本篇文章給大家談?wù)勗趺纯朔謶郑约昂⒆优滤趺纯朔謶謱?duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

克服恐懼的方法

克服恐懼的方法具體如下：

恐懼往往因?yàn)樽约哼^于清閑，大腦中想象出來(lái)的。如果生活很充實(shí)，就不會(huì)胡思亂想，恐懼也就會(huì)逐漸消失；進(jìn)行針對(duì)性心理訓(xùn)練，比如把引起緊張、恐懼的各種場(chǎng)面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然后尋找各種應(yīng)對(duì)方式，久而久之習(xí)慣后，恐懼心理也會(huì)淡化。

面對(duì)這些事情時(shí)可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來(lái)；多用肯定言辭，避免說(shuō)出否定自己的言語(yǔ)，比如我很笨、我很胖等詞語(yǔ)，選用積極美好的語(yǔ)言表達(dá)自己，就會(huì)逐漸克服恐懼心理；對(duì)于環(huán)境恐懼，可以進(jìn)行脫敏訓(xùn)練或者暴露訓(xùn)練，使其認(rèn)知到引起恐懼的地方，對(duì)癥進(jìn)行認(rèn)知行為心理治療，效果比較好。

恐懼

恐懼（拼音：kǒngjù），漢語(yǔ)詞語(yǔ)，一般指驚慌害怕，惶惶不安，是一種人類及生物心理活動(dòng)狀態(tài)，通常稱為情緒的一種。恐懼是因?yàn)橹車胁豢深A(yù)料不可確定的因素而導(dǎo)致的無(wú)所適從的心理或生理的一種強(qiáng)烈反應(yīng)，是只有人與生物才有的一種特有現(xiàn)象。從心理學(xué)的角度來(lái)講，恐懼是一種有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。

如何消除自己的恐懼？

每個(gè)人都會(huì)有恐懼心理，適量的恐懼可規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、釋放壓力，對(duì)我們是一種保護(hù)。但過分恐懼可引起疾病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致恐懼癥。消除克服恐懼的方法如下：

1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；

2、學(xué)會(huì)放松，比如上臺(tái)演講前恐懼，可以深呼吸，然后鼓勵(lì)自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；

3、有些恐懼很嚴(yán)重，如怕狗、貓，可以尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，可采取心理治療與系統(tǒng)脫敏療法?？蛇M(jìn)行認(rèn)知行為治療，生活中學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練、冥想等可協(xié)助克服恐懼。具體需根據(jù)嚴(yán)重程度不同采取不同的治療措施。

4、通過提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。

5、培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣。在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識(shí)地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。

學(xué)一些哲學(xué)的書。告誡自己，怕什么，來(lái)什么。

還有一種辦法，怕什么，就主動(dòng)去做什么。

因?yàn)檫^去的經(jīng)歷給你留下了陰影，所以你在預(yù)測(cè)將來(lái)的你還會(huì)發(fā)生同樣的事情

我認(rèn)為你不要再回顧過去了，過去的事情不管好的還是壞的，過去就已經(jīng)過去了。至于未來(lái)，誰(shuí)知道呢？未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情，我們都不知道，活在當(dāng)下才是最好的方法?；钤诋?dāng)下就是最好的生活態(tài)度。如果你努力工作，努力生活的話，你就不會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槟愀杏X自己不夠強(qiáng)大，所以有恐懼心理。你要去努力，找回自己的自信心，內(nèi)心足夠強(qiáng)大的時(shí)候，你就不會(huì)想這些事情了。

