本篇文章給大家談?wù)勁?#24615;補(bǔ)鈣，以及女性補(bǔ)鈣的重要性對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

女性缺鈣吃什么補(bǔ)鈣好

更年期的女性很容易缺鈣而患上骨質(zhì)疏松，那么女性缺鈣的時候該吃什么補(bǔ)鈣呢，下面我為大家介紹9種補(bǔ)鈣的食物，歡迎大家閱讀。

女性缺鈣吃什么補(bǔ)鈣好

1.蘑菇

蘑菇含有的維生素D能促進(jìn)鈣的.吸收。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

2.雞蛋

雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。

3.海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

4.紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。

5.黑木耳

黑木耳降血壓、補(bǔ)鈣。還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

6.芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

7.豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

8.燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

9.泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣食物。

女性補(bǔ)鈣的方法有哪些

女性缺鈣很容易造成骨質(zhì)疏松，那么女性應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢，下面我為大家介紹女性補(bǔ)鈣的方法，歡迎大家閱讀。

女性補(bǔ)鈣的方法有哪些

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果?！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收?！?/p>

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”

專家介紹，骨頭里的'鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

4、運(yùn)動強(qiáng)健骨骼

“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。”專家指出，春天要增加運(yùn)動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

堅持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動’和‘床上運(yùn)動’?！焙螢榇采线\(yùn)動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運(yùn)動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險?！?/p>

6、多吃含鈣高的食物

專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

女性補(bǔ)鈣吃什么

女性補(bǔ)鈣吃什么

女性補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣是人體一直需要的事情，不同的年齡階段所需要補(bǔ)充的鈣物質(zhì)也是不同的，缺鈣會導(dǎo)致女性患者出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、厭食、精神不振等表現(xiàn)，以下了解女性補(bǔ)鈣吃什么？

女性補(bǔ)鈣吃什么1

1、高鈣飲食

高鈣飲食是預(yù)防缺鈣的根本措施，是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

此外，女人還要注意晚上補(bǔ)鈣不能過晚過多，補(bǔ)鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1 -2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。

2、適量蛋白質(zhì)

女人最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。

3、多食含維生素c豐富的食物

女人應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果等富含維生素C的食物，它們能促進(jìn)鈣的吸收，對骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。

4、低磷飲食

在女人的食物中，鈣磷比值為：1：1或2：1，鈣磷的乘積為：鈣*磷=30，當(dāng)血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恒定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少吃高磷食物，如：汽水、可樂等。

5、低鹽飲食

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，鹽的主要成分是鈉，約占鹽的40%，。身體缺鈉會發(fā)生若干功能性問題。但身體含鈉過高又會使女性的骨質(zhì)每年流失1%，高鹽飲食造成的鈣流失更嚴(yán)重，患有高血壓的女性比正常女性骨質(zhì)流失的速度快得多。

一般而言，人體的腎每天會將使用過的鈉排出體外，但每排泄1000毫克的鈉，也會同時耗損26毫克的鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大，最終勢必影響骨骼所必需的鈣質(zhì)。因此，女人在補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)限制鹽的攝入量，按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。

6、補(bǔ)充鈣劑

如果膳食中難以提供給女人體內(nèi)所需的鈣，女人也可以選用鈣劑來補(bǔ)鈣。但是要求鈣制劑必須不含有害成分；補(bǔ)鈣劑的顆粒要能分散，與食物混合或飯后服用者吸收較好，分次比集中服用的效果好。

在有胃酸的條件下，碳酸鈣也可以被吸收，胃酸缺乏者，有機(jī)酸鈣如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等水溶性制劑比較容易吸收；在食物中原有鈣水平的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充鈣劑的量以膳食中鈣的總量能達(dá)到推薦的每日膳食供給量水平的效果為好。

選擇鈣片時不應(yīng)只看廣告，應(yīng)當(dāng)多聽?？漆t(yī)生的意見。現(xiàn)在市場上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%～38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

需要注意的是，除非必要，女人盡量不要使用補(bǔ)鈣制劑，因為一旦服用過量極容易引起結(jié)石，況且補(bǔ)充鈣劑的劑量又是很難精準(zhǔn)掌握的。

此外，在利用食物補(bǔ)鈣的同時，女人還應(yīng)多接受陽光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，而維生素D3可促進(jìn)人體對鈣的吸收。

女性補(bǔ)鈣吃什么2

女人缺鈣時，一般可以吃奶制品、海產(chǎn)品等含鈣食物，以及吃補(bǔ)鈣藥物?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)增加含鈣食物，但是補(bǔ)鈣食物要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免盲目使用對身體造成傷害。

一、吃含鈣食物：

1、奶制品：女人缺鈣時，一般可以吃牛奶、羊奶、酸奶或奶酪等奶制品，奶制品營養(yǎng)成分齊全，容易消化、吸收，而且其中含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D等成分，可以促進(jìn)鈣吸收和幫助補(bǔ)鈣；

2、海產(chǎn)品：女人缺鈣時，一般可以吃蝦皮、海帶、紫菜或海參等海產(chǎn)品，海產(chǎn)品中鈣含量一般比較高，可以幫助補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。

