本篇文章給大家談?wù)労Ｋ{(lán)博士，以及海藍(lán)博士簡介對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

海藍(lán)博士給我們的啟示

最近被海藍(lán)博士的視頻刷屏，每天晚上閑暇時(shí)光都要去看關(guān)于她的視頻。她的經(jīng)歷讓我感動(dòng)。

她用她的心理學(xué)的智慧化解了人們心中的焦慮，讓一個(gè)內(nèi)心對未來充滿恐懼的人由擔(dān)心哭泣到后來的釋然，眉開眼笑，想明白，釋放了自己。

看完視頻，不由得感嘆，哇!好厲害！

海藍(lán)博士是一位非常有智慧和勇氣的人，她在38歲那年放棄了做一名眼科醫(yī)生而改行去學(xué)心理學(xué)，一切都從零開始。

當(dāng)她畢業(yè)后，她去做義工，短短幾個(gè)月就被美國著名的心理咨詢公司雇傭。

做了心理咨詢師后，她住上了十一間的別墅，她又親手去栽種花花草草，讓她的房子一年四季都有要開的花，而且還有各式各樣的蔬菜，有很多的蜜蜂和蝴蝶、小鳥都會(huì)徜徉在其中。

本以為她會(huì)這樣度過一生，但是她為了報(bào)答祖國的培養(yǎng)，毅然決然地回國發(fā)展。

她帶著家人在汶川呆了三年，專門做公益心理培訓(xùn)，幫助災(zāi)民走出心理創(chuàng)傷。

在看海藍(lán)博士的采訪時(shí)她說：

1、人生的99%都是被自己打敗的，絕大多數(shù)的困難和不順利都是自己給自己限制的，是因?yàn)槲覀冏约旱目謶趾推诖拗频摹?/p>

2、物質(zhì)帶來的是方便，不是幸福，要去做一件24小時(shí)都會(huì)覺得幸福和開心的事情，又善于去做的事，這很重要。

3、絕大多數(shù)人做選擇總是基于恐懼，怕別人怎么說，怎么看。海藍(lán)博士最多的時(shí)間和精力要用到我應(yīng)該怎么做？ ?每個(gè)人想的大部分都是想自己的事。誰會(huì)真正的在意你？

4、生活當(dāng)中沒有絕對的好和壞。

海藍(lán)博士女兒什么病

狼瘡的并發(fā)癥。海藍(lán)，女，漢族，1961年4月20日出生，畢業(yè)于上海復(fù)旦大學(xué)，中國抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師，兒童心理教育專家、美國醫(yī)學(xué)博士后、美國國家資格心理咨詢師，他的女兒得了狼瘡的并發(fā)癥。狼瘡是一種皮膚病，病原體是結(jié)核桿菌，多發(fā)生在面部，癥狀是皮膚出現(xiàn)暗紅色的結(jié)節(jié)，逐漸增大，形成潰瘍，結(jié)黃褐色痂，常形成瘢痕。

6.16海藍(lán)博士情緒梳理七步法應(yīng)用

第一步自我關(guān)懷

1、停下，呼吸，標(biāo)注情緒。選擇一個(gè)4-5分難受程度的事情，介紹當(dāng)時(shí)的具體情況。

應(yīng)用：最近沒有什么痛苦的事情，實(shí)在要找的話，就談?wù)勱P(guān)于分別這件事吧，這件事讓我有些糾結(jié)與消耗。不記得什么時(shí)間了，也不記得什么地點(diǎn)了，這個(gè)人還沒有了解客觀狀況和我的態(tài)度就輕易要求我或者建議我，我當(dāng)時(shí)心里不開心，因?yàn)槲矣X得如果你心里有我，你會(huì)了解我的實(shí)際情況、傾聽我的心聲，然后在這個(gè)基礎(chǔ)之上再去建議或者支持，你什么都不了解也不愿意傾聽，你只愛你自己。我感覺有些孤單，我給了你信任與敞開，你給我的確實(shí)不愿看見與隨意評判，我不知道要不要繼續(xù)打開我的心。我也感覺到我對離別有一些恐懼，可能內(nèi)心沒有建立真正的依賴，沒有辦法真正去依賴一個(gè)人，怕我一個(gè)人面對新環(huán)境會(huì)力不從心。

