今天凡太百科給各位分享孕婦失眠怎么辦的知識，其中也會對懷孕失眠怎么辦進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

懷孕了老是失眠怎么辦？

引言：懷孕了老是失眠怎么辦？ 對于懷孕的孕婦來說，身體健康是非常重要的，這樣也能夠保證身體的安全。那么懷了孕老是失眠也是會影響正常的休息的同時也會影響到個人的健康和寶寶生長發(fā)育。所以可以通過減壓的方法來讓自己記得睡眠狀況更好，也可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，讓身體變得適度的勞累，那樣在夜晚睡覺的時候可能會更加的快入眠。但實際上也可以通過飲食來改善這種情況，懷孕的女性朋友一定要注意自己的身體變化，及時的向家人傾訴是一種比較好的方法。

一、懷孕的變化

懷孕的變化是很多的，對于很多女性朋友都知道，懷孕是雌性激素會變化，而且血壓也會忽高忽低，這樣就會引起比較嚴重的變化，也可能這是影響失眠的主要條件之一。所以在懷孕期間一定要注意飲食的健康和自己身體的變化，在其次，孕檢中一定要及時關注自己身體的變化來為胎兒補充充足的營養(yǎng)。

二、孕婦的鍛煉

其實孕婦也不能夠在長達10個月，什么活都不干，只是在家里面躺著。這樣也是不利于孕期的健康的，最好還是要進行孕婦的鍛煉做些瑜伽或者適當?shù)纳⑸⒉?，都是有利于胎兒的生長發(fā)育。也能夠對孕婦的身體更加的健康，而且不能夠過度的暴飲暴食，導致身體過度肥胖，這樣有可能造成生產時的不安全。

三、孕婦的情緒

孕婦的情緒可能也會導致失眠，因為在懷孕期間女性朋友的情緒可能會忽高忽低，甚至有一些想不通的事情埋在心里面，會有可能造成失眠。到時候孕婦要做的事一定要及時的舒緩自己的情緒，尋找方法來放松自己的情緒，多向家人們傾訴自己的變化，改善自己的情緒狀態(tài)，才能夠更好的生育一個健康的寶寶。

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦，通人失眠就已經夠受不了的了，整天混混沌沌，還容易導致工作出錯，更何況是孕婦失眠，帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。孕媽失眠怎么辦？一起來看看吧。

孕媽失眠怎么辦1

一、夏季造成孕婦失眠的三大原因

1、 睡眠姿勢不適應

女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側臥睡著比較好，對于胎兒的發(fā)育才不會產生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側睡覺，多年以來已經成為了習慣。一時間想要改變這個習慣，還是會有些不適應。

孕婦心理上一直在想著要左側臥比較好，睡眠的時候也容易想得比較多，心理因素的影響也會導致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。從自己不適應左側臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。

2、 缺鈣引發(fā)失眠

女性懷孕之后，身體內對于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質的補給方面不足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。

人體一旦缺鈣，身體內部的神經興奮性會增加，孕婦自然就難以進入深度睡眠。

3、 體內激素變化

女性懷孕之后，身體內部的激素也可能存在變化。身體內激素的變化會影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想，從而導致失眠的情況。

二、夏季孕婦失眠吃什么好

1、棗仁玉竹粥

食材準備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。

制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈，把這些食材放進一個干凈的紗布中，方便孕婦食用粥，之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米，等糯米熟了之后，即可食用。

功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。

2、銀耳蓮子粥

食材準備：銀耳少許，蓮子七顆，紅棗十顆，冰糖少許。

制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質全部被熬出來即可。比較后加入少許冰糖。

功效：蓮子養(yǎng)心安神，銀耳潤肺養(yǎng)顏美容，適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說，在睡前飲用銀耳蓮子粥確實是不錯的選擇。

3、 百合牛奶羹

食材準備：百合少許，新鮮牛奶。

制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會，比較后加入少許冰糖。

功效：百合含有多種營養(yǎng)元素，比較關鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

如果感覺身體異常燥熱的孕媽媽，夜間可以開啟空調，保持26度左右的室內溫度，注意做好下半夜的保暖工作，不要過分貪圖涼爽，將空調溫度調得過低，謹防著涼。

孕媽失眠怎么辦2

一、孕婦失眠怎么辦

孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間。

但總有很多孕婦表示失眠，那該如何是好?

