯著的差別。那么，是什么造成了這種差別呢？

普通人日常走樓梯的目的顯然不是為了鍛煉身體，而是為了到達(dá)目的地，是一種交通方式，它只是對于身體的使用，盡管看起來像是在“鍛煉”雙腿。正如每個(gè)人都會(huì)在日常生活或工作中寫字做記錄，但那只是為了工作和生活的需要“在寫字”而已，和進(jìn)行“寫作練習(xí)”完全是兩碼事。

《力量訓(xùn)練計(jì)劃》一書在其引言部分，就開宗明義地區(qū)別了 “鍛煉”和“訓(xùn)練”的差別：

從上述定義可見，如果你每天下班回家，從一樓爬回五樓，連“鍛煉”可能都稱不上，因?yàn)槟悴皇恰盀榱司毝殹保恰盀榱嘶丶也排罉恰?。不僅如此，那些去健身房運(yùn)動(dòng)一下的人，如果沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，只是每次去練一下，也只能算是鍛煉。

因此，在健身房里練腿，如果沒有目標(biāo)和計(jì)劃，那也只是鍛煉，不過也會(huì)產(chǎn)生一些效果，比如腿部力量增強(qiáng)、圍度增加，比“每天爬樓”強(qiáng)多了。若有目標(biāo)和計(jì)劃，則練腿就是訓(xùn)練，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果就可以預(yù)期。

普通人“每天爬樓”，從形式上看屬于“低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)”，時(shí)間通常也不會(huì)太長。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，從一樓爬到四樓時(shí)，就會(huì)感覺有些累，爬到五樓和六樓通常是“舒適范圍內(nèi)”可接受的上限。所以，在高層建筑里，除非有特殊或緊急的情況，普通人是不會(huì)去走超過六層以上的樓梯的。

以每次爬樓六層來計(jì)算，大多數(shù)人十來分鐘就走完了，從運(yùn)動(dòng)效果上來說，既無法有效鍛煉到心肺功能，也消耗不了多少熱量，對于增加腿部力量也不會(huì)有什么幫助。

在健身房里練腿，則屬于力量訓(xùn)練。只要鍛煉者能夠規(guī)律訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿部力量增強(qiáng)和圍度變粗，是完全可以預(yù)期的。

日常爬樓，只是承擔(dān)了我們自身的體重，而在健身房練腿，除了自重訓(xùn)練，還可以通過杠鈴片、啞鈴、深蹲架、倒蹬機(jī)等訓(xùn)練器械進(jìn)行各種負(fù)重訓(xùn)練。通過訓(xùn)練負(fù)荷不斷超過已經(jīng)適應(yīng)的身體能力范圍，對腿部肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而令肌肉力量增長、腿部變得更為粗壯。這也是力量訓(xùn)練中“超負(fù)荷原則”的具體運(yùn)用。

所以盡管許多人住在樓房里，需要每天爬樓，但由于身體重量基本不變（實(shí)際上是體重的變化幅度太小，對于腿部產(chǎn)生的刺激程度十分有限，可以忽略不計(jì)），因而也就不可能產(chǎn)生什么鍛煉效果。

當(dāng)然，你可以嘗試提著啞鈴爬樓，每次爬2層，然后再換成更重的啞鈴，再爬2層樓。如此反復(fù)，完成6層、8層或更多，就會(huì)對你的雙腿產(chǎn)生有效地刺激。然而，這就不是日常意義上的爬樓了，而是“鍛煉”，只不過你不是在健身房，而是在樓道里鍛煉。

（1）想鍛煉雙腿的小伙伴，比如讓腿更結(jié)實(shí)、有力、粗壯，應(yīng)該進(jìn)行專門的腿部力量訓(xùn)練，日常爬樓不會(huì)有什么效果。好好爬樓，早點(diǎn)進(jìn)家門或者進(jìn)入辦公室別遲到，才是正經(jīng)事。

（2）想要增強(qiáng)腿部力量，應(yīng)遵循超負(fù)荷原則進(jìn)行訓(xùn)練，無論是在健身房或樓道里訓(xùn)練，都是如此。

（3）只要能夠堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，在健身房練腿令腿部更有力、更強(qiáng)壯，是可以預(yù)期的。但如果鍛煉者有目標(biāo)、有計(jì)劃，則可以將“鍛煉”上升到“訓(xùn)練”的層次，效果好壞自不待言。

爬樓梯主要鍛煉的是心肺耐力 ——增加心臟通過循環(huán)系統(tǒng)輸送大量的血液至肌肉的能力；增加肺臟從空氣中吸入氧氣并將其運(yùn)送至血液中的能力；增加運(yùn)輸血液至特定肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量和大??；增加心血管系統(tǒng)，從肌肉中帶走乳酸的能力。

腿部鍛煉主要鍛煉的是肌肉耐力 ——增加得到鍛煉肌肉的毛細(xì)血管的大小和數(shù)量；增加肌肉儲(chǔ)存糖原的能力，糖原為肌肉收縮準(zhǔn)備能量；增加肌肉能量的規(guī)模；增加耐力訓(xùn)練中被經(jīng)常使用的肌纖維的發(fā)展。

