本篇文章給大家談?wù)劧嗨X(jué)的好處，以及多睡覺(jué)對(duì)近視的有好處嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

充足的睡眠有什么好處

在當(dāng)今的社會(huì)，各行各業(yè)的人都在追求高效快速的生活，因此有很多年輕人會(huì)持續(xù)性的熬夜。但是人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)需要休息的時(shí)間，而夜間睡覺(jué)的時(shí)候就是五臟六腑排毒休息的時(shí)刻。充足的睡眠有什么好處?充足的睡眠要多長(zhǎng)時(shí)間呢?怎么樣才能提高我們的睡眠質(zhì)量呢?

充足的睡眠有什么好處

睡覺(jué)是全身細(xì)胞休息的最好方式，是生而為人的本能需求。睡覺(jué)的好處有很多，具體如下：

1、有利于小孩更好的發(fā)育和成長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素的分泌主要在睡眠期，好的睡眠有利于促進(jìn)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)，睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快,因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。

2、全身細(xì)胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，會(huì)降低機(jī)體代謝，有利于身體各個(gè)器官休息，可以延長(zhǎng)壽命，人體在正常情況下,能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。

3、可以延緩衰老，有很多的科學(xué)調(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究均表明,老年人如果健康長(zhǎng)壽，肯定他們的睡眠質(zhì)量非常良好。

4、有利于解除疲勞、恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。

5、有利于維護(hù)正常的心理及生理活動(dòng)，睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。

除了上述這些好處，充足的睡眠還有利于減輕眼睛疲勞，防止發(fā)生視力異常;還可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，防止皮膚長(zhǎng)痘，有美容的功效;也有利于疾病的康復(fù)。

充足的睡眠要多長(zhǎng)時(shí)間

不同年齡段的人對(duì)充足睡眠的需求時(shí)間是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)，老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)會(huì)少一點(diǎn)，嬰兒的睡眠時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)多一點(diǎn)，但是總體來(lái)說(shuō)，成年人大概需要7-8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)，晚上的睡眠時(shí)間一般在5.5-7小時(shí)就足夠了。

2、30～60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。人在此時(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。

3、13～29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的,而且要遵循早睡早起的原則，必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。

4、4～12歲兒童:每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天最好睡12個(gè)小時(shí),比如每晚8點(diǎn)左右上床睡覺(jué),中午如果有機(jī)會(huì)再小睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。年齡再大一些的兒童可以少睡點(diǎn)，比如10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

5、1～3歲幼兒:每晚12小時(shí),白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。

6、1歲以下嬰兒:每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多,大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段,因此,睡眠時(shí)間必須要保證。

睡覺(jué)對(duì)人體健康有哪些好處？

從科學(xué)的角度，人們?cè)絹?lái)越了解睡眠對(duì)整體健康和幸福感的作用。充足的睡眠對(duì)健康有很多好處。

大多數(shù)成年人每天需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。僅僅一晚睡眠少于6到7小時(shí)就會(huì)對(duì)您第二天產(chǎn)生影響。

睡眠的五大好處

1.睡眠可能有助于調(diào)節(jié)血糖

睡眠有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。睡眠不足會(huì)對(duì)您的新陳代謝產(chǎn)生許多健康影響。

其中之一是您的葡萄糖水平的波動(dòng)這對(duì)于患有糖尿病的人來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)問(wèn)題，并且還會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.睡眠減輕壓力

睡眠有助于您的身心放松并從一天中恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)您睡眠不足時(shí)，您的身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙。

壓力會(huì)導(dǎo)致您以無(wú)效的方式做出反應(yīng)——有時(shí)會(huì)做出輕率的決定或出于恐懼而采取行動(dòng)。

如果沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠，你最終會(huì)感到焦慮，直到你得到一個(gè)好的睡眠。

3.睡眠讓你提高注意里

一夜好眠會(huì)讓您在第二天感到精力充沛和警覺(jué)。這將幫助您集中注意力，完成工作，并能夠社交和享受娛樂(lè)和愛(ài)好。

精力充沛和警覺(jué)性還可以幫助您鍛煉，這對(duì)你的整體健康很重要。

全天投入和活躍感覺(jué)很好，一天中的所有活動(dòng)也增加了您再次睡個(gè)好覺(jué)的機(jī)會(huì)。

4.睡眠有助于平衡

睡眠有助于您保持最佳的身體能力。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致短期姿勢(shì)穩(wěn)定性受損。

這可能會(huì)導(dǎo)致受傷和跌倒的增加。即使是輕微的，姿勢(shì)不穩(wěn)定也會(huì)影響你在鍛煉和運(yùn)動(dòng)期間的白天身體表現(xiàn)。

平時(shí)多睡覺(jué)對(duì)身體有好處嗎？

多睡覺(jué)對(duì)身體有好處，甚至還能延年益壽。但是睡覺(jué)過(guò)多反而會(huì)造成“早逝”。即便是曾被人們公認(rèn)的“每天8小時(shí)最理想的睡眠時(shí)間”，也會(huì)造成減壽的惡果，那些每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和不足4小時(shí)的人，其壽命都會(huì)不同程度地縮短。

從健康的角度講，過(guò)多的睡眠完全沒(méi)有必要，長(zhǎng)期以來(lái)，那些以為多睡覺(jué)對(duì)身體有好處的人們，實(shí)際上是被誤導(dǎo)了，所以睡覺(jué)睡多了，反到不好，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)是可以的，但如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。