積極地去生活，做一個(gè)樂觀開朗的人

因?yàn)闃酚^開朗的人，是比較受歡迎的?？鞓肥强梢愿腥緞e人的，當(dāng)你給別人帶來(lái)了快樂，你心里就不會(huì)有那些亂七八糟的想法了。

學(xué)會(huì)分析自己的心理過程

分析自己的心理過程，這有助于你更好地了解自己。有時(shí)間可以培養(yǎng)自己的興趣和愛好，嘗試堅(jiān)持去做些事情，嘗試鍛煉自己的意志力。

如何消除自己的恐懼？

恐懼是處在有危險(xiǎn)的境地表現(xiàn)出的極度害怕的情緒體驗(yàn)，是害怕的最高等級(jí)。

很多有心理疾病的人，甚至一些并沒有心理疾病，就是不符合心理疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，他們并沒有面臨很危險(xiǎn)的處境，也可能出現(xiàn)恐懼情緒。

那這個(gè)恐懼情緒是怎么來(lái)的呢，實(shí)際是焦慮放大的，人的焦慮的時(shí)候會(huì)單向思維，越想越怕，越怕越想，不斷循環(huán)，出現(xiàn)了恐懼心理。

降低、緩解、消除焦慮，就是緩解、消除恐懼，焦慮是對(duì)未來(lái)的不確定性事情的擔(dān)心，是錯(cuò)誤的認(rèn)知，敏感的個(gè)性造成的，所以通過改變不合理認(rèn)知，培養(yǎng)自信，優(yōu)化個(gè)性來(lái)解決焦慮問題。

人來(lái)到這世上最基本的兩個(gè)恐懼是怕死和怕孤獨(dú)，其他的恐懼或是 情感 都是基于這兩種 情感 而衍生的，能減輕恐懼的只有兩種途徑，一是靠自己努力增強(qiáng)本領(lǐng)讓自己擁有生存能力，謀生本領(lǐng)和一定的物質(zhì)基礎(chǔ)可以減輕人生存的恐懼。二是怕孤獨(dú)，人是群居動(dòng)物，所以想要融入人群，希望得到愛尊重乃至希望在群體中獲得價(jià)值，想要解決這個(gè)恐懼，就需要自愛和建立歸屬感，自己充分了解自己鼓勵(lì)自己愛自己，認(rèn)可自己有活在世上的價(jià)值，然后在集體中找自己的定位和自己的方向，充分了解自己接受自己以及找準(zhǔn)自己的定位了，就可以不以物喜不以己悲,這個(gè)時(shí)候你的歸屬感就不需要從他人處獲得，而是從心中而出的使命感，這時(shí)候你就可以坦然面對(duì)自己的情況，內(nèi)心的強(qiáng)大可以抵御一切恐懼。

這是一個(gè)心理問題，要是有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心這個(gè)問題就比較好解決了。

個(gè)人建議1、平時(shí)規(guī)律飲食睡眠，保證情緒穩(wěn)定，不熬夜。白天適量運(yùn)動(dòng)，有利于晚上睡眠。2、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，比如看看書，參加一些戶外運(yùn)動(dòng)。3、去心理咨詢科咨詢應(yīng)用藥物控制療效。

與自己的想法在一起，直面恐懼，擔(dān)心的事情尚未發(fā)生，設(shè)想如果發(fā)生，我們會(huì)如何？

問問自己，這是真的嗎？

事情果然會(huì)按我們?cè)O(shè)想一步步進(jìn)行嗎？

哪怕事情發(fā)生，接下來(lái)也會(huì)如我們所想一樣嗎？

當(dāng)下我們能做什么，不讓事情發(fā)生，或者讓事情發(fā)生？這之后呢？

看清自己的恐懼，也許就可以與之同行了。

社會(huì) 的環(huán)境越來(lái)越好，人人向善，不會(huì)有什么問題。

再就是你不要每天過于考慮這些事情，你要把注意力集中在學(xué)習(xí)利工作上面。多參加集體活動(dòng)。消除思想壓力。

怎樣克服心理恐懼？

每個(gè)人的心理狀態(tài)是不同的，有些人遇到事情的時(shí)候并不畏懼，而有些人則是比較害怕的，我們把這種情況稱為了恐懼心理，大家必須要給予足夠的重視，并且還要及時(shí)的進(jìn)行糾正，那么怎樣克服恐懼心理呢?一起來(lái)了解一下吧。