爬樓梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有兩點(diǎn)：①對于體重較大的人并不是那么友好；②過長時(shí)間、且單一的爬樓梯這種鍛煉方式會(huì)對關(guān)節(jié)造成壓力，特別是下樓梯這個(gè)動(dòng)作，更是將過多的沖擊集中在膝蓋附近。

而腿部鍛煉主要針對腿部肌肉的收縮能力，強(qiáng)化肌肉可以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，如果將爬樓梯(也可以換一種有氧運(yùn)動(dòng))和肌肉鍛煉結(jié)合就更好不過。

在健身房中的腿部鍛煉 選擇范圍更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外還可以選擇固定器械的腿舉、腿部外展等； 如果是在家進(jìn)行腿部鍛煉， 可以選擇徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠墻靜蹲等方式，注意循序漸進(jìn)、選擇適合自己的強(qiáng)度。

謝謝你的邀請：拉板車每天都在各街道跑賺錢，而在健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)還需要鍛煉嗎！其實(shí)我覺得工作環(huán)境進(jìn)行工作是為了生活，健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)則是對自己的身體進(jìn)行行止有效的全身鍛煉，這是兩個(gè)不能相提并論概念。工作環(huán)境是工作環(huán)境，休閑運(yùn)動(dòng)則是對自身體的有效運(yùn)動(dòng)方式。再說健身房運(yùn)動(dòng)首先是營養(yǎng) 休息 運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)及規(guī)范的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)技巧相結(jié)合的。不論是什么行業(yè)在工作中都是精打細(xì)算的，也不會(huì)去考慮什么營養(yǎng) 休息 運(yùn)動(dòng)的問題！個(gè)人觀點(diǎn)。謝謝。

你好，我是尕黃。

每天爬樓梯和在健身房鍛煉腿部最后得結(jié)果肯定是不一樣的。

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常爬樓梯可以改善心肺功能，爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

在健身房練腿屬于力量訓(xùn)練。可以通過不同動(dòng)作和組數(shù)來刺激腿部肌肉從而是腿部肌肉的增長。

下面說一下爬樓梯和在健身房練腿的好處：

1 爬樓梯 的好處

增強(qiáng)心肺功能

平常生活中利用機(jī)會(huì)爬 爬樓梯 能讓你心臟和肺部器官變得更強(qiáng)大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

減肥同時(shí)可還瘦腿

爬樓梯是有氧 運(yùn)動(dòng) 也是無氧 運(yùn)動(dòng)·，據(jù) 運(yùn)動(dòng) 醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯 運(yùn)動(dòng) 消耗的熱量是很可觀的，長期堅(jiān)持勢必能看到效果。

下面介紹健身練腿的5大好處：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。相信你不會(huì)像靠兩條牙簽來支撐一個(gè)大身子。

2.增肌

各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將Leg day納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

大部分運(yùn)動(dòng)都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在任何比賽中穩(wěn)操勝券。

5.身體的協(xié)調(diào)

我們都會(huì)經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓?qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

現(xiàn)在應(yīng)該知道了吧，日常爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而在健身房訓(xùn)練側(cè)屬于力量訓(xùn)練了。

自重訓(xùn)練練的都是自己的身體，沒什么不同，健身房增加負(fù)重訓(xùn)練器材能更好保護(hù)自己不受傷同時(shí)有鍛煉氛圍

健身為啥非要練腿？

健身的人為什么一定要練腿？

我們在健身房鍛煉身體必須是要把身體的主要部位肌肉群都練到的，任何一個(gè)部位肌肉群的缺乏鍛煉都將導(dǎo)致身體部位肌肉的不均衡發(fā)展，何況腿部肌肉是人體主要的肌肉群之一，可以設(shè)想一下一個(gè)上身強(qiáng)壯，但是下肢羸弱的身材有多么不協(xié)調(diào)。并且訓(xùn)練腿部肌肉群也可以促進(jìn)心臟泵血，增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，提高睪酮水平，對于增肌和減脂都具有積極意義。

健身房練腿的動(dòng)作很多，比如深蹲、倒蹬、腿屈伸，這里面最主要的是要把深蹲練好，杠鈴深蹲被稱為“動(dòng)作之王”，鍛煉腿部肌肉的效果是別的動(dòng)作都無可比擬的，動(dòng)作要領(lǐng)是站在深蹲架里和肩同寬，雙腳可稍微外八，雙手緊握杠鈴，將杠鈴壓在隆起的斜方肌上面，收腹挺胸吸氣屈髖屈膝下蹲，盡量蹲低到髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，呼氣腳跟發(fā)力蹲起，做的過程中腳尖和膝蓋方向一致，膝關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)內(nèi)扣問題，這樣重復(fù)來做。其中特別需要注意的一點(diǎn)就是做深蹲之前一定要充分熱身，以保證膝關(guān)節(jié)安全。