2、感受不舒服的情緒在身體的那個(gè)部位--定位情緒。

應(yīng)用：我身體不舒服的位置很明顯，就是頭的上半部分，發(fā)麻發(fā)緊，就像是被外在的想法、要求、評判給死死抓住，很難動(dòng)彈。

3、把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置-----軟化-安撫-允許

應(yīng)用：把關(guān)注的焦點(diǎn)放到頭部時(shí)，我感覺麻麻的感覺有些緩解，用手掌的溫度溫暖頭部時(shí)，我開始放松并感覺到力量感，一個(gè)聲音清晰地告訴我，去吧，去做你想做的事情，我會(huì)一直支持你，一直默默守護(hù)你，美好與富足在前面等著你。

第二步探尋自己額真實(shí)需求

[if !supportLists]1、[endif]引起我情緒波動(dòng)的背后，我想要的是被看見、被理解、被祝福，我想要的是這個(gè)無好無壞的世界里至少有一個(gè)人愿意無條件看見我、信任我、支持我，沒有這份關(guān)系，我無法一個(gè)人在前行的路上獨(dú)自面對這么多的未知和不確定。

[if !supportLists]2、[endif]這件事帶給我的是孤獨(dú)，人這么多，可是真正有意愿、有能力傾聽、看見、信任、支持的人幾乎一個(gè)都沒有（幸好已經(jīng)出現(xiàn)了兩三個(gè)）。

3、因?yàn)槲覍Ω哔|(zhì)量的關(guān)系有期待，我的態(tài)度是不管如何困難我都要建立高質(zhì)量的親密關(guān)系，所以遇到這些問題后，我選擇勇往直前，而非放下渴望，而且在我過去的生活里沒有建立高質(zhì)量的親密關(guān)系，所以現(xiàn)在必須要學(xué)著如何去建立親密關(guān)系。

4、我真正想要的是帶著高質(zhì)量的親密關(guān)系去探索生命的美好，沒有高質(zhì)量的親密關(guān)系我就沒有辦法輕松應(yīng)為未知和恐懼，獨(dú)自登頂時(shí)若是沒有Ta在身邊，我覺得我的內(nèi)心還是有很大的空洞。哪怕我得到了全世界最好的東西，若是沒有人一起分享與信任，我寧可不要。

5、沒有被真正信任，沒有真正被祝福，沒有真正依賴過，所以我對信任、祝福、依賴還特別渴求，小時(shí)候沒有被滿足的，現(xiàn)在希望通過自己的努力去滿足。

6、對方的需求是按照他的想法或者建議來，這是他認(rèn)為的最好的人生活法，若是我選擇了這個(gè)活法，他會(huì)更加堅(jiān)信他的選擇，他也不再面臨不同選擇的思考與比較了，他不用再檢視或者拷問自己的心，這個(gè)世界與他的判斷和選擇是一致的，這會(huì)讓他感覺到穩(wěn)定感?？赡芩盟巯?#26368;好的判斷提供給我，這是他愛我的方式，可能他希望自己的世界有序，這是他愛他自己的方式。

第三步情緒ABC

事件：我向某人說了自己想離別的想法，他沒有核實(shí)事實(shí)也沒有傾聽的我的感受，就直接給我提建議不要離別。

解讀1：我感覺你的眼里沒有我，只有你自己的判斷和建議，我感覺很受傷。情緒：悲傷4分。行為：不理解對方的行為，想打斷對方并且表達(dá)自己。結(jié)果：沒人理解我、看見我、接納我、支持我。

解讀2：你的內(nèi)心里對離別有恐懼，所以你沒有辦法傾聽我的分離與思考，我感覺理解對方。情緒：理解4分。行為：靜靜去聆聽對方，去感受他的感受。結(jié)果：他的心被照亮了，我的心也開始進(jìn)入光明。