擴(kuò)展資料

睡覺(jué)，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。

參考資料：百度百科-睡覺(jué)

睡覺(jué)有什么好處

睡覺(jué)的好處有消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦恢復(fù)精力；增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；延緩衰老促進(jìn)長(zhǎng)壽。

首先，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。其次，睡眠可以保護(hù)大腦恢復(fù)精力。有效的合理的睡眠可以保護(hù)我們大腦，提高腦力。再次，睡眠可增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。

在睡覺(jué)時(shí)，胃腸和內(nèi)臟會(huì)產(chǎn)生能量，可儲(chǔ)存下來(lái)，以維持人體日?；顒?dòng)。另外，體溫、心跳、血壓、呼吸、內(nèi)分泌都會(huì)降低，使身體的基本代謝率降低，從而恢復(fù)體力。

保護(hù)大腦恢復(fù)精力，缺乏睡眠的患者通常會(huì)出現(xiàn)煩躁、興奮、精神恍惚、記憶力下降等癥狀，長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)引起幻覺(jué)，所以合理的睡眠能保護(hù)大腦，增強(qiáng)腦力。

保護(hù)心理健康，睡眠是保護(hù)人的心理活動(dòng)、精神活動(dòng)的重要因素。如果睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致精神分神，思維異常等。

白天要有規(guī)律地參加體育鍛煉，但是睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該避免劇烈的活動(dòng)，睡前不要大吃大喝、進(jìn)食不易消化的食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

睡眠好對(duì)身體有哪些好處？

以下是充足睡眠帶給你的10大好處。

1、提高你的腦力。

人在睡著的時(shí)候，大腦其實(shí)仍在工作。你是否曾在考試前一晚因?yàn)槟阌洸蛔∪魏文闼烙浻脖车膬?nèi)容而感到恐慌，但第二天早上醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)昨晚背誦的內(nèi)容記得很清晰。如果是的話，這是因?yàn)槟愕拇竽X在你睡覺(jué)的時(shí)候加強(qiáng)了你的記憶。無(wú)論你是在學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言，還是在為考試而學(xué)習(xí)，或是在探索一種新愛(ài)好，好好睡一覺(jué)后，你都能表現(xiàn)得更好。

2、提高性生活質(zhì)量。

經(jīng)專業(yè)人士研究發(fā)現(xiàn)，每4個(gè)已婚或同居的成年人中就有1人說(shuō)，他們經(jīng)常睡眠不足，以至于太累而無(wú)法做爱。太累不想做爱的借口根本不應(yīng)該存在，所以為了提高你的性生活質(zhì)量，請(qǐng)改善你的睡眠!

3. 睡覺(jué)的時(shí)候可以減肥。

有幾項(xiàng)研究指出，睡眠不足與體重增加之間存在聯(lián)系。睡眠不足的更容易肥胖。

4、增加駕駛安全。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)。根據(jù)汽車協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究，六分之一的致命交通事故是由于昏昏欲睡的駕駛造成的。如果可以的話，請(qǐng)不要在你困得連頭都抬不起來(lái)的時(shí)候開(kāi)車?；杌栌鸟{駛信號(hào)包括:駕駛過(guò)程中漂移到另一條車道上，頻繁眨眼，注意力不集中。

5、工作中保持頭腦冷靜。

雖然你不應(yīng)該刻意自己的情緒，但這并不意味著你應(yīng)該和同事或老板爭(zhēng)吵。你肯定已經(jīng)注意到，一個(gè)糟糕的睡眠之夜會(huì)讓你感覺(jué)很煩躁，在面對(duì)壓力時(shí)就越有可能失去冷靜。

6、提高你的運(yùn)動(dòng)力。

研究表明睡眠可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)力。一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員做過(guò)測(cè)試，在2-4周內(nèi)沒(méi)有改變他的睡眠時(shí)間。然后要求在接下來(lái)的5-7周內(nèi)保證10小時(shí)的睡眠。休息良好提高了他的速度，罰球準(zhǔn)確率提高9%，他們的三分球準(zhǔn)確率提高9.2%。

7、用更少的時(shí)間做更多的事情。

因?yàn)樘Χ恢X(jué)的結(jié)果是:忽視給身體所需的休息，只會(huì)讓你更難集中注意力，這意味著同樣的事情你要花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成。

8、減輕壓力。

你是否因?yàn)閴毫Υ蠖y以入睡，還是因?yàn)槟汶y以入睡而倍感壓力?你的睡眠質(zhì)量和壓力水平是密切相關(guān)的，很難區(qū)分兩者的區(qū)別，但事實(shí)是:睡個(gè)好覺(jué)可以幫助你減輕壓力，保持良好的心臟功能和血壓水平。

9、增強(qiáng)免疫力。

睡眠可以幫助你保持身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足7小時(shí)的人患感冒的幾率是睡眠超過(guò)8小時(shí)的人的3倍。

10、感覺(jué)良好。

人需要睡眠來(lái)生存，想想當(dāng)你很忙，不得不比平時(shí)晚幾個(gè)小時(shí)吃飯時(shí)的感覺(jué)。當(dāng)然，你的胃會(huì)變得暴躁和饑餓，但第一口不是很美味嗎?當(dāng)你的身體需要休息時(shí)，它對(duì)睡眠的感覺(jué)也是一樣的。放松心情，保持良好的睡眠，將會(huì)讓你感覺(jué)良好地對(duì)待任何事物。