練腿的好處是隱性的，提高核心力量以及提升耐力鍛煉心肺，但是不如胳膊奶胸這些面子肌肉視覺沖擊強(qiáng)，一定程度上，當(dāng)你的臥推、三頭、二頭出現(xiàn)力量瓶頸擼不動(dòng)更大的鐵塊時(shí)你就要考慮練腿了，還有如果你是一個(gè)跑跳、籃球、足球、羽毛球類的愛好者，腿上強(qiáng)壯的力量將會(huì)給你更好的爆發(fā)力和彈跳力、敏捷以及耐力，可以說除了好處幾乎沒有壞處，但是練腿牽涉到一個(gè)水晶膝蓋問題，它和肩膀一樣，最多一周3練，甚至2練就足夠了，也不要太刻苦。

練腿，對健身的人來說有什么意義？

們在健身房訓(xùn)練中，除了一些女性練腿和臀以外，很少有看的增肌的人群來練腿，他們只注重于上半身，肱二頭肌肱三頭肌多大多有型，胸肌多大多厚，背部多寬，腹肌有多么明顯，有幾塊腹肌等等！如果不練腿，這些都長得慢！腿部在我們健身中占了很大的重要性，每次練腿你會(huì)分泌更多的雄性激素，可以幫助肌肉生長，能夠更快的合成肌肉。

第一個(gè)，練腿能夠讓你肌肉長得快，第二個(gè)能夠讓你全身看起來美觀，不會(huì)因?yàn)樯仙泶?，下身小而?dǎo)致身體看上去不協(xié)調(diào)！而且腿的肌纖維比每一塊大肌肉都要多幾倍，所以練腿的時(shí)候要比上半身更累！每次練腿都是在用生命練腿，練完之后充酸走路都麻煩！但是練腿的好處呢是有很多的，能夠提高你的身體素質(zhì)！

當(dāng)你在增肌的時(shí)候遇到瓶頸期的時(shí)候，怎么練都長得慢。這個(gè)時(shí)候腿部訓(xùn)練，能夠讓你更快的突破那個(gè)瓶頸期，腿部能夠承受比上半身更重的重量，能夠讓你突破瓶頸，更上一層樓！我們平時(shí)生活中，無時(shí)無刻會(huì)用到腿，能夠在生活中提現(xiàn)的更加強(qiáng)壯，更有魅力，腿部還能提高性能力！這是很多男性朋友的福音啊！接下來了解一下腿部的訓(xùn)練方法和計(jì)劃吧。

首先我們練腿的方法呢有很多，最為科學(xué)的是循序漸進(jìn)法！雖然我們腿部力量很大，但是你也不能在剛開始的時(shí)候就上大力量，雖然大力量很有用，但是你需要慢慢的來，剛開始時(shí)要注意我們的動(dòng)作！如果動(dòng)作不對，就會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練效果打折扣，還會(huì)受傷！最重要的就是膝蓋，很多朋友都沒有注意到，我們做深蹲的時(shí)候，膝蓋是不能夠超過腳尖的，如果長時(shí)間訓(xùn)練膝蓋超過腳尖，你的深蹲全是膝蓋在用力，你的膝蓋承受了你所有的力量，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致膝蓋的碎裂！

所以我們要把正確的動(dòng)作了解學(xué)會(huì)之后，再進(jìn)行我們的訓(xùn)練！我們深蹲起來的時(shí)候還要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！訓(xùn)練的時(shí)候腳向前一小步，雙腳與肩一樣寬，大腿不能超過膝蓋！這是動(dòng)作的要點(diǎn)！當(dāng)你練大力量的時(shí)候，需要人保護(hù)好！最好是佩戴腰帶！能夠保護(hù)你的腰，也能限制你的腰發(fā)力，這可不能馬虎對待！深蹲是練腿的黃金動(dòng)作之一，效果非常的好！還有我們的硬拉，它可以練我們的腿和核心腰，這個(gè)動(dòng)作也是黃金動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作也稱“腰椎粉碎者”。

如果大負(fù)荷力量的時(shí)候，你不佩戴腰帶，或一些保護(hù)工具，你受傷的幾率會(huì)提高很多！硬拉還好練到我們的后背，是一個(gè)全身的訓(xùn)練動(dòng)作，增肌必備！也是突破瓶頸期的黃金動(dòng)作！也要在了解它的動(dòng)作之后，再來選擇訓(xùn)練！腰可是一輩子的事情！馬虎不得！我們訓(xùn)練也是一輩子的事情 也馬虎不得！

我們的訓(xùn)練計(jì)劃呢，還是比較單一，健身這個(gè)愛好枯燥而單一。習(xí)慣了就好了，能夠給你帶來更多的魅力！訓(xùn)練的動(dòng)作主要是針對大腿的發(fā)展！促進(jìn)激素分泌！

計(jì)劃: 杠鈴深蹲15個(gè)×5組，舉腿器:15個(gè)×5組，弓箭步：15個(gè)×5組，俯臥小腿伸:15個(gè)×5組，硬拉12個(gè)×5組，每組間隔50-60s。練腿比較累，越到后面越累，靠意志堅(jiān)持住，每一次練腿，都是一次很大的提高！現(xiàn)在知道為什么要練腿了吧，趕緊把腿的計(jì)劃加入到你的訓(xùn)練計(jì)劃中吧！