二、吃補(bǔ)鈣藥物：

如果女人缺鈣比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑吃乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等含鈣藥物，此類藥物容易被吸收，且生物利用度高，可以幫助補(bǔ)鈣。

此外，女人在缺鈣時，可以多參加戶外運(yùn)動、多曬太陽，可以增強(qiáng)骨質(zhì)韌性，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的概率，同時可以促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收，起到輔助補(bǔ)鈣的`作用。

女性補(bǔ)鈣吃什么3

女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快

1、牛奶

牛奶中含有大量的鈣質(zhì)、維生素D和多種人體所必須的微量元素，而且牛奶中的鈣質(zhì)非常易于被人體吸收和利用，缺鈣的女性適當(dāng)飲用牛奶，往往能夠達(dá)到快速補(bǔ)鈣的目的。但部分女性可能存在乳糖不耐的現(xiàn)象，飲用牛奶后容易引起腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)，需要多加注意，也可以選擇飲用舒化奶等不易引起不適反應(yīng)的牛奶。

2、蝦皮

蝦皮中含有大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，缺鈣的女性每天適當(dāng)食用蝦皮，能夠快速有效地達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。但大部分蝦皮中的鹽分含量都比較高，每日攝入的鹽分過多，可能會影響身體健康，因此，建議需要補(bǔ)鈣的人群在食用蝦皮前，先將其淘洗幾遍，以去除多余的鹽分。

3、海帶

海帶中含有豐富的鈣、維生素D和碘元素，其中維生素D能夠有效促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，不僅可以幫助人體更好的利用海帶中的鈣質(zhì)，還能夠促進(jìn)攝入的其它食物中的鈣質(zhì)吸收。因此，缺鈣的女性可以在日常生活中適當(dāng)多吃海帶。

結(jié)語：女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快呢?缺鈣的女性可以多吃一些富含鈣質(zhì)、維生素D以及其它營養(yǎng)元素的補(bǔ)益食品，來達(dá)到快速補(bǔ)鈣的目的。比如海帶、蝦皮、牛奶等，都是非常優(yōu)秀的選擇。但也需要注意用量，以免引起胃腸道不適。

女人缺鈣吃什么比較好

女人缺鈣已經(jīng)很常見了，所以大多數(shù)的女性都會想知道缺鈣適合吃什么?下面是我為您分享了女人缺鈣適合吃的食物，一起來看看吧!

女人缺鈣適合吃的食物

1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克?？梢杂梦r皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

3、酸奶：酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

4、乳酪：奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳擇，奶酪正是含鈣較多的奶含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

6、海參：海參，人稱之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養(yǎng)價值豐富。

7、海帶：100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

8、紫菜：營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

中年婦女缺鈣怎么辦

服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運(yùn)動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

食療補(bǔ)鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素，那么就會減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個好方法。

避開補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、一次性補(bǔ)太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補(bǔ)太多的鈣質(zhì)并不利于吸收，相反的還有可能會引起便秘、腎結(jié)石等問題呢?所以建議在補(bǔ)鈣時盡量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進(jìn)行補(bǔ)鈣。

2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì)，一些人認(rèn)為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質(zhì)的場所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質(zhì)上，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。

3、只要吃鈣片就能補(bǔ)鈣了，鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補(bǔ)充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質(zhì)的影響，不運(yùn)動的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。

女人缺鈣的癥狀

1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

3、容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃哪些食物

我們都知道，相較于男性，女性更加容易出現(xiàn)缺鈣。而補(bǔ)鈣最健康最安全的方式莫過于食療。在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀兛梢远喑砸恍┚哂醒a(bǔ)鈣作用的食物，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了。那么，女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃經(jīng)常吃哪些食物呢?

1、多吃堅果類食物

堅果類食物是補(bǔ)鈣的良好選擇，尤其是黑芝麻。將這些堅果類的食物打碎，摻雜在日常飲食中，可以起到良好的補(bǔ)鈣效果。不過需要注意的是，堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

2、多吃豆制品

豆制品是常見的富含鈣質(zhì)的食物之一。無論是豆腐、豆?jié){，還是豆干、豆皮等，都含有豐富的鈣，可以起到促進(jìn)骨質(zhì)合成、保護(hù)骨骼的作用。對于不喜歡喝牛奶的人，吃豆制品是補(bǔ)鈣不錯的選擇。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜、豆芽菜等都是常見的補(bǔ)鈣食物。

4、多吃海鮮類

在做菜的時候，適當(dāng)?shù)募右恍┬◆~干、蝦米、蝦皮等食材，不但可以為菜肴增添鮮美，還可以起到補(bǔ)鈣的作用。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過需要注意的是，這些食物的鹽分比較高。

5、多吃富含維生素C的水果

維生素C有利于腸道對鈣質(zhì)的吸收，所以在補(bǔ)鈣的時候，千萬不要忘記多吃富含維生素C的新鮮水果，例如奇異果、小番茄等。需要注意的是，維生素C攝取不要每天超過2000mg。

以上就是為大家介紹的關(guān)于補(bǔ)鈣需要多吃的食物種類。大家要記住的是，可以在每天的三餐中分別加入一些補(bǔ)鈣的食物，不要將這些食物全部放在某一餐食用，這樣可以有利于鈣質(zhì)的吸收。