解讀3：你可能對在一起與分離已經(jīng)有了很深入體驗(yàn)與思考，而暫時(shí)有沒有辦法用更好的方式來傳遞給我，只好用當(dāng)下最好的方式來傳遞了，我感覺到力量。情緒：平靜6分。行為：為他的勇敢點(diǎn)贊，為他接受暫時(shí)的不完美點(diǎn)贊。結(jié)果：雙方的內(nèi)心都被喚醒，接納不完美、敢于做自己的選擇真好。

解讀4：你在乎我，才把自己最真實(shí)的想法、用最直接簡單的方式告訴我，心里想到的只有我以后好不好而沒有考慮到現(xiàn)在用什么方式和我溝通。情緒：感動(dòng)6分。行為：我用愛的方式來回應(yīng)、傾聽對方，讓愛在彼此之間流動(dòng)。結(jié)果：彼此的愛與力量越來越濃烈。

就讀5：有時(shí)候，愛太強(qiáng)烈了，以至于忽視了其他部分。情緒：感動(dòng)8分，理解8分。行為：去守護(hù)對方這份愛。結(jié)果：愛的種子已經(jīng)播種在兩個(gè)人的心田，靜等生根發(fā)芽、開花結(jié)果。

第四步與智者對話（我不想繼續(xù)下去了）

第五步核對

第六步制定未來的行動(dòng)計(jì)劃

第七步收獲總結(jié)

1、進(jìn)展了前三步以后，我沒有繼續(xù)下了，因?yàn)楠?dú)自面對自己真的很孤單、無助和痛苦。我不怕這些痛苦，我知道正是因?yàn)檫@些痛苦存在，我才被推動(dòng)著去尋求并建立關(guān)系，讓彼此走出孤單。海藍(lán)博士的方法，靠我自己一個(gè)人我暫時(shí)無法完成，我希望通過團(tuán)體或者一群人一起的方式來直接或者間接體驗(yàn)這些經(jīng)歷。一個(gè)人沒有辦法建立聯(lián)系而走出孤獨(dú)，所以我們需要與他人在一起。

2、這一周翻完了海藍(lán)博士《不完美，才美》（1、2），《把妹達(dá)人》也看到三分之二，我沒有感受到太多的勇氣與陪伴，盡管這兩本書都為了打開了一個(gè)未知的世界。 在未知的新世界里，我似乎看到了自己新的不同體驗(yàn)，在這些接踵而來的新體驗(yàn)里，我仿佛更加迷失了自己，因?yàn)楣┳约旱倪x擇似乎越來越多，自己就有越來越多的疑問和抉擇----我到底看中什么愿望，我到底選擇哪一個(gè)實(shí)現(xiàn)自己的愿望？成長之路的痛苦就在于此，越豐富的體驗(yàn)越自己激發(fā)自己的美好愿望，越美好的愿望越要求自己明確、干脆地做出選擇，越明確、干脆地做出選擇就越需要智慧和勇氣面對越豐富的體驗(yàn)。

3、剛才和之前的朋友簡單聊了幾句，感覺我自己的情緒好了很多。現(xiàn)在自己的情緒感知能力越來越強(qiáng)，一方面可以很好地閱讀理解文字、很好地感知自己的情緒，另一方面自己情緒的負(fù)面效應(yīng)也更加明顯，自己感知到的痛苦也就越多。痛苦，是在一次次強(qiáng)烈提醒自己是不是忽略了什么重要的東西，也是一次次提醒自己要趕緊去珍惜自己非?？粗氐臇|西。

4、我感覺到很孤獨(dú)，感覺自己此刻沒人理解我、陪伴我、接納我，盡管家人就在旁邊，盡管最近并沒有什么實(shí)際的事情發(fā)生。我的孤獨(dú)感來自童年的成長，一路走來，留在記憶里的就是高中第一天、大學(xué)第一天舅舅送我去上學(xué)，一個(gè)人放假回家，媽媽做的好吃的，高中時(shí)幾個(gè)小伙伴打打球，剩下的都是孤單，綿延不斷的孤單，綿延不斷的獨(dú)自成長。我很渴望有個(gè)共同成長的小伙伴并肩前行，這是我童年的期待，也是我現(xiàn)在內(nèi)心的期待，看來我希望用現(xiàn)在的滿足感來彌補(bǔ)童年的缺失感。