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂?？梢允褂枚鄠€柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

6、和丈夫協(xié)調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

8、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

9、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

二、孕婦失眠的原因

在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象，就趕緊注重起來。

1、荷爾蒙的影響。

因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因為妊娠反應以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結果失眠了……

三、孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面：

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒后無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑郁癥：嚴重的`失眠患者由于植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛癥。

四、孕婦失眠的診斷

睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次，并維持1個月以上，即可診斷為失眠。

另外，若孕婦日夜專注于睡眠質量，過分擔心失眠的后果，或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活，也診斷為失眠。

五、孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。

孕婦在孕早期時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

孕婦失眠對胎兒的影響：

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系，導致失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

六、如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間：六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡：應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

七、孕婦失眠吃什么好

孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會影響寶寶的健康，同時還讓家里人擔心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當人體缺少銅時，會使神經系統(tǒng)的抑制過程失調，致使內分泌處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

八、促進睡眠的食譜

人的一生，有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài)，但對于飽受失眠困擾的人而言，長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等，失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在補充營養(yǎng)的同時來幫助入眠。

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養(yǎng)心安神。

3、遠志棗仁粥

食材：遠志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

孕婦，經常失眠怎么辦？

孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一只數(shù)到數(shù)萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸貨”。

孕期失眠的原因： 應對孕期失眠辦法：

1.保持心情開朗樂觀

心情開朗不但有利于胎兒發(fā)育，也有利于孕媽媽自身身體 健康 ，很多孕媽媽擔心胎兒 健康 問題、也恐懼順產分娩、擔憂體型變胖等等，各種胡思亂想導致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時候，順其自然，多和有經驗的孕婦或者老公聊天，有利于釋放負面情緒。

2.睡前喝一杯熱牛奶

牛奶不僅可以補鈣，而且加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡。

3.有規(guī)律的運動

散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運動，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調理臟腑功能，還可以安定神經系統(tǒng)媽媽，幫助孕媽媽睡眠。

4.睡前不宜進食

晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會加重腸胃的消化負擔，同時睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。

5.營造良好的睡眠環(huán)境

孕媽媽睡前可以洗個熱水澡，有利于放松全身心；

孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；

保證臥室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；

6.購買孕婦枕頭

專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個安全和舒適的睡眠，或者用多個枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。

孕期失眠是孕媽媽普遍會存在的問題，本來負荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會發(fā)生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕后特別喜歡吃辣?？谖兜淖兓赡軙黾由眢w壓力進而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因為子宮壓迫到膀胱造成尿頻。據統(tǒng)計，懷孕初期有近一半的孕婦會有尿頻問題，到了孕后期，有八成孕婦晚上也會尿頻，嚴重影響孕媽媽的睡眠品質。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要通過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也會引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢起疹子過敏反應，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會馬上顯現(xiàn)，癥狀也不會很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)痛等表現(xiàn)出來。

7、半夜抽筋。孕后期常常會有抽筋現(xiàn)象，進而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規(guī)律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報紙書籍、聽收音機、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放松心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微堿性，如果飲食中甜食和動物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質不平衡，因為造成抽筋而影響睡眠。飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質和精制淀粉食物，都可以減少血液酸堿不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天盡量不睡午覺。

9、用兩三個枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個枕頭放在大腿兩側，方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環(huán)暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

失眠這件事，一定會讓人恨得咬牙切齒，尤其是對于準媽媽來說，吃藥吧，擔心影響寶寶;數(shù)羊吧，呵呵……！

失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫(yī)學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫(yī)學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現(xiàn)有的循證醫(yī)學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間 社會 功能的一種主觀體驗。

孕期造成失眠的原因有很多，主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

這里可以給到準媽媽們一些安睡小tips。

1. 睡前洗個熱水澡，水溫控制在35~38 之間，時間不宜過長，一般20分鐘即可。

2. 睡前2小時左右，飲一杯溫熱的純奶也有利于入睡。

3. 選擇合身舒適的內衣和睡衣，建議以棉質睡衣為為宜。

4. 保持室內通風，開空調的時間不要過久。

5.尿頻嚴重的準媽媽應注意調整喝水時間，入睡前不要大量飲水。

6. 一般建議睡姿以左側臥位為主，既可以促進胎盤血供，又能夠減輕子宮對脊柱和輸尿管的壓迫。

撰稿:南醫(yī)三院/產科/王穎

當懷孕的到來，就像被判處了九個月的嚴重睡眠混亂癥，更痛苦的是分娩的結束，并不代表寶媽可以睡一個好覺，寶媽的睡眠不足將會持續(xù)很長一段時間，因為嬰兒一旦出生，夜半喂奶，日常帶孩子，都會時刻挑戰(zhàn)寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發(fā)現(xiàn)自己已經懷孕的時候，其實身體已經被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的征兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應，當然想必孕早期可能比較容易入睡，但是惡心，盜汗每隔幾個小時就會打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕后純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應。