怎樣克服恐懼心理要想克服我們的恐懼心理其實(shí)并不是很難，可以從簡(jiǎn)單的五個(gè)步驟來(lái)達(dá)到這樣的目的，首先要記錄恐懼，對(duì)于自己感到恐懼的事物與原因做好記錄，不管是什么時(shí)候都是可以發(fā)生的，也不需要做挑選或評(píng)價(jià)，之后反思、觀察，這樣可以促使人們見識(shí)的增長(zhǎng)，使恐懼的心理消除。

其次就是進(jìn)入恐懼，要做些使自己有恐懼感的事情，一小步一小步的邁出來(lái)，會(huì)給我們帶來(lái)很大的勇氣，必須要告訴自己，恐懼都是自己想象出來(lái)的，一定會(huì)過去的，增強(qiáng)自己的意志力與勇氣就會(huì)慢慢的開闊。

接下來(lái)就是要放松我們的身體，恐懼時(shí)大家都會(huì)緊握拳頭、緊皺眉頭等，這個(gè)時(shí)候要放開并深呼吸，每天都要有休息與放松的時(shí)間，必須要在放松的一種生活狀態(tài)之下。

當(dāng)然對(duì)于自己的成功也時(shí)需要記錄的，在吃飯時(shí)沮喪，而成功時(shí)卻很少慶祝，通過回憶每一次的成功就可以建立自信。

最后要修正妄想，恐懼其實(shí)都是自己的幻覺，通常會(huì)自己編造恐懼感，之后就會(huì)不斷的想象，必須要改變這樣的狀態(tài)才能帶來(lái)安全感。

如何克服恐懼？

可以通過放松入境訓(xùn)練、閱讀偉人傳記、積極的自我暗示、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等四個(gè)方法克服恐懼癥。

放松入境訓(xùn)練：找一個(gè)舒適安靜的地方坐下來(lái)，閉眼想著來(lái)到了一個(gè)十分安靜的風(fēng)景優(yōu)美的地方，讓人的心情也變得柔和起來(lái)，然后通過內(nèi)心控制自己的軀體，讓身體和心靈都開始放松，從頭部、肩部到手臂、大腿、小腿，想像身體的每個(gè)部位都變得柔軟，這樣的訓(xùn)練可以幫助控制自己的軀體，可以克服部分緊張反應(yīng)。閱讀偉人傳記。

人們治療恐懼癥的方法之一、勿對(duì)自己要求過高過于追求完美,對(duì)自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。

如何克服害怕，恐懼的心理？

一、克服恐怖心理首先在心理上告訴自己，要做一個(gè)生活的強(qiáng)者，人想改變必須從心改變，一個(gè)強(qiáng)大的心靈是無(wú)法戰(zhàn)勝的。時(shí)刻告誡自己我是最強(qiáng)大的，沒人能戰(zhàn)勝我，這種心理暗示非常重要。數(shù)學(xué)家納什在克服，自己的精神分裂時(shí)就是這樣控制的，雖然他的病不能恢復(fù)但他用自己的信念去戰(zhàn)勝，另一個(gè)分裂的人格。\x0d\x0a二、多參加集體活動(dòng)，聚會(huì)，讓自己性格變得更開朗，多結(jié)交朋友，多制造機(jī)會(huì)展示自己，慢慢的就會(huì)忘卻割據(jù)和恐懼。\x0d\x0a三、多看書，多學(xué)習(xí)，增加知識(shí)面，經(jīng)常出去旅游開闊視野，見識(shí)多了，人就會(huì)變得更強(qiáng)大。\x0d\x0a四、積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛好，讓自己的生活更豐富多彩，生活增加更多的快樂，更加積極向上。\x0d\x0a只要從心理上想改變自己，沒有什么事情可以戰(zhàn)勝自我，一個(gè)積極向上的，充滿理想和執(zhí)著追求的人，有著更高的生活目標(biāo)的人，是不可戰(zhàn)勝的，也就不會(huì)有恐懼和害怕的心理了。