5、我感覺我一直沒有打開人與人之間的連接，不管是男人與男人之間，還是男人與女人之間。我現(xiàn)在建立的關(guān)系，多半沒有真正的情感流動(dòng)，兩顆心的距離還是很遠(yuǎn)，只有通過時(shí)間的累積才能稍稍走近。這中間夾雜的，很可能就是我小時(shí)候保護(hù)自己的一道墻，小時(shí)候沒有錢、也沒有小伙伴，可是還是想要被喜歡、大家在一起的感覺，正好隔絕自己的情感，這樣自己的痛苦就會(huì)少一些。現(xiàn)在，自己的情感慢慢豐富，可是自己還是用隔離的方式處理自己與他人之間的關(guān)系，問題就變得有些復(fù)雜了。我的情感和內(nèi)在體驗(yàn)正在發(fā)生變化，我的情感需求在變化，我的相處模式是不是也要跟著變化呢？

6、《把妹達(dá)人》繼續(xù)閱讀中，這是自己建立新的關(guān)系模式的一個(gè)試驗(yàn)田。我不知道在閱讀里會(huì)遇見什么，也不知道以后在我的生活里我會(huì)遇到什么。我知道的是我要建立并肩前行的伙伴關(guān)系，我要建立平等尊重、互相支持的伴侶關(guān)注，在滿足成長中陪伴缺失的漏洞前或者這些漏洞消失前，我要的東西依舊是這些。多做一些讓自己開心的事情吧，反正人總是要離開這個(gè)世界的。

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情緒決定命運(yùn)——關(guān)于海藍(lán)博士《不完美，才美2》的分享

感謝螞蟻私塾無悔班長做的這本書的分享，這其實(shí)是我們?nèi)松那榫w必修課，只是還有很多人沒覺察到它的重要，感恩班班這樣溫暖的人，影響我們變得更好。這是本好書，有原書需求的強(qiáng)烈推薦購買。

海藍(lán)博士，也許有的人聽說過，也許有的人第一次聽說，她的書比較平實(shí)，沒有什么大理論，很易讀。

海藍(lán)博士自己也是一個(gè)轉(zhuǎn)行的典型代表，在從事心理領(lǐng)域之前，她有二十余年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域科研和工作經(jīng)驗(yàn)。一個(gè)眼科醫(yī)生功成名就后，選擇追逐自己的內(nèi)心，這個(gè)在她第一本書里的有提到。今天想與大家分享一下，她的第2本書里第七章的“情緒關(guān)懷7步法”。

海藍(lán)博士在《不完美才美2》的序言里說：

“我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是——‘如何使自己在情緒不寧時(shí)能夠很快恢復(fù)平靜，保持與人的和諧？’ 我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報(bào)的、周邊朋友的、同事的、學(xué)生的、家長的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導(dǎo)致關(guān)系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失?！?/p>

因此她寫了這本書：

“一本關(guān)于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會(huì)因?yàn)橄萑氩涣记榫w的死角而備受煎熬，不會(huì)使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內(nèi)疚，羞恥，不會(huì)讓本該活得美好的日子變得黯然失色?！?/p>

這個(gè)世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是—— 幸福 。

生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。

感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。

（此處可以鏈接到其他書了：螞蟻私塾里拆解過的《重塑幸?！?、我在深圳線下活動(dòng)時(shí)提到的《幸福的神話》，哈哈~~ ）

靜心想想，我們從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學(xué)習(xí)過決定我們幸福程度的根本方法——如何與自己的各種負(fù)面情緒相處。

（的確是這樣，不過哈佛有了“幸福課”現(xiàn)在）

好消息是，只要開始學(xué)習(xí)和踐行，不管你是什么年齡都為時(shí)不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。