總之，孕期睡眠質量不好，是懷孕后最為常見的妊娠反應，孕媽應該積極的面對它帶來的困擾，同時不論處于何時段，孕媽在感覺困乏時，要積極休息，不要太過在意當時所處的時間。

許多孕媽對于睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因為她們感到不舒服，反胃，惡心以及腿部抽筋，以及對懷孕后的生活感到興奮和焦慮，如此多的生理和 情感 變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會出現(xiàn)失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態(tài)度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時間應該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質量的方法

當睡眠不快時，請不要擔心，隨著時間的流逝，身體會變得煩躁起來，而失控的情緒變化會使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會變話，反而會使問題變得更糟，當然，如果孕期失眠已經嚴重影響到孕媽的日常生活，那么去醫(yī)院獲得專業(yè)的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會傷害到宮內寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內寶寶其實并不一定受到影響的，即使孕媽處于完全清醒的狀態(tài)，宮內的寶寶也會安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會使宮內寶寶免受外界噪音和日常運動的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會影響孕媽的身體功能，寶寶的 健康 就會受到威脅，此外，研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕的最后一個月中，每晚睡眠少于六個小時的孕媽比那些睡眠七個小時或更長時間的孕媽更有可能進行剖宮產和更長的分娩時間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由于肚子越來越大，怎么睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會容易失眠；當然了，有時孕婦情緒不穩(wěn)定也會導致失眠。

孕婦經常失眠怎么辦，有哪些方法緩解嗎

孕婦經常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那么孕婦經常失眠該怎么辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經常失眠大多是由于焦慮的心情（比如擔心胎兒發(fā)育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪 要學會釋放自己的壓力 （比如找個值得信賴的人 聊聊天 、向寶爸尋求幫助和理解等等）。

2，適量補充微量元素

有時如果孕媽咪缺乏微量元素也會導致失眠，因此，適量補充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機

相信很多孕媽咪到了晚上都會頻繁玩手機，有時玩著玩著就已經半夜了，一旦瞌睡過了就會越來越興奮，如此一晚上就過去了，于是孕媽咪只能白天補覺，久而久之，日夜顛倒就變得經常失眠了。

4，做一些促進睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以： 適量運動、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前喝杯溫牛奶 （切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品） 、晚上不要吃太飽 （平時也要控制飲食） 、控制白天的睡眠時間 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經常失眠是一件很 不利于胎兒發(fā)育的習慣， 因此孕媽咪最好 養(yǎng)成良好的睡眠習慣， 堅持按時睡覺，按時起床。

總之，孕婦經常失眠，孕媽咪一定要及時改善，以免影響到胎兒的發(fā)育和 健康 。

孕婦失眠也是一個普遍的大問題，特別是到了孕晚期的準媽媽，肚子隨著懷孕的孕周增加而越來越大，晚上睡覺會經常輾轉反側，難以入睡。

會失眠的準媽媽最好注意平時的飲食調理，吃一些可以有助于提高睡眠質量的食物。

1、睡前喝杯熱牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。

我懷孕的時候是每天睡前喝一杯孕婦奶粉，確實非常有利于提高整晚的睡眠質量。

牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以讓準媽媽在入睡后能睡得更香甜。

2、每天吃一點葵花子。

準媽媽在孕期會經常吃些堅果類的零食，如果每天吃一點葵花子，也是可以促進睡眠的。

因為葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能。孕婦適量吃些葵花子，可促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神，自然有利于保持良好的睡眠。

3、多吃些含銅的食物。

比如豬肝、蝦、魷魚、豌豆、蠶豆、玉米等，這些食物都是富含銅的，準媽媽在日常的飲食中可以多攝入些此類含銅較多的食物。

因為當人體缺銅時，會使神經系統(tǒng)的抑制過程失調，致使內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致孕媽媽失眠。

總之，有失眠癥狀的孕媽媽可以先自己進行飲食調理，在孕期保持適量的運動和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠質量的。

希望我的回答對你有所幫助。

懷孕期間任何時候出現(xiàn)睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現(xiàn)失眠的頻率更高，因為其他妊娠癥狀會加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準媽媽們比以往任何時候都更難在床上感到舒適。

孕期失眠怎么辦？

1、清理情緒平臺。

2、避免咖啡因和巧克力。

3、晚餐不要太晚。

4、細嚼慢咽。

5、睡前吃點小零食和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水?？梢栽谒X后減少上廁所的次數(shù)。