情緒梳理七步法就是這樣一種可以現(xiàn)在就可以開始學(xué)習(xí)和踐行的方法

在第7章的開頭，海藍(lán)博士這樣說：

情緒梳理七步法是我的靜修生的日常必備技能之一，大量地運(yùn)用在他們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練方法對于多種情緒的緩、扭轉(zhuǎn)和深層需求的滿足，都有很好的效果。

情緒梳理七步法的具體適應(yīng)癥狀：

（1）當(dāng)你因想起過去的某個(gè)人或某件事，導(dǎo)致自己內(nèi)心起伏、難過、不安、生氣、不舒服時(shí)；

（2）當(dāng)你因今天發(fā)生的一件事情而心緒不寧時(shí)；

（3）當(dāng)你因想到未來而焦慮不安時(shí)。

情緒梳理七步法的時(shí)間與環(huán)境要求：

需要一個(gè)至少可以連續(xù)30分鐘到一個(gè)小時(shí)不受打擾的環(huán)境和時(shí)間，同時(shí)準(zhǔn)備好紙和筆

關(guān)鍵詞：

不受打擾、不受打擾、不受打擾

當(dāng)一個(gè)人有負(fù)面情緒時(shí)，一定會(huì)感到不舒服，不僅心里不舒服，身體也會(huì)不舒服；而當(dāng)人身體不舒服時(shí)，也一定是有情緒的。

（此處又可以鏈接到私塾另外一本書：《具身認(rèn)知》）

人體在接收身體的信號(hào)時(shí)，是最為直接的。身體的不舒服對我們自身的影響和刺激是最大的。只是許多時(shí)候，大多數(shù)人只關(guān)注了心里的不舒服，而沒有察覺到身體的不舒服。還有許多人在自己有情緒的時(shí)候，會(huì)投入很多精力來對抗、報(bào)復(fù)或逃避外在的人與事，從而使事情變得更加復(fù)雜、難以把控。

事實(shí)上當(dāng)我們有情緒時(shí)，最需要做的是把關(guān)注點(diǎn)從外面的人和事上收回來，用來關(guān)懷自己。只要我們的身體舒服了，情緒就會(huì)緩解平復(fù)；只要我們的內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生有智慧、有創(chuàng)造性的應(yīng)對方法

自我關(guān)懷的三個(gè)步驟：

1．停下，呼吸，標(biāo)注情緒

把關(guān)注點(diǎn)放在你的呼吸上。隨著每一次吸氣、呼氣，讓自己的思緒回到過去或現(xiàn)在發(fā)生的，讓你有點(diǎn)不舒服的事。

果用0～10給難受程度打分，0是最低，10是最高，選擇一個(gè)難受程度在4～5左右的事。認(rèn)真感受那件事里自己的情緒，問問自己，這是什么情緒？給它一個(gè)名字。是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是渴望？也許，這件事?lián)诫s了很多種不同的情緒。那就選擇其中讓你感受最明顯、最強(qiáng)烈的情緒，給它命名。

2．感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位——定位情緒

然后，從頭到腳掃描一下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位最明顯？不管是哪種情緒，都會(huì)在身體相應(yīng)的承載部位顯示。感受這個(gè)部位是哪種不舒服，是疼痛、緊張、憋悶、麻木，抑或惡心？

這里說一句課外話：我之前在進(jìn)行“內(nèi)觀”的時(shí)候，也是重點(diǎn)進(jìn)行身體感覺的感受，那種不好情緒會(huì)以身體不舒服的方式表現(xiàn)出來，我記得我后面幾天就是脖子脊椎處非常非常沉重的感覺，那種感受特別強(qiáng)烈。

因而這里提到的關(guān)注身體的感受，我自己很認(rèn)同，我們的心里情緒，是會(huì)在自己的身體上反映出來的，但我們需要去感受到

繼續(xù)，第三個(gè)步驟：

3．把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置——軟化－安撫－允許（SSA: Soften–Soothe-Allow）

接下來，讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置。讓這個(gè)部位慢慢軟化、放松。如果感到這個(gè)部位很硬很緊的話，可以從這個(gè)部位的周邊開始軟化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這個(gè)部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面，感受身體的溫暖和放松。

你也可以直接對自己講，可以稱呼自己的名字，對自己說：我覺得你經(jīng)歷并承受這種事，真的很不容易，也很難過。不過，世界上有很多人也曾經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷你所經(jīng)歷的痛苦，痛苦是人生的一部分。

然后，不管現(xiàn)在身體的感受、情緒的感受和自己的想法是什么，都允許自己，允許此時(shí)此刻自己的身體、情緒、思想的存在。也可以對自己說：我接納此時(shí)此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法，我都接受接納此時(shí)此刻的自己。

以上，就是“靜觀自我關(guān)懷”的三個(gè)步驟，是來自哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家Christopher K. Germer博士和德克薩斯大學(xué)Kristin Neff教授聯(lián)合創(chuàng)始的靜觀自我關(guān)懷的應(yīng)對困難情緒的三個(gè)主要方法。

情緒是需求沒有得到滿足的結(jié)果。

我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。當(dāng)我們確切地了解自己真正想要什么，事情就好辦了。所以，第二步是發(fā)掘自己的內(nèi)在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求。

這一個(gè)關(guān)鍵是要能區(qū)分「想要」和「需要」

如果細(xì)細(xì)覺察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。

海藍(lán)的書里，情緒分“硬”情緒和“軟”情緒，是個(gè)挺重要的點(diǎn)，因?yàn)槿绻皇歉惺艿搅恕坝病鼻榫w，而不去繼續(xù)感受背后的各種“軟”情緒，也是解決不了問題~~

比如，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生、很快產(chǎn)生的情緒。但是，憤怒往往只是一個(gè)堅(jiān)硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。比如，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了，為什么這么不小心！在這個(gè)憤怒之下，是媽媽心里的擔(dān)憂和心疼，還有對孩子的愛。

你經(jīng)常感到的情緒是什么？有哪些硬情緒，憤怒、指責(zé)、埋怨？

在這之下，你感到了哪些軟情緒，悲傷、委屈、害怕或者孤單？

再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什么？

是想被看見，被聽見，被尊重，被認(rèn)可，被關(guān)愛，感到安全，感到愛嗎？

ABC情緒理論是20世紀(jì)50年代美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）創(chuàng)建的。艾利斯認(rèn)為，造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主觀認(rèn)識(shí)和評價(jià)才直接導(dǎo)致我們的情緒。同樣的事件，如果我們的主觀認(rèn)識(shí)和評價(jià)不同，產(chǎn)生的情緒會(huì)大相徑庭。

所以，導(dǎo)致一個(gè)人的行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)的根本原因，不是事件本身，而是人對事件的看法、想法、解釋、評價(jià)。歸根到底，是人對此類事件的信念。

這一步，拿出筆和紙，開始做情緒ABC。

大家可以嘗試把讓你難受的那件事按照這樣一種方式寫下來。

A就是你剛才想到的那個(gè)事件；

B是你對這件事的看法和解讀，一件事可以有多種解讀，大家可以多寫幾個(gè)B，一般建議寫4～6種，也有的人曾經(jīng)寫過十幾種可能；

C是基于不同的B所產(chǎn)生或可能產(chǎn)生的結(jié)果。

（這一步要大家自己書寫的哈）

當(dāng)ABC梳理完之后，請你跟智者進(jìn)行一個(gè)對話。

智者可以是一個(gè)具體的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常愛你，希望你過得舒適安閑、輕松如意，希望你遠(yuǎn)離痛苦。他可以是你的爺爺奶奶、爸爸媽媽、某位老師或者其他長者。也可以是你信仰的宗教人物，比如佛祖、耶穌等等，或是其他任何讓你感到安全、信任、可依賴的人，也可以是一束光，幻想的生物。