7、適當鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會讓你晚上更困。

8、養(yǎng)成睡覺的習慣。每天盡量在同一個時間睡覺和起床。

9、下載幫助你入睡的應用程序。

10、遠離手機、平板電腦、電子閱讀器、電視。

11、適宜的溫度。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

現(xiàn)在很多醫(yī)生都會在產檢后告訴媽媽們，不要想太多的事情，平時注意好睡眠，這樣對寶寶好。但是睡眠這件事情真的不是想睡就能夠睡著的，很多媽媽們在懷孕前就有失眠的毛病，到了懷孕后就更加嚴重了，有的時候甚至一晚上都睡不著。就像開心媽媽，本來睡眠就不好，到了懷孕后更是，身體的不適導致她很少能睡一個安穩(wěn)覺的。 孕期失眠的表現(xiàn)

失眠分為輕度失眠和嚴重失眠兩種：

輕度失眠一般來說表現(xiàn)為入睡困難，輾轉反側都睡不著；睡中驚醒，睡一會就會突然驚醒；感到很累，累到不能睡著；還有一些睡眠不好導致的食欲不振、反應遲緩、內分泌失調等等。

嚴重失眠癥就比較嚴重了，從面容上面就能夠看出來，長期睡眠不足帶來的面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就擔心能不能睡著。

孕媽媽們一般會由于激素改變，身體不舒服， 孕期抽筋，睡前寶寶胎動頻繁等因素導致失眠。

孕期失眠怎么辦

失眠這個問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的媽媽們。那么，媽媽們如果已經是經常性的失眠了，該怎么辦呢？

睡前做好準備工作：

這里的準備工作包括，調整好自己的生物鐘，每天定時上床和定時起床，身體形成了生物鐘，失眠也可以得到一定的緩解。另外睡前媽媽們可以喝一杯熱牛奶，對于平復心情，緩解失眠也是很有幫助的。其次一套舒適的床上用品一個安靜的睡眠環(huán)境都是能夠幫助媽媽們緩解失眠的。

其他需要注意的

適量的運動可以緩解媽媽的情緒，使身體得到放松。在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，對于良好的睡眠是很有幫助的。另外有一些諸如睡前按摩，睡前洗一個熱水澡等方式對于緩解失眠都是很有幫助的。

媽媽們孕期失眠這個是由于本身身體變化，激素影響產生的。是沒法根治的，只能是通過一系列的手段來緩解。希望開心爸爸的回答能夠幫助到各位被孕期失眠的媽媽們，祝媽媽們都有一個好覺。

曾經有個孕期21周的準媽媽問我，整個孕期都在失眠會不會影響胎兒智力和發(fā)育啊，孩子還可以要嗎？其實，當胎寶寶在媽媽腹中安家落戶后，很多準媽媽就越來越睡不踏實了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個好覺，變得越來越困難。

孕早期的準媽媽會非常敏感，擔心胎兒情緒不穩(wěn)，感覺自己的承壓能力也變弱了，因此常常失眠。從孕中期開始，準媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導致睡眠質量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓準媽媽很容易產生尿意，進而發(fā)展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個安穩(wěn)覺變得越來越難。

1、讓你的身體更舒服

在夜里突然醒來可能是因為一時的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精淀粉食物

如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質量。

3、創(chuàng)造入睡環(huán)境

準媽媽要作息規(guī)律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放松練習，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的臥室環(huán)境有助于睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜采取左側臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿會感覺更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可以隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！ 　

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個部位，就像瑜伽師那樣給自己默念“放松你的腳背……放松你的所有腳趾……放松你的背部……”這個放松的方式會很有效哦。

6、記得補鈣

缺鈣可能會導致深睡眠的不足或者缺失，因此補鈣也是得到好睡眠的關鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因為牛奶既富含鈣質，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助準媽媽好眠。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利于胎兒的生長發(fā)育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由于子宮不斷增大，常常引起腿腳發(fā)脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。 為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側臥位，可在睡前沖個溫熱水澡，用溫熱水泡泡腳，睡覺時將下肢抬高10-20厘米，以促進下肢血液循環(huán)，有利于消除疲勞感 。

孕媽還可以通過調節(jié)各種細節(jié)來改善睡眠，例如 將臥室的燈光調節(jié)成柔和的顏色、保證臥室內有流通的空氣、學會自己調節(jié)情緒 ，包括不將工作中的煩心事帶進臥室等，在睡前聆 聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說 都是讓心情平靜下來準備睡眠的好辦法。

另外，盡管現(xiàn)在肚子慢慢的變大，也不能忽視運動的重要作用，合理的能改善孕期產生的身體不適，進而促進睡眠。孕媽可以在 飯后去公園散散步 ，良好的血液循環(huán)可以減少睡覺時的腰背痛、小腿抽筋等問題。