你可以問問你的智者，對方為什么那樣說，那樣做，你的各種解讀里，哪種可能性是最大的。

當(dāng)我們做完前面四步后，情緒已經(jīng)得到平復(fù)，并且對己、對人、對事的想法也會(huì)有很大的變化。我們能夠看到多種可能，并對事情做出更客觀的評價(jià)，而不是出于情緒的沖動(dòng)反應(yīng)。

但也許，ABC里所有的解讀、智者給你的建議，都未必與真實(shí)的情況一樣。

“曾經(jīng)有個(gè)學(xué)生找我核對，她寫了21種可能的解讀（ABC當(dāng)中的B），但事實(shí)上，真正的想法是第22個(gè)?！?/p>

因此，我們需要在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，與事件中涉及的其他人進(jìn)行核對。如果我們能真正去傾聽他們的聲音，了解他們的需求，我們就可以將視野擴(kuò)大、格局拓寬、理解加深。

核對時(shí)，最好遵循這樣幾個(gè)原則：

核對之后，我們對于彼此的認(rèn)識(shí)和理解會(huì)更加深刻和寬廣，但那還停留在思想的層面。接下來，我們要制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，也就是再次發(fā)生這樣的事情，你該怎么辦？你需要一個(gè)具體、可量化、可實(shí)現(xiàn)、可操作、有時(shí)間表的行動(dòng)計(jì)劃。沒有行動(dòng)，就不會(huì)有真正的改變和成長。

世上無小事，每個(gè)行為都是冰山一角。

正是在日常生活的實(shí)踐中，在一次次和人的交往中，我們打破了自己原有的思維和行為模式，開始練習(xí)用新的利人利己的方式來回應(yīng)。

這就像你在大腦中開辟一條新的道路，只有積極地開荒、除草、一遍遍地鋪路，才能讓這條新路越來越明顯、越來越平坦、越來越習(xí)慣。

（行動(dòng)，去行動(dòng)，不管怎么都去行動(dòng)，太多關(guān)于改變的書里，都有「行動(dòng)」這個(gè)步驟了，哈哈）

沒有總結(jié)的人生，是不值得過的人生

這最后一步，需要你思考并記錄下來，在這一次練習(xí)中，你收獲了什么。

以上是關(guān)于7步法的每一步的介紹。

海藍(lán)博士說：

通往淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)。

——這個(gè)點(diǎn)，非常非常重要，不要一次兩次進(jìn)行不下去了，就灰心了懷疑自己了，給自己足夠的時(shí)間，慢慢來，進(jìn)一步有進(jìn)一步的歡喜，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)兒，就好的呢~~~

經(jīng)常練習(xí)，就能夠使我們把控自己情緒的時(shí)候越來越多，失控的次數(shù)越來越少，持續(xù)時(shí)間會(huì)越來越短，強(qiáng)度會(huì)越來越弱，這是我們的方向。

通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)。

海藍(lán)博士這樣說：

我經(jīng)常對我的學(xué)生們說，你如果沒有練過100次的情緒梳理七步法，就別告訴我：我練了，但還是控制不了自己的情緒。

我們練肌肉都需要足夠的時(shí)間和強(qiáng)度，把控情緒也一樣需要時(shí)間和訓(xùn)練的次數(shù)，功到自然成。

想想六塊腹肌是多長時(shí)間的持久鍛煉的結(jié)果，同樣的時(shí)間，也給自己的把控情緒六塊腹肌養(yǎng)成吧，哈哈

在做的過程中，你會(huì)慢慢掌握七步法的奧秘。做得越多，完成一個(gè)七步法的時(shí)間就越短、效果越好，對自己需求的認(rèn)識(shí)就越深刻，創(chuàng)建行動(dòng)就越徹底。

選擇做情緒的主人還是奴隸，其實(shí)一直都掌控在你的手里。

踐行者一定會(huì)是主人，空想者定會(huì)終身為奴。

道理和方法都很簡單，關(guān)鍵是你真的想改變嗎？如果你真的想擁有淡定和諧的生活，可以從練習(xí)七步法開始。

附：

后面書里提了3個(gè)案例

案例1：與愛人之間的矛盾沖突

案例2：考試焦慮，被人訓(xùn)斥

案例3：孩子教育的煩惱

分享一下案例2：考試焦慮，被人訓(xùn)斥

這個(gè)案例是第二天駕?？荚嚕^一天練車，被教練罵死~~

這個(gè)例子里寫了7種解讀，可以看出來有好幾個(gè)維度了，對應(yīng)的情緒，也很是不一樣。

處理情緒的方法——海藍(lán)博士

疫情來了，其實(shí)人們怕的不僅僅是病毒，更多的是怕生病，怕死亡。

也就是說恐懼，怕自己一生沒有好好過。沒有過自己想過的人生。

還有些人有愧疚感，覺得這一生沒有好好的對待別人，沒有好好的對待自己。

我們的身體健康與情緒有著很大的關(guān)系。有很多通俗的說法，比如說嚇?biāo)懒?，難過死了，氣死了。

人地面對危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)三種情況：對抗、逃跑、僵住。在人的認(rèn)知情緒和行為方面都會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)。而這些反應(yīng)往往是很正常的。

人會(huì)有本能的反應(yīng)，會(huì)關(guān)注身邊的負(fù)面信息。盡量的避免這個(gè)本能反應(yīng)，調(diào)整好情緒。

做自己能夠做好的事情，好好的對待自己。

如何調(diào)節(jié)好情緒呢？海藍(lán)博士從四個(gè)方面來說，

一、目標(biāo)。我們當(dāng)然不想生病，提高自己的免疫力。而身體健康能很好地提高我們的免疫力。因?yàn)槲覀冎?，情緒與健康有著密切的關(guān)系。

學(xué)會(huì)讓自己靜下來。

二、態(tài)度

疾病是一個(gè)提醒，提醒我們有沒有好好的照顧自己。我們是否規(guī)律的生活:睡眠、飲食，運(yùn)動(dòng)。

我們的生活是否有意義？疾病反而讓我們與自己、與別人發(fā)生鏈接。疾病發(fā)生了，我們開始關(guān)注自己。人們開始一方有難，八方援助。

知道我到底得關(guān)注什么，我在盯著什么？我盯著疾病只到處看見疾病，危險(xiǎn)就到處有危險(xiǎn)。

我想收獲什么？我在反思什么？

三、知識(shí)

所有的疾病，都是免疫力和病毒搏斗的結(jié)果。

恐懼對人的影響實(shí)在太大了。

人面對危險(xiǎn)三種方式:對抗、逃跑、陷入其中。盡量讓自己平靜下來。

因?yàn)楣陋?dú)。如果你知道天涯共此時(shí)，很多人跟你經(jīng)歷同樣的事情，你焦慮和壓力就會(huì)加重很多。

陷入其中。人們往往反反復(fù)復(fù)的想，反復(fù)的搜尋信息。要停下來，給自己關(guān)懷。

要問自己，此時(shí)此刻我的身體需要什么？我的心里需要什么？如果渴了就喝水，如果累了就睡一覺。如果餓了就吃一頓，如果孤獨(dú)就跟人聊聊天兒。

四、方法

定位很重要。疾病的核心是免疫力下降，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒往往會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

平靜的心很重要。

要保護(hù)好自己，免受感染。

如何好好對待自己和身邊的人。

1、命名情緒。

2、定位我們的身體：我們的身體哪里不舒服的時(shí)候，我們就會(huì)把我們的手放在哪里，軟化我們的身體。

3、安撫我們自己。

4、規(guī)律的生活。這是安撫我們情緒非常好的方法。身體不舒服，情緒一定不會(huì)好。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

布置好我們生活的空間?？梢苑乓皇?。一花一世界。

看書。非常好的看書的機(jī)會(huì)。

跟好朋友聊天兒。

生命其實(shí)沒有過去，也沒有未來，只有當(dāng)下。這一刻我們好好愛自己。

提醒自己，回到愛，回到溫暖。愛自己，愛他人。

療愈的力量就是愛。彼此照顧，彼此